L-Theanine жөнүндө эмнени билүү керек

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• L-теаниндин пайдасы жана колдонулушу
• Тынчсыздануу жана стресстен арылтуу
• Фокустун жогорулашы
• Иммунитет жакшы
• Шишик жана ракты дарылоо
• Кан басымын контролдоо
• Уйку сапаты жакшырды
• Синуситти жеңилдетүү
• L-theanine тобокелдиктери жана терс таасирлери
• L-theanine үчүн коопсуз дозалоочу сунуштар

жалпы көрүнүш

L-theanine көбүнчө чай жалбырактарынан жана аз гана өлчөмдө Bay Bolete козу карындарынан табылган аминокислота. Аны жашыл жана кара чайдан да табууга болот. Ошондой эле, аны көптөгөн дарыканаларда таблетка же таблетка түрүндө сатып алууга болот.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, L-theanine уйкусуз эс алууга жардам берет. Көпчүлүк адамдар стресстен арылууга жана ачууну басууга жардам берүү үчүн L-теанинди колдонушат.

Бул нерсени өзүңүз байкап көрүүдөн мурун, ден-соолугуңузга кандай пайда алып келээри, ошондой эле мүмкүн болгон тобокелдиктер же оорулар жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

L-теаниндин пайдасы жана колдонулушу

Адамдарга эс алууга жардам берген эң белгилүү, L-theanine ден-соолукка байланыштуу башка көптөгөн пайдалуу жактарга ээ, анын ичинде:

Тынчсыздануу жана стресстен арылтуу

Чайдын ысык чайы ар бир адамга өзүн эркин сезүүгө жардам берет, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, тынчсыздануунун жогорку деңгээлин көтөргөндөр үчүн эң пайдалуу.

Бардыгы болуп 104 катышуучудан турган беш рандомизацияланган көзөмөлдөнгөн сыноолор L-theanine стресстик кырдаалды башынан өткөргөн адамдарда стрессти жана тынчсызданууну азайтты деп тапты.

Дагы бир изилдөө бул уйкуга алып келбестен релаксацияны жогорулатып, жүрөктүн согушун тездеткенин аныктаган.

Клиникалык психиатрия журналында жарыяланган бир изилдөө шизофрения менен шизофорфияга чалдыккан адамдарга багытталган. Изилдөөчүлөр L-theanine тынчсыздануунун азайып, симптомдордун жакшыргандыгын аныкташты.

Фокустун жогорулашы

Кофеин менен жупташкан L-theanine көңүлдүн жана көңүлдүн өсүшүнө жардам берет.

2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөө L-theanine жана кофеиндин орточо деңгээли (болжол менен 97 мг жана 40 мг) бир топ жаш өспүрүмдөргө талап кылынган тапшырмаларды аткарууга көңүл топтоого жардам берди.

Изилдөөнүн катышуучулары дагы бир топ сергек жана жалпысынан чарчаган. Башка бир изилдөөгө ылайык, мындай таасирлер 30 мүнөттүн ичинде сезилет.

Иммунитет жакшы

Айрым изилдөөлөр L-theanine дененин иммундук тутумун жакшыртат деп болжолдойт. Журналда жарыяланган бир изилдөө L-theanine дем алуу органдарынын жогорку инфекцияларына чалдыгууну азайтууга жардам берерин аныктаган.

Дагы бир изилдөө L-theanine ичеги-карындын сезгенүүсүн жакшыртууга жардам берери аныкталды. Бирок, бул ачылыштарды тастыктоо жана кеңейтүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Шишик жана ракты дарылоо

2011-жылкы иликтөөнүн авторлору Bay Bolete козу карынынан табылган L-theanine кээ бир химиотерапия препараттарынын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн биргелешип иштешет деп божомолдошот.

Ушул келечектүү табылгалардан улам, ошол эле биотехнология изилдөөчүлөрү L-theanine химиотерапиянын рак менен күрөшүү жөндөмүн өркүндөтөт деп ишенишет.

Чай рактын алдын алат деген так далилдер жок болсо да, бир катар изилдөөлөр боюнча, чай чай ичип жүргөн адамдарда рактын деңгээли төмөн.

Кытайдагы бир изилдөөчүлөрдүн изилдөөсү боюнча, энелик бездин рагы диагнозу коюлган аялдар күнүнө жок дегенде бир чыны көк чайды ичкендерге караганда узак жашашат.

Таза эмес ичимдиктерге салыштырмалуу чай ичкендердин дагы бир изилдөөсү боюнча, чай ичкендердин уйку безинин рагына чалдыгуу 37 пайызга аз.

Кан басымын контролдоо

L-теанин стресстик кырдаалда кан басымын көтөргөн адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө белгилүү бир акыл-эс тапшырмаларынан кийин кадимки кан басымын көтөргөн адамдар байкалган.

