Жети сааттан азыраак уктоо суук тийүү мүмкүнчүлүгүн төрт эсеге көбөйтөт

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Аба ырайынын жылуу болгонуна карабастан, суук жана сасык тумоо мезгили алдыда. Көпчүлүгүбүз үчүн бул кол жуу оюнубузду олуттуу түрдө жогорулатууну, бардык жерде дезинфекциялоочу каражаттарды таңуулоону жана коомдук транспортто жөтөлгөндө кимдир бирөөнү кароону билдирет. (Nyquil сүйүүсү үчүн, чыканагыңа жөтөл!) (Чүчкүргөндү үйрөн-Черченбестен.) Бирок бул жылы окумуштуулар бизге муздак кармоочу арсеналыбызда жаңы курал берип жатышат-бул сиздин уктоочу бөлмөңүздөн башка эмес.

Журналда жарыяланган жаңы изилдөөгө ылайык, сасык тумоонун алдын алуу жетиштүү уктоо сыяктуу эле болушу мүмкүн Уйку. Окумуштуулар 164 дени сак чоң кишилерден бир жума бою уйкудан ойгонуу циклдерин көзөмөлдөгөн кичинекей аппаратты кийүүнү суранышкан. Андан кийин алар жандуу суук вирусун сыналуучулардын мурдуна атып (тамаша!) жана кимде сууктун белгилери пайда болуп, кимде жок экенин билүү үчүн аларды беш күн карантинге салышты. Жыйынтыктар айкын болду: Түнү бою алты сааттан аз уктаган адамдар, жок дегенде, түнкүсүн жети сааттан көп ооругандарга караганда 4,5 эсе көп оорушкан. Бул демографияга, жылдын мезгилине, дене салмагынын индексине, психологиялык өзгөрмөлөргө жана ден соолук практикасына карабастан туура болгон.

Бул абдан таң калыштуу эмес, дейт башкы автор Арик Пратер, Ph.D., Калифорния университетинин психиатрия боюнча ассистенти, Сан -Франциско. Чынында, анын буга чейинки изилдөөлөрү жетишсиз уйку башка оорулар менен байланышы бар экенин көрсөткөн. Претердин айтымында, бул уйкунун жетишсиздиги сиздин иммундук системаңызды төмөндөтөт жана сезгенүү коркунучун жогорулатат, экөө тең организмдин айланаңыздагы бардык микробдор менен күрөшүүсүн кыйындатат. Ал кошумчалайт: Аялдардын ден соолугу эркектердикине караганда уйкусуздуктан көбүрөөк жабыркайт окшойт. "Сезгенүү оорунун өнүгүшүндө жана прогрессинде маанилүү биологиялык процесс катары пайда болду." Ал кошумчалагандай, аялдардын ден соолугу эркектердикине караганда уйкусуздуктан көбүрөөк жабыркайт.

Сапаттуу уйку көптөгөн себептерден улам маанилүү-бул жыттардан алыс болууга гана жардам бербестен, мурунку изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетиштүү zzz кармабоо депрессия, семирүү, кант диабети, жүрөк оорулары жана ал тургай рак оорусуна көбүрөөк алып келет.

"Мен көнүгүү жана сергек тамактануу менен бирге уйкуну жалпы ден-соолук планыңыздын маанилүү бөлүгүнө айлантуунун чоң жактоочусумун" дейт ал жана Улуттук Уйкунун Фондунун сунуштарын жактырарын, анын ичинде комплектти сактоону камтыйт. күн тартибин түзүү, күн сайын көнүгүүлөрдү жасоо жана жатар алдында эс алуу ырым-жырымдарын жасоо. (Кантип жакшыраак уктоо боюнча бул илимге негизделген стратегияларды колдонуп көрүңүз.) Жана илимий далилдер аялдар начар уйкунун кесепеттерине эркектерге караганда көбүрөөк дуушар болоорун көрсөтүп келе жаткандыктан, Пратер мунун баары сиз жасоого көбүрөөк себеп болгонун айтат. дени сак түн уйку артыкчылык болуп саналат. Ошентип, ошол бет маскасын көз маскасына алмаштырып, бүгүн кечинде жаздыкка эрте чапкыла!

Үчүн карап чыгуу