Sugar Busters Diet Review: Бул арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Ден-соолукту чыңдоо диетасы боюнча балл: 5тин ичинен 4ү
• Бул кантип иштейт?
• Диета боюнча көрсөтмөлөр
• Бул арыктоого жардам берет?
• Башка пайдасы
• Потенциалдуу төмөндөө
• Тамак-аш
• Тамак-аштан сактан
• Sample menu
• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Ден-соолукту чыңдоо диетасы боюнча балл: 5тин ичинен 4ү

Sugar Busters диетасы акыркы бир нече он жылдыкта кеңири популярдуулукка ээ болду.

1995-жылы бир топ медиктер тарабынан басылып чыккан китептин негизинде, диета тазаланган көмүртектерди жана шекер кошулган азыктарды чектөөгө, арык протеиндерди, ден-соолукка пайдалуу майларды, жогорку жипчелүү жемиштер менен жемиштерди көбөйтүүгө багытталган.

Айрымдар муну туура эмес тамактануудан баш тартышса да, башкалары арыкташууну көбөйтүүгө, кандагы канттын көлөмүн жөнгө салууга жана жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого болот деп ырасташат.

Бул макалада Sugar Busters Diet диетасы жана арыктоо үчүн натыйжалуубу же жокпу каралат.

• Жалпы упай: 4
• Тез арыктоо: 3.75
• Узак мөөнөттүү арыктоо: 3.75
• Оңой ээрчүү: 3.25
• Тамактануунун сапаты: 4.25

ТӨМӨНДҮКТҮК ТЕМА: Шекерди чыгаруучу диеталар тазаланган көмүртектерди майдалап, кант кошуп, айрым жемиштерди, жер-жемиштерди, дан өсүмдүктөрүн, арык протеиндерди жана пайдалуу майларды стимулдаштырат. Анын принциптери арыктоого жардам берет, бирок диетанын өзү изилдене элек.

Бул кантип иштейт?

Sugar Busters диетасы канттын "уулуу" экендигине негизделген жана инсулиндин деңгээлин жогорулатуу менен салмакка алып келиши мүмкүн - канды канга жана сиздин клеткаларга ташыган гормон.

Инсулин денеңиздеги энергия сакталышын жөнгө салат. Көптөгөн изилдөөлөрдө инсулиндин жогорку деңгээлдеги салмагы көбөйүшү менен байланышкан (1).

Инсулиндин деңгээлин минималдаштыруу үчүн, план жогорку гликемиялык индекси (GI) бар азыктарды кыскартууга багытталган, бул белгилүү бир тамак кандагы канттын канчалык деңгээлде тез жана тез көтөрүлүшүнө алып келет (2).

Макарон, ак ун жана таттуулар сыяктуу углеводдордун ордуна, диета аз гликемикалык жана булага бай азыктарды, мисалы, буурчак, бүтүк дан, ден-соолукка пайдалуу майлар жана белокторду сунуш кылат.

Диета боюнча көрсөтмөлөр

Авторлор көмүртекти күнүмдүк калорияңыздын 40% га чейин азайтууну сунуш кылышат, анын 30% майдан жана 30% белоктон.

Авторлор диетаны "туура углеводдордун жашоо образы" деп эсептешсе да, айрым булактарда макронутриенттин катышы жеңил углеводдук диета деп аныкталышы мүмкүн (3).

Ошондой эле китепте аз май сүттөн жасалган азыктарды жана арык эттен жасалган кесимдерди тандап, каныккан майларды чектөөгө кеңеш берилет.

Башка ачуу диеталардан айырмаланып, Sugar Busters Diet сизден кымбат баалуу ингредиенттерди, атайын жабдууларды же кымбат жазылууну сатып алууну талап кылбайт. Ошондой эле ал узак мөөнөткө сакталат.

Мындан тышкары, калорияларды эсептөөнүн кажети жок жана күнүмдүк иш-аракеттериңизге канчалык физикалык көнүгүү жасоо керектиги жөнүндө катуу көрсөтмөлөр берилбейт.

Диета тазаланган углеводдорду жана калориялары көп жана азыктандыруучу заттарга бай тамак-аштарды азайтууну сунуштайт.

