Диабет барбы? Шекерди бузуп, туруктуу тамактануу планын колдонуп көрүңүз

Мазмун

• Кырсыкка туруштук бере турган түшкү тамак-аштын 4 түрү
• Жай сиңирүүнүн пайдасы
• Кале жана ноото тунецинин салатына рецепт
• ингредиенттер
• Багыттар
• Эмне үчүн бул сизге жакшы

Баарыбыз ошол жерде болдук. Жумушта партаңызда отурсаңыз да, үйдө балдарды кууп жатасызбы же түнкү саат 2 же 3 чамасында чыгып жатасызбы, ал тийип калат. Күн баткан сайын, мен дагы-дагы бир чыны кофе ичишим керек. Буга эмне себеп болду? Кантип биз андан кача алабыз?

Ишенесизби же жокпу, бул жөнөкөй.

Күн бою биздин энергия деңгээли кандагы глюкоза деңгээлине түздөн-түз байланыштуу. 5 жашынан бери 1 типтеги диабет менен ооруган адам катары мен муну жакшы билем.

Кээде, түштөн кийин авария кандагы шекерге же гипогликемияга окшош сезилет. Мунун себеби болушу мүмкүн, бирок сиздин кандагы кантка эртең мененки кофеинди кийип, өйдө-ылдый өзгөрүүлөр (же тез өзгөрүү) айкалышы керек, бул сизди бир аз чымчыйт окшойт.

Түшкө маал жол кырсыгынан оолак болуунун ачкычы түшкү тамакты жегенде болот.

Туура тамактануу менен туура тамактануу - канааттандырарлык, жыштыкка тойбоо - бөөдө кырсыктын алдын алат.

Бирок, мен аны. Тамактанууга жана түшкү тамактанууга ар дайым эле убакыт бар. Кээде (окуңуз: көпчүлүк учурда) бизде тез жана оңой жеп жүргөн нерсе бар.

Кырсыкка туруштук бере турган түшкү тамак-аштын 4 түрү

Жолго чыкпай жегенге оңой болгон диабетке ыңгайлуу түшкү тамак ушул төрт элементти камтышы керек:

1. жогорку сапаттагы белок булагы
2. өсүмдүккө негизделген, сезгенүүгө каршы майдын жакшы булагы
3. тазаланган көмүртектердин ордуна татаал углеводдор, бул негизинен була дегенди билдирет
4. азыктанып турган жашылчаларды тезирээк өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет

Тамактануунун ушул түрлөрү тамактангандан кийин денеңиздеги кандагы канттын бузулушун шарттайт. Башкача айтканда, алар кандагы шекердин көбөйүшүн жана натыйжада кырсыктын алдын алат. Була жана жемиштер дагы узак убакытка чейин өзүңүздү толук жана тойгон сезимде сактоого жардам берет. Бирок, алар муну кантип жасашат?

Жай сиңирүүнүн пайдасы

Тамактангандан кийин, тамак-ашыбыз ашказанга өтүп, ал жерде бирден төрт саатка чейин отурат. Жөнөкөй углеводдор - көп клетчатка ээ болбогон углеводдор тезирээк иштелип чыгат. Бул таттуу нерсени камтыйт. Эгерде сак болбосок, алар кандагы канттын тез агылышына алып келиши мүмкүн.

Тамак-ашка белокторду, майларды, жипчелерди, жер-жемиштерди же төртөөнү кошсок, денебиздин сиңген ылдамдыгы жайлайт - бул жакшы нерсе! Жай сиңирүү дегенибиз, бир нече саат бою толгон-токой сезимибизди сактайбыз. Бул ошондой эле денебиздеги клеткалар менен булчуңдар бир эле маалда эмес, туруктуу, туруктуу энергия менен камсыз болушат дегенди билдирет.

Катталган диетолог катары мен өз кардарларыма энергияны турукташтыруучу (оку: кандагы шекерди турукташтыруучу) тамак жасоого жардам берем, алар маанилүү нерселер жөнүндө тынчсызданып, күн бою энергияны төмөн деңгээлге түшүрбөшү керек. Ошондой эле бул менин диабет менен ооруганымды жана алардын сезимдерин түшүнүүгө жардам берет.

Мисал катары төмөндөгү рецептти карап көрөлү.

