Медиафаст арыктоого чын эле жардам бере алабы?

Мазмун

• Medifast деген эмне?
• Бул кантип иштейт?
• Орточо диета планы арыктоого жардам береби?
• Medifast тамакты алмаштыруунун түрлөрү жана тамактануусу
• суусундуктар
• Сладости
• башталгычтар
• Medifast жактары жана жаман жактары
• Pros
• Cons
• Окшош программаларды кандайча салыштырат
• Төмөнкү сызык

Medifast - арыктоо үчүн тамакты алмаштыруу программасы.

Компания сиздин үйүңүзгө алдын-ала даярдалган тамактарды жана жегенге даяр тамактарды жөнөтөт. Булар калориялуу тамакты азайтууга жана арыктоого жардам берет.

Бул көзкарандысыз жана калыс карап чыгуу Medifast деген эмне экенин жана ал арыктоо үчүн иштей тургандыгын түшүндүрөт.

Medifast деген эмне?

Medifast - тамакты алмаштыруунун негизинде арыктоо боюнча коммерциялык программа. Ал 1980-жылы Уильям Витале аттуу дарыгер тарабынан башталган.

Алгач, баштапкы дарыгерлер тармагы аркылуу тамакты алмаштырууну саткан компания азыр тамакты алмаштырууну түз эле кардарлардын үйлөрүнө жөнөтүп жатат.

Алардын тамак-ашына кургатылган чайканын күкүмдөрү, жеңил тамактар ​​жана суусузданган тамак-аш кирет, аларды коопсуз жеткирип, андан кийин үйдө кошумча ингредиенттер жок эле тез даярдашат.

Бул тамактар ​​көпчүлүк тамактын ордуна келет. Сиздин планыңызга жараша, сиз дагы деле күнүнө өз алдынча тандалган бир кадимки тамакты жей бересиз, балким өзүңүз тандаган бир даам.

Medifast диетологдору чакан, тез-тез тамак жешет - күнүнө алты маал тамак берилет. Айрым тамак-аштар кичинекей шумдуктар. Алар эки план сунушташат: "Бар!" жана "Flex."

The Go! план жөнөкөйлүктү артыкчылык кылат, бир гана күнүмдүк тамактан башка. Анда беш тамакка алмаштыруу, ошондой эле кечки тамакка “арык жана жашыл” тамакты кантип тандоо керектиги көрсөтүлгөн.

"Арык жана жашыл" крахмалдуу эмес жашылчалар менен биригип, аз майлуу белок булагын билдирет. Буга картошка, жүгөрү, сабиз, кабачок жана буурчак кирбейт.

Flex планы көбүрөөк жекелештирүүгө жана ар түрдүүлүккө жол ачат, Medifast тамактын төрт ордун алмаштырууну - эртең мененки тамакты жана кошумча шейктерди же барларды өз алдынча тандалган "арык жана жашыл" түшкү жана кечки тамактарга мүмкүнчүлүк берет.

Medifast бекитилген өзүн-өзү тандаган тамактар ​​жана тамак-аштар, анын ичинде ресторандын опциялары жөнүндө көрсөтмөлөрдү жана окуу материалдарын камтыйт. Булар диетологдорду аз калориялуу жана аз көмүртектүү тамактарды жегенге үндөйт.

Диетологдор Медифастты каалагандай уланта алышат. Орточо алганда, Medifast диетологдору сегиз жумадан кийин арыкташат.

Ушундан кийин, айрым диетологдор өз алдынча тандалган диеталарга кайтып келишет, ал эми айрымдары арыкташ үчүн Медифаст азыктарын чектелүү негизде колдонушат.

Medifast ошондой эле узак убакытка салмактуулукту сактоочу "Thrive" программасын сунуштайт, ал тамакты аз алмаштырууну камсыз кылат жана жогорку белоктуу, аз калориялуу тамактарды тандоо боюнча кошумча билим берет.

кыскача маалымат: Medifast бул алдын-ала пакеттелген, оңой даярдалган тамакты жана тамак-ашты алмаштыруучу тамак-аштарды жөнөтүп, бул сиздин калорияңызды азайтууга жардам берет.

Бул кантип иштейт?

