Ооруну басаңдатуу үчүн белди кантип массаж кылса болот

Мазмун

• Кантип белине массаж жасатса болот
• Баштоо үчүн:
• Муну байкап көрүңүз:
• Муну байкап көрүңүз:
• Techniques
• Өз алдынча массаж
• Муну байкап көрүңүз:
• Муну байкап көрүңүз:
• Пайдасы
• Белдин оорушун түрлөрү
• Оорунун себептери
• Качан бир жактоочуну көрүү керек
• Төмөнкү сызык

Белдин оорушу чоң кишилерде кеңири жайылган шарт. Бул туура эмес көтөрүү, аракетсиздик, кадимки эскирүү сыяктуу көптөгөн себептерден улам пайда болушу мүмкүн.

Белдин оорушун дарылоонун кээ бир ыкмалары эс алууну, дары-дармектерди жана жылуулукту же музду колдонууну камтыйт, бирок массаж кыска мөөнөттүү симптомдорду жоюуда пайдалуу болушу мүмкүн.

Белдин оорушун жеңилдетүү үчүн өзүңүздүн массажыңызды жасап көрүңүз же жумшак ткандарыңызды тынчтандыруу үчүн досуңузду, үй-бүлө мүчөңүздү же кесипкөй адамыңызды издеңиз.

Кантип белине массаж жасатса болот

Бир нече шаймандардын жана массаждын негизги ыкмаларынын жардамы менен, сиз досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө кайра билдирүү жөнөтсөңүз болот, атүгүл сизге кантип берсе болоорун көрсөтө аласыз. Бул жерде белге массаж жасоо жөнүндө видео:

Эч качан омурткага түз басым жасабоо керектигин унутпаңыз. Жаракаттануудан жана ыңгайсыздыктардан сактануу үчүн гана жумшак басым жасаңыз.

Баштоо үчүн:

1. Массаж алып жаткан адамды ашказанына массаж столуна, төшөккө же матрацка коюңуз. Адам өзүнүн көйнөгүн чечип же массаждын түздөн-түз терисинде пайда болушу үчүн, белдин жогору жагына көтөрүү үчүн кенен бир нерсени кийиши керек.
2. Көкүрөк сөөгүнүн астына жаздык, чекеге оролгон сүлгү жана тамандын астына тоголок сүлгү коюңуз. Адамдын буттарын сүлгү менен жаап, кийимдерди массаж майынан сактоо үчүн шымдын сызыгына тыгыңыз.
3. Массаж майын колуңуз менен сүртүп, майды колуңуздан тегиз уруп, адамдын белине жайыңыз.

Андан кийин, ар кандай ыкмаларды колдонуп, арткы бетке массаж жасай баштасаңыз болот. Арткынын ар бир тарабын өзүнчө массаж жасаңыз.

Муну байкап көрүңүз:

1. Колуңузду сунуп, бир алаканды экинчисинин үстүнө коюп, алакан менен айланып көрүңүз. Сиздин белиңизден чыккан тегерек кыймылдарды жасаңыз.
2. Булчуңдарды көтөрүп, манжаларыңызды түз кармап, баш бармактарыңызды жайып, белиңизди айландырып белдин булчуңдарын бирден кол менен көтөрүп машыгыңыз.
3. Баш бармакты адамдын бутун көздөй бурулуп, баш бармактарыңыз менен алардын ортосунан белине карай жай соккулары менен дагы эки жолу кайталаңыз.
4. Акыры, булчуң көтөрүү менен мурункудай машыгыңыз, бирок булчуңдарды жамбашка жакын көтөрүңүз.

Бул өтүнүчтөрдү өткөндөн кийин, калган белдин оорушун жеңилдетүү үчүн дагы бир нече кадам жасай аласыз.

