Чоң сезимдер жана алар жөнүндө кантип сүйлөшүү керек

Мазмун

• 1. Ырахат
• Бул жөнүндө кантип сүйлөшүү керек
• 2. кайгы
• Бул жөнүндө кантип сүйлөшүү керек
• 3. Коркуу
• Бул жөнүндө кантип сүйлөшүү керек
• 4. Ачуулануу
• Бул жөнүндө кантип сүйлөшүү керек
• 5. Жийиркеничтүү
• Бул жөнүндө кантип сүйлөшүү керек
• Баарын чогуу койгула

Сезимдер сиз ким экениңиздин маанилүү бөлүгү, бирок алар кээде башаламан, татаал жана башаламан болушу мүмкүн. Аларды кантип атоону билүү жана алар жөнүндө сүйлөшүү - өзүңүз жана башкалар менен - ​​эмоционалдык ден-соолукту өнүктүрүүнүн маанилүү бөлүгү.

Бактыга жараша, эмоцияңызды жалгыз аныктоо процессин карап чыгуунун кажети жок. Пол Экман, психолог жана эмоциялар боюнча алдыңкы изилдөөчү, 100дөн ашуун окумуштууга сурамжылоо жүргүзүп, алардын эмоциялар атласы деп аталган нерсени иштеп чыгууга салым кошкон.

Интернеттеги интерактивдүү шайман эмоцияларды беш негизги категорияга бөлөт:

• ачуулануу
• коркунуч
• кайгы
• өчө элек
• ыракаттануу

Бул эмоцияларды категориялоонун бир гана жолу экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Мисалы, жакында жүргүзүлгөн изилдөө эмоциянын 27 категориясы бар деп болжолдойт. Бирок Экмандын сезимдердин беш негизги түрү жөнүндөгү түшүнүгү бардык сезимдердин татаалдыгын бузууга жакшы шарт түзөт.

Мына ушул беш категориянын ар бири эмнени камтыганын карап көрөлү.

1. Ырахат

Жалпысынан адамдар бактылуу, токтоо жана жакшы сезилгенди жакшы көрүшөт. Сиз бул сезимдериңизди жылмайып, күлүп же өзүңүзгө көңүл айтуу менен билдирсеңиз болот.

Төмөнкүлөрдөн ыракат алсаңыз болот:

• сиз өзүңүздү жакшы көргөн адамдар менен жакын мамиледе болосуз
• өзүңүздү коопсуз жана коопсуз сезесиз
• сен сезимдерди ырахаттандыруучу нерсе кылып жатасың
• бир иш менен алек болуп жатасыз
• өзүңүздү жайдары жана бейпил сезесиз

Бул жөнүндө кантип сүйлөшүү керек

Ырахаттын ар кандай түрлөрүн сүрөттөө үчүн колдонсоңуз болот:

• бакыт
• сүйүү
• жардам
• ыраазы
• оюн зоока
• кубаныч
• сыймык
• толкундануу
• тынчтык
• канааттануу
• кайрымдуулук

Эгер ырахаттануу жана ага байланыштуу сезимдер оңой болбой жатса, анда башка сезимдерди же сезимдерди карап көрүңүз, мисалы:

• азыркы болуп жаткан нерселерге көңүл бурбай кыйналып жатышат
• тынчсыздануу
• басым
• маанайы төмөн же тынчсыздануу

2. кайгы

Мезгил-мезгили менен ар бир адам кайгырат. Бул эмоция жоголуу же четке кагуу сыяктуу белгилүү бир окуяга байланыштуу болушу мүмкүн. Бирок, башка учурларда, эмне үчүн капаланып жатканыңызды түшүнбөшүңүз мүмкүн.

