Арыктоо үчүн кантип ой жүгүртсөңүз болот

Мазмун

• Ой жүгүртүү деген эмне?
• Арыкташ үчүн медитациянын кандай пайдасы бар?
• Туруктуу арыктоо
• Күнөө аз жана уят
• Арыкташ үчүн медитацияны кантип баштасам болот?
• Жетектелген медитацияны кайдан тапсам болот?
• Эстүүлүктүн башка ыкмалары
• Жыйынтык

Ой жүгүртүү деген эмне?

Ой жүгүртүү - бул бейкапар сезимге жетүү үчүн, акылды жана денени туташтырууга жардам берет. Адамдар миңдеген жылдар бою руханий тажрыйба катары медитациялап келишет. Бүгүнкү күндө, көптөгөн адамдар ой жүгүртүүнү стрессти азайтуу жана ой-сезимдерин жакшыраак түшүнүү үчүн колдонушат.

Ой жүгүртүүнүн көптөгөн түрлөрү бар. Айрымдары мантралар деп аталган белгилүү фразаларды колдонууга негизделген. Кээ бирлери азыркы учурда дем алууга же эс-тутумга көңүл бурушат.

Ушул ыкмалардын бардыгы өзүңүздү, анын ичинде акылыңыз жана денеңиз кандай иштээрин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.

Бул жөнүндө көбүрөөк маалымат алып, медитация тамактануу адаттарын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет, натыйжада арыкташыңыз мүмкүн. Арыктоо үчүн медитациянын артыкчылыктары жана кантип баштоо керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Арыкташ үчүн медитациянын кандай пайдасы бар?

Ой жүгүртүү бир түн ичинде арыктай бербейт. Бирок бир аз көнүгүү жасасаңыз, ал салмагыңызга гана эмес, ошондой эле ой жүгүртүүңүзгө да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Туруктуу арыктоо

Ой жүгүртүүнүн ар кандай пайдасы бар. Арыкташ үчүн, эстүүлүк менен ой жүгүртүү эң пайдалуу көрүнөт. 2017-жылы жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөрдүн жыйынтыгында эстүүлүк менен ой жүгүртүү арыктоо жана тамактануу адаттарын өзгөртүү үчүн натыйжалуу ыкма экени аныкталды.

Акылдуулук менен ой жүгүртүү төмөнкүлөргө көңүл бурууну камтыйт:

• сен кайда
• эмне кылып жатасың
• ушул тапта өзүңүздү кандай сезип жатасыз

Эстүүлүк менен ой жүгүртүү учурунда, сиз ушул аспектилердин бардыгын сотсуз эле тааныйсыз. Өзүңүздүн иш-аракеттериңизге жана ойлоруңузга ушундай мамиле кылыңыз - башка эч нерсе. Сезимдериңизди жана иш-аракеттериңизди эске алыңыз, бирок эч нерсени жакшы же жаман деп бөлүшпөөгө аракет кылыңыз. Муну кадимки практика менен жеңилдетет.

Эстүүлүк менен ой жүгүртүү узак мөөнөттүү пайда алып келиши мүмкүн. Башка диетологдорго салыштырмалуу, акыл-эстүүлүк менен иш кылгандар көбүрөөк салмактан арылышы мүмкүн, деп 2017-жылкы баяндамада айтылат.

Күнөө аз жана уят

Эстүүлүк менен ой жүгүртүү эмоционалдык жана стресстен улам тамактанууну ооздуктоого жардам берет. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди көбүрөөк таанып-билип, ачка эмес, стресстен улам тамак жегениңизди билип алсаңыз болот.

Тамактануу адаттарын өзгөртүүгө аракет кылып жатканда кээ бир адамдар уяткарып, күнөөлүү болушат. Акылдуулук менен ой жүгүртүү сезимиңизди жана жүрүм-турумуңузду өзүңүздү баалабастан таанып билүүнү камтыйт.

Бул сизди ката кетиргендигиңиз үчүн кечиримдүү болууга, мисалы, стресстен баштыкка картошка чиптерин жегенге жардам берет. Кечиримдүүлүк сизди катастрофияга жол бербеши мүмкүн, анткени пиццага буйрук бергениңизден кийин, бир мүшөк чипсы жеп "тумчуккансыз".

Арыкташ үчүн медитацияны кантип баштасам болот?

Акылы жана денеси бар адам медитация жасай алат. Эч кандай атайын жабдуулардын жана кымбат класстардын кереги жок. Көпчүлүк адамдар үчүн убакытты табуу оңой эмес. Акылга сыярлык нерседен, мисалы күнүнө 10 мүнөттөн, ал тургай ар бир башка күнү баштоого аракет кылыңыз.