Авторлор ден-соолукка пайдалуу, жогорку жипчелүү ингредиенттерди жегенде кандагы шекерди турукташтырууга, холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жана кан басымыңызды башкарууга жардам берет деп ырасташат.

Sugar Busters диетасы жогорку гликемикалык индекси бар тамактарды чектейт жана буурчак, бүтүндөй дан, ден-соолукка пайдалуу майлар жана белоктор сыяктуу аз гликемикалык, була-була азыктарын жегенге үндөйт.

Бул арыктоого жардам берет?

Sugar Busters Diet сизден калорияларды эсептөөнү же азыктандыруучу заттарды көзөмөлдөөнү талап кылбайт, бирок тазаланган углеводдорду жана кошулган шекерди аз колдонууну сунуш кылат.

Изилдөө чектелүү болгонуна карабастан, далилдер бул арыктоо үчүн натыйжалуу стратегия болушу мүмкүн экендигин көрсөтөт.

Мисалы, 2,834 чоң кишилердин бир изилдөөсү, тазаланган көмүртекти көп ичүү курсак майынын көбөйүшү менен байланышкан, ал эми данды көбүрөөк жегендин курсак майы аз болгону менен байланышкан (4).

32 изилдөөлөрдүн дагы бир чоң баяндамасы шекер менен ширелген суусундуктар чоңдордо да, балдарда да салмактын жогорулашына байланыштуу экендигин көрсөттү (5).

Экинчи жагынан, көп жипчени жегенде кандагы канттын деңгээлин турукташтырып, ашказаныңыздын бошоңдушун азайтып, толгонуу сезимин күчөтүп, калорияны азайтып, арыкташыңыз мүмкүн (6, 7).

Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз канттуу, белоктуу белоктуу диеталар, мисалы, Sugar Busters Diet, ачкачылыкты азайтууга, арыктоого жана дене майын азайтууга жардам берет (8, 9, 10).

89 ашыкча салмактуу жана семиздикке чалдыккан 89 аялдын 10 жумалык изилдөөсү жогорку белоктуу, жогорку клетчатка диетасын эффективдүү, углеводдүү, майы аз диета менен салыштырды (11).

Жогорку белоктуу, белок протеиндүү диетанын катышуучулары дене салмагын жана майлуулугун жоготуп, жогорку углеводдуу, аз майлуу диетага караганда (11).

Ошондуктан, Sugar Busters диетасы табитти азайтууга жана арыктоо үчүн калорияны азайтууга жардам бериши мүмкүн, бирок диетанын өзү жөнүндө дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

Тазаланган углеводдорду жана кант кошулган канттарды азайтуу, булчуңдун көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз углевод, белоктуу белоктуу диеталар арыктоого жана майдын күйүп кетишине өбөлгө түзөт.

Башка пайдасы

Салмагы жоготууга көмөктөшүүдөн тышкары, Sugar Busters Diet ден-соолукка пайдалуу бир нече башка пайдасы бар.

Ал гликемикалык азыктарды жана тазаланган көмүртекти чектегендиктен, кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жана жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет.

307 кишинин 2 жылдык изилдөөсүндө, аз көмүртектүү диетадан кийин жүрөк ооруларынын тобокелдик факторлору жакшырган.

Аз углевод диетасындагы адамдар HDL (жакшы) холестеролдун көбөйүшүн, ошондой эле диастоликалык кан басымынын төмөндөшүн (төмөнкү саны), триглицериддерди жана LDL (жаман) холестеролун аз май диеталарындагыга караганда (10) жогору болушкан. .

Дагы бир изилдөө, диабет менен ооруган диабет (12) бар адамдарда орозодогу кандагы канттын деңгээлин жана A1C гемоглобинин төмөндөтүүдө майлуу аз диетага караганда натыйжалуу экени аныкталды.

Мындан тышкары, кошулган шекерди жок кылуу денеңиздеги сезгенүүнү басаңдатат. Өнөкөт сезгенүү көптөгөн шарттардын, анын ичинде жүрөк ооруларынын, айрым рак ооруларынын жана семирүүчүлүктүн келип чыгышы менен байланыштуу болгон (13).

