Абдан аз көмүртектүү диеталар аялдардын гормондоруна таасирин тийгизеби?

Мазмун

• Төмөн карб жана аз калориялуу диеталар аялдардын адреналдарына таасир этиши мүмкүн
• Төмөн көмүртектүү диета кээ бир аялдарда айыз циклинин бузулушуна же аменореяга алып келиши мүмкүн
• Көмүртектер калкан безинин иштешине пайдалуу болушу мүмкүн
• Канча углевод жеш керек?
• Кээ бир аялдар үчүн орточо көмүртек ичүү жакшы болушу мүмкүн
• Башкалары үчүн төмөн углеводдорду ичсе жакшы болот
• Үйдөн билдирүү алыңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз углевод диеталар арыктоого жана зат алмашуу ден-соолугун чыңдоого алып келет (1).

Бирок, аз углеводдуу диеталар кээ бир адамдар үчүн пайдалуу болсо да, башкаларга кыйынчылык жаратышы мүмкүн.

Мисалы, өтө аз көмүртектүү диетаны узак убакытка кармоо айрым аялдардын гормондорун бузушу мүмкүн.

Бул макалада аз көмүртектүү диета аялдардын гормондоруна кандай таасир тийгизери каралат.

Төмөн карб жана аз калориялуу диеталар аялдардын адреналдарына таасир этиши мүмкүн

Сиздин гормондор үч негизги без тарабынан жөнгө салынат:

• гипоталамус: мээде жайгашкан
• Гипофиз: мээде жайгашкан
• бездерге: бөйрөктүн жогору жагында жайгашкан

Үч без тең гормондорду тең салмактуулукта сактоо үчүн комплекстүү жолдор менен иштешет. Бул гипоталамикалык-гипофиздик-адреналдык (HPA) огу деп аталат.

HPA огу стресстин деңгээлин, маанайды, эмоцияларды, тамак сиңирүү, иммундук система, жыныстык катнаш, метаболизм, энергия деңгээли жана башкаларды жөнгө салууга жооптуу.

Бездер калория алуу, стресс жана көнүгүү деңгээли сыяктуу нерселерге сезимтал.

Узак мөөнөттүү стресстен улам, кортизол жана норепинефрин гормондорунун көбөйүшү, гипоталамустун, гипофиздин жана бөйрөк үстүндөгү бездердин басымын жогорулатуучу тең салмактуулук пайда болот (2).

Мындай тынымсыз кысым акыры HPA огунун дисфункциясына алып келиши мүмкүн, кээде карама-каршы түрдө "бөйрөк үстүндөгү чарчоо" деп аталат (3).

Симптомдорго чарчоо, иммундук системанын начарлашы жана узак мөөнөттүү ден-соолук көйгөйлөрү, мисалы гипотиреоз, сезгенүү, диабет жана көңүлдүн бузулушу кирет.

Көпчүлүк булактарга караганда, калориялары аз же көмүртек аз болгон диета стресс катары иштеши мүмкүн, демек, HPA дисфункциясын пайда кылат.

Мындан тышкары, айрым далилдерге ылайык, аз көмүртектүү диеталар кортизолдун ("стресс гормону") өндүрүшүнүн көбөйүшүнө алып келип, көйгөйдү күчөтөт (4).

Бир изилдөө көрсөткөндөй, арыктаганына карабастан, төмөн карбондуу диеталар орточо майлуу, орто-углеводдук диетага салыштырганда кортизолдун деңгээлин жогорулаткан (5).

Төмөнкү сап: Өтө аз углеводдорду же калорияларды жеп, өнөкөт стресстен чыксаңыз, HPA огун бузуп, гормоналдык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Төмөн көмүртектүү диета кээ бир аялдарда айыз циклинин бузулушуна же аменореяга алып келиши мүмкүн

Эгер көмүртекти жетиштүү өлчөмдө жебесеңиз, этек кир циклдери же аменорея сезилиши мүмкүн.

Аменорея аялдын этек кир цикли 3 ай же андан ашык убакытка созулган жок деп аныкталат.

Аменореянын эң көп тараган себеби - бул аз калория, көмүртек, аз салмактуулук, стресс же ашыкча көнүгүү (6) менен шартталган гипоталамикалык аменорея (6).