Муну байкап көрүңүз:

1. Бул ыкмаларды арткы жагынан экинчи жолу кайталаңыз.
   Массажды бир эле учурда арткы эки жагын тең иштетип бүтүрүңүз.
2. Эки колуңуз менен муштумдарды жасап, аларды арткынын ортосунан жамбашка чейин акырын сылап жаткан ноклонду байкап көрүңүз, омурткадан алыс болуңуз.
3. Жайылып кетүү аракетин көрүү үчүн, колду ачып, аларды акырындык менен белдин ортосуна жылдырыңыз.
4. Колдоруңузду арткы белдин бир жагына коюп, арткы жана артка жылдырыңыз, акыркы массаж ыкмасы.

Techniques

Сиздин белиңизге массаж жасоонун көптөгөн түрлөрү бар. Алардын айрымдарын үйдөн байкап көрүүгө болот, ал эми башкаларын кесипкөй адам гана жасашы керек.

• Терапиялык массаж. Бул белгилүү бир ыңгайсыздыкты жана ооруну кетирүү үчүн денеңиздин кайсы бир аймагына багытталган массаждын ар кандай түрү.
• Терини кыртышка массаж кылуу. Массаждын бул түрүнө адис талап кылынат. Себеби бул ыкма денеңизди көбүрөөк күч менен укалап, булчуңдарга жана тутумдаштыргыч ткандарга тереңирээк жетет.
• Швед массажы. Бул терең кыртыш массажына караганда жумшак жана узун, тегерек кыймылдарды жана камыр жуурууну, ошондой эле таптап, дирилдөөнү баса белгилейт.
• Спорт массажы. Спорттук массаж спортчуларга багытталат. Бул жаракаттын алдын алуу же жаракат алган спортчунун спортко кайтып келишине жардам берүү үчүн колдонулат.
• Шиацу массажы. Бул япон стилиндеги массаж жана денедеги басымды ритмикалык ыкма менен колдонот. Бул организмдин өзүн-өзү айыктырышына түрткү берүү максатында жасалган.

Өз алдынча массаж

Бир нече шаймандар менен өз артыңызды укалоого болот.

Муну байкап көрүңүз:

1. Килемчеге өйдө жатып, эки теннис топту белиңиздин ар жагына, арткы бөлүгүнүн астына коюңуз.
2. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз.
3. Өзүңүздү акырындап өйдө-ылдый жылдырыңыз, ошондо теннис топтору белдин ылдый жагында тоголонот.
4. Теннис топторундагы басымды жеңилдетүү же көбөйтүү үчүн бутуңуз менен өйдө-ылдый кыймылдасаңыз болот.

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону көрүңүз:

Муну көбүк ролик менен дагы жасасаңыз болот.

Муну байкап көрүңүз:

1. Аны төшөккө өйдө жатып жатып, белдин ылдый жагына коюңуз.
2. Сиздин белдин оорушун булагын бутага алуу үчүн роликке басым жасаңыз.
3. Ошондой эле, көбүктү оору булагынан жогору же ылдый тоголотуп, жеңилдеткенин байкасаңыз болот.

Бул көнүгүүлөр күн бою ар бир нече мүнөт же уктаар алдында эң пайдалуу болушу мүмкүн.

Пайдасы

Белдин оорушун укалоо төмөнкүлөргө жардам берет:

• кыска мөөнөттүү ооруну басуу
• булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз
• кан жана лимфа агымын көбөйтүү
• оору менен байланышкан стрессти жеңилдетүү

Белдин оорушун түрлөрү

Белдин эки түрү бар, алар сиз ооруган убактыңыздын узактыгы менен өлчөнөт.

Курч белдин оорушу үч айдын ичинде чечилет, ал эми белдин оорушун 90 пайызга бир же эки жумада гана сезишет. Белдин оорушун дагы бир түрү - бул үч айдан көпкө созулган өнөкөт белдин оорушу.

Массаж белдин эки оорусуна тең жардам бериши мүмкүн, бирок курч бели ооругандарга көбүрөөк жардам берет.