Ушул 10 мүнөт ичинде тынч жерге жеткиңизди текшериңиз. Балдарыңыз бар болсо, алаксып калуу үчүн, аны ойгонгонго чейин же уктаар алдында сыгып алгыңыз келиши мүмкүн. Душмандын ичинде аракет кылып көрсөңүз да болот.

Тынч жерде болгондон кийин, өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз. Сиз каалаган абалда отуруп же жата аласыз.

Дем алууңузга көңүл буруп, көкүрөгүңүздү же ашказаныңыздын көтөрүлүп, жыгылып турганын караңыз. Оозуңуздан же мурдунуздан чыккан абаны сезип туруңуз. Абанын үндөрүн угуңуз. Муну бир-эки мүнөт тыныктыра баштаганыңызга чейин жасаңыз.

Андан кийин, көзүңүздү жумуп, жумуп, төмөнкү кадамдарды жасаңыз:

1. Терең дем алыңыз. Аны бир нече секундга кармаңыз.
2. Акырындык менен дем алып, кайталаңыз.
3. Табигый дем алыңыз.
4. Дем алууңузга караңыз, ал таноолоруңузга киргенде, көкүрөгүңүздү көтөргөндө же курсагыңызды кыймылдатканда, бирок аны эч кандай жол менен өзгөртпөңүз.
5. 5-10 мүнөт бою демиңизди топтой бериңиз.
6. Сиз адашып жүрөсүз, бул таптакыр табигый нерсе. Оюңуздун адашып кеткендигин билип, көңүлүңүздү демиңизге буруңуз.
7. Ойлой баштаганда, оюңузду оңой эле оңой эле адаштырганыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Андан соң көңүлүңүздү демиңизге кайруу канчалык оңой болгонун түшүнүңүз.

Бул нерсени жуманын көбүрөөк күндөрүндө жасоого аракет кылыңыз. Биринчи жолу жасаган ишиңиз натыйжалуу болбошу мүмкүн экенин эсиңизден чыгарбаңыз. Бирок кадимки көнүгүү менен ал жеңилдеп, табигый сезе баштайт.

Жетектелген медитацияны кайдан тапсам болот?

Эгер сиз медитациянын башка түрлөрүн байкап көргүңүз келсе же бир гана жетекчиликти алгыңыз келсе, Интернеттен ар кандай жетектелген медитацияларды таба аласыз. Арыктоо үчүн иштелип чыккан нерсени сөзсүз түрдө аткаруунун кажети жок экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Интернеттеги жетекчиликке алынган медитацияны тандап жатканда, бир күндө бир натыйжа берет же гипноз сунуштай тургандардан алыс болуңуз.

Сиздин баштооңуз үчүн, психология доктору Тара Брахтын акыл-эстүүлүккө багытталган медитациясы.

Бул медитация колдонмолорун байкап көрүңүз.

Эстүүлүктүн башка ыкмалары

Арыкташ үчүн акыл-эстүүлүккө негизделген мамиле жасоого жардам берген дагы бир нече кеңеш:

• Тамак-ашыңды жайлат. Акырындык менен чайнап, ар бир тиштөөнүн даамын билүүгө көңүл буруңуз.
• Тамактанууга ылайыктуу убакыт табыңыз. Жолдон же көп баспай жатканда тамактанбаңыз.
• Ачкачылыкты жана толуктукту тааныганга үйрөн. Эгер ачка болсоң, жебе. Эгер толуп калсаң, бара бербе. Денеңиздин айткандарын угууга аракет кылыңыз.
• Айрым тамак-аштар өзүңүздү кандай сезип турарын унутпаңыз. Айрым тамактарды жегенден кийин кандай сезимде болуп жатканыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Кайсынысы сизди чарчатат? Кайсынысы сизди кубаттандырат?
• Өзүңдү кечир. Сиз балмуздактын кабыгы сизди жакшы сезет деп ойлодуз, бирок андай болгон жок. Бул жакшы. Андан сабак алып, алдыга жыл.
• Тамактанууну кылдаттык менен тандап алыңыз. Чыныгы тамактанардан мурун эмне жей турганыңыз жөнүндө ойлонууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
• Сиздин каалоолоруңузга көңүл буруңуз. Шоколадды дагы каалайсыңбы? Каалоолоруңду билүү аларга туруштук берүүгө жардам берет.

Акылдуу тамактануу боюнча жаңы башталгычтын көрсөтмөсүн карап чыгыңыз.

Жыйынтык

Ой жүгүртүү, айрыкча, эстүүлүк менен ой жүгүртүү, арыктоо планынын пайдалуу бөлүгү болушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, бул сиздин тамактануу адаттарыңызды, ой жүгүртүүлөрүңүздү жана жада калса, өз салмагыңызга кандай караарыңызды өзгөртүүгө жардам берет. Баштоо үчүн күнүнө 10 мүнөт убакыт бөлүп көрүңүз.