Medifast тез, кичинекей, аз калориялуу тамактарды колдонуу менен арыктоону максат кылат. Тамактануунун мындай формасы арыктоо үчүн, тамакты өткөрүп жиберүү же үч күндүк тамактын көлөмүн азайтуу сыяктуу эле ачкачылыкка жол бербейт.

Үч чоң тамактын ордуна бир күндө бир нече кичинекей тамак жегенде, ачка болбой калорияңызды азайтууга жардам берет (1).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ачкачылык көптөгөн диеталар жетишпейт (2, 3, 4, 5).

Табиттин гормондорун камтыган грелин жана глюкагон сымал пептид 1 (GLP-1) тамакты качан жана качан жегенге жараша өзгөрөт (6, 7).

20 кишинин изилдөөсү көрсөткөндөй, эркектер эрте мененки тамакты чоңураак тамактын ордуна төрт чакан тамак катары жешкенде, күн бою табиттин төмөндөшү байкалат.

Төрт кичинекей тамак-аш жеген эркектер шофердон каалаганча жегенге уруксат берген күндөн кийин аз калорияларды жешти. Ошондой эле аларда грелиндин деңгээли жана GLP-1нин деңгээли жогорулап, ачкачылыктын азайгандыгын билдирет (1).

108 эркек жана аялдын дагы бир изилдөөсү боюнча, тамакты аз калориялуу тамак менен алмаштыруу кадимки тамак-ашка салыштырмалуу ачкачылыкты азайтты (8).

Ачкачылыкты жана кумарды кыскартууга жардам бере турган, аз калориялуу көзөмөлдөнгөн диетаны сунуштоо менен, Medifast калорияңыздын жалпы көлөмүн азайтууга жардам берет.

Тамак-ашты алмаштыруудан тышкары, Medifast ошондой эле арыктоо үчүн бир нече билим жана башка колдоо көрсөтөт, мисалы диетаны кармагандарды тамак-аш журналын жүргүзүүгө үндөө.

Бир изилдөө үйдөн тышкаркы контакттын же колдоонун натыйжаларын карап чыгып, 63 чоң кишиге салмагын жоготкон программа боюнча алдын-ала пакеттелген тамак менен кошулган.

Катышуучуларга тамактануу планын аткарууга үндөгөндө, дем-шык алгандарга караганда (9) 5 фунтка (2,3 кг) көп жоготушкан.

кыскача маалымат: Кичинекей, тез-тез тамактануу ачкачылыкты басаңдатууга жана диетаңызды алдап кетүү каалоосун азайтууга жардам берет. Medifast ошондой эле сизге диеталык билим берүү жана кеңеш берүү менен катар, сизди мотивацияга жардам берет.

Орточо диета планы арыктоого жардам береби?

Бир катар изилдөөлөр Medifast диетасын изилдеп, аны жалпы, өзүн-өзү тандаган диета пландарын салыштырып көрсөттү.

16 жумалык 90 кишинин семиздикке чалдыккан изилдөөсүндө Medifast, өзүн-өзү тандап алган, аз калориялуу тамактангандан кийин, көзөмөл тобундагы 7% га салыштырганда, дене салмагынын 12% га түшүүсүнө алып келген.

Medifast диетерлери диетадан кийин 24 жума сайын байкоо жүргүзүп, ушул салмагынын көп бөлүгүн топтошконуна карабастан, 40 жуманын аягындагы акыркы салмагы көзөмөлдөөчү диетологдордун салмагынан (10) аз болгон.

Себеби, алар алгачкы 16 жумада арыкташкан болушу мүмкүн.

Medifast программасын колдонгон 1,351 диетологдун рандомизацияланбаган дагы бир изилдөөсүндө, программада калган ыктыярчылар бир жыл ичинде орто эсеп менен 26 фунт (12 кг) жоготушкан.

Бул изилдөөдө, ыктыярчылардын 25% гана бир жылдык белгини улантышкан. Эрте окуудан чыккан волонтерлор дагы эле арыкташты, бирок бир жыл бою диетаны улантышкандарга караганда азыраак (11).

Дагы бир изилдөөгө караганда, 77 ашыкча салмактуу чоң кишилер Medifast диетасынан 12 жуманын ичинде дене салмагынын болжол менен 10% жоготушкан. Диета Medifastтин 5 & 1 тамактануу планы болгон, анда күнүнө беш жолу алмаштыруучу тамак-аш сунушталат жана диетологдордун өз алдынча тандалган тамак менен камсыз болушун талап кылат (12).

