MDD жана концентрациянын жоголушу

Мазмун

• Жоголгон концентрациянын таасири
• Депрессия мээңизге кандай таасир этет
• Кандагы кантты башкарыңыз
• Дарылар жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз
• Когнитивдик-эмоционалдык машыгуу үчүн терапевтке кайрылыңыз
• Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
• Ой жүгүртүүгө аракет кылып, сыртта алаксытууларды азайтыңыз
• Өзүңдү сынап көр

Негизги депрессиялык оору (MDD) сизге күнүмдүк иштерге көңүл топтоону кыйындатат. Романдын же телекөрсөтүүнүн сюжетин көрүү кыйынга турушу мүмкүн. Же татаал көрсөтмөлөрдү эстеп кыйналгандырсыз. Булардын баары депрессиянын кадимки белгилери. Бирок көптөгөн ыкмалар жана стратегиялар көңүлдү жана көңүлдү жакшыртууга жардам берет.

Жоголгон концентрациянын таасири

Эгер көңүлүңүздү топтой албай кыйналсаңыз, сиз жалгыз эмессиз. Психикалык Оорулар боюнча Улуттук Альянстын айтымында, топтолуунун жетишсиздиги депрессиянын кеңири жайылган белгиси болуп саналат.

Көңүл топтой албагандыктан, кичинекей чечимдерди чыгарууну дагы кыйындатат. PLoS ONEдин изилдөөсүнө ылайык, көңүлдүн жетишсиздиги депрессиянын ушунчалык чоң социалдык таасирине ээ. Көңүл бура албасаңыз, мамилелериңизди сактап калуу жана жумушта жакшы иштөө кыйынга турат.

Депрессия мээңизге кандай таасир этет

Депрессия болгондо, мээңиздин көп бөлүктөрү жабыркайт. Буга амигдала жана гиппокамп кирет. Гиппокамптун көлөмү кичирейип, көңүлдүн жайылышына таасир этет. Нейрондук схемалар дагы башкача иштейт. Депрессиянын бир нече жолу дарылана элек эпизоддору симптомдордун катаалдыгын күчөтөт. Мээдеги бул өзгөрүүлөр депрессияга кабылганда көңүл топтоону кыйындатат.

Кандагы кантты башкарыңыз

Депрессия менен ооруган адамдардын арасында кандагы шекерди контролдоо начар көйгөй. Кандагы кантты натыйжалуу башкаруу концентрацияны жакшыртат. Өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдөгү диабеттин эл аралык журналында жүргүзүлгөн изилдөө кандагы канттын жогорку деңгээли депрессияга жана таанып-билүүчүлүккө терс таасирин тийгизээрин көрсөтөт. Фокустун жетишсиздиги жана эс тутумдун начардыгы кандагы канттын жогорулашына алып келген белгилердин катарына кирет.

Дарылар жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз

MDD менен ооруган көптөгөн адамдар антидепрессант дарыларын ичип жатышат. Эгерде сиз антидепрессанттарды кабыл албасаңыз, дарыгериңиз туура дарыны сунуштай алат. Эгерде сиз дары-дармек ичип жүрсөңүз жана көңүлүңүздү топтой албай калсаңыз, башка дарыны колдонуп көрүшүңүз керек болот.

Кээ бир антидепрессанттар башкаларга караганда көңүлдү жакшыртууга көбүрөөк жардам берет.

• Бупропион (Велбутрин) допаминди көбөйтүү үчүн иштейт. Бул көңүл топтоону күчөтүүчү кубаттуу таасир этиши мүмкүн.
• Vortioxetine (Brintellix) - бул жаңы дарылар, анын ичинде таанып-билүү жөндөмдүүлүктөрүн, анын ичинде көңүл бурууну жакшыртууга болот.
• Duloxetine (Cymbalta) - бул SNRI дары-дармектери, ал таанып-билүү жөндөмүн өркүндөтөт.
• Эскиталопрам (Lexapro) - бул эс тутум жана көңүл буруу сыяктуу таанып-билүү жөндөмдөрүн өркүндөтүүчү SSRI антидепрессанты.

