Магний жана диабет: алардын ортосунда кандай байланыш бар?

Мазмун

• Магнийдин кандай түрлөрү бар жана кант диабети сизди тынчсыздандырса, кайсынысы жакшы?
• Рациондо көбүрөөк магнийди кантип алууга болот?
• Магнийдин ден-соолукка болгон башка пайдасы
• Магний алуу коркунучтары жана терс таасирлери
• Алып кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Магний - бул мээ жана дене үчүн маанилүү азык. Бул кандагы кантты жөнгө салууга жардам берет, анын көптөгөн артыкчылыктары бар. Магнийдин жетишсиздиги кант диабети менен ооруган адамдарда көп байкалат.

Жетишсиздик 1-жана 2-типтеги диабет менен пайда болушу мүмкүн, бирок 2-типтегидей сезилет, анткени магнийдин төмөн деңгээли инсулинге туруктуулук менен байланыштуу.

Эгер сизде 2-типтеги диабет болсо, организмде инсулин өндүрүлөт, бирок сиздин муктаждыктарыңызга жетпейт. Бул инсулинге туруштук берүү деп аталат.

Инсулинге сезгичтиги же каршылыгы бар адамдар заарасында ашыкча магнийди жоготуп, ушул азыктын деңгээлинин төмөндөшүнө салым кошушат.

Кээ бир 1-типтеги диабет менен ооруган адамдарда инсулинге туруктуулук пайда болот. Бул аларды магнийдин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Магний кошулмасын ичүү менен, кандагы магнийдин деңгээлин көтөрүп, кант диабетине көзөмөлдү жакшырта аласыз. Эгер сизде диабетке чейинки оору болсо, кошумча азык кандагы кантты жакшыртып, 2-типтеги диабеттин алдын алат.

Магнийдин кандай түрлөрү бар жана кант диабети сизди тынчсыздандырса, кайсынысы жакшы?

Магнийдин ар кандай түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• магний глицинаты
• магний кычкылы
• магний хлориди
• магний сульфаты
• магний карбонаты
• магний таураты
• магний цитраты
• магний лактаты
• магний глюконаты
• магний аспартаты
• магний треонат

Магний кошулмалары бирдей деңгээлде түзүлгөн эмес. Ар кандай түрлөрү кээ бир ооруларга жакшы жана сиңүү ар башка. Айрым түрлөрү суюктукта эрийт, бул организмге тез сиңишине шарт түзөт.

Улуттук саламаттыкты сактоо институтунун (NIH) маалыматы боюнча, кээ бир изилдөөлөр магний кычкылы менен сульфатка салыштырмалуу магнийдин аспартаты, цитраты, лактаты жана хлоридинин сиңүү деңгээли жогору экендигин аныктады.

Бирок NIH ошондой эле начар көзөмөлгө алынган диабет менен ооруган адамдарга клиникалык изилдөөлөрдө күнүнө 1000 миллиграмм (мг) магний кычкылы берилгенде, алар 30 күндөн кийин гликемиялык контролдун жакшыргандыгын көрсөтүштү.

Ошо сыяктуу эле, күнүнө 300 мг хлорлы магний алган адамдарда 16 жумадан кийин орозо кармаган глюкоза жакшырган. Бирок магний аспартатын алгандар үч айлык кошулгандан кийин гликемиялык контролдо эч кандай өзгөрүү болгон жок.

Бир нече чакан клиникалык изилдөөлөр гана кошумча магнийдин кант диабети үчүн пайдалуулугун баалады. Глюкозаны контролдоо үчүн магнийдин мыкты түрүн так аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөө жүргүзүү керек.

Эгерде сизде жетишпесе, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кошумча азыктандыруу сизге туура келер-келбесин билип алыңыз. Магний оозеки түрдө капсула, суюктук же порошок түрүндө болот.

Ошондой эле аны денеге сайып, же сырттан сүйкөп, май жана кремдер менен териге сиңирип алса болот.

Магний кошулмаларын интернеттен сатып алыңыз.