Sugar Busters Dietдин дагы бир артыкчылыгы - бул тамактануунун минималдык билимин талап кылат, аны оңой сактайт жана татаал эрежелерди же эрежелерди албайт.

Бул кымбат диеталык продукцияларга каражат жумшабастан жана калорияларды жана микроэлементтерди эсептебей туруп, арыктап, ден-соолугун чыңдагысы келгендер үчүн жакшы тандоо.

Салмагы жоготууга көмөктөшүүдөн тышкары, Sugar Busters Diet кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга, жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.

Потенциалдуу төмөндөө

Sugar Busters Diet конкреттүү азыктарды, анын ичинде айрым витаминдер жана минералдарды камтышы мүмкүн, мисалы, айрым жемиштер же крахмалдуу жашылчалар сыяктуу тамак-аштарды чектөөгө көп ишенет.

Ден-соолукка пайдалуу, ар тараптуу диетага басым жасоонун ордуна, Sugar Busters Diet тамак-аштын туура эмес тамактануу жүрүм-турумунун өнүгүшүнө өбөлгө түзгөн "жакшы" же "жаман" деп белгилөөгө умтулат.

Мындан тышкары, кошулган канттарды жана тазаланган көмүртектерди азайтуу жалпы ден-соолукту чыңдайт, диетадан узак мезгилге чейин шекердүү тамак-аштарды толугу менен жок кылуу көпчүлүккө кыйын болушу мүмкүн жана каалоолоруна себеп болушу мүмкүн (14, 15, 16).

Диета ошондой эле аспартам, сахарин жана сукралоза сыяктуу кантты алмаштыруучу заттарды колдонууга үндөйт.

Бул популярдуу таттуу дептерлер Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан колдонууга бекитилгени менен, изилдөөлөр ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп божомолдойт (17, 18, 19, 20).

Мисалы, жасалма таттуучу заттар кандагы шекерди жөнгө салууга, табитке жана дене салмагына терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана ичегиңиздеги дени сак бактерияларга да зыяндуу таасирин тийгизиши мүмкүн (21).

Андан тышкары, Sugar Busters Diet ден-соолукту чыңдоочу жашоо мүнөзүнүн ажырагыс бөлүгү болгон башка негизги факторлорго, мисалы, үлүш өлчөмүнө же дене тарбияга байланыштуу атайын көрсөтмөлөрдү бербейт.

Андыктан, диета кыска мөөнөттүү арыктоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү ийгиликке жетүү үчүн, жашоо мүнөзүн жана жүрүм-турумун өзгөртүү менен коштолуш керек.

Sugar Busters Diet маанилүү азыктарды камтыган көптөгөн тамак-аштарды жок кылат, жашоо мүнөзүнүн башка факторлорун, мисалы, көнүгүү сыяктуу нерселерди чечпейт, ашкере чектөөчү жана туура эмес тамактануу мүнөзүн пайда кылышы мүмкүн.

Тамак-аш

Sugar Busters Diet аз гликемиялык жемиштерди, ошондой эле бүт дандын жана жашылча жемиштер сыяктуу була-бай тамактарды жегенге үндөйт.

Арык белокторго, ден-соолукка пайдалуу майларга жана аз майсыз, шекерсиз сүт азыктарына жол берилет.

Диета төмөнкү тамактарды сунуш кылат:

• Жемиштер: алма, апельсин, кулпунай, бүлдүркөн, малина, шабдалы, дарбыз ж.б.
• жашылча: спаржа, брокколи, капуста, таттуу картошка, помидор ж.б.
• Бардык дан сулу, күрүч күрүч, арпа, гречка, кус ж.б.
• белоктор: арык эттер, канаттуулар, деңиз азыктары, жумуртка, чанак
• Сүт азыктары: майы аз же майы жок сүт, быштак, йогурт кантсыз
• майлар: жаңгактар, уруктар, зайтун майы, өсүмдүк майлары ж.б.
• Шекерди алмаштыруучу заттар: стевия, сукралоза, сахарин, асптарам ж.б.
• Чеп: кызыл вино (ченеми менен)
  

Sugar Busters диетасы аз гликемиялык жемиштерди, жашылчаларды, бүтүн данды, белокторду, ден-соолукка пайдалуу майларды, кантты алмаштыруучу заттарды, ошондой эле майы аз сүт азыктарын кант кошулбай ичүүгө мүмкүндүк берет.

