Күнүңүздү витаминге оролгон жашыл смузи менен баштаңыз

Мазмун

• Шпинаттын пайдасы
• Green Smoothie үчүн рецепт
• Курамы
• Багыттар

Лорен Парктын дизайны

Жашыл Smoothies азык-тыгыздыгы бар мыкты суусундуктардын бири болуп саналат, айрыкча, бош эмес, баратып, жашоо мүнөзү бар адамдар үчүн.

Америкалык рак коому рак жана оорулардын алдын алуу үчүн сунуш кылган күн сайын 2 1/2 чөйчөк мөмө-жемиштерди алуу ар дайым эле оңой эмес. Аралаштыргычтардын жардамы менен, мөмө-жемиштерди жана вегетарианчыларды смузи менен ичүү менен көбөйтө аласыз. Ширелерден айырмаланып, коктейлдердин курамында ошол жакшы клетчатканын бардыгы бар.

Мөмө-жемиштерден тышкары шпинат (же башка жашылчалар) сыяктуу көк заттарды камтыган смузи эң жакшы чечим болуп саналат, анткени алар таттуу даамданып жатканда, канттын курамы төмөн болуп, клетчатканын курамы жогору болот.

Шпинаттын пайдасы

• көп сандагы клетчатка, фолат, кальций жана A, C, K витаминдерин берет
• кычкылдануу зыяндын алдын алган далилденген антиоксиданттар көп
• көздүн жалпы ден-соолугун чыңдап, көздү ультрафиолет нурларынан коргойт

Шпинат ал жерде азыктуулукка бай тык жашылчалардын бири. Бул калориясы аз, бирок клетчатка, фолий, кальций жана А, С, К витаминдеринен көп.

Ошондой эле рак менен күрөшүүчү антиоксиданттарга жана өсүмдүктөрдүн кошулмаларына бай. Бул антитоксиданттар болгон көздү ультрафиолет нурунан коргой турган жана көздүн жалпы ден-соолугуна көмөктөшүүчү лютеин менен зеаксантиндин сонун булагы.

Байкап көрүңүз: Шпинатты башка даамдуу мөмө-жемиштер менен аралаштырып, була, пайдалуу майлар, А витамини жана темир менен болгону 230 калориялуу жашыл смузи жасайсыз. Авокадо бананга караганда майдын дени сак дозасын жана калийди кошуп, бул смузиді каймактай кылат. Банан жана ананас табигый түрдө жашылчаларды таттуу кылат, ал эми кокос суусу нымдуулукту жана андан да көп антиоксиданттарды камсыз кылат.

Green Smoothie үчүн рецепт

Кызмат кылат: 1

Курамы

• 1 үймө кесе жаңы шпинат
• 1 стакан кокос суусу
• 1/2 стакан тоңдурулган ананас кесектери
• 1/2 банан, тоңдурулган
• 1/4 авокадо

Багыттар

1. Шпинатты жана кокос суусун жогорку ылдамдыктагы блендерде аралаштырыңыз.
2. Айкалыштырганда, тоңдурулган ананасты, тоңдурулган бананды жана авокадону жылмакай жана каймактуу болгонго чейин аралаштырыңыз.

Дозасы: Күнүнө 1 стакан чийки шпинатты (же 1/2 стакан бышырылган) жалмап, төрт жуманын ичинде таасирин сезе баштаңыз.

Шпинат олуттуу терс таасирлерин алып келбейт, бирок сиз кант диабетине каршы дары ичип жаткан болсоңуз, анда кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Шпинат бөйрөктө таш бар адамдар үчүн да кооптуу болушу мүмкүн.

Күнүмдүк жашооңузга бир нерсе кошуудан мурун, ар дайым дарыгериңизден текшерип, сизге жана жеке ден-соолугуңузга эмне жакшы экендигин аныктап алыңыз. Шпинатты жегенге кооптуу, ал эми бир күндө ашыкча тамактануу зыяндуу.

Тиффани Ла Фордж - кесипкөй ашпозчу, рецепттерди иштеп чыгуучу жана тамак-аш жазуучусу, "Парснип жана Печенье" блогун башкарат. Анын блогу тең салмактуу жашоо үчүн чыныгы тамак-ашка, сезондук рецепттерге жана ден-соолукка пайдалуу кеңештерге басым жасайт. Ашканада болбогондо, Тиффани йога менен сейилдөөнү, саякаттоону, органикалык бак өстүрүүнү жана корги Какао менен сейилдөөнү жактырат. Ага блогунан же Instagram баракчасынан баш багыңыз.