Бул дени сак татымалдарды алмаштыруу менен ич майын жоготуңуз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Келгиле, кээде татымалдар тамакты жасашат; бирок туура эмес нерселер масштабдын өсүшүнө тоскоол боло турган нерсе болушу мүмкүн. Бул беш своп калорияларды кыскартууга жана пайдалуу заттарды көбөйтүүгө жардам берет - бир даам даамын жоготпостон:

Сары майды авокадо менен алмаштырыңыз

Авокадо - табияттын майы. Сиз аны эртең мененки тамакка тосттун үстүнө жайып, бир аш кашыкка 3/4 азыраак калория топтогонун билип, анын кремдүү жакшылыгынан ырахат аласыз. Ал эми майга каныккан май салынганда, авокадо жүрөккө пайдалуу MUFA (моно тойбогон майлар), Е витамини (картаюуга каршы негизги антиоксидант) жана калийди камтыйт, жүрөктүн иштеши жана булчуңдардын жыйрылышы үчүн табигый диуретик катары иштейт (ака негизги де-бөөчү).

Майону хомуска алмаштырыңыз

Бул которгуч эки эсе көп калорияны жарымына алып келет (бир эмес, эки аш кашык) жана төө буурчактан жана сарымсактан жасалгандыктан, протеинди, минералдарды жана антиоксиданттарды алууну көбөйтөт. Ачык бети бар бутерброд же таңгактан тартып муздатылган картошка салатына чейин сонун (пайдаланып көрүңүз - бул даамдуу).

Ранчо эмес, винегретти колдонуңуз

Сиз 1/4 чөйчөккө (гольф тобунун өлчөмү) кеминде 60 калорияны үнөмдөйсүз жана бонус: уксус кандагы кантты көзөмөлдөп, майдын топтолушун токтотот. Бир изилдөө көрсөткөндөй, түшкү жана кечки тамакка чейин бир аш кашык уксус ичкен адамдар төрт жуманын ичинде орто эсеп менен эки фунтка арыктап, башка эч кандай өзгөрүү жасабастан, өздөрүн тойгон сезишет.

Кетчупту ачуу кычыга алмаштырыңыз

Кетчупту үндүк бургериңизге чачканда, аны таттуу соус деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок ар бир аш кашыкта бир чай кашык тазаланган кант болот. Болжол менен 1/3 калория жана брокколи менен капустадагы антиоксиданттар менен күрөшүүчү рактын ошол түрүнө кычы кошуп жеп алыңыз.

Синтия Сасс - диетолог, тамактануу илими жана коомдук саламаттык боюнча магистр даражасына ээ. Улуттук телекөрсөтүүдөн көп көрүнөт, ал SHAPEтин редактору жана Нью -Йорк Рейнджерс менен Тампа Бэй Рэйстин тамактануу боюнча консультанты. Анын акыркы New York Times бестселлери Cinch! Кумарларды жеңип, фунттарды түшүрүп, дюймдарды жоготуңуз.

Үчүн карап чыгуу