Бул жөнүндө кантип сүйлөшүү керек

Кайгырганда, өзүңүздү сезим катары сүрөттөп берсеңиз болот:

• жалгыз
• жараланган
• начар
• нааразы
• үмүтсүз
• аянычтуу
• бактысыз
• жоголгон
• тынчы
• кеткен
• аянычтуу

Кайгы-капаны титиретүү кыйын, бирок жагдайга жараша, төмөнкү кеңештер жардам берет:

• Кайгыруу менен. Кайгыруу - күйүттүн кадимки бөлүгү. Кандайдыр бир жоготуудан, бөлүп-жаруудан, өзгөрүүдөн же максатка жете албай калгандан кийин, жоготууңузду моюнга алуу сизди кабыл алууга жана аны аткарууга жардам берет. Баары өз-өзүнчө күйүт тартышат, ошондуктан сизге туура келген нерсени жасаңыз. Бул сиздеги оору жөнүндө сүйлөшүүгө жардам берет, бирок ошондой эле бир аз убакытка сезимдериңиз менен отуруп же аларды чыгармачылык менен билдирүүгө жардам берет.
• Маанилүү бир нерсе жаса. Башкаларга жардам берүү же коомго кайтаруу үчүн бир нерсе жасасаңыз, анда сиз башкалар менен өзүңүздү көбүрөөк байланыштыра аласыз. Жакында сиз кам көргөн бирөөңүздү жоготуп койсоңуз, анда алар кам көргөн долбоорду бүтүрүп же убактыңызды алар колдогон иш-чараларга өткөрүп бериңиз.
• Колдоо үчүн кайрылыңыз. Төмөн жакта болгондон көрө, айткандан оңой. Жашооңузда сизге кам көргөн жана сизге жардам берүүнү каалаган адамдарды эстеп көрүңүз. Азыркы учурда элестете албасаңыз да, жүрөк оорусунун азабы жеңилдейт.

Эгерде сиздин кайгыңыз күнүмдүк жашоого олуттуу таасирин тийгизе баштаса же иштөөнү, мектепке барууну же мамилелериңизди сактоону кыйындатса, анда терапевт менен сүйлөшүүгө жардам бериши мүмкүн.

3. Коркуу

Коркуу кандайдыр бир коркунуч түрүн сезгенде пайда болот. Коркуу сезилип жаткан коркунучка жараша, солгун жана солгун болушу мүмкүн.

Эсиңизде болсун, коркуу сезими ар дайым коркунучтун күчүнө дал келбейт. Мисалы, сиз тынчсызданып жашасаңыз, коркунучту сезбеген жагдайлардын айланасында коркуу сезими пайда болушу мүмкүн, бирок бул коркуу сезимин төмөндөтпөйт.

Бул жөнүндө кантип сүйлөшүү керек

Коркуу сезимин туудурат:

• тынчсызданган
• күмөн санаган
• тынчсыздана
• тынчсызданган
• коркуп
• үрккөн
• титирейт
• айласы кеткен
• аралаштырып,
• баса белгиледи

Коркуу - бул кадимки табигый сезим жана ата-бабаларыңызды тирүү жеп кетпөөгө тоскоол болгон сезим, бирок ага каршы күрөшүү үчүн бир катар аракеттерди жасай аласыз:

• Андан качуунун ордуна, коркуу сезимин айтыңыз. Эгер сиз бир нерседен корксоңуз, олуттуу талкуу болобу, жаңы адамдар менен жолугушуп жатасызбы, же айдап барасызбы, коркуу сезиминин булагынан алыс болгуңуз келет. Бирок бул көбүнчө коркуу сезимин ого бетер начарлатат. Андан көрө, коркуу сезиминен арылууга аракет кылыңыз. Мисалы, күтүлбөгөн жерден айдоо коркунучу пайда болуп жатса, унааңызга кайтып келип, ошол замат кайра айдаңыз. Адегенде үйгө жакындаңыз, эгерде ал жардам берсе, бирок андан алыс болуңуз.
• Коркуу сезиминен алаксытыңыз. Кээде коркуу ушунчалык күчөп кетсе, башка нерсе жөнүндө ой жүгүртүү кыйын. Бирок жаркыроо же ошол эле ойлорду кайра-кайра ойготуу эмоционалдык абалыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул коркууну ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Эгер өзүңүздү тынчсыздануудан же стресстен арылтууну ойлоп жатсаңыз, алаксыткан нерсени байкап көрүңүз. Аудиокітапты же подкастты угуп, көңүл топтошуңуз керек болгон жаңы рецепт менен бышырыңыз же сейилдөөгө же жандандыра турган музыка менен чуркап барыңыз.
• Коркуу сезимин логикалык жактан карап көрөлү. Коркуу жөнүндө ойлонуп көр. Бул жагынан кыла турган бир нерсе барбы? Чындыгында ал сага зыян келтириши мүмкүнбү? Сиздин коркуу сезимиңиз орундалса, эмне болуп кетиши мүмкүн? Ошол сценарийде сиз эмне кылат элеңиз? Коркуу сезимин кантип жеңгениңизди билүү, өзүңүздү анча коркпой сезүүгө жардам берет.

Эгерде бул кеңештер мүмкүн эместей же чексиз болуп калса, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз - аларды өз алдынча аткаруу кыйынга турат. Коркуунун айланасындагы дүрбөлөң, фобия, тынчсыздануу жана башка психикалык саламаттык маселелерин чечүүгө жардам бере турган терапевт менен иштөөнү ойлонуп көрүңүз.

4. Ачуулануу

Адатта, кандайдыр бир адилетсиздикке кабылганда, ачуулануу пайда болот. Бул тажрыйба сизди коркутуп, камалып, өзүн коргой албай калгандай сезиши мүмкүн. Көптөр ачууланууну терс нерсе деп эсептешет, бирок кадимки эмоция кандайдыр бир кырдаал токсикалык болуп калганын билүүгө жардам берет.

Бул жөнүндө кантип сүйлөшүү керек

Ачууланганда, колдонсоңуз болот:

• кыжырданган
• ойрон
• www.bizdin.kg электрондук
• карама-каршы
• ачуу
• ошону менен
• кыжырданды
• жинди
• алданып
• өч
• кордоп

Ачууну жеңүүнүн көптөгөн жолдору бар, алардын көпчүлүгү сизге жана айланаңыздагы адамдарга кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.

Кийинки жолу өзүңүздү жоготуп алсаңыз, ачууланууңузду жемиштүү жол менен басуу үчүн ушул кеңештерди колдонуп көрүңүз:

• Тыныгуу. Көңүлүңүз чөгүп турганда, өзүңүздү жана кырдаалды жөндөп турган бир нече аралыкты койсоңуз, ачуулануудан жана ачуулануудан сактай аласыз. Жөө басканды же тынчтандырган ырды угуп көрүңүз. Кетип бара жатканда, бир нече мүнөт көңүлүңүздү ачуулантыңыз. Жагдайдын дагы бир перспективасы барбы? Аны жакшыртуу үчүн бир нерсе кыла аласызбы?
• Ачууланууңузду конструктивдүү түрдө билдириңиз. Чыр-чатактын алдын алууга жардам берүү үчүн, ачуулануу жөнүндө сүйлөшүүдөн алыс болушуңуз мүмкүн. Ички иштерге кирүү коопсуз стратегия сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ачууланып, кек сактабай калышыңыз мүмкүн. Бул сиздин инсандык мамилелериңизге жана эмоционалдык бакубаттыгыңызга таасир этиши мүмкүн. Андан көрө, эгерде сизге керек болсо, муздап кетүүгө убакыт бөлүңүз, анан өзүңүздүн сезимдериңизди сабырдуу жана сый-урмат менен билдирип көрүңүз.
• Чечимди табууга көңүл буруңуз. Ачуулануу сезими менен күрөшүү кыйынга турат, анткени ал өзүн алсыз сезет. Ачууланууңузга себеп болгон көйгөйдү чечүү менен алектенүүдөн арылсаңыз болот. Сизди кыжырданткан кырдаалды жөнгө сала албайсыз, бирок, адатта, бир аз жакшырыш үчүн бир нерсе жасай аласыз. Башка адамдардан эмнени ойлоп, чогуу иштегендигин сураңыз. Жакындарыңыздан алардын киришин сурап көрүңүз. Ар кандай көз-караштар сиз өзүңүз көрө элек чечимдерди карап чыгууга жардам берет.

Мезгил-мезгили менен баары ачууланат. Бирок сизде ачуулануу сезими пайда болсо, анда терапевт бул эмоциялар менен күрөшүүнүн натыйжалуу куралдарын иштеп чыгууга жардам берет.

5. Жийиркеничтүү

Сиз, адатта, жагымсыз же керексиз жагдайларга реакция катары жийиркенүүнү сезесиз. Ачуулангандай, жийиркеничтүү сезимдерден оолак болгуң келген нерселерден коргой аласың.

