Төмөн калориялуу эртең мененки тамактар ​​эртең мененки тамактануу үчүн

Мазмун

• Blueberry Maple сиропу бар вафли
• Шпинат жана Бэкон Омлет
• Ашкабак жана Granola Parfait
• Помидор менен Багел жана Крем Сыр
• Жержаңгак майы жана банан куймактары
• Blueberry-Pistachio Parfait
• Берри Смути
• Рикотта, шабдалы жана бадам кошулган бүт дандан жасалган вафли
• Жылуу Квиноа жана Алма дан
• Ricotta жана Pear Wrap
• Банан жана банан менен бүт дан эгиндери
• Ден соолукка пайдалуу Төмөн калориялуу эртең мененки тамакты алып кетүү параметрлери
• Үчүн карап чыгуу

Апам: "Эртең мененки тамак - эң маанилүү тамак", - деп айткандыр. Чынында, аз калориялуу эртең мененки тамакты ичүү Улуттук Салмакты Реестрине каттогондордун 78 пайызы үчүн күнүмдүк адат болуп саналат (алардын бардыгы 30 килограммдан кем эмес арыкташкан жана жок дегенде бир жыл бою кармап калышкан). Жана 2017-жылы изилдөө Америка кардиология колледжинин журналы эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү акылсыз тамак-аш стратегиясы экенин дагы да далилдейт. Бул эртең мененки тамакты жебегендер жогорку холестерол жана кан басымы сыяктуу жүрөк -кан тамыр ооруларынын тобокелдиктерине көбүрөөк тобокелге салышарын аныкташкан.

Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда эртең мененки тамактан баш тарткыңыз келбейт, тескерисинче дени сак адаттарыңызды бузбастан ачкалыкты канааттандыра турган төмөнкү калориялуу эртең мененки рецепттердин же тамак идеяларынын бирин тандаңыз. Андыктан кофени эртең мененки тамагыңыз катары санабай коюңуз жана анын ордуна калориясы аз эртең мененки тамактардын бири менен күнүңүздү сергек баштаңыз. (Кийинки: Жен Видерстромдон түз эртең мененки тамактануу идеялары)

Blueberry Maple сиропу бар вафли

Төмөн калориялуу эртең мененки тамактын статистикасы: 305 калория

Курамы:

• 1/3 чыны тоңдурулган көк бөрү
• 2 чай кашык клен сиробу
• 2 бүт дандан жасалган вафли
• 1 аш кашык пекан

Кантип: Микротолкундуу черника менен сиропту мөмөлөр ээрип кеткенге чейин 2-3 мүнөттө чогуу аралаштырабыз. Тост вафли жана үстүнө жылуу черники сиропу. Pecans менен себелеп.

Шпинат жана Бэкон Омлет

Төмөн калориялуу эртең мененки статистика: 308 калория

Курамы:

• 1 жумуртка плюс 2 жумуртканын агы
• 2 кесим бышырылган Түркия бекон, майдаланган
• 1 чыны бала шпинат
• Тамак бышыруу
• 1 кесим дандын тосту
• 1 чай кашык май

Кантип: Жумуртка, бекон жана шпинатты аралаштырыңыз. Табаны бышыруучу спрей менен жабыңыз; жумуртка аралашмасын бышырып, тост жана май менен кызмат кылгыла. (Байланыштуу: Кайсынысы пайдалуу: бүт жумурткабы же жумуртканын агыбы?)

Ашкабак жана Granola Parfait

Төмөн калориялуу эртең мененки статистика: 304 калория

Курамы:

• 1 контейнер (6 унция) жөнөкөй майлуу йогурт
• 2 чай кашык бал
• 1/4 чай кашык ашкабак пирогу татымал
• 1 бүт дан кытырак гранола бар, майдаланган
• 1/2 чыны консерваланган ашкабак

Кантип: Йогурт, бал жана ашкабак пирогунун татымалын аралаштырыңыз. Идишке йогурт аралашмасын, гранола-бар күкүмдөрүн жана ашкабакты салыңыз.

Помидор менен Багел жана Крем Сыр

Төмөн калориялуу эртең мененки тамактын статистикасы: 302 калория

Курамы:

• 1 кичинекей (3-унция) бүт дан багель
• 2 аш кашык аз майлуу каймак сыр
• 2 чоң помидор
• Туз жана калемпир татымына жараша

Кантип: Тост бышырылган торттун экиге бөлүнүп, каймак сыр менен жайылат. Ар бир тарабын бир кесим помидор менен каптап, туз жана калемпирди себиңиз.

