Бир заматта дени сак кечки тамак жасаңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Дасторконго аш болумдуу, даамдуу тамактарды коюуга келгенде, иштин 90 пайызы азык-түлүктөрдү үйгө гана киргизүү, ал эми бош эмес аялдар үчүн бул чыныгы кыйынчылык болушу мүмкүн. Бирок бир чечим бар: бир чоң супермаркетте чуркап, ашканаңызга же тоңдургучка салып коюуга боло турган пайдалуу ингредиенттерди жүктөңүз. Алдын ала бут жумуштарын жасасаңыз, кечки тамакты даярдоо түйшүктөн азыраак болуп, күндү аяктоонун дагы бир жолу болуп калат. Колуңузда бул негизги буюмдар менен, сиздин эң чоң кечки дилемма идиш жууганга адамды табуу болот!

1. Сууга салынган тунец

Контейнерде же баштыкта-бул белоктун көп кырдуу аз булагы. Аны макарондун үстүнө майдалап, зайтун, петрушка, каперс жана бир тамчы зайтун майы менен аралаштырып, жөнөкөй, канааттандырарлык кечки тамакты даярдаңыз. Же тунец салатынын дени сак болушу үчүн, бир аз зайтун майы менен лимон ширесин, майдаланган Гранни Смит алмасын жана бир чымчым карри порошогун ыргытыңыз.

2. Төө буурчак

Натрий аз органикалык сорттордун ассортиментин - кара, пинто, нокот, бөйрөк жана деңиз флоту - колуңузда сактаңыз. Дренаж жана чайкоо, андан кийин шорпо, макарон, жашыл салат, күрөң күрүч, квиноа же кускуска кошуңуз. Сиз ошондой эле бир төө буурчакты майдаланган калемпир (ар кандай), сельдерей жана италиялык татымалдын чачырандысы менен бириктирип, тез буурчак салатын жасай аласыз.

3. Кутуга салынган органикалык шорпо

Алардын даамы жаңы – дээрлик үйдө жасалгандай жакшы – жана аларды бышыруу миллион эсе оңой. Шорпого бир банка кургатылган жана чайкатылган буурчак кошсоңуз, тез жана жеңил тамак жейсиз. Таттуу тамак үчүн тоңдурулган жашылчаларды да ыргытыңыз.

4. Буудайдын кускусу

Плитада бышыруунун ордуна жөн эле чылап коюу керек болгон макаронду эмне жактырбайт? Жөн эле идишке 1 стакан кускусуна 1 1? 2 стакан кайнак суу кошуп, анан табак менен 30 мүнөт жаап коюңуз. Төө буурчак, жашылча жана куурулган жаңгак менен айкалыштыруу менен аны негизги курска айлантыңыз. (Сиз муну алдын ала даярдап койсоңуз болот-ал муздаткычта үч күнгө чейин аба өткөрбөгөн контейнерде сакталат; микротолкундуу меште кайра жылыт.)

5. Тондурулган шпинат

Чыпкада жылуу агын суу астында ээритүү. Тоокту же жашылчанын шорпосу менен сууну сыгып алып, тез шорпо жасаңыз, же пияз менен майдаланган фета быштакты күрүчкө аралаштырыңыз. Супер оңой даярдалган гарнитура үчүн 1 фунт пакетти микротолкундуу мешке 60 секундага кошуңуз, 1 чай кашык жаңы сарымсакты, зайтун майын чачып, туз жана мурч калемпирин кошуңуз. Үстүнө кээ бир тост кызыл карагай жаңгактары жана voilà!-дээрлик эки мүнөттө А витамининин бир күндүк баасы.

Үчүн карап чыгуу