Алар L-theanine тобунун кан басымынын жогорулашын көзөмөлдөөгө жардам бергенин аныкташкан. Ушул эле изилдөөдө, изилдөөчүлөр кофеиндин окшош, бирок анча деле пайдалуу эместигин белгилешти.

Уйку сапаты жакшырды

Айрым изилдөөлөр L-теаниндин жакшы уктап калышы үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экендигин көрсөтүп турат. Бир изилдөөдө окумуштуулар 250 мг жана 400 мг L-theanine дозалары жаныбарларда жана адамдардын уйкусун жакшыртышкан.

Ошондой эле, эс алуу жүрөктүн кагышын азайтуучу, эс алуусун өркүндөтө турган жөндөмү бар 200 мг L-theanine көрсөтүлдү.

Л-теанин көңүлдүн жетишпестигинин гиперактивдүүлүгүнүн (ADHD) диагнозу бар балдардын уктап калышына жардам берет.

2011-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө 8 жаштан 12 жашка чейинки 98 өспүрүмгө L-теаниндин таасири каралды. Рандомизацияланган топко күнүнө эки жолу L-theanine эки 100 мг чайнаган таблеткалары берилди. Башка топтор плацебо таблеткаларын алышты.

Алты жумадан кийин L-theanine тобун узак, тынч уктап жатканы аныкталды. Натыйжалар келечектүү болсо дагы, анын коопсуздугун жана натыйжалуу экендигин далилдөө үчүн, айрыкча, балдар үчүн көп изилдөө жүргүзүү керек.

Башка изилдөөлөр L-theanine шизофрения диагнозу менен ооруган адамдардын уйку сапатын жакшырткандыгы аныкталды.

Синуситти жеңилдетүү

Эгерде сиз синусит менен ооруй турган болсоңуз, бир чыны чай бир аз жеңилдеп кетиши мүмкүн.

Мюррей Гроссан, MD, Дененин Аллергияга жана Синустун ден-соолугуна бүтүндөй мамиленин автору жана Гроссан Синус жана Саламаттыкты сактоо Институтунун негиздөөчүсү L-theanine мурундагы цилия кыймылын күчөтөрүн белгилейт.

Килиа - бул инфекциядан жабыркаган былжырды тазалоого жардам берген чач сыяктуу.

"Синус оорусунда, мурундун клилиясы мурундан жана синустардан чыккан эски былжырды кетире албайт", - дейт ал.

Анын ордуна, былжыр калыңдайт жана бул бактериялардын көбөйүшүнө шарт түзөт. Чай кошулганда, цилия тездеп, былжыр чийип, айыгып баратат ».

Бул жерде l-theanine дүкөнү бар.

L-theanine тобокелдиктери жана терс таасирлери

L-theanine алуунун тастыкталган же түздөн-түз терс таасирлери жок. Жалпылап айтканда, L-теанин камтыган чайды ичип алуу оң болот.

Айрым изилдөөлөр L-теаниндин шишикке каршы касиеттеринин келечектүү натыйжаларын көрсөткөнүнө карабастан, аминокислоталар камтылган шайларда рак оорусу бар адамдар үчүн зыяндуу башка ингредиенттер болушу мүмкүн.

Мемориал Слоан Кеттеринг Рак Борборунун айтымында, көк чайдан табылган EGCG полифенолу бортезомиб сыяктуу кээ бир химиотерапия препараттарынын натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.

Ошол себептен, химиотерапия препараттарын ичкендердин дарылоо планынын бөлүгү катары көп өлчөмдө көк чайды ичерден мурун дарыгерлери менен кеңешиши өтө маанилүү.

Кофеин жана башка кофеинделген суусундуктарды көп ичкендей эле, кофеинден жасалган чайларды көп ичүү дагы төмөнкүдөй көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн:

• жүрөк айлануу
• ашказанды капа кылуу
• кыжырдануу

Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар кофеиндин көптүгүнөн сактануу үчүн канча чай ичкенин да чектеши керек. Дарыгерден сиз үчүн эмне коопсуз экендигин сураганыңыз жакшы. Ушул эле кеңеш балдарга дагы тиешелүү.

L-theanine үчүн коопсуз дозалоочу сунуштар

Такыр изилдөө жүргүзүлбөгөндүктөн, L-theanine дозасын коопсуз сунуштоо белгисиз. L-теанинди ичүүнүн ашыкча дозасы же терс таасирлери жөнүндө эч кандай билдирүүлөр болгон жок, жана көпчүлүк адамдар үчүн чай ичүү кооптуу.

Бирок кофеинди колдонуунун жалпы эрежелерин колдонуу чай ичип жатканда пайдалуу болот. L-theanine кошулмаларын ичип жүргөндөр үчүн, дозасын аныктоо үчүн доктуруңузга кайрылган жакшы.