CLL менен чарчоону кантип башкарса болот

Мазмун

• CLL менен чарчоонун белгилери кайсылар?
• Эмне үчүн мен ушунчалык чарчадым?
• Чарчоого дагы эмне себеп болушу мүмкүн?
• Төмөн темир же В-12 деңгээли
• Калкан безинин көйгөйлөрү
• азап
• Депрессия, стресс же тынчсыздануу
• Dehydration
• Тамак-аш жетишсиз
• CLL чарчоосун кантип башкарсам болот?
• Көнүгүү чарчап калууга жардам береби?
• Кантип уктай алам?
• Диета чарчап калууда кандайдыр бир ролду ойной алабы?
• Учуп кетүү

Эгерде сизде өнөкөт лимфоциттик лейкемия (CLL) бар болсо, анда сиз турмуштун бир бөлүгү болгон күчтүү чарчоону билсеңиз болот.

CLL менен ооруган адамдарда чарчоо кадимки көрүнүш, бирок ар дайым ушунчалык чарчап-чаалыгып жаткандай сезилет. Рактын өзү чарчоого алып келиши мүмкүн, же чарчоо айрым дарылоонун терс таасири болушу мүмкүн. Айрым адамдар үчүн, дарылоо бүткөндөн кийин да, чарчоо улана берет.

Чарчоонун дагы башка себептери бар. Аларды башкаруу сиздин ой-сезимиңизди жакшыртат. Күнүмдүк жашооңузда чарчап-чаалыгууну жеңүүгө жардам берген стратегиялар дагы бар.

CLL менен чарчоонун белгилери кайсылар?

CLL менен байланышкан чарчоо жөн гана чарчап калуудан башкача. Чарчап-чаалыгып, бир аз эс алып, жакшы уктай берсеңиз, өзүңүздү кайрадан өзүңүздөй сезүүгө жардам берет. CLL менен байланышкан чарчап калсаңыз, ал оңой менен кете бербейт.

Жалпысынан, CLL менен байланышкан чарчоо төмөнкүдөй:

• Бир күндө жасап келген нерсеңизди аткаруу кыйын же мүмкүн эмес
• өзүңүздү алсыз сезип, толугу менен кубаттанасыз
• жетиштүү уктап жатсаңыз да, кетпеңиз
• тапшырманы аткарууга көңүл топтоону кыйындатат
• сиздин маанайыңызга жана жалпы жашооңузга таасирин тийгизиши мүмкүн

Эмне үчүн мен ушунчалык чарчадым?

CLLге ээ болуу чарчап калуунун бир нече себеби бар:

• CLL денедеги сезгенүүнү күчөтөт, бул сизди ашыкча чарчатат.
• CLL денедеги инфекциялар менен күрөшүү үчүн маанилүү болгон ак кан клеткаларынын санын азайтышы мүмкүн. Ак кан клеткалары аз болгондуктан, инфекцияларга көбүрөөк чалдыгасыз, алар менен күрөшүү үчүн көп күч кетет.
• CLL денедеги эритроциттердин санын азайтат. Эритроциттер денеңизде кычкылтек ташып жүрөт, кычкылтек жетишпесе, дем жана энергия жок болуп калат.

Дарылоо CLL чарчоосунун дагы бир себеби.

Химиотерапия - рак клеткаларын максаттуу дарылоо. Бул дарылоо кадимки дени сак клеткаларды да жок кылат. Кадимки клеткаларды калыбына келтирүү үчүн колдонулган ашыкча энергия чарчоону күчөтөт.

Көңүл айланууну же ооруну дарылоодо колдонулган дары-дармектер көп учурда чарчоо жана уйкуга себеп болот.

Чарчоого дагы эмне себеп болушу мүмкүн?

Чарчооңузга дагы эмне себеп болушу мүмкүн экендигин изилдөө маанилүү. Төмөнкү маселелер чарчоону күчөтүшү мүмкүн.

Төмөн темир же В-12 деңгээли

Дарыгер сиздин темирди жана В-12 деңгээлин кан анализинин жардамы менен текшере алат. Дарылоо диеталык өзгөрүүлөрдү же толуктоолорду камтышы мүмкүн.