Америкалык дарыгерлер колледжинин клиникалык тажрыйбасынын жаңыланган көрсөтмөлөрү курч белдин оорушун дарылоонун ыкмасы катары массаж терапиясын камтыйт, бирок алар аны белдин өнөкөт оорусуна чалдыктырбайт.

Сиз дагы деле болсо, өнөкөт белдин оорушун кыска мөөнөттүү бошотуу үчүн массаж жасап көргүңүз келиши мүмкүн.

Annals of Interior Medicine журналында жарыяланган маалыматка караганда, алты айдын ичинде белдин өнөкөт оорусу менен ооруган адамдарга пайдалуу болгон. Бирок бир жылдан кийин, башка кам көрүүдөн тышкары массаж алгандар, укалабагандардай эле белгилерди башынан өткөрүштү.

Өнөкөт белдин оорушу үчүн массаждын кыска мөөнөттүү артыкчылыктарына төшөктө отурган убакытты кыскартуу, күнүмдүк иш-аракеттерди жасоо жөндөмүн өркүндөтүү жана белдин оорушун дарылоо үчүн дарыларды аз колдонуу кирди.

Оорунун себептери

Белдин оорушун себептери төмөнкүлөр:

• жыгылуу
• оор нерселерди көтөрүү
• булчуңду чыңоо же байламтаны сунуу
• начар абалда болуу
• кыймылсыз жашоо образы менен жашоо
• көнүгүү жасабоо
• өтө көп отуруу
• узакка созулган иш менен алек болгондо артыңызды алдыга бүгүү

Ушул себептердин айрымдары белдин оорушун шарттаган ден-соолукка байланыштуу шарттарга алып келиши мүмкүн, же болбосо шартталган жагдайлар белдин оорушун шартташы мүмкүн, анын ичинде:

• Омурткаңыздагы томпок, жарылган же деградацияланган дисктер
• артрит
• скелеттин бузулушу
• остеопороз

Качан бир жактоочуну көрүү керек

Сиздин үйдөгү массаж аракеттериңиз белдин оорушун басаңдатуу үчүн жетиштүү натыйжа бербей жаткандыгын байкасаңыз болот.

Омурткаңызды тууралоо үчүн, массаж жасоочу кесипкөй массажистти же хиропрактик же физикалык терапевт сыяктуу башка адис издөөнү ойлонуп көрүңүз. Кесипкөйлөрдүн бул аракеттери сиздин белдин оорушун басаңдатууга жардам берет.

Эгер белдин оорушу өтө катуу болсо же узак мөөнөткө созулса, доктурга көрүнгүңүз келиши мүмкүн.

Врач диагноз коюп, күнүмдүк жашоого тоскоол болгон белдин оорушун башкарууга жардам берет. Алар катуу же созулган белдин оорушун басаңдатуу үчүн ар кандай дарылоону сунушташы мүмкүн. Айрым дарылоо сунуштары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• керебет эс алуу
• физикалык терапия
• стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) же булчуң релаксанттар сыяктуу дары-дармектер
• жылуулукту же музду колдонуу
• өтө көп отуруудан качуу сыяктуу күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүү
• белиңизге сунат
• арткы таянычтар

Төмөнкү сызык

Массаж белиңиздеги кыска мөөнөттөгү ооруну жеңилдетүүгө жардам берет. Досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн сизден укалоону, профессионалдын кызматын издөөнү же теннис топу же пенопласт ролик менен өзүңүздү укалоону сурансаңыз болот.

Бул ыкмалар сизге ооруну басаңдатып, жигердүү иштөөгө жардам берет. Врач менен күнүмдүк жашоого тоскоол болгон өнөкөт белдин оорушун же курч белдин оорушун талкуулаңыз. Сизге ооруну басаңдатуу үчүн башка дарылоону камтыган ар кандай башкаруу планы керек болушу мүмкүн.