Өз алдынча массаж жасоо үчүн техникалар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ооруп, ооруп жатасызбы? Сизге тез жардам алып келе турган төрт эффективдүү өзүн-өзү укалоо кыймылын табыңыз!

Акысыз массаж техникасы # 1: Буттун булчуңдарын жеңилдетет

Бутун узартып жерге отуруңуз. Колуңузду муштумуңузга байлап, сандарыңыздын үстүнө муундарыңызды басыңыз жана акырындык менен тизелериңизге карай түртүңүз. Баштапкы абалга кайтып келип, кайталап баскыла. Бир мүнөткө оор жерлерге көңүл буруу үчүн багытыңызды жана басымыңызды өзгөртүп, улантыңыз.

Акысыз массаж техникасы # 2: билектерди оорутат

Сол колуңуз менен, чыканагыңызды бүгүп, алаканыңызды өйдө каратып муштумуңузду жасаңыз. Оң колуңузду сол колуңузга, баш бармагыңызды үстүнө ороңуз. Сол билегиңизди алаканыңыз жерге карагыдай кылып буруңуз, анан кайра өйдө буруңуз. Тынчтык жерлерге көңүл буруу үчүн оң колун кыймылдатып, 30 секунд улантыңыз. Карама -каршы колго кайталаңыз.

Акысыз массаж техникасы # 3: Арткы бурулуштарды иштеп чыгыңыз

Тизелери бүгүлгөн, буттары полго тегиз отургучка отуруп, белиңизди алдыга бүгүңүз. Колдорду артыңызга бүгүңүз, алаканыңызды артка каратып, муштумдарды жасаңыз. Омурткаңыздын эки жагында белиңизге ийримдерди жууруңуз. Улантуу менен, бир мүнөт же андан көп убакытка өйдө көтөрүлүңүз.

Акысыз массаж техникасы # 4: Буттун оорусун басаңдатыңыз

Стулга буттарын жерге коюп отуруңуз жана сол бутуңуздун астына гольф тобун (же теннис тобун) койуңуз. Бутту акырындык менен алдыга жана артка 30 секундга, андан кийин 30 секундага тегерете жылдырып, катуу жерди сезгенде топту катуураак басыңыз. Оң бутта кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу