Аз көмүртектүү диеталар арыктоонун эң тез жана дени сак жолу болушу мүмкүн

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Учурда диетанын көптөгөн түрлөрү бар, алардын кайсынысы сизге ылайыктуу экенин билүү абдан акылга сыйбас нерсе. Палео, Аткинс жана Түштүк Бич сыяктуу аз углеводдор диеталары сизди дени сак май менен протеинге толтурат, бирок кээ бир адамдарда чарчоо сезими пайда болушу мүмкүн, анткени углеводдор денеңиздин биринчи энергия булагы болуп саналат. Акыркы жылдары майлуулугу төмөн диеталар талаштуу болуп калды, анткени майлуулугу төмөн же майлуу продуктулар көп учурда шекерди жана башка зыяндуу ингредиенттерди камтыйт, анткени алардын даамын жакшыртат. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 сыяктуу дени сак майлар ар кандай диетанын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Изилдөөлөр ошондой эле аз майлуу продуктыларды жегениңиз көмүртектерге көбүрөөк каалооңузду пайда кыларын, бул болсо өз кезегинде сиз сактап калууга аракет кылып жаткан майдын бардык калориясына каршы тураарын көрсөтөт.

Бул чектөөлөргө карабастан, диетаңызды тең салмактоо үчүн зарыл болгон жалпы майдын же углеводдун керектөөсүн чектөө өз пайдасын берет. Мисалы, бир изилдөө, аз майлуу диетаны кармангандарга караганда, аз углеводдор менен диета кармагандар инфаркт жана инсульт коркунучун дээрлик эки эсе төмөндөтөрүн көрсөттү. Жана азыр Американын Остеопатиялык Ассоциациясынын Журналында жарыяланган жаңы изилдөө аз карбонгидраттуу тамактануу адаттарын кайрадан колго берип жатат. Окумуштуулар алты айдын ичинде аз көмүртектүү диетаны кармангандар майлуулугу аз диетага караганда эки жарым жана дээрлик тогуз килограммга арыкташканын аныкташты. Эгер сиз муну көз караш менен карасаңыз, үйлөнүү үлпөтүнө же башка чоң иш -чарага дени сак жол менен арыктоого аракет кылып жаткан адамдар үчүн кошумча тогуз килограммга арыктоо чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.

Бирок, изилдөө үчүн кээ бир олуттуу чектөөлөр бар. Биринчиден, авторлор алардын изилдөөлөрү көрсөтпөй турганын белгилешет түрү жоголгон салмак, бул ташталган салмак сууданбы, булчуңданбы же майданбы дегенди билдирет. Майды жоготуу, балким, көпчүлүк адамдардын максаты болуп саналат, ал эми сууну жоготуу (эгер сиз жөн эле деблоат кылгыңыз келсе сонун) узак мөөнөттүү салмак жоготуу үчүн дээрлик эч нерсени билдирбейт, анткени сиз аны тез арада кайра аласыз. Акыр -аягы, булчуңду жоготуу, балким, сиз каалагандай болбойт, анткени булчуң массаңыз кетет, бул зат алмашууну тездетет. Эгер карбонгидраттуу диетаны кармангандар майлуу диетаны кармагандарга караганда булчуңдардын же суунун салмагын жоготуп жатса, анда бул жыйынтыктар анчалык деле мааниге ээ эмес.

Америкалык остеопатиялык ассоциациянын өкүлү Тиффани Лоу-Пэйн, Д.О. пресс-релизинде: "Остеопатиялык дарыгер катары мен бейтаптарга ден-соолукка бирдиктүү мамиле жок деп айтам" дейт. "Оорулуунун генетикасы жана жеке тарыхы сыяктуу факторлорду, буга чейин сынап көргөн диета программаларын жана эң башкысы, аларга кармануу жөндөмдүүлүгүн эске алуу керек."

Ошентип, акырында, эгер сиз а) эч качан иштебей турган же б) сизди алсыз жана ачка калтыра турган модаларга, чайкоолорго же таблеткаларга алдырбай тез арыктоого аракет кылып жатсаңыз, карбонгидратсыз диета жакшы натыйжаларды бериши мүмкүн. Эгерде сиз узак мөөнөттүү планды карманууну көздөп жатсаңыз, бирок, эгер сиз арыктасаңыз жана аны кармап тургуңуз келсе, балким, жалпы тамак-ашыңызга тереңирээк кароо керек.

Үчүн карап чыгуу