Medifast 5 & 1 тамактануу планын экинчи, узак изилдөөдө, диетологдор 26 жуманын ичинде 16,5 фунт (7,5 кг) жоготушкан, ал эми контролдук топ 8 кг (4 кг) арыкташ үчүн үзгүлтүксүз тамактанган.

Диеталар киргизилгенден бир жыл өткөндөн кийин, эки диета топтору ушул салмагынын бир бөлүгүн алышкан. Medifast диетерлери баштаган топко караганда 11 фунтка (5 кг) жеңилирээк болуп, контролдук топ үчүн 4,4 фунтка (2 кг) жеңилирээк.

Бул изилдөөдө, Medifast диетологдору дагы бир дюйм жоготушту - 2,4 дюйм (6 см) жана 1,6 дюйм (4 см) контролдук топ үчүн (13).

185 ашыкча салмактанган диетологдордун изилдөөсү боюнча, Medifast тамактануунун дагы бир планы Medifast төрт тамагын эки өз алдынча тандалган тамак жана бирөөсү менен кошо берген.

Волонтерлор 12 жуманын ичинде орто эсеп менен 24 фунт (11 кг) жоготушкан. Дагы 12 жумага планды уланта бергендер кошумча 11 фунт (5 кг) жоготушкан (14).

Биргелешип жасалган бул изилдөөлөр Medifast арыктоо үчүн иштеп жаткандыгын көрсөтүп, натыйжада жумасына 2,2 фунтка чейин (1 кг) арыкташат. Бирок узак мөөнөттүү ар бир изилдөөдө диетерлер 6-12 айдан кийин ушул салмактын бир бөлүгүн алышкан.

кыскача маалымат: Medifast диетерлери орточо 12 жуманын ичинде дене салмагынын 10% же 24 фунт (11 кг) жоготушат. Көпчүлүк диетологдор айрымдарын кайра алышат, бирок кийинки жылы булардын бардыгы эле болбойт.

Medifast тамакты алмаштыруунун түрлөрү жана тамактануусу

Medifast тамакты алмаштырууга барлар, тамак-аштар, шейктер, суусундуктар, таттуулар жана алдын-ала даярдалган тамактар ​​кирет. Алар салыштырмалуу азайтылган углеводдор менен аз калориялуу, белоктуу белоктуу тамактануу үчүн иштелип чыккан.

Медиафасттын тамак-аштары байытылган, ошондуктан диета бардык керектүү витаминдер жана минералдар үчүн сунуш кылынган диетикалык тамактануунун 100% камсыз кылат.

Тамак-аш азыктарынын көлөмүн көбөйтүү жана табитти калориясыз кошуп, көзөмөлдөө үчүн диеталык була менен байытылган.

Алардын кээ бир жеңил тамактары жана суусундуктары, алардын жагымдуу болушуна жардам берүү үчүн кошумча шекерди камтыйт. Кошулган шекердин көлөмү аз, бирок бир нече тамактан кийин сиздин диетаңызга бир топ шекер кошууга жетиштүү.

суусундуктар

Ичүү варианттарына аз калориялуу ысык какао жана тез капучино, сүттүн бир нече даамдары жана ананас менен жидек даамдарында жылмакай кирет.

Ар бири болжол менен 100 калорияны камтыйт. Аларга протеиндин кошумча булактары, жумуртканын агы, соя протеол изоляты жана сарысы протеин концентраты кирет. Протеин бул азыктардын калориясынын 50–75% камсыз кылат.

Ошондой эле аларда кант кошулган, ал ичимдиктердин калориясынын 20–33% ын түзөт. Бул азыктардын майы аз, адатта 1-3 грамм.

Мисалы, алардын голландиялык Chocolate Shake тамагын алмаштыруунун курамында 14 грамм белок бар, ал ичимдиктин 100 калориясынын 56% түзөт. Анын курамында 6 грамм кант бар, ал 24% калорияны, калган 20% майдан болот.

Сладости

Суусундуктардан тышкары, Medifast күнүмдүк алты маал тамактын бири - бул быштак, таттуулар же "ачыткыч", мисалы, быштак пюре же прецзель таякчалары.

