Жөтөлгөндө эмне үчүн белим жабыркайт?

Мазмун

• Жөтөлгөндө белдин оорушун себептери
• Жөтөлгөндө белдин оорушун алдын алуу
• Белдин оорушун себептер жана эмне кылуу керек
• Төшөгүңүздү алмаштырыңыз
• Стресс жардамы
• Отурганда колдоо колдонуңуз
• Колдоочу бут кийимдерди кийиңиз
• Туура көнүгүү жасаңыз
• Позаңызды жакшыртыңыз
• Дене көнүгүүсүнүн алдында жылыныңыз жана гидраттаңыз
• Өндүрүштүк жаракаттан сактануу үчүн туура даярдыктан өтүңүз
• Мурунку арткы жаракатты башкарыңыз
• Башка дарылоо
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Сиздин белиңизди жана жөтөлүңүздү дарылаңыз

Обзор

Денеңиздин жогорку бөлүгү кыймылдаганда, анын ичинде жөтөлгөндө сиздин артыңыз эң көп кыймылдайт. Жөтөлгөндө ийниңиз бүгүлүп, денеңиз алдыга эңкейип калганын байкай аласыз. Жөтөлүү денеңиздин абалына таасир эткендиктен, жөтөлгөндө оору сезилиши мүмкүн.

Жөтөлүүдөн улам келип чыгуучу алдыга жылуу белдин ылдый жагын да кыймылдатат. Белдин оорушу белиңизге жана буттарыңызга жайылышы мүмкүн. Оору сиздин белиңиздеги көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.

Жөтөлгөндө белдин оорушун себептери

Кээде белдин оорушу өнөкөт жөтөлдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Жөтөлүү аракети аркасына оорчулук келтирип, демейдегиден ашыкча жыйрылышы мүмкүн. Бирок, жөтөл өнөкөт болбосо, оору көбүнчө белиңиздеги көйгөйдөн улам болот.

Белдин оорушу көптөгөн себептерден улам болушу мүмкүн. Эң көп кездешкен себептердин айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• Чурку диск. Дисктер - бул омурткаңыздагы сөөктөрдүн ортосундагы жаздыктар. Грыжа диск (же жарылган же тайгаланып кеткен диск), дисктин жумшак бөлүгү катуу бөлүгүнө түртүп жибергенде пайда болот.
• Булчуңдардын чыңалышы. Штамм булчуңга же тарамышка таасирин тийгизиши мүмкүн. Арткы бөлүгүндө булчуң же тарамыш тартылып, айрылып же бурулуп кетиши мүмкүн.
• Булчуңдардын таралышы. Тарамыш муундагы сөөктөрдү бириктирген байламталарга таасир этет. Тарамыш менен, байламталар чоюлуп же үзүлүп кетет.
• Булчуңдардын спазмы. Булчуңдар кыскаргандан кийин эс ала албай калганда, спазм жана карышуу пайда болот. Спазм бир нече секунддан 15 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. Кээде, булчуңдардын чайпалганын көрө аласыз. Булчуң дагы катуу болушу мүмкүн же кадимкиден айырмаланып көрүнүшү мүмкүн.

Жөтөлгөндө белдин оорушун алдын алуу

Жөтөлгөндө алдыга бүкүрөйбөй, табигый арканы белиңизде кармаганга аракет кылыңыз. Далыңызды ылдый кармоо (аларды кулагыңыздан алыстап кетүү деп элестетсеңиз) дагы жөтөлгөндө белиңизди эс алдырат.

Эгерде сиз жөтөлгөндө колуңузду үстөл же эсептегич сыяктуу жерге түшүрсөңүз, анда бул белдин кысылбай калышына жардам берет.

Белдин оорушун себептер жана эмне кылуу керек

Жөтөлгөндө белиңиздин оорушу мүмкүн болгон көптөгөн себептер бар. Айрымдарын оңдоо оңой, ал эми башкаларына медициналык жардам керек. Бул жерде белдин оорушун пайда кылган кээ бир жалпы себептер жана жеңилдик табуу боюнча кеңештер келтирилген.

Төшөгүңүздү алмаштырыңыз

Эгер сиздин төшөгүңүз 5 жаштан 7 жашка чейин болсо, анда аны алмаштырууга убакыт келгендир. Сиздин белиңиз кайсынысын тандаса дагы, бекем же жумшак матрацты байкап көрүңүз. Эски төшөктүн белгиси ортодо же сиз жаткан жерде салбырап турат.

Стресс жардамы

Физикалык же эмоционалдык мүнөздөгү стресс көп учурда денедеги стрессти жаратат. Эгерде стресс жөтөлдүн өзүнөн келип чыкса, жөтөлгө каршы күрөшүүнүн ордуна эс алууга аракет кылыңыз. Эмоционалдык стрессте дем алуу көнүгүүлөрү, журналы жана башка өзүн-өзү тейлөөнүн жардамы менен стресстин деңгээлин төмөндөтсө болот.

