Пробиотиктер сиздин мээңизге кандайча пайдалуу болушу мүмкүн

Мазмун

• Пробиотиктер деген эмне?
• Ичеги-карын менен мээ кандай байланышта?
• Ичеги микробиотанын өзгөрүшү жана оору
• Пробиотиктер психикалык саламаттыгын жакшыртышы мүмкүн
• Пробиотиктер IBSди жеңилдетиши мүмкүн
• Пробиотиктер маанайды көтөрүшү мүмкүн
• Травмалык мээ жаракаттан кийин пробиотиктер жардам берет
• Пробиотиктердин мээге пайдасы
• Мээңизге пробиотик ичип жатасызбы?
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Денеңизде болжол менен 40 триллион бактерия жашайт, алардын көпчүлүгү сиздин ичегиңизде жашайт жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратпайт.

Чындыгында, илимпоздор бул бактериялардын айрымдары ден-соолук үчүн абдан маанилүү экендигин түшүнө башташты.

Дагы бир нерсе, акыркы изилдөөлөр бул бактериялардын мээңизге жана акыл-эсиңизге пайдалуу болушу мүмкүн экендигин аныктады.

Бул макалада мээңизге ичеги бактериялары кандай таасир этери жана пробиотиктердин ойной турган ролу түшүндүрүлөт.

Пробиотиктер деген эмне?

Пробиотиктер тирүү микроорганизмдер, көбүнчө бактериялар. Сиз аларды жетиштүү өлчөмдө жегенде, алар ден-соолукка белгилүү бир пайда келтиришет ().

Пробиотиктер - бул "жашоону өбөлгө түзүүчү" организмдер - "пробиотик" сөзү латын тилиндеги "pro", өбөлгө түзүү жана "биотикалык", жашоо деген сөздөрдөн алынган.

Эң негизгиси, бактериялардын бир түрүн «пробиотик» деп атоо үчүн, анын артында ден-соолукка пайдалуу экендигин көрсөткөн көптөгөн илимий далилдер болушу керек.

Азык-түлүк жана дары-дармектерди чыгаруучу компаниялар ден-соолукка илимий жактан далилденбегенден кийин дагы кээ бир бактерияларды "пробиотик" деп атай башташты. Бул Европанын азык-түлүк коопсуздугу боюнча агенттигинин (EFSA) Европа Бирлигиндеги бардык азык-түлүктөргө "пробиотик" деген сөзгө тыюу салуусуна алып келди.

Бирок көптөгөн жаңы илимий далилдер кээ бир бактерия түрлөрүнүн ден-соолукка чындап пайдалуу экендигин көрсөтүүдө.

Изилдөөлөргө ылайык, пробиотиктер белгилүү бир медициналык оорулары бар адамдарга, анын ичинде ичеги-карындын синдрому (ЭКС), экзема, дерматит, холестеролдун жогорку деңгээли жана боордун оорулары (,,,,) менен пайдалуу болушу мүмкүн.

Көпчүлүк пробиотиктер бактериялардын эки түрүнүн бирине таандык -Lactobacillus жана Bifidobacteria.

Бул топтордун ичинде көптөгөн ар кандай түрлөр жана штаммдар бар жана алар организмге ар кандай таасир этиши мүмкүн.

Пробиотиктер - ден-соолукка пайдалуулугу далилденген тирүү микроорганизмдер.

Ичеги-карын менен мээ кандай байланышта?

Ичегилер менен мээ физикалык жана химиялык байланышта. Ичегинин өзгөрүшү мээге таасирин тийгизиши мүмкүн.

Вагус нерви, борбордук нерв тутумундагы чоң нерв, ичеги-карын менен мээ ортосунда сигналдарды жөнөтөт.

Мээ жана ичегилер сиздин ичеги-карын микробдору аркылуу байланышат, алар мээге маалымат жеткирүүчү молекулаларды пайда кылышат ().