Калкан безинин көйгөйлөрү

Гипотиреоз - бул сиздин калкансыман жетишсиз калкансыман гормонун өндүрбөгөндө. Бул жүрөктүн кагышын басаңдатып, чарчоого алып келет. Сиздин дарыгер сиздин калкан безинин иштешин текшерүү үчүн канга буйрук бере алат. Синтетикалык калкан безинин гормондору менен оозеки дарылоо сиздин денгээлиңизди калыбына келтириши мүмкүн.

азап

Оору менен жашоо денеңизге жана энергияңызга чоң зыян келтирет. Эгерде ооруңуз жакшы басылбаса, дарыгерге же фармацевтке кайрылыңыз.

Ооруган дарылардын убактысын же дозасын өзгөртүү керек болушу мүмкүн. Физикалык терапия жана консультация ошондой эле ооруну басаңдатуучу ролду ойной алат.

Депрессия, стресс же тынчсыздануу

Рак менен ооруган адамдардын көпчүлүгү депрессияны, тынчсызданууну же стресстин деңгээлин көтөрүшөт. Психикалык ден-соолугу денеңиздин кандай сезимде болушуна таасир этет.

Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча кеңешчи сиздин саламаттыкты сактоо жамаатыңыздын маанилүү бөлүгү болушу мүмкүн. Алар сиз менен иштешип, өзүңүздү мыкты сезүүгө жардам берүү үчүн стратегияны иштеп чыгат.

Dehydration

Денеңиздеги суюктуктар кандын керектүү көлөмүн сактап, организмге азык заттар алып келет. Эгер жетиштүү ичпесеңиз, ал чарчап кетиши мүмкүн.

Бул сиздин энергия деңгээлиңизди жакшыртып жаткандыгын билүү үчүн көбүрөөк суюктук ичип көрүңүз. Суюктуктарга суу, чай, сүт жана шире кирет.

Тамак-аш жетишсиз

Денебиз тамак-аштан жетиштүү энергия жана азык заттарга ээ болот. Тамак-аш биздин организмибиз үчүн күйүүчү май, ал эми күйүүчү май жетишсиз болсо, жалкоо сезилиши мүмкүн. Кээ бир тамактар ​​денебизге узак энергия берүү үчүн жакшы.

Тамактанууга байланыштуу суроолоруңуз болсо, диетолог менен сүйлөшүңүз.

CLL чарчоосун кантип башкарсам болот?

Ар дайым ушунчалык чарчаганды сезүү, бардыгын кыйындатат. Бул жерде жардам бере турган бир нече нерсе:

• Өзүңө боорукер бол. Сиздин денеңиз көп нерсе менен алектенет жана CLLге чейин жасаган нерселериңиздин бардыгын жасай албай калышы мүмкүн. Чарчап жүргөн досуңуз менен кантип сүйлөшкөнүңүз жөнүндө ойлонуп, өзүңүзгө ушундай боорукердик көрсөткөнгө аракет кылыңыз.
• Энергияңызды биринчи орунга коюңуз. Чектелген энергияңызды эмнеге жумшасаңыз болот? Айрым тапшырмалар башкаларга караганда жагымдуу же пайдалуураак болушу мүмкүн.
• Башкалардын жардамын кабыл алыңыз. Жашооңуздагы адамдар сизди чын дилден колдогусу келет. Кимдир бирөө сизге керектүү нерсени сураганда, аларга белгилүү бир тапшырманы бере алгыдай кылып, тизме түзүңүз.
• Ойлонуп бас. Күндүн көп убактысына көбүрөөк энергия жумшай турган болсоңуз, чын эле каалаган же жасашы керек болгон нерсени пландаштырыңыз. Денеңизди угуп, керек болсо тыныгуу алыңыз.
• Альтернативдүү дарылоону карап көрөлү. Кээ бир адамдар медитация, массаж же йога көңүлдү жана энергия деңгээлин жогорулатат.

Көнүгүү чарчап калууга жардам береби?

Сиздин энергияңыздын деңгээли төмөн болгондо, жигердүү болуу сиздин акыркы аракетиңиздей сезилиши мүмкүн. Таң калыштуусу, көп адамдар кыймылдоо күч-кубатын арттырат. Жада калса, жай созулуп, сейилдөөгө же сүйүктүү ырыңызга көчүп барсаңыз, өзүңүздү жакшы сезип каласыз.