Аменорея, ар кандай гормондордун, гонадотропин чыгаруучу гормон (GnRH) сыяктуу деңгээлдердин төмөндөшүнө байланыштуу, этек кир циклын баштайт (7).

Натыйжада домино таасири пайда болуп, лютеинизирлөө гормону (LH), фолликуланы стимулдаган гормон (FSH), эстроген, прогестерон жана тестостерон (8) сыяктуу башка гормондордун деңгээли төмөндөйт.

Бул өзгөрүүлөр гипоталамустун, гормондун чыгарылышына жооп берген мээнин аймагындагы кээ бир функцияларды жайлатышы мүмкүн.

Май клеткалары өндүргөн гормон гормону болгон лептиндин деңгээли аменореянын жана этек кирдин бузулушунун дагы бир себеби болуп саналат. Далилдер көрсөткөндөй, аялдарда этек кир функциясын сактоо үчүн лептиндин белгилүү бир деңгээли керек (9, 10).

Эгерде сизде углевод же калория керектөө өтө төмөн болсо, ал лептин деңгээлин басаңдатып, лептиндин көбөйүү гормондорун жөнгө салуу жөндөмүнө тоскоол болот. Бул, айрыкча, салмагы аз же майлуу аялдар үчүн аз углевод диетасына туура келет.

Бирок, аз көмүртектүү диеталардагы аменорея жөнүндө маалыматтар аз. Аменореяны терс таасир катары баяндоочу изилдөөлөр, адатта, узак убакыт бою аз көмүртектүү диетадан кийин гана аялдарда жүргүзүлгөн (11).

Бир изилдөөдө 20 өспүрүм кызга 6 ай бою кетогенетикалык (өтө аз көмүртектүү диета) диета киргизилген. 45% этек кир көйгөйлөрүнө жана 6 аменореяга туш болушкан (12).

Төмөнкү сап: Убакыттын өтүшү менен өтө аз углеводдук (кетогендик) диетаны колдонуу, этек кир циклинин бузулушуна же аменореяга алып келиши мүмкүн.

Көмүртектер калкан безинин иштешине пайдалуу болушу мүмкүн

Сиздин калкансымак безинде эки гормон өндүрүлөт: тироксин (T4) жана триодотиронон (T3).

Бул эки гормон дененин ар кандай функциялары үчүн керек.

Буларга дем алуу, жүрөктүн согушу, нерв системасы, дене салмагы, температураны контролдоо, холестерол деңгээли жана этек кир цикли кирет.

Т3, жигердүү калкансымак гормону, калория жана углеводдорду кабыл алууга өтө сезимтал. Эгерде калория же углеводдор өтө аз болсо, T3 деңгээли төмөндөйт жана T3 (rT3) деңгээли жогорулайт (13, 14).

Терс T3 бул T3дин аракетин токтотуучу гормон. Айрым изилдөөлөр кетогенетикалык диета T3 деңгээлин төмөндөтөрүн көрсөттү.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, 2 жуманын ичинде T3 деңгээли 47% га төмөндөп, углеводсуз диетаны колдонгон адамдар. Ал эми калорияларды бирдей эле керектеген, бирок күнүнө жок дегенде 50 грамм көмүртекти ичкен адамдар T3 деңгээлинде өзгөрүшкөн жок (14).

Төмөн T3 жана rT3 деңгээли жогору болсо, зат алмашууңузду басаңдатат, натыйжада салмак көбөйүү, чарчоо, топтолуунун жетишсиздиги, көңүлдүн төмөндүгү жана башкалар.

Бир изилдөөдөн кийин, 1 жылдан кийин, ашыкча салмактан жана көмүртектин (жалпы энергияны керектөөнүн 46%) курамындагы көмүртектерден турган диета, өтө эле ашыкча жана ашыкча салмакта узак мөөнөттүү тамак-ашка (жалпы энергияны керектөөнүн 4%) караганда маанайга оң таасирин тийгизди. семиздиктен чоңдор (15).

Төмөнкү сап: Өтө аз көмүртектүү диеталар айрым адамдарда калкан безинин иштешинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Натыйжада, чарчоо, арыктоо жана төмөн маанай болушу мүмкүн.