Отурганда колдоо колдонуңуз

Көптөгөн жумуштарда узак убакыт отуруу талап кылынат. Отурганда өзүңүздү компьютердин экранына же башка таяныч пунктуна бурулган абалда көрүшүңүз мүмкүн. Идеалында, белиңиз ооруганга чейин, ордунан туруп, кыймылдаңыз. Ал тургай, эргономикалык отургучка жана жумушка орношууга жардам берет.

Отурганда, креслоңузга жөлөнүп туруңуз. Партада отурганда колдоруңуз 75-90 градус бурчта болушу керек. Буттарыңыз полго тегиз болушу керек. Эгерде бутуңуз полго жете албаса, бутуңузду колдонуңуз.

Колдоочу бут кийимдерди кийиңиз

Сиздин бутуңуз сиздин артыңызды колдогон буттарыңызды колдойт. Ыңгайсыз бут кийим кийүү аркаңызга оорчулук келтирет. Бут кийим издегенде ылайыктуу аркасы жана колдоосу бар бут кийимдерди тандап, алардын туура шайкештигин текшериңиз. Дүкөндү кыдырып, алардын кандай абалда экендигин көрүңүз. Жасалыш үчүн табандарын текшериңиз.

Туура көнүгүү жасаңыз

Адатта ашыкча жаракаттар өтө тез көнүгүү жасаганда же туура эмес көнүгүү жасоодо пайда болушу мүмкүн. Ашыкча колдонуудан сактануу үчүн, физикалык көнүгүүңүздү жай жүргүзүңүз жана туура техниканы жана шаймандарды колдонуңуз.

Позаңызды жакшыртыңыз

Басканда, алдыга тике карап, башыңызды омурткадан жогору салмактуу кармаңыз. Далыңызды салбаңыз. Бутунан таманына чейин басуу. Кээ бир көнүгүүлөр сиздин абалыңызды жакшыртууга да жардам берет.

Дене көнүгүүсүнүн алдында жылыныңыз жана гидраттаңыз

Кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон мурун сөзсүз жылынып, сунуп алыңыз. Суюктукту көп ичип, ашыкча ысык температурада машыгуудан алыс болуңуз. Болбосо, кийинчерээк кыймылдаганда, анын ичинде жөтөлгөндө белиңиз ооруй турган булчуң спазмы болушу мүмкүн.

Өндүрүштүк жаракаттан сактануу үчүн туура даярдыктан өтүңүз

Айрым жумуштар бир топ көтөрүүнү, бүгүүнү, тартууну жана түртүүнү талап кылат. Эгер бул сизге туура келсе, анда бул функцияларды денеңизди колдой турган ыкма менен аткарууга туура үйрөтүлгөнүңүзгө ынаныңыз. Ошондой эле, жумушчу станцияны белиңиздеги оорчулукту жеңилдетүү же болтурбоо үчүн жөндөсөңүз болот.

Мурунку арткы жаракатты башкарыңыз

Эгерде сиз буга чейин белиңизден жаракат алган болсоңуз, анда дагы бир жолу жаракат алышыңыз мүмкүн. Белиңиздин ден-соолугун чыңдоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз. Бул атайын көнүгүүлөрдү жана эскертүү белгилерин билүүнү камтышы мүмкүн.

Башка дарылоо

Жөтөлгөндө белдин оорушун дарылоонун башка жолдоруна тери астындагы электр нервдерин стимуляциялоочу терапия, физикалык терапия, массаж, акупунктура, рецепт боюнча дары-дармектер, ошондой эле арткы кашаа жана курлар кирет.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Эгерде эки жуманын ичинде белиңиздин оорусу жакшырбаса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.

Эгерде белиңиз ооруп төмөнкүлөрдү сезсеңиз, анда доктурга көрүнүшүңүз керек:

• түнкүсүн күчөгөн туруктуу оору
• калтыратма
• табарсыктын же ичегинин көзөмөлүн жоготуу
• бир буттун же экөөнүн тең уйкусу, алсыздыгы же кычышуусу
• жыгылуу сыяктуу бир травмадан кийинки оору
• курсагыңыздагы пульсациялоочу оору
• себепсиз арыктоо

Өнөкөт жөтөлүп жаткан болсоңуз, анда доктурга көрүнүшүңүз керек. Сиздин жөтөлүңүздүн себебин түшүнүү жана дарылоо ыңгайсыздыкты азайтууга жана жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Сиздин белиңизди жана жөтөлүңүздү дарылаңыз

Эгер жөтөлгөндө белиңиз ооруп калса, сиздин көйгөйүңүз чечилиши керек. Жөтөлгөндө дененин абалы сиздин белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Дарыгериңиз менен иштешип, эмне үчүн белиңиз ооруп жаткандыгын билип алыңыз. Өнөкөт жөтөлүп калсаңыз, доктурга кайрылыңыз.