Эсептөөлөр сизде болжол менен 30 триллион адам клеткасы жана 40 триллион бактерия бар деп болжолдойт. Демек, клеткалардын саны боюнча, сиз адамга караганда көбүрөөк бактериясыз (,).

Бул бактериялардын көпчүлүгү сиздин ичегиңизде жашайт. Демек, алар ичеги-карындарды каптаган клеткалар жана денеңизге кирген нерселер менен түздөн-түз байланышта болушат. Ага тамак-аш, дары-дармектер жана микробдор кирет.

Ичеги-карын бактериялары, анын ичинде ачыткы жана козу карындар менен бирге көптөгөн башка микробдор жашайт. Жалпысынан бул микробдор ичеги микробиотасы же ичеги микробиому () деп аталат.

Бул бактериялардын ар бири мээге таасир этүүчү ар кандай заттарды өндүрө алат. Аларга кыска чынжырлуу май кислоталары, нейротрансмиттерлер жана аминокислоталар кирет (11).

Ичеги бактериялары сезгенүүнү жана гормон өндүрүшүн көзөмөлдөө менен мээге жана борбордук нерв системасына таасир этиши мүмкүн (12,).

Миңдеген бактерия түрлөрү адамдын денесинде, биринчи кезекте ичегисинде жашайт. Жалпысынан алганда, бул бактериялар сиздин ден-соолугуңузга пайдалуу, ал тургай мээнин ден-соолугуна таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ичеги микробиотанын өзгөрүшү жана оору

"Ичеги дисбиозу" термини ичеги-карын жана ичеги бактериялары ооруган абалда болгондугун билдирет. Бул ооруну козгоочу бактериялардын болушуна байланыштуу болушу мүмкүн, бул өнөкөт сезгенүүгө да алып келиши мүмкүн.

Окумуштуулар (, 15,, 17) адамдарда ичеги дисбиозун аныкташты:

• семирүү
• жүрөк оорусу
• 2-типтеги диабет
• башка шарттар

Айрым изилдөөлөргө ылайык, айрым пробиотиктер микробиотаны ден-соолукка калыбына келтирип, ден-соолуктун ар кандай шарттарынын белгилерин төмөндөтөт (18, 19, 20,).

Кызыгы, айрым изилдөөлөр психикалык саламаттыктын белгилүү бир шарттары бар адамдарда микробиотанын өзгөргөндүгүн көрсөткөн. Бул жагдайды шарттайбы же диета жана жашоо факторлорунун натыйжасы болобу белгисиз (22, 23).

Ичеги менен мээ бири-бирине туташып, ичеги бактериялары мээге таасир этүүчү заттарды пайда кылгандыктан, пробиотиктер мээге жана акыл-эс саламаттыгына пайдалуу болушу мүмкүн. Психикалык ден-соолукка пайда алып келүүчү пробиотиктер психобиотиктер деп аталган ().

Акыркы бир катар изилдөөлөр муну иликтөөгө алган, бирок көпчүлүгү жаныбарларда жүргүзүлгөн. Бирок, бир нече адам адамдарда кызыктуу натыйжаларды көрсөттү.

Бир катар оорулар, анын ичинде психикалык саламаттык, ичеги-карында оору алып келүүчү бактериялардын көп болушуна байланыштуу. Кээ бир пробиотиктер ден-соолуктагы бактерияларды калыбына келтирип, симптомдорду азайтууга жардам берет.

Пробиотиктер психикалык саламаттыгын жакшыртышы мүмкүн

Стресс жана тынчсыздануу күндөн-күнгө кеңири жайылып, депрессия дүйнө жүзүндөгү негизги психикалык көйгөйлөрдүн бири болуп саналат ().

Бул бир катар бузулуулар, айрыкча стресс жана тынчсыздануу, адамдын стресс гормону болгон кортизолдун жогорку деңгээли менен байланыштуу (, 27,).

