Бузуу оңой 7 жакшылык 1 сааттык машыгуу

Мазмун

• 1. Велосипед тебүү
• 2. Сууда сүзүү
• 3. Уйку
• 4. сейилдөө
• 5. Супермаркеттен соода кылуу
• 6. Workout
• 7. Үйдөн тазалоо
• Арыктоону көбөйтүү үчүн, курмандыкка чалбай арыктоонун бир нече жөнөкөй кеңештери келтирилген.

Сиз күн сайын машыгып жаткандыктан, дем алыш күндөрү гамбургер, фри жана сода алууга укуктуу деп ойлойсузбу?

Күн сайын 1 саат салмакка машыгуу же сейилдөөгө көп калория сарпталат окшойт, бирок ден-соолукка зыяндуу тамак-ашка кеткен нерсенин баарын калыбына келтирүү оңой.

Физикалык активдүүлүк менен кетирилген калория салмагы менен курагына жараша болот, анткени канчалык оор жана жаш болсо, ошончолук көп калория сарптайсыз. Төмөндө 70 кг адамга калория чыгымынын айрым мисалдары келтирилген.

1. Велосипед тебүү

Велосипед тебүү бул калорияларды күйгүзүү жана трафиктен кутулуу үчүн физикалык иш-аракет болуп саналат, бирок физикалык көнүгүүлөрдөн кийин өзүңүздү кантип гидратациялоо керектиги жөнүндө жакшылап ойлонуп көрүңүз, анткени көп өтпөй короткон нерсеңизди калыбына келтире аласыз. Идеал өзүңүздү суудандырыш үчүн бир гана суу же кокос суусун ичүү керек.

2. Сууда сүзүү

Сүзүү булчуңдарды чыңдайт жана жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт, бирок идеалдуу түрдө сууга сүзгөндөн кийин, булчуңдарды калыбына келтирүү жана чыңдоо үчүн пайдалуу заттарга бай болушу керек, мисалы, жумуртка, помидор жана салат салаты бар сэндвич жана 1 кашык зыгыр уругу менен жөнөкөй йогурт.

3. Уйку

Ооба, уйку калорияны да колдонот! Бирок уктаардан мурун идеалдуу нерсе - жеңил тамактануу, бул дененин эс алуусуна жана эртеси калыбына келүүсүнө жардам берет. Ден-соолукка пайдалуу кечки тамактын мисалы - 1 стакан сүттү шоколад жана 6 жүгөрүнүн үлпөгү.

4. сейилдөө

Итти күн сайын 1 саат сейилдөөгө алып барсаңыз, болжол менен 3 кашык балмуздак жегенге укук берет, ошондой эле кан айланууну жакшыртып, кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Бирок мындай артыкчылыктарга ээ болуу үчүн, эң жакшы нерсе, машыгуудан кийинки жеңил тамак жана пайдалуу, мисалы, 1 йогурт, 4 быштак кошулган тост жана 1 алма.

5. Супермаркеттен соода кылуу

Ооба, дүкөнгө чыгуунун жакшы жагы да бар! Супермаркетте саат сайын сизге попкорндун дээрлик бүтүндөй пакетине барабар тамак жегенге укук берилет, бирок эң жакшысы жаңы тамактардан ыракаттануу жана пайдалуу тамактарды жеп туруу керек. Ошентип, супермаркеттен кайтып келгенден кийин, 3 жаңгак коштогон жемиш смузиине артыкчылык бериңиз, анткени ден соолук ыраазы.

6. Workout

Спорт менен машыгуу булчуңдарды өстүрүүгө эң сонун көнүгүү, бирок машыгуудан кийинки көнүгүүлөр булчуңдардын массасын көбөйтүүгө чоң жардам берет. Толтурулган печенье пакетине кол салуунун ордуна, мисалы, тунец паштети жана майсыз сүтү бар бутербродду жактырыңыз.

7. Үйдөн тазалоо

Ооба, тазалоо көп калорияларды күйгүзөт! Үйдү тазалоого 2 саат сарптагандан кийин, сиз толук тамактанууга укуктуусуз, дагы деле десерт ичсеңиз болот! Ишемби күнү эртең менен, жалпы тазалоодон кийин, түшкү тамак үчүн жакшы тандоо күрүч, буурчак, эт, салат жана жемиш мусасы болот. Даамдуу, туурабы?

Арыктоону көбөйтүү үчүн, курмандыкка чалбай арыктоонун бир нече жөнөкөй кеңештери келтирилген.