Кадимки антидепрессантка дагы бир дары кошуп көргүңүз келиши мүмкүн. Кээ бир адамдар стимулятордук дары-дармектерди, мисалы метилфенидат (Риталин) же мофафинил (Провигил) кошуудан пайдаланышат. Стимулятордук дары-дармектер көңүлдүн өрчүшүн жана депрессияда кездешкен чарчоо чараларын жакшыртат.

Когнитивдик-эмоционалдык машыгуу үчүн терапевтке кайрылыңыз

Терапия жана дары-дармектер депрессияны дарылоонун эки стандарттуу компоненти болуп саналат. Сиз буга чейин MDD боюнча терапевтти көрүп жаткандырсыз, бирок сиз логопедден когнитивдик-эмоционалдык машыгуу жөнүндө сурасаңыз болот. Таанып-билүүчүлүк-эмоционалдык машыгуу эмоционалдык кырдаалды когнитивдүү көзөмөлгө алууга жардам берет. Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясында жүргүзүлгөн изилдөө, адистештирилген кеңеш берүүнүн натыйжасында көңүлдүн бир аз жакшыргандыгын көрсөттү.

Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз

Көнүгүү жасоонун ден-соолукка пайдалуулугу дээрлик баарына белгилүү. Бирок бул, айрыкча, MDD менен ооруган адамдарга тиешелүү. Машыгууга түрткү берүү кыйын болсо дагы, күч-аракет жумшоо маанилүү. Үзгүлтүксүз көнүгүү кандагы шекерди төмөндөтөт, бул ден-соолугуңузду жана көңүлүңүздүн узактыгын жакшыртат. Клиникалык жана Диагностикалык Изилдөө Журналында жарыяланган бир изилдөө сыяктуу, көнүгүү чоң кишилердин көңүл буруусун жакшыртат. Жумасына беш жолу кеминде 30 мүнөт машыгуу пайдалуу. Эгер кыска мөөнөттүү концентрацияны күчөтүү керек болсо, көчөдө кыска мөөнөткө жүрүңүз.

Ой жүгүртүүгө аракет кылып, сыртта алаксытууларды азайтыңыз

Ой жүгүртүү көңүлдү жана фокусту жакшыртуу үчүн белгилүү. Карылык жана Психикалык Саламаттыкты Изилдөө улгайган кишилерде стресстен сактануу үчүн медитациянын пайдалуулугу жөнүндө маалымдады. Ушундай эле натыйжалар бардык курактык топтордо байкалат деп айтууга толук негиз бар.

Кыскача ой жүгүртүү сеанстарынан баштаңыз жана чыдамкайлыгыңыз жогорулаган сайын узагыраак сабактарды иштеп алыңыз. Эгер сиз медитация менен тааныш эмес болсоңуз, смартфондун көптөгөн колдонмолору сизге процессти жетектейт.

Азыркы жашоодо көңүлдү алагды кылып, көңүл топтоого мүмкүнчүлүк жок. Көп тапшырмаларды аткаруу бир гана нерсеге көңүл топтоону кыйындатат. Бир эле учурда бир гана тапшырманы аткарууну тандаңыз. Эгерде сиз китеп окуп же маек өткөргүңүз келсе, сыналгыны өчүрүңүз.

Өзүңдү сынап көр

MDD жалпы мүнөздүү өзгөчөлүктөрүнүн бири өзүнө болгон ишенимдин жоктугу. Бир нерсе жасай алам деп ишенбөө, атүгүл аракет кылбаганыңызды билдириши мүмкүн. Бирок жаңы нерселерди үйрөнүүгө аракет кылуу ишенимиңизди арттырат жана мээңизди чыңдайт.

Концентрацияны жоготуу MDDдин кеңири таралган белгилеринин бири болсо да, аны башкарууга болот. Дарылоонун ар кандай ыкмаларын колдонсоңуз, көңүлүңүздүн жакшырышы мүмкүн.