Бир нече изилдөөлөр пробиотиктердин клиникалык диагноз коюлган адамдарга кандай таасир этерин карап чыгышты.

Бир изилдөө үчөөнүн аралашмасын алганын көрсөттү Lactobacillus жана Bifidobacteria 8 жума бою штаммдар депрессиянын белгилерин бир кыйла төмөндөтөт. Ошондой эле алар сезгенүү деңгээлин төмөндөтүшкөн ().

Башка изилдөөлөрдүн бир тобу клиникалык диагноз коюлган депрессиясыз адамдардагы пробиотиктердин депрессиялык белгилерге кандайча таасир этерин, (,,,, 34,):

• тынчсыздануу белгилери
• депрессиялык белгилер
• психологиялык кыйынчылык
• академиялык стресс

Айрым пробиотиктер жалпы калктын тынчсыздануусун, стрессин жана депрессиялык белгилерин азайтышы мүмкүн. Ошентсе да, психикалык саламаттыктын клиникалык диагнозу коюлган адамдар үчүн алардын пайдасын түшүнүү үчүн дагы бир топ изилдөөлөр талап кылынат.

Пробиотиктер IBSди жеңилдетиши мүмкүн

Ичеги-карындын синдрому (IBS) жоон ичегинин иштешине түздөн-түз байланыштуу, бирок кээ бир изилдөөчүлөр бул психологиялык бузулуу (,) деп эсептешет.

Тынчсыздануу жана депрессия IBS менен ооруган адамдарда көп кездешет. Кызыгы, IBSге чалдыккан адамдар дагы микробиотаны өзгөртүшөт (38, 39,).

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, айрым пробиотиктер ИБСтин белгилерин, анын ичинде ооруну жана ичтин толушун (,,) азайтышы мүмкүн.

Жалпысынан, изилдөөлөргө ылайык, пробиотиктер тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугу менен тыгыз байланышта.

IBS менен ооруган адамдардын көпчүлүгү тынчсыздануу жана депрессияга туш болушат. Пробиотиктер IBS белгилерин азайтууга жардам берет.

Пробиотиктер маанайды көтөрүшү мүмкүн

Психикалык саламаттыгы бар же жок адамдарда кээ бир пробиотиктер маанайды жакшыртууга жардам берет.

Бир изилдөө адамдарга сегиз башка камтыган пробиотикалык аралашманы берди Lactobacillus жана Bifidobacteria 4 жума бою күн сайын штаммдарды.

Изилдөөчүлөр кошумчаларды кабыл алуу катышуучулардын кейиштүү маанай менен байланышкан терс ойлорун азайткандыгын аныкташты ().

Дагы бир изилдөө деп аталган пробиотик камтылган сүт суусундук ичүү деп билдирди Lactobacillus casei 3 жума ичинде дарылануудан мурун эң төмөнкү маанайда болгон адамдардын маанайы жакшырды ().

Кызыгы, бул изилдөө пробиотикти ичкенден кийин эс тутум тестинде бир аз төмөн балл топтогону аныкталды. Бул жыйынтыктарды тастыктоо үчүн көбүрөөк изилдөөлөр талап кылынат.

Бир нече изилдөө айрым пробиотиктерди бир нече жума ичүү маанайды бир аз жакшырта тургандыгын көрсөттү.

Травмалык мээ жаракаттан кийин пробиотиктер жардам берет

Кимдир бирөө баш мээсинен жаракат алса, анда ал жандандыруу бөлүмүндө жатуусу керек. Бул жерде дарыгерлер аларды тамактандырып, түтүктөр аркылуу дем алууга жардам бериши мүмкүн.

Бул инфекцияны жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн, ал эми мээ травмасы менен жабыркаган адамдарда жугуштуу оорулар пайда болуп, андан ары татаалдашат.

Бир нече изилдөөлөр түтүк аркылуу берилген тамак-ашка белгилүү пробиотиктерди кошсоңуз, жугуштуу оорулардын санын азайтып, адамдын реанимация бөлүмүндө болгон убактысын (,,) кыскартат.

