Анкилоздук спондилит менен жакшы жашоо: Менин сүйүктүү шаймандарым жана шаймандарым
Мазмун
- 1. Жергиликтүү ооруну басаңдатуу
- 2. саякат жаздыгы
- 3. Кармоочу таяк
- 4. Эпсом тузу
- 5. Турган стол
- 6. Электр жууркан
- 7. Күндөн коргоочу көз айнек
- 8. Подкасттар жана аудио китептер
- Ала кетүү
Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.
Мен он жылдан бери анкилоздук спондилит (AS) менен ооруп келатам. Өнөкөт белдин оорушу, кыймылдын чектелиши, катуу чарчоо, ичеги-карын (GI) маселелери, көздүн сезгениши жана муундардын оорушу сыяктуу белгилерге туш болдум. Ушул ыңгайсыз белгилер менен бир нече жыл жашаганымдан кийин гана расмий диагноз алган эмесмин.
AS - алдын-ала болжолдонбогон шарт. Бир күндөн экинчи күнгө кандай абалда болорумду билбейм. Бул белгисиздик көңүлдү оорутушу мүмкүн, бирок бир нече жылдан бери мен оорунун белгилерин башкарууга жардам берүүчү ыкмаларды үйрөндүм.
Бир адамга ылайыктуу нерсе экинчисине иштебей калышы мүмкүн экендигин билүү маанилүү. Бул дары-дармектерден баштап альтернативдик терапияга чейин бардыгына тиешелүү.
AS ар кимге ар кандай таасир этет. Ден-соолук деңгээли, жашаган жериңиз, диета жана стресстин деңгээли сыяктуу өзгөрүлмө факторлор сиздин денеңизге кандай таасир этет.
AS менен досуңузга иштеген дары сиздин белгилериңизге жардам бербесе, кабатыр болбоңуз. Башка дары-дармектерди талап кылышыңыз мүмкүн. Сиздин кемчиликсиз дарылоо планын билүү үчүн бир нече сыноо жана ката кетирүү керек болушу мүмкүн.
Мен үчүн эң жакшы иштей турган нерсе - жакшы уктап, таза тамактануу, машыгуу жана стресстин деңгээлин бир калыпта кармоо. Ошондой эле, төмөнкү сегиз шайман жана шаймандар дүйнөнүн айырмачылыгын жаратууга жардам берет.
1. Жергиликтүү ооруну басаңдатуу
Гельден тартып, тактарга чейин, мен бул нерсени ачууланып токтото албайм.
Ушул жылдар аралыгында уйкусуз түндөр көп болду. Менин белим, жамбашым жана моюнум катуу ооруйт. Биофриз сыяктуу рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуу уктап кетүүгө жардам берет, мени нурлануу жана катуулуктан алаксытып.
Ошондой эле, мен Нью-Йоркто жашагандыктан, ар дайым автобуста же метродо жүрөм. Жолборс бальзамынын кичинекей түтүкчөсүн же бир нече лидокаин тилкесин саякатка чыкканда жаныма алып келем. Күйүп-жанып кетсе, жанымда бир нерсе бар экенимди билүү үчүн, жумушумду басып өткөн аралыкта өзүмдү эркин сезүүгө жардам берет.
2. саякат жаздыгы
Эл көп автобуста же самолётто баратканда катуу, азаптуу АС ортосунда болуп, эч нерсе жок. Профилактикалык иш-чара катары, мен саякатка чыгаардан мурун лидокаин тилкесин ар дайым кийип жүрөм.
Менин дагы бир сүйүктүү саякат хакым - алыскы сапарларда жаныма U түрүндөгү саякат жаздыгын алып келүү. Жакшы саякаттык жаздык сиздин мойнуңузду бешикке бөлөп, уктап калууга жардам берерин байкадым.
3. Кармоочу таяк
Өзүңүздү катуу сезгенде, нерселерди жерден көтөрүп чыгуу татаал болушу мүмкүн. Же тизеңиз кулпуланган, же сизге керектүү нерсени алуу үчүн белиңизди бүгүп албайсыз. Мен чанда гана кармагычты колдонушум керек, бирок полго бир нерсе түшүрүп алуу керек болгондо, ал пайдалуу болушу мүмкүн.
Кармап турган таякты кармоо колго жетпеген нерселерди алууга жардам берет. Ошентип, сиз отургучтан туруп деле калбайсыз!
4. Эпсом тузу
Менин үйдө ар дайым лаванда Epsom тузунун баштыгы бар. Эпсом туздуу ваннада 10-12 мүнөт чылап коюу жакшы сезимдерди жаратат. Мисалы, сезгенүүнү азайтып, булчуң ооруларын жана чыңалуудан арылтат.