Тамак-аштан сактан

Sugar Busters диетасында жогорку гликемиялык жемиштер, крахмалдуу жашылчалар жана тазаланган дан эгиндеринен алыс болуу керек.

Кайра иштетилген тамак-аштарды, кант таттуу ичимдиктерин, ошондой эле шекер, бал жана сироп сыяктуу таттуучу заттарды алып салуу керек.

Сиз чектеген азык-түлүктөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Жогорку гликемиялык мөмөлөр: ананас, бышкан банандар, манго, киви, кургатылган жемиштер ж.б.
• Крахмалдуу жашылчалар: картошка, жүгөрү, плантация, буурчак, парснип ж.б.
• Тазаланган дан ак нан, макарон, ак күрүч жана ак ун азыктары
• Кайра иштетилген азыктар: боорсок, чипсы, таңгактар, фаст-фуд ж.б.
• Sweeteners: кант, бал, сироп, агава ж.б.
• Шекердүү тамактар: балмуздак, конфеттер, печенье, токочтор ж.б.
• Кант менен таттуу суусундуктар: сода, спорттук суусундуктар, таттуу чай, жемиш ширеси ж.б.
• Чеп: сыра жана шекер аралаш суусундуктар

Кант гигиеналык жемиштерден, крахмалдуу жашылчалардан, тазаланган данчалардан, иштетилген жана канттан жасалган тамак-аштардан, таттуу заттардан жана шекерден жасалган таттуу суусундуктардан шекерге шек жок Busters Diet.

Sample menu

Айрым тамактарды чектөөдөн тышкары, Sugar Busters Diet өтө ийкемдүү жана аны сактоо оңой.

Шекер Busters Diet үчүн 3 күндүк тандалма меню:

1-күн

• Breakfast: калемпир, пияз, брокколи жана помидор кошулган жашылча омлет
• Тыныгуу: куурулган спаржа жана күрүч күрүч менен бышырылган тоок
• Кечки: цуккини кесмеси - тоок эти жана маринара соусу
• Сладости: сельдерей нумусу, алма кесимдери жана бир ууч бадам кошулган бадалдар

2 - күн

• Breakfast: бадам сүтү, протеин, шпинат жана кулпунай белоктору бар
• Тыныгуу: таттуу картошка шпалдары жана каптал салаты менен бышырылган лосось
• Кечки: Бышырылган тоок, шпинат, аз майлуу фета, помидор, зайтун, пияз, бадыраң жана зайтун майы менен грек салаты
• Сладости: куурулган сарымсак тоок, катуу кайнатылган жумуртка, кесилген алмурут

3-күн

• Breakfast: сулу майы корица жана жөнөкөй менен, жидектер менен майлуу йогурт
• Тыныгуу: үндүк, квинка, пияз, помидор, сарымсак жана аз майлуу быштак кошулган калемпир
• Кечки: уй эти, брокколи, калемпир, капуста жана пияз менен кууруу
• Сладости: кале чипсы, кесилген шабдалы жана аз майлуу быштак

Sugar Busters диетасынын үлгүлүү менюсу аз гликемиялык жемиштердин, жашылчалардын, дан эгиндеринин, ден-соолукка пайдалуу майлардын жана арык протеиндердин жакшы ассортиментин камтыйт.

Жыйынтык

Sugar Busters Diet тазаланган углеводдорду жок кылып, кант кошуп, айрым жемиштерди, жер-жемиштерди, дан эгиндерин, арык протеиндерди жана пайдалуу майларды стимулдайт.

Анын принциптери арыктоого, кандагы шекерди контролдоого жана жүрөктүн ден-соолугуна жардам берет, бирок диета өзү изилденген эмес.

Эгер сиз диетаны колдонууну кааласаңыз, аны узак мөөнөттүү салмак жоготууга жана жалпы ден-соолукка тийгизген таасирин көбөйтүү үчүн аны башка жашоо мүнөзү жана жүрүм-турум өзгөрүүлөрү менен бириктирген жакшы.