Пробиотиктер иммундук система үчүн пайдалуу болгондуктан, мындай таасир этиши мүмкүн.

Мээ травмасынан кийин пробиотиктерди берүү, инфекциялардын ылдамдыгын жана интенсивдүү терапияда калуунун узактыгын азайтышы мүмкүн.

Пробиотиктердин мээге пайдасы

Бир ууч изилдөө пробиотиктердин мээге дагы башка пайдалуу жактары бар экендигин көрсөттү.

Бир кызыктуу изилдөө аралашманы алуу экени аныкталды Bifidobacteria, Стрептококк, Lactobacillus, жана Лактококк сезимди жана сезимди башкарган мээ аймактарына таасир эткен. Бул изилдөөдө дени сак аялдар 4 жума бою күнүнө эки жолу аралашманы алышкан ().

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, белгилүү пробиотиктер склероздун жана шизофрениянын айрым белгилерин төмөндөтүшү мүмкүн, бирок дагы көп изилдөө талап кылынат (,).

Кээ бир пробиотиктер мээнин иштешине жана склероз жана шизофрения белгилерине таасир этиши мүмкүн. Бирок, бул изилдөө дагы эле жаңы, ошондуктан натыйжалары так эмес.

Мээңизге пробиотик ичип жатасызбы?

Учурда пробиотиктердин мээге сөзсүз түрдө пайда алып келерин көрсөткөн далилдер жетишсиз. Бул дарыгерлер пробиотиктерди мээге байланыштуу кандайдыр бир бузулууларды дарылоо деп эсептей албай тургандыгын билдирет.

Эгер сиз мындай ооруларды дарылоону көздөп жатсаңыз, анда дарыгер менен сүйлөшүңүз.

Айтор, пробиотиктердин ден-соолукка пайдалуу жактары, анын ичинде жүрөктүн ден-соолугу, тамак сиңирүү органдарынын бузулушу, экзема жана дерматит (,,,).

Илимий далилдер ичеги менен мээ ортосундагы так байланышты көрсөттү. Бул тездик менен өсүп жаткан изилдөөнүн кызыктуу багыты.

Адамдар, адатта, ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана жашоо образын сактоо менен ичеги-карындын микробиотасын пайдаланышат. Бир катар азыктарда пайдалуу бактериялар болушу мүмкүн, анын ичинде:

• пробиотикалык йогурт
• пастерленбеген туздалган капуста
• айран
• кимчи

Керек болсо, пробиотик кошулмаларын алуу ичеги-карындардагы бактериялардын пайдалуу түрлөрүн көбөйтүүгө жардам берет. Жалпысынан алганда, пробиотиктерди алуу коопсуз жана терс таасирлерин аз жаратат.

Эгер сиз пробиотик сатып алсаңыз, анда илимий далилдер менен бекитилгенди тандаңыз. Lactobacillus GG (LGG) жана VSL # 3 экөө тең кеңири изилденип, ден-соолукка бир катар пайдалуу жактарын көрсөтүштү.

Пробиотиктердин ден-соолуктун башка аспектилерине пайдасы бар экени далилденген, бирок пробиотиктердин мээге оң таасирин тийгизип-көрсөтпөгөнү үчүн жетиштүү изилдөө жүргүзүлгөн эмес.

Төмөнкү сызык

Изилдөө келечектүү болсо дагы, мээнин ден-соолугун чыңдоо үчүн атайын пробиотикти сунуштоо эртерээк.

Ошентсе да, учурдагы далилдер келечекте мээнин ден-соолугун чыңдоо үчүн пробиотиктерди кандайча колдонсо болору жөнүндө ойлонууга бир аз азык берет.

Пробиотиктерди колдонуп көргүңүз келсе, аларды дүкөндөрдөн жана Интернеттен таба аласыз.