Лаванда тузун колдонгонду жакшы көрөм, анткени гүл жыпар жыты курорттук маанайды жаратат. Бул тынчтандыруучу жана тынч.
Эсиңизде болсун, ар ким ар кандай, а сиз бирдей артыкчылыктарды көрө албайсыз.
5. Турган стол
Кеңседеги жумушум болгондо, мен туруктуу столду сурадым. Мен менеджериме АС жөнүндө айтып берип, эмне үчүн жөнгө салынуучу стол болушум керектигин түшүндүрдүм. Эртеден кечке отурсам, өзүмдү катуу сезем.
Отуруу AS менен ооруган адамдар үчүн душман болушу мүмкүн. Турган столдун болушу мага мобилдүүлүктү жана ийкемдүүлүктү сунуш кылат. Кулпунган, ылдый турган абалда эмес, түз мойнум менен тура алам. Менин иш столумда отуруп же тура алганым, ошол жумуш учурунда көп оорутпаган күндөрдү өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берди.
6. Электр жууркан
Жылуулук АСтын нурлуу оорушун жана катуулугун басууга жардам берет. Электр жууркан - бул мыкты курал, анткени ал сиздин бүт денеңизди каптап, көңүлдү тынчтандырат.
Ошондой эле, ысык суу куюлган бөтөлкөнү белиңизге коюп койсоңуз, кандайдыр бир жердин оорушун же катуулугун сездире аласыз. Кээде сапарларыма жаздыктан тышкары, ысык суу куюлган бөтөлкөнү алып келем.
7. Күндөн коргоочу көз айнек
Менин алгачкы AS күндөрүмдө өнөкөт алдыңкы увеит (увеа сезгениши) пайда болду. Бул АСнын кеңири таралган татаалдыгы. Көрүнүшүңүздө коркунучтуу оору, кызаруу, шишик, жарык сезгичтиги жана сүзүүчү нерселер пайда болот. Ошондой эле сиздин көрүү жөндөмүңүздү начарлатышы мүмкүн. Эгер дарыланууну тез арада издебесеңиз, анда анын көрүү жөндөмүнө узак мөөнөттүү таасир этиши мүмкүн.
Жарык сезгичтиги мен үчүн увеиттин эң жаман бөлүгү болду. Атайын жарык сезгичтиги үчүн жасалган түстүү көз айнек тагындым. Ошондой эле, сыртта жүргөндө, күндүн нурунан коргой турган визор жардам берет.
8. Подкасттар жана аудио китептер
Подкастты же аудиокитепти угуу - өзүнө кам көрүү жөнүндө билүүнүн сонун жолу. Ошондой эле алаксытуу жакшы нерсе болушу мүмкүн. Чындап чарчап бүткөндө, подкаст коюп, жеңил, жумшак сунуп жасаганды жакшы көрөм.
Жөнөкөй угуу аракети мага стресстен арылууга жардам берет (стресстин деңгээли АС симптомдоруна чыныгы таасирин тийгизиши мүмкүн). Оору жөнүндө көбүрөөк билүүнү каалаган адамдар үчүн АС жөнүндө көптөгөн подкасттар бар. Подкаст колдонмосуңуздун издөө тилкесине "анкилоздук спондилит" деп жазып, жөндөңүз!
Ала кетүү
AS менен ооруган адамдар үчүн көптөгөн пайдалуу шаймандар жана шаймандар бар. Шарт ар кимге ар кандай таасир эткендиктен, сизге ылайыктуусун табуу маанилүү.
Американын Спондилит Ассоциациясы (SAA) бул оору жөнүндө көбүрөөк маалымат издеген же колдоо издеген адам үчүн сонун булак.
Сиздин AS окуяңыз кандай болбосун, сиз бактылуу, азапсыз жашоого татыктуусуз. Айланаңызда бир нече пайдалуу шаймандардын болушу күнүмдүк тапшырмаларды аткарууну бир топ жеңилдетет. Мен үчүн жогорудагы куралдар менин сезимимдеги бардык айырмачылыктарды түзөт жана менин абалымды башкарууга чындап жардам берет.
Лиза Мари Басиле акын, “авторуDark Times үчүн Light Magic, "Жана негиздөөчү редактору Luna Luna Magazine. Ал ден-соолук, травманын калыбына келиши, кайгы, өнөкөт оору жана атайылап жашоо жөнүндө жазат. Анын эмгектерин The New York Times жана Sabat Magazine журналдарынан, ошондой эле Narratively, Healthline ж.б. Аны изде lisamariebasile.com, ошондой эле Instagram жана Twitter.