Medifast тамактын 13 түрүн сунуш кылат. Булар негизинен көмүртекти, даамдарды жакшыртуу үчүн белоктун кошумча булактарын жана кантты камтыйт.

Мисалы, алардын Cookie-камырынын чайви барында 110 грамм калория бар, 11 грамм белок жана 15 грамм көмүртек, анын ичинде 6 грамм кант.

Алардын майдалагыч азыктары белок изоляттарында жана концентраттарында көп, ал эми шекер менен майларда аз. Мисалы, алардын Сыр Пиццасында Чечимдерде 11 грамм (44 калория) белок жана 11 грамм (44 калория) көмүртек бар, аларда аз гана шекер жана май бар.

Ошондой эле, алардын таттуулары 100 калорияны түзгөн калория менен көзөмөлдөнөт. Табигый тамактын ордун басканга караганда, аларда канттын деңгээли жогору жана кошумча белок камтылган.

Мисалы, алардын Brownie Soft Bake курамында 15 грамм көмүртек, 8 грамм шекер жана 11 грамм белок бар.

башталгычтар

Medifast күндүн биринчи тамагы үчүн куймактын жана сулу майынын бир нече түрүн өндүрөт.

Куймактар ​​110 калория менен камсыздалат, анын жардамы менен 14 грамм көмүртек, 11 грамм белок жана 4 грамм шекер бар. Medifast сулу майындагы белоктордун, калориялардын жана углеводдордун көлөмү дээрлик бирдей, шекер аз.

Ошондой эле алар картошка пюреси жана шорпо сыяктуу «чын жүрөктөн жасалган тандоолорду» тандашат. Алар көмүртектин курамында айырмаланып турушат, бирок белоктордун, майдын аздыгына жана 100гө жакын калорияга ээ.

Диетологдор, ошондой эле "арык жана жашыл" тамак катары кызмат кылуу үчүн чоң кире берүүлөрдү тандап алса болот. Бул кирүүчүлөрдүн ар бири болжол менен 300 калория берет.

Мисалы, алардын Chicken Cacciatore тандоосу 26 грамм белок, 15 грамм көмүртек жана 15 грамм май берет.

кыскача маалымат: Medifast тамактын ордун алмаштыруу курамында шейктер жана жылмакандар, сулу жана куймак, протеин барлары жана тамак-аш азыктары, ошондой эле кире берүүлөрдүн чектелген тандоосу бар. Алардын тамак-ашы жогорку белоктуу, майлуу, аз калориялуу темага ылайык келет.

Medifast жактары жана жаман жактары

Ар кандай диета сыяктуу, Medifast анын артыкчылыктары жана кемчиликтери бар.

Pros

• Кыска мөөнөттүү арыктоо: Medifast кыска мөөнөттүү арыктоо үчүн натыйжалуу - диетанын жумасына орто эсеп менен 2,2 фунт (1 кг).
• Чептүү тамактар: Тамак-аш керектүү витаминдер менен минералдардын 100% же андан ашыгы сунуш кылынат.
• Билим берүү жана колдоо: Medifast билимди жана чектелген колдоо тутумун сунуштайт, ал сизди шыктанууга жардам берет.
• Орнотуу оңой: Таңгактан жасалган тамак-аш диетаны пландаштыруу жана калорияны эсептөөнүн зарылдыгын жокко чыгарат, ошондуктан диетаны жөнөкөй кылуу керек.

Cons

• Жадатма болушу мүмкүн: Тамак-аштын ордун алмаштыруунун чектелген түрлөрү жана даамдары тамакты таттуу сезүүгө жана диетаны алдоого алып келиши мүмкүн.
• Тамактануу оңой эмес: Компания арык протеиндерди жана крахмалдуу жашылчаларды тандоо боюнча көрсөтмөлөрдү берет, бирок диетага туура келген меню элементтери ар дайым эле боло бербейт.
• Кошулган шекер: Бир нече Medifast суусундуктары жана жеңил тамактар ​​тамакты жагымдуу кылуу үчүн кант кошот. Алардын айрымдары канттын 20% же андан ашык калориясын камсыз кылат.
• Салмагы калыбына келтирилет: Көпчүлүк Medifast диетасы диетаны токтоткондон кийин жоголгон салмагынын бир бөлүгүн калыбына келтирет.
• Бул кымбат: 30 күндүк тамакты алмаштыруунун баасы 400 АКШ долларына жакын. Mightydiets.com эсептегенде, Medifast күнүнө болжол менен 12 АКШ долларын түзөт, анын ичинде пландарда каралбаган тамак-аштын баасы камтылган.

