Сиз билишиңиз керек болгон энергияны жогорулатуучу молекула

Мазмун

• Көбүрөөк гуак жегиле.
• Коргогула жана коргогула.
• Өзүңүздүн машыгуу инь жана янгыңызды табыңыз.
• Тест жүгүртүүнү аткарыңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Кыймылдын көбүрөөк жүрүшү, метаболизмдин жакшырышы жана тренажер залында жакшыраак иштөө-мунун баары сиздики болушу мүмкүн, клеткаларыңызда анча белгилүү эмес заттын жардамы менен, жаңы изилдөө көрсөтөт. Никотинамид аденин динуклеотид (NAD) деп аталат, "бул адам денесиндеги энергия үчүн эң маанилүү факторлордун бири", - дейт доктор Энтони А.Саув, Ph.D., фармацевтика боюнча доцент Weill Cornell Medicine. "NAD биздин системаларыбызга күч жана туруктуулук үчүн тамак-аш жана көнүгүүлөрдү колдонууга жардам берет." (Денеңиздин азот кычкылынын деңгээлин жогорулатуу да энергияңызды көбөйтүүгө жардам берет.)

Сиздин NAD өндүрүшүңүз жыл сайын табигый түрдө төмөндөп жатса да-дене 40 жашыңызда өспүрүм курагыңызга караганда 20 пайызга аз өндүрөт, Sauve мындай дейт:-молекуланын деңгээлин жогорулатууга жардам берүүчү максаттуу ыкмалар бар. Аларды терүүнүн эң эффективдүү жолдору үчүн окууну улантыңыз - жана сиздин жашооңузду, чыдамкайлыгыңызды, фитнесиңизди жана ден-соолукту чыңдоо.

Көбүрөөк гуак жегиле.

Сиздин денеңиз B3 витаминин, башкача айтканда ниацинди NADга айлантат, ошондуктан сиз бул азыктын деңгээлин туруктуу кармашыңыз керек. Муну жасоонун бир негизги жолу: майлуулугуңузга көңүл буруңуз. "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, майлуу диета дененин В3тү NADга айлантуусун токтотуп, убакыттын өтүшү менен денгээлинин төмөндөшүнө алып келет",-дейт Сауве. Күнүмдүк калорияңыздын 35 пайыздан ашпаганын майдан алууну максат кылыңыз – бул 2000 калориялуу диетада 78 грамм. Авокадо жана балык сыяктуу каныкпаган майлардын дени сак булактарына көңүл буруңуз. (Бул балык таколору эки эселенген.)

Коргогула жана коргогула.

"Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өтө көп күн тийүү теридеги NAD кампаларын түгөтөт", - дейт Саув. Себеби дене аны УК нурларынан жабыркаган клеткаларды калыбына келтирүү үчүн колдонот-эгер сиз дайыма күндөн коргоочу кремдерди өткөрүп жиберсеңиз же бир нече саат бою нурга чөмүлсөңүз, NAD деңгээлиңиз чөгүп кетет. Мунун алдын алуу үчүн жыл бою ачык териге күндөн коргоочу кремдерди сүйкөп коюңуз (жана кайра сүйкөп коюңуз) жана сыртка чыкканыңызда ультрафиолет нурунан коргоочу көз айнектерди кийиңиз, дейт Sauve.

Өзүңүздүн машыгуу инь жана янгыңызды табыңыз.

Салмак көтөрүү жана HIIT экөө тең NAD өндүрүшүн көбөйтүү үчүн абдан маанилүү. "Көнүгүү булчуңдарды күчтөндүрүп, көбүрөөк митохондрияларды, клеткаларыңызга энергия берген молекулаларды өндүрүүгө мажбурлайт, ошондой эле NAD деңгээлин жогорулатат" дейт Саув. Машыгуу денеңизге эски же бузулган митохондриядан арылууга жардам берет, бул булчуңдарыңызды дени сак жана көнүгүүгө көбүрөөк жооп берет. Күч менен HIIT айкалышы митохондриялык функцияны жогорулатууда эң эффективдүү, изилдөө көрсөткөндөй: жумасына үч-төрт күн HIIT жана эки күн күч машыгуусун жасаңыз. (Байланыштуу: Күч ​​машыгуулары жумасына бир жолу чындыгында денеңиз үчүн бир нерсе кылабы?)

Тест жүгүртүүнү аткарыңыз.

Никотинамид рибозид (BR) деп аталган В3 витамининин жаңы ачылган формасы NADды да көтөрө алат. Аны алуунун эң жакшы жолу - бул кошумча. Бирок Жош Миттелдорф, Ph.D., Картаюуну бузуу китебинин автору, баарына таблетка кайрылуу керекпи же жокпу түшүнүксүз дейт. Ал эки жума бою NR кошумчасын колдонууну сунуштайт, андан кийин аны эки жумага таштап, циклди дагы бир жолу кайталоону сунуштайт. Эгерде сиз таблеткаларды ичип жатып энергияңыздын, машыгууңуздун же жалпы жыргалчылыгыңыздын жогорулашын байкасаңыз, аны улантыңыз. Болбосо, аны өткөрүп жиберип, бул жердеги башка стратегияларды карманыңыз.

Үчүн карап чыгуу