Канча углевод жеш керек?

Диеталык көмүртектин оптималдуу көлөмү ар бир адамга жараша өзгөрүп турат.

Бул тармактагы көптөгөн адистер жалпы калорияңыздын 15-30% ын көмүртек катары колдонууну сунуш кылышат.

Көпчүлүк аялдар үчүн, бул, адатта, күнүнө 75-150 граммга барабар, бирок айрымдары углеводдорду көбүрөөк же төмөнкү деңгээлде пайдаланганы үчүн пайдаланышат.

Кээ бир аялдар үчүн орточо көмүртек ичүү жакшы болушу мүмкүн

Кээ бир аялдар орточо өлчөмдө же күн сайын 100-150 граммдан ашык өлчөмдө көмүр ичсе жакшы болот.

Буга аялдар кирет:

• Абдан жигердүү жана машыгуудан кийин калыбына келүү үчүн күрөшүү керек
• Дарыларды ичкенге карабастан, калкансабакты активдүү эмес кармаңыз (14)
• Аз майлуу тамактанса да, арыктоо же арыктай баштоо үчүн күрөшүңүз
• Менструацияны токтотуп койсоңуз же үзгүлтүксүз айлампаңыз бар болсо
• Узак убакытка чейин өтө эле аз углеводдуу диета менен жүрдү
• Кош бойлуу же эмчек эмизип жатасызбы

Бул аялдар үчүн орточо көмүртектүү тамактануунун артыкчылыктары арыктоо, маанайды жана энергия деңгээли, этек кир функциясы жана уйку жакшы болушу мүмкүн.

Башка аялдар, мисалы спортсмендер же салмак кошууну көздөгөн аялдар, күн сайын 150 граммдан ашык өлчөмдө көмүртек ичсе болот.

Төмөнкү сап: Көмүртекти орточо ичүү кээ бир аялдарга, анын ичинде өтө активдүү же этек кир көйгөйлөрү бар аялдарга да пайдалуу.

Башкалары үчүн төмөн углеводдорду ичсе жакшы болот

Айрым аялдар күнүнө 100 граммдан аз углеводдук диетаны колдонсо жакшы болот.

Буга аялдар кирет:

• Ашыкча салмактуу же семиз
• Аябай отурушат
• Эпилепсияга ээ болуңуз (16)
• Поликистикалык энелик синдрому (PCOS), миомалар же эндометриоз (17) бар
• Ачыткы ашыкча көбөйүп кетиши
• Инсулинге туруштук берүү (18)
• 1 типтеги же 2 типтеги диабет диагнозу коюлган (18)
• Альцгеймер же Паркинсон сыяктуу нейродегенеративдүү ооруга чалдыгыңыз (19)
• Рактын белгилүү түрлөрүнө ээ болуңуз (19)

Канча углевод жеш керек экендиги жөнүндө көбүрөөк маалымат.

Төмөнкү сап: Төмөндөгү углеводду ичүү семирүү, эпилепсия, диабет, поликистикалык аналык синдром (PCOS) жана башка оорулары бар аялдарга пайдалуу.

Үйдөн билдирүү алыңыз

Далилдер көрсөткөндөй, аялдардын гормондору энергияга сезгич, демек, өтө аз калория же көмүртек тең салмактуулукту жаратат.

Мындай тең салмаксыздык өтө начар кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анын ичинде төрөттүн төмөндөшү, маанайдын төмөндүгү жана атүгүл арыктоо.

Бирок, көпчүлүк далилдерге ылайык, мындай таасирлер көбүнчө узак мөөнөттүү, өтө аз углевод диетасында (күнүнө 50 граммдан) аялдарда гана байкалат.

Ар бир адам ар кандай, жана оптималдуу углеводду колдонуу ар башкача. Тамактанууда бир эле өлчөмгө туура келген бардык чечим жок.

Кээ бир адамдар өтө эле аз углеводдуу диетаны жакшы колдонушат, ал эми башкалары орто жана жогорку көмүртектүү диетаны колдонушат.

Сизге эмне жакшы иштээрин аныкташ үчүн, сырткы көрүнүшүңүзгө, сезгениңизге жана аткарган ишиңизге жараша, углеводдорду соруп, тууралашыңыз керек.