Белгилүү болгондо, уйкунун жакшырышы мүмкүн. Көнүгүү боюнча адис менен иштөөнү кааласаңыз болот. Физикалык терапевт же кинесиолог сизге өзүңүздү жакшы сезген денеңизди жылдыруунун жолдорун табууга жардам берет.

Кантип уктай алам?

Уйку чарчоо деңгээлин төмөндөтпөйт, бирок түнкү уйку ден-соолугуңуз үчүн маанилүү. Уйку жетишсиз болгондо, чарчооңуз ого бетер начарлай берет. Уйку денеңизди айыктырууда маанилүү ролду ойнойт.

Уйкуңузду жакшыртуу боюнча бир нече кеңеш:

• Уйку режимин ырааттуу жүргүзүңүз. Күн сайын бир эле маалда уктап, ойгонуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
• Бир саатка же андан аз убакытка чейин ылдый кылып чектөөгө аракет кылыңыз. Эгер колуңуздан келсе, күндүз кеч жатпайсыз.
• Кофеиндин уйкуңузга кандай таасир этерин карап көрүңүз. Мунун кандайча өзгөрөрүн билүү үчүн декаф кофе жана кофеинсиз чай жана сода түрлөрүнө өтсөңүз болот.
• Эс алуу убагында эс алуу менен машыгыңыз. Буга окуу же жуунуу кириши мүмкүн.
• Экран убактысынан же төшөктө өтө жакын көнүгүүдөн алыс болуңуз. Алар дем берип, мээңиздин жана денеңиздин жайланышын кыйындатат.

Диета чарчап калууда кандайдыр бир ролду ойной алабы?

Ооба. Сиз жеген тамактын түрлөрү жана тамактануу убактысы сиздин сезимдериңизге таасир этиши мүмкүн.

Күн сайын 3-4 сааттан бир нерсе жегениңиз денеңизди күйгүзгөн жакшы. Эгер тамакка болгон табитти төмөндөтсөңүз, анда ар бир 2-3 саатта кичине тамак жеген жакшы болот.

Белок булагын тамак менен жана тамак-аш менен жегенде, энергия деңгээли көтөрүлөт.

Белок булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эт, тоок жана балык
• сүт, айран жана быштак
• буурчак жана жасмык
• тофу жана соя азыктары
• жаңгактар ​​жана уруктар
• жумуртка

Эгер өзүңүздү начар сезсеңиз же тамак жасоого күч-кубатыңыз жетпесе, жетиштүү тамак жебей калышыңыз мүмкүн. Бул жерде бир нече сунуштар бар:

• Үйүңүзгө азык-түлүк же тамак-аш алып келиңиз.
• Тамак даярдоодо жардам сураңыз. Сизди тамак жасагысы келген адамдардын сунуштарын кабыл алыңыз.
• Тамак-ашты эркелетүүнүн кажети жок. Сэндвич, алма кесимчелери, чийки жемиштер жана бир стакан сүт жөнөкөй, тең салмактуу тамактын мисалы.
• Үйдө ингредиенттер пайда болуп, тамак жасоону ойлонбостон тамакты пландаштырыңыз.
• Аз даярдыкты талап кылган тамактарды сатып алыңыз. Алдын-ала кесилген жемиштер жана жемиштер жана алдын-ала майдаланган быштак бир нече мисал.
• Күч-кубатыңыз көп болгондо, тамак-аш жана жеңил тамак жаса.
• Тамактануу муктаждыктарын канааттандыруу жөнүндө ойлонсоңуз, диетолог жардам берет.

Учуп кетүү

CLL бар болсо, чарчоо менен күрөшүү кыйынга турушу мүмкүн. Ден-соолукту чыңдоочу командаңызды өзүңүздүн сезимдериңиз боюнча жаңыртып турууну унутпаңыз.

Өзүңүздү жакшыраак сезип калууга жардам бере турган бир нече жолу бар. Ар дайым чарчап-чаалыгууну жеңүүгө жардам берген стратегиялар бар. Бул сапарда жетиштүү уктап, жигердүү болуп, жакшы тамактаныңыз жана колдоо тапсаңыз болот.