Эмили Скайдан Төмөнкү карындын эң мыкты машыгуусу

Мазмун

• Leg Lower
• Twisting V-Up
• Grasshopper
• Планктын айлануусу
• Өзгөртүлгөн Бурпе
• Үчүн карап чыгуу

Бул жерде ичтин иштеши жөнүндө бир нерсе бар: аны аралаштыруу керек. Мына ошондуктан тренер Эмили Скай (@emilyskyefit) өзүңүздүн бардык бурчтарына сокку уруу үчүн өйдө, ылдый, кирип, сыртка жана капталга чыгууга жардам бере турган бул эпикалык машыгууну даярдаңыз.

ICYMI, Эмили - Reebok Global элчиси, F.I.T.нин жаратуучусу. гиддер, жана акыркы социалдык медиа fitpsiraiton - ал толугу менен реалдуу болуп калуудан коркпойт (айрыкча Snapchat'та), анын ичинде 28 килограмм салмак кошуу аны болуп көрбөгөндөй бактылуу кылганын моюнга алуу. Бул машыгууну анын чайнек машыгуусу менен жупташтырыңыз, эгерде сиз каалаган жерде жасай алсаңыз же HIITтин бул беш кыймылын жасасаңыз, күйүктү сезесиз.

Бул кантип иштейт: Төшөк кармаңыз (эгер сиз катуу полдо болсоңуз) жана 2ден 3кө чейин ар бир кыймылдын 10-15тен кайталануусун жасаңыз (канчалык оор иштегиңиз келгенине жараша). Бий тыныгууларын кошууну унутпаңыз жана ортоңку топтогу "оо" бетиңизди, à la Emily менен камчы чабууну унутпаңыз. (Эмнени билдирип жатканыбызды билүү үчүн анын IGсын жылдырыңыз.)

Leg Lower

А. Колуңузду башыңыздын артына коюп, бутуңузду шыпка карай созуңуз. Жерге кайра басыңыз, курсагыңызды омурткага карай буруңуз.

Б. Төмөнкү түз буттар жерге карай. Белди жерден көтөрө баштаганда бир жолу токтотуңуз.

C. Баштапкы абалына кайтуу үчүн тизени ичке тартып, бутуңузду шыпка карай сунуңуз.

Twisting V-Up

А. Буттарды сунуп, жамбаштын артына бир аз жерге жалпак болуп отуруңуз. Жамбашты кысып, өзөктү иштетип, бир аз артка чегинип, жерден учуп кетүү үчүн бутуңузду көтөрүңүз.

Б. Тизелериңизди жана тулкусун ичине жана солго тартыңыз, андан кийин баштапкы абалга чейин созуңуз.

C. Тизелерди жана тулкуларды ичке жана оңго тартыңыз, андан кийин баштапкы абалга чейин созуңуз.

Grasshopper

А. Жогорку тактайчада баштаңыз.

Б. Бөгөттөрдү кысып, башты нейтралдуу кармап, оң бутту алдыга тартыңыз, оң бутту сол билектен сол билекке таптаңыз.

C. Жогорку тактайга кайтыңыз, андан кийин экинчи тараптан кайталаңыз. Беттериңизди туруктуу кармап, колдоруңуз менен жерден алыстап, капталдарды тез алмаштырууну улантыңыз.

Планктын айлануусу

А. Жогорку тактайчада баштаңыз.

Б. Сол колуңузга жана сол бутуңуздун сыртына капталдык тактайга салып, солго оодарыңыз.

C. Жогорку тактайга кайтыңыз, андан кийин карама-каршы сайтта кайталаңыз. Ар бир тарапка артка жана артка бурууну улантыңыз, бийик тактайдан өтүңүз.

Өзгөртүлгөн Бурпе

А. Бутуңузду жамбашыңыздын туурасынан кененирээк коюп туруңуз.

Б. Алакандарды буттун ортосуна тегиз коюу үчүн чөгөлөңүз, андан кийин буттарды бийик тактайга артка секиңиз.

C. Дароо бутту колдун сыртынан өйдө көтөрүп, эң жогору жагына өзөктү тартып туруп, төмөн чөккөн абалда туруңуз.

Үчүн карап чыгуу