Рациондо көбүрөөк магнийди кантип алууга болот?

Кошумча азыктар кандагы магнийдин деңгээлин оңдосо дагы, диета аркылуу табигый деңгээлди көтөрсө болот.

Эрежеге жеткен аялдар үчүн магнийдин сунуш кылынган суткалык көлөмү NIHге ылайык, 320 мгдан 360 мгга чейин, ал эми бойго жеткен эркектер үчүн 410 мгдан 420 мгга чейин.

Көптөгөн өсүмдүктөр жана жаныбарлардан алынган азыктар магнийдин мыкты булагы болуп саналат:

• жашыл жалбырактуу жашылчалар (шпинат, жакалар жана башка)
• буурчак өсүмдүктөрү
• жаңгактар ​​жана уруктар
• дан эгиндери
• жер жаңгак майы
• эртең мененки тамак
• авокадо
• тооктун төшү
• уй эти
• брокколи
• сулу
• йогурт

Крандагы суу, минералдык суу жана бөтөлкөдөгү суу магнийдин булагы болуп саналат, бирок суу булагына жараша магнийдин деңгээли ар кандай болушу мүмкүн.

Жалпы кандагы магний кан анализи магнийдин жетишсиздигин аныктай алат. Жетишсиздиктин белгилерине табиттин жоголушу, жүрөк айлануу, булчуңдардын карышышы жана чарчоо кирет.

Магнийдин ден-соолукка болгон башка пайдасы

Магний кандагы кантты жөнгө салууга гана жардам бербейт. Магний канынын ден-соолугунун пайдалуу жактарына төмөнкүлөр кирет:

• кан басымын төмөндөтөт, бул жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун төмөндөтөт
• дени сак сөөктөрдү өбөлгө түзөт
• Шакыйдын кол салуусун азайтат
• көнүгүүнүн иштешин жакшыртат
• тынчсыздануу жана депрессия төмөндөйт
• сезгенүүнү жана ооруну басаңдатат
• этек кир алдындагы синдромду жеңилдетет

Магний алуу коркунучтары жана терс таасирлери

Магнийди көп ичүү ден-соолукка белгилүү бир коркунуч туудурат. Айрым кишилерде ич алдыруучу таасирин тийгизип, натыйжада ич өткөк жана ашказан карышып калышы мүмкүн. Андыктан магний кошулмаларын көрсөтмөгө ылайык ичүү маанилүү.

Бул терс таасирлер магний карбонаты, хлорид, глюконат жана кычкыл менен пайда болушу мүмкүн.

Эгер ичеги-карын магний кошулмаларын көтөрө албаса, анын ордуна жергиликтүү май же каймакты колдонуңуз. Бирок, теринин кыжырдануу коркунучу бар. Алгач кремди теринин кичинекей бөлүгүнө сүйкөп, териңиздин реакциясын текшерип көрүңүз.

Магнийдин көп өлчөмдө жутулушу магнийдин ууланышына алып келиши мүмкүн. Бул абал өлүмгө алып келиши мүмкүн. Уулануунун белгилери болуп жүрөк айлануу, кусуу, дем алуунун татаалдашуусу, жүрөктүн кагышы жана жүрөктүн токтоп калышы саналат.

Бөйрөктүн начар иштеши бөйрөктүн организмден ашыкча магнийди чыгара албагандыгынан магнийдин уулануу коркунучу бар.

Магний көп өлчөмдө тамак-аш аркылуу жегенде терс таасирлери болбойт. Организм заара чыгаруу аркылуу ашыкча табигый магнийди кетирүүгө жөндөмдүү.

Дары-дармектерди жазып алсаңыз, кошумча дарыларды алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Бул дары-дармектердин өз ара аракеттенүүсүнүн алдын алат.

Алып кетүү

Эгер сизде кант диабети же диабетке чейинки оорулар болсо, магнийдин жетишсиздигин дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Жетишсиздикти жоюу кандагы канттын деңгээлин жакшыртып, абалды жакшыраак башкарууга жардам берет.