Жалаңаяк чуркоо негиздери жана анын артындагы илим

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жылаңайлак чуркоо - бул адамдар биз тик басып жүргөндө көп жасаган нерсе, бирок бул дагы эң ысык жана эң тез өнүгүп жаткан фитнес тенденцияларынын бири. Биринчиден, Мексиканын Тарахумара индейлеринин жана Кениянын элиталык жөө күлүктөрүнүн жылаңаяк чуркоо супер державалары болгон. Андан кийин, 2009-жылы, бестселлер китеп: Качуу үчүн төрөлгөн тарабынан Кристофер МакДугалл. Эми, ошол күлкүлүү, жылаңайлак шыктанган бут кийимдер-билесиңер, манжалары барлар-бардык жерде. Жылаңаяк стиль фитнес трендин сынап көрүүгө арзыйбы же жаңы бут кийимдерди тигүү үчүн шылтообу?

Жылаңайлак чуркоо артыкчылыктары

Көпчүлүк жөө күлүктөрдүн таманына эмес, алдыңкы же ортосуна жылаңайлак чуркоо-конууга өтүшөт, алардын оорулары басаңдайт. Себеби жылаңайлак чуркоо, кыска кадамдарды жасоого жана бутуңуздун тобуна (таманыңыздын ордуна) конууга мажбурлайт, физиологияңыздын эффективдүү иштөөсүнө шарт түзөт жана бутуңуздун жерге тийген таасирин жакшыраак жумшартат, дейт. Джей Дичарри, Вирджиния университетинин чыдамкайлык спорт борборунун физиологу. Бул тамандын, тизенин жана жамбаштын муундарын азыраак басуу дегенди билдирет, бул сизди жакшы сезип, чуркооңузду жеңилдетет, дейт Дичарри. Ал ошондой эле буттарыңызга каалагандай кыймылга эркиндик берет, бул буттун ийкемдүүлүгүн жана күчүн, ошондой эле тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат.

Алардан айырмаланып, заманбап чуркоочу буттар буттарды чектеп, "согончогуңарга чоң чымчык зефир койгула", бул бизге тамандарыбызга конууга шарт түзөт, бул көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат, дейт Дичарри. Катуу таман да буттун ийилүүсүн азайтат. Жылаңаяк жана жылаңайлак стильде чуркоо артыкчылыктарын тастыктаган илимий изилдөөлөрдүн саны өсүп жатса да, калыстар тобу бул сиздин чуркоо машыгууңузга ден соолукка жакынбы же жокпу, азырынча ачык эмес. Эгер сиз аны сынап көргүңүз келсе, акырындык менен баштаңыз жана бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.

Жалаңаяк чуркоо негиздери

Бут кийимиңизди төкпөстөн же кооз, беш бармакка инвестиция жасоодон мурун, кадимки бут кийимиңизди колдонуп, кадимки чуркооңузда алдыңкы бутуңуз менен эксперимент жасай баштаңыз. Бул адегенде кызыктай жана ыңгайсыз сезилет жана балким музооңузда бир аз кошумча аракетти же ооруну байкайсыз. Эксперимент кылып жатканда, бутуңуздун күчүн жана ийкемдүүлүгүн калыптандыруу үчүн мүмкүн болушунча жылаңайлак иштеңиз. Жаңы чуркоо техникасы сизге ыңгайлуу болгондон кийин, жаңы сыяктуу жылаңайлак жөө күлүктөрдү сынап көрүңүз Nike Free Run+ же Жаңы баланс 100 же 101 (октябрда жеткиликтүү). Жаңы бут кийим менен жайыраак алыңыз-биринчи жолу 10 мүнөттөн ашык эмес. Кадимки маршрутуңузга ыңгайлуу болгонго чейин убакытыңызды 5 мүнөттүк кадамдар менен көбөйтүңүз - ал 6-8 жумага созулушу мүмкүн. Сиз жаңы бутуңузду баскандан кийин, жылаңайлак бут кийимдин беш бармактуу баласына өтүүнү ойлонуп көрүңүз. Vibram FiveFingers (аракет кылыңыз Sprint, ал жеңилирээк уланат).

"Кээ бир адамдар бут кийимдерин таштанды челекке ыргытып, өмүр бою жылаңаяк чуркай алышат" дейт Дичарри. "Кээ бирөөлөр жылаңайлак чуркап, бутунун стресси жарылып кетиши мүмкүн." Көпчүлүгүбүз ортодо бир жерге түшөт жана техникадан пайда алабыз, дейт ал. Бирок сизге туура бут кийим керек жана акырындык менен түзүшүңүз керек: буттун күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу, Ахиллес тарамыштарын сунуп, чуркоонун жаңы ыкмасына көнүү.

Жалаңаяк чуркоо бут кийими

Бут кийим компаниялары чындап эле шаарга жылаңаяк буттарга окшош жеңил, ийкемдүү бут кийимдер менен барышат. Эң сонун нерсе, эгер сиз чуркоочу болсоңуз, анда булардын бирин табуу үчүн бренддерди алмаштыруунун кажети жок. Жаз келгенде дүкөндөрдүн текчелеринде жаңы моделдердин жарылуусун күтүп, Saucony, Keen жана Merrell сыяктуу компаниялар күрөшкө киришет. Бутуңузду көбүрөөк ийлөөгө көнгөнүңүздөн кийин, бардык жерде чуркооңуздун бут кийимин кийе баштайсыз-алар абдан ыңгайлуу. Акыры сиз паркта жылаңайлак жүрүүгө даяр болушуңуз мүмкүн: Бут кийимиңизди чечип, бир аз чуркаңыз!

Үчүн карап чыгуу