Кале жана ноото тунецинин салатына рецепт

Эгерде сизди түшкү түшкө чейин калтырбай турган оңой түшкү рецепт менен издеп жүрсөңүз, бул кале жана жука теринин салаты бул азык-түлүк кубаты болуп, эс алуу үчүн сизге керектүү отун менен камсыз кылынат. сенин күнүң. Кеңседе бош күн же балдар менен үйдө жинди күн болобу, өзүңүздү толук, канааттандырарлык жана түштөн кийин чечүүгө даяр болосуз.

Аяктоону баштоо: 5 мүнөт

макул: 3 стакан

Тейлөө көлөмү: 1-2 стакан

ингредиенттер

• 1 5-oz. тунец банка
• 1 15 унциядан ашпаган тоок чөптөрүнө туз кошуп, чайкап, кургатат
• 2 стакан тууралган калей жалбырактары
• 1/4 стакан авокадо майонез майы

Багыттар

1. Бардык ингредиенттерди кичинекей аралашма идишке салып, чогуу аралаштырыңыз. Майонез менен кале, тоок жана тунецти жакшылап жабуу керек.
2. Тунец салатын 2-3 тейлөөчү идишке бөлүңүз.

Сиз ошол замат ыракаттансаңыз болот же мөөр басылган контейнерде муздаткычта 48 саатка чейин сактай аласыз. Аны бир нече дан эгиндери жана сүйүктүү жемиштериңиз менен жупташтырыңыз, ошондо сиз барганыңыз жакшы!

Эмне үчүн бул сизге жакшы

Кэйл көптөгөн жылдардан бери көңүл чордонунда жана чындыгында ошондой! Анын курамында А жана С витаминдери, темир жана фолат сыяктуу витаминдер жана минералдар бар, алардын айрымдарын атасак болот. Ошондой эле белоктун жана клетчатканын жакшы булагы, тамактангандан кийин кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жардам берет.

Непес өсүмдүктөргө негизделген белокторду жана кандагы шекерди турукташтыруучу татаал углеводдорду (салам, була!) Сунуштайт. Консерваланган тунец - бул протеиндин тез жана оңой булагы, бул сизге көңүл топтоого жана толук бойдон калууга жардам берет. Тунасын сууга салып, эч кандай туз кошпогон маркаларды сунуш кылам. Менин сүйүктүүмдүн кээ бирлерине Жапайы Планета Тамактары жана Коопсуз Кармоо кирет.

Ошондой эле ал майонезди унута албайбыз. Өсүмдүктөргө негизделген сапаттуу май булагы, авокадо майы сыяктуу, калийде камтылган А витамини сыяктуу майдагы эриген витаминдерди сиңирүү. Андан тышкары, тамактан кийинки кандагы канттын өсүшүнөн же тамчылардан коргонуунун дагы бир катмарын кошсо болот. Менин сүйүктүүм - Chosen Foods тарабынан жасалган кара сарымсак авокадо майонез майы.

Булардын бардыгын ушул салатка бириктирип, энергия деңгээли көтөрүлүп, кандагы канттын деңгээли туруктуу бойдон калсын. Бул ошондой эле түштөн кийин энергияны кыйроодон сактап калууга жардам берет.

Түшкү тамак-аш же түштөн кийин маанайыңызга же түшүмдүүлүгүңүзгө байланыштуу болот. Сизге чындыгында керек болгон энергияны бузуп калбоо үчүн, ар дайым ден-соолукка пайдалуу түшкү тамактын төрт ачкычын эсиңизден чыгарыңыз: белок, өсүмдүккө негизделген май, жашылчалар жана татаал углеводдор. Жогоруда көрсөтүлгөндөй рецепт жасоо үчүн, булардын бардыгын бириктирип, түштөн кийин пайдалуу болгула!

Мэри Эллен Фиппс - Milk & Honey Nutrition программасынын артында катталган диетолог диетолог. Ал дагы жубайы, апа, 1 типтеги диабет жана рецепттерди иштеп чыгуучу. Жумшак диабетке пайдалуу рецепттер жана пайдалуу тамактануу боюнча кеңештер үчүн анын веб-сайтын карап чыгыңыз. Ал туура тамактанууну жеңил, реалдуу жана эң негизгиси ... көңүлдүү кылууга аракет кылат. Ал үй-бүлөлүк тамакты пландаштыруу, корпоративдик ден-соолук, чоңдордун салмагын башкаруу, бойго жеткен диабет жана метаболизм синдрому боюнча тажрыйбага ээ. Инстаграмда ага жет.