Mood Swingsти башкарыңыз

Мазмун

• Жалпы сергек жашоо үчүн кеңештер, анын ичинде эмоционалдык ден соолук, төмөнкүдөй:
• Үчүн карап чыгуу

Жалпы сергек жашоо үчүн кеңештер, анын ичинде эмоционалдык ден соолук, төмөнкүдөй:

Ден соолук кеңештери, # 1: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Физикалык активдүүлүк организмди эндорфин деп аталган жакшы сезүүчү нейротрансмиттерлерди өндүрүүгө түрткү берет жана маанайды табигый түрдө жакшыртуу үчүн серотониндин деңгээлин жогорулатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү - аэробдук жана күч машыгуусу - депрессияны азайтып, алдын алат жана PMS симптомдорун жакшыртат. Учурда көпчүлүк эксперттер жуманын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт орточо интенсивдүү машыгууну сунушташат.

Ден соолук кеңештери, # 2: Туура тамактануу. Көптөгөн аялдар өтө аз калория жешет жана витамин, минерал жана протеин жетишсиз диетаны карманышат. Башкалары жетиштүү тамактанбайт, андыктан кандагы канттын деңгээли туруксуз. Кандай болбосун, мээңиз күйүүчү майсыз абалда болгондо, ал стресске көбүрөөк сезгич болот. Күнүнө бештен алтыга чейин кичине тамактануу, серотониндин деңгээлин көтөрө турган, карбонгидраттын жакшы аралашмасын камтыйт жана белок одоно эмоционалдык четтерди жана маанайдын өзгөрүшүн жумшартат.

Ден соолук боюнча кеңештер, №3: Кальций кошулмаларын алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 1200 миллиграмм кальций карбонатын алуу PMS белгилерин 48 пайызга азайтат. Магний 200-400 мг алуу пайдалуу болушу мүмкүн экенин дагы бир далили бар. B6 витамини жана кечки примула майы сыяктуу чөптөрдөн жасалган дарылар PMS үчүн эффективдүү экенин текшерүү үчүн азыраак далилдер бар, бирок аларды аракет кылуу керек.

Ден соолук боюнча кеңештер, №4: Журналга жаз. Сумкаңызда же сумкаңызда күндөлүктү сактап, капа болгондо же ачууланганда, түкүрүүгө бир нече мүнөт бөлүңүз. Бул башкаларды алыстатпастан сезимдериңизди чыгаруунун коопсуз жолу жана маанайдын өзгөрүшүн башкарууда пайдалуу.

Ден соолук кеңештери, №5: Дем алыңыз. Чакан эс алуу менен паникадан арылыңыз: төрткө чейин санап терең дем алыңыз, төрткө чейин санап кармап, төрткө чейин санап акырындык менен бошотуңуз. Бир нече жолу кайталаъыз.

Ден соолук боюнча кеңештер, №6: Мантрага ээ болуңуз. Кыйын кырдаалда окуу үчүн тынчтандыруучу мантра түзүңүз. Бир нече терең дем алып, аларды коё берип жатып өзүңүзгө "муну кое бериңиз" же "жардырбаңыз" деп айтыңыз.

Үчүн карап чыгуу