Кичине өзгөрүүлөр, чоң жыйынтыктар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

23 жашымда турмушка чыкканда салмагым 140 килограмм болчу, бул менин боюм жана денем боюнча орточо эле. Жаңы күйөөмдү үй чарбасы менен таң калтыруу үчүн мен бай, майлуу эртең мененки тамактарды, түшкү жана кечки тамактарды жасап, сейрек көнүгүү жасап, бир жылда 20 килограмм салмак кошчумун. Арыктоо үчүн аракет кылууну ойлоно электе, биринчи баламдын боюна бүтүп калдым.

Мен кадимкидей кош бойлуу болуп, дагы 40 килограммга арыктадым. Тилекке каршы, ымыркай жатынында сейрек кездешүүчү мээ оорусуна чалдыгып, өлүү төрөлгөн. Жолдошум экөөбүздүн көңүлүбүз чөгүп, кийинки жылды жоготуубуз үчүн өткөрдүк. Кийинки жылы дагы кош бойлуу болуп, дени сак бала төрөдүм. Кийинки эки жылда дагы эки балалуу болдум, кичүү кызым 3 айга толгондо 200 килограммдан ашык денем 18/20 өлчөмүндөгү кийимдерге араң батпай калды. Мен өзүмдү такыр эле формадан чыгып, чуркагандай сездим -- балам менен тепкичти да желбиретип басып кете албадым. Мен өмүр бою ушундай жашоону элестете алган жокмун жана биротоло ден соолукка ээ болууну чечтим.

Адегенде мен тамактануу маалында порциялардын өлчөмүн кыскартчумун, бул тууралоо болду, анткени мен ар бир тамакта чоң табак жегенге көнгөн элем. Кийинки, мен көнүгүүнү коштум. Мен машыккым келген сайын бала багуучу табуу түйшүгүнөн өтүүнү каалаган жокмун, ошондуктан үйдө жасоо үчүн аэробика тасмаларын сатып алдым. Балдар уктап жатканда же ойноо учурунда мен машыгуу учурунда сыгып алмакмын. Бул өзгөрүүлөр менен, мен төрт айдын ичинде 25 килограммга арыктап, жылдарга караганда өзүмдү жакшы сезип калдым.

Мен өзүмдү тамактануу жана көнүгүү боюнча үйрөтүп, диетага дагы өзгөртүүлөрдү киргиздим. Мен абдан кайра иштетилген тамактарды кесип, бүт дандарды, жумуртканын агы жана көптөгөн жашылча-жемиштерди коштум. Мен дагы күнүнө алты маал аз-аздан жей баштадым, бул мага күч-кубат берип, ашыкча тамактануунун алдын алды. Ошондой эле күч машыгуунун маанилүүлүгүн түшүндүм жана оордуктарды колдонгон аэробика ленталары менен машыгып жүрдүм. Мен ай сайын өзүмдү таразалап, ченеп жүрчүмүн, эми үч жылдан кийин 120 фунт салмакка түштүм.

Мен жашоомдогу эң сонун формадамын. Менде 10 жашка чыга элек үч балага жетүүгө чыдамкайлыгым жетиштүү. Бул энергия мага жашоого оң көз карашты жана жаңы нерселерди сынап көрүүгө кайраттуулукту берди. Мен үй -бүлөм жана досторум менен жакшы мамиледе болдум. Азыр мен өзүмдү күчтүү жана дени сак сезип жатам. Мен уят эмес, ишеним менен жүрөм.

Адамдар менден арыктоо боюнча кеңеш сурашат, мен аларга өмүр бою тамактануу жана көнүгүү менен алектенүү керектигин айтам. Өзүңүзгө ылайыктуу план табыңыз, ошондо сиз акылыңыз менен денеңиз эмнеге жетише аларына таң каласыз.

Машыгуу графиги Тэ-Бо аэробикасы, тоо велосипеди, жөө басуу, каякинг же чуркоо: 30 мүнөт/жумасына 2-3 жолу

Үчүн карап чыгуу