Ошондой эле ал сизди белгилүү бир адамдарга, анын ичинде өзүңүзгө жакпаса, же сизге анчалык деле жаман болбогон жагдайларды жаратса, анда ал кыйынчылыктарды туудурушу мүмкүн.

Бул жөнүндө кантип сүйлөшүү керек

Жийиркенүү сезимин туудурушу мүмкүн:

• Жаккан жок
• күнөөлөбөй
• четке кагып
• Бабушка
• Таарынычы бар
• титирейт
• ыңгайсыз
• көңүл айландырган
• гилянханум
• алып салуу
• жийиркенүү

Жийиркенүү сизге жакпаган нерсеге табигый жооп катары кабыл алынышы мүмкүн. Айрым учурларда, жийиркеничтүү нерселериңди жеңип кетүүнү каалашың мүмкүн. Бул стратегиялар жардам берет:

• Боорукердик көрсөт. Сиз корккон же түшүнбөгөн нерселерге туш болгондо, өзүңүздү ыңгайсыз сезип турасыз. Мисалы, оорулуу адамдардын жанында жүргөндү көп адамдар жактырбайт. Эгерде сиз оорулуу адамдар жөнүндө ойлонуп кыйналсаңыз, көңүлүңүздү ооруткан досуңуз же жакын адамыңыз менен убакыт өткөрүп же аларга жардам берүүнү сунуш кылыңыз. Ден-соолугуңузду коргоо үчүн чараларды көрүү маанилүү, андыктан алардын алгач жугуштуу эмес экендигин текшериңиз.
• Адамга эмес, жүрүм-турумга көңүл буруңуз. Эгер сизге кам көргөн бирөө сизди капалантып же жактырбай койсо, анда аны четке кагып, түртүп же ачууланганда, сиз ага жакпай, жооп беришиңиз мүмкүн. Бирок анын ордуна, ал адам менен сүйлөшүп көрүшүңүз мүмкүн. Мисалы, сиздин эжеңиз тамеки тартып жатса, катуу жөтөлбөй же эски тамекинин жыты жөнүндө так жооп берүүдөн алыс болуңуз. Андан көрө, ага тамекинин түтүнү өзүңүздү оорутуп, ден-соолугуңузга кам көрөрүн айт. Ага кызматтан кетүүнү же аны менен иштөөнү сунуш кыл.
• Өзүңүздү жай ачыңыз. Кандайдыр бир нерсеге карабастан, ашказаныңызды оңдой бериши мүмкүн. Мүмкүн сен сойлоп жүрүүчү ар кандай жандыктарга туруштук бере албайсың, бирок багбанчылык менен алектенип көр. Курттардын сырткы көрүнүшүнө карата жийиркеничке каршы туруу үчүн, алар жөнүндө окуп, алардын сүрөттөрүн карап баштасаңыз болот. Эгерде алардын колуна түшүп калса деп тынчсызданып жатсаңыз, багбанчылык кол каптарын кийип көрүңүз. Эгер алардын кыймылын көрүүнү жактырбасаңыз, анда курттар жөнүндө кыскача видеотасмаларды көрө аласыз, алар чыныгы жашоодо көрбөй калышат.

Эгерде сиз бир топ кишиге, белгилүү бир адамга же өзүңүзгө аябай жакпай жатсаңыз, анда терапевтке өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүп көрүңүз (бул жерде кандайдыр бир тема барбы?).

Жийиркеничтин артында эмне тургандыгын так билбесеңиз да, алар эмоцияны жеңүүгө жана аны жеңүүнүн оң жолдорун табууга жардам берет.

Баарын чогуу койгула

Сезимдер татаал болушу мүмкүн. Айрымдар күчтүү сезиши мүмкүн, ал эми башкаларга караганда жумшак көрүнөт. Карама-каршы эмоцияларды каалаган убакта сезишиң мүмкүн.

Бирок эмоциялар терс маанайда болсо да, кандайдыр бир максатка жетиши мүмкүн. Башыңа түшкөн эмоцияларды өзгөртүүгө аракет кылуунун ордуна, аларга кандай мамиле жасаарыңды ойлон. Көбүнчө, сезимдерди эмес, кыйынчылыктарды жараткан реакциялар.