Жержаңгак майы жана банан куймактары

Төмөн калориялуу эртең мененки статистика: 306 калория

Курамы:

• 1/2 кичинекей банан, майдаланган
• 2 чай кашык арахис майы
• 1/3 чыны даярдалган бүт эгинден жасалган блин камыры
• 1 чай кашык бал

Кантип: Камырга банан менен жержаңгак майын кошуңуз. Куймакты пакеттин көрсөтмөсүнө ылайык бышырыңыз жана үстүнө бал чайкап кызмат кылыңыз. (Байланыштуу: Кето бекиткен 10 куймак рецепттери)

Blueberry-Pistachio Parfait

Төмөн калориялуу эртең мененки тамактын статистикасы: 310 калория

Курамы:

• 3/4 чыны жөнөкөй майсыз грек йогурту
• 1 чай кашык бал
• 1 аш кашык майдаланган мисте
• 1 чай кашык корица
• 3/4 чыны көк (жаңы же тоңдурулган) 1/2 чыны Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Кантип: Йогурт, бал, мисте жана корица аралаштырыңыз. Черника жана каши дан эгиндери кошулган.

Берри Смути

Төмөн калориялуу эртең мененки статистика: 310 калория

Курамы:

• 1 чыны майсыз грек йогурту
• 1/2 чыны тоңдурулган мөмө (ар кандай)
• 1/2 банан
• 1/2 чыны ваниль соя сүтү

Кантип: Бардык ингредиенттерди блендерде аралаштырып, аралашмасына чейин аралаштырыңыз. (Окшош: Кимдир бирөө сүйө турган 10 жашыл смузи)

Рикотта, шабдалы жана бадам кошулган бүт дандан жасалган вафли

Төмөн калориялуу эртең мененки статистика: 410 калория

Курамы:

• 2 бүктөлгөн вафли (тост)
• 1/4 чыны жарым-жартылай рикотта
• 1/2 чыны кесилген тоңдурулган шабдалы
• 1 аш кашык майдаланган бадам

Кантип: Рафоталар менен вафлиди бирдей жайыңыз. Үстүнө тоңдурулган шабдалы жана бадам менен.

Жылуу Квиноа жана Алма дан

Төмөн калориялуу эртең мененки тамактын статистикасы: 400 калория

Курамы:

• 2/3 чыны бышырылган квиноа
• 1/2 чыны майсыз сүт
• 1/2 чыны майдаланган алма
• 1 аш кашык майдаланган жаңгак
• Cinnamon, үстү үчүн

Кантип: Квиноа, сүт жана алманы микротолкундуу мешке 30 секунда ысытыңыз. Үстүнө жаңгак кошуп, корица менен чачыңыз. (Байланыштуу: Бул 10 эртең мененки квиноа рецепттери сулу унун баарын унутуп коёт)

Ricotta жана Pear Wrap

Төмөн калориялуу эртең мененки статистика: 400 калория

Курамы:

• 1/3 чыны жарым-жартылай рикотта
• 1 бүт буудай тортили
• 1/2 чыны кесилген алмурут
• 4 чай кашык майдаланган мисте

Кантип: Тортилланын бир жагына рикотаны тегиз жайыңыз. Үстүнө алмурут жана мисте жана рулет.

Банан жана банан менен бүт дан эгиндери

Төмөн калориялуу эртең мененки тамактын статистикасы: 410 калория

Курамы:

• 1 стакан майдаланган буудай
• 3/4 чыны майсыз сүт
• 2 аш кашык майдаланган бадам
• 1/2 банан, кесилген

Кантип: Майдаланган буудайды идишке куябыз. Үстүнө сүт, бадам жана банан кошуңуз.

Ден соолукка пайдалуу Төмөн калориялуу эртең мененки тамакты алып кетүү параметрлери

Starbucks'тан

• күрөң кант жана жаъгактар ​​менен сулу ботосу (310 калория)
• Узун кара кофе

Dunkin 'Donuts тартып

• Жашылча жумуртка ак сэндвич (290 калория)
• Майсыз сүт менен орточо кофе (25 ккал)

Үчүн карап чыгуу