Бирок, азык-түлүк дүкөндөрү менен тамак-ашты азыраак сатып алсаңыз, баасы андагыга караганда аз болушу мүмкүн. Мисалы, эгерде орто эсеп менен бир адам тамак-ашка күнүнө 7–9 доллар сарптаса, Medifast алардын кадимки тамак-аш бюджетинен 3-5 долларга чыгымдайт (15).

кыскача маалымат: Medifast арыктоо үчүн иштейт жана тамак-аш толук бойдон, бирок анын түрлөрү чектелүү жана тамак-ашты оңой эле оңдоо кыйынга турат. Көпчүлүк пландар ай сайын болжол менен 400 АКШ долларын түзөт.

Окшош программаларды кандайча салыштырат

Тамак-аштын ордун алмаштыруучу дагы бир нече программа бар, алар тамактын ар кандай жолдорун жана бааларын сунушташат.

Салмакты контролдоо боюнча ар кандай коммерциялык программалардын 45 изилдөөсү Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig жана Optifast тамагын алмаштыруучу диеталардан кийин катышуучулардын салмагын жоготкондугун көрсөттү.

HMR (Ден-соолукту башкаруу боюнча ресурстар) диетасы - бул тамакты алмаштыруучу, шорпо жана тамак-ашты алмаштыруучу дагы бир пакет. Бул башкаларга караганда (16) салмактагы жоготууну болжол менен 5% көбөйтүүгө мүмкүндүк берген.

Бул изилдөөдө, SlimFast тамакты алмаштыруу аралаш натыйжаларды берди, айрым изилдөөлөрдө контролдук диеталарга караганда салмагы 3% га көп, башка изилдөөлөрдөгү контролдук диеталарга караганда салмагы жоголгон жок.

Жалпысынан, тамакты алмаштыруучу диеталар Салмагы Карап туруучуларга караганда бир аз натыйжалуу болду, бул бир нече изилдөөлөрдө көзөмөлдөөчү диеталарга караганда 2-7% га көп арыкташты.

Ошол кароодо Медифастты колдонгон диетологтар айына HMR үчүн 682 доллар, Optifast үчүн 665 доллар, Дженни Крейг үчүн 570 доллар, Nutrisystem үчүн 280 доллар жана SlimFast үчүн 70 доллар сарпташкан.

Тамак алмаштыруу программаларын колдонбогон айрым диеталар арзаныраак. Мисалы, жогорудагы изилдөөдө, Салмагы Кароолчулардын тамакты алмаштырбоо программасы айына $ 43 жана азык-түлүктүн чыгымын түзөт.

Башка өзүн-өзү башкарган диеталар диеталар китебинин баасынан жана тамак-аштын наркынан гана турат (16).

Көпчүлүк изилдөөлөрдүн окшош анализинде арыктоочу коммерциялык программалардын бардыгынын 50% дан ашкандыгы байкалган жана көпчүлүк диетологдор кийинки бир-эки жыл аралыгында арыктаган салмагынын 50% алышкан (17).

кыскача маалымат: Медифасттагы арыктоо Nutrisystem жана Jenny Craig сыяктуу тамакты алмаштыруучу башка диеталарга окшош. Бул SlimFast же башка анчалык кеңири коммерциялык диеталарга караганда кыйла натыйжалуу, бирок кымбатыраак.

Төмөнкү сызык

Medifast тамакты алмаштыруучу шейктерди, барларды, тамак-аштарды жана үйгө даярдалган оңой тамактарды даярдап, арыктоого жардам берет.

Бул салмагы жоготуу үчүн алдын ала таңгакталган тамак жегендин жөнөкөйлүгү менен пайдалуу деп ойлогон адамдар үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн.

Бирок, ири изилдөөлөрдө, катышуучулардын 50% дан азы 12 ай же андан көп убакыт бою Медифастка карманган. Андан тышкары, катышуучулар кийинки жылы арыкташкан салмактын көп бөлүгүн алышты.

Medifast арыктоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү арыктоо туруктуу жашоо мүнөзүн өзгөртүү керек.