Мелатонин: Пайдасы, пайдаланылышы, терс таасирлери жана дозасы

Мазмун

• Мелатонин деген эмне?
• Жакшы уйкуга жардам берет
• Мезгилдүү депрессиянын белгилерин азайтууга болот
• Адамдын өсүү гормонунун деңгээли жогорулашы мүмкүн
• Көздүн ден-соолугун чыңдай алат
• GERD дарылоого жардам бериши мүмкүн
• доза
• Коопсуздук жана терс таасирлер
• Төмөнкү сызык

Мелатонин - бул дүйнө жүзү боюнча кеңири тараган популярдуу диеталык кошумча.

Табигый уйку жардамы менен белгилүү болсо дагы, ден-соолугуңузга дагы таасирин тийгизет.

Бул макалада мелатониндин артыкчылыктары жана мүмкүн болгон терс таасирлери, ошондой эле эң жакшы дозасы каралат.

Мелатонин деген эмне?

Мелатонин - бул мээңиздеги пайналдык без тарабынан өндүрүлгөн гормон (1).

Бул табигый уйку циклин жөнгө салуу үчүн, денеңиздин циркадиялык ритмди жөнгө салуу үчүн жооптуу (2).

Ошондуктан, көбүнчө уйкусуздук сыяктуу көйгөйлөр менен күрөшүү үчүн уйку катары колдонулат.

АКШда анти-дары катары кеңири таралган, бирок Европанын жана Австралиянын сыяктуу дүйнөнүн башка бөлүктөрүндө рецепт талап кылынат.

Уйкуну жакшыртуудан тышкары, мелатонин иммундук функцияны, кан басымын жана кортизолдун деңгээлин башкарууга катышат (3).

Андан тышкары, ал антиоксидант катары иштейт, айрым изилдөөлөр ден-соолуктун көптөгөн шарттарына олуттуу таасир тийгизиши мүмкүн экендигин аныктаган.

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин көздүн ден-соолугун чыңдап, сезондук депрессиянын белгилерин азайтып, атүгүл кислоталык рефлюксден арылтат (4, 5, 6).

Жыйынтык Мелатонин - бул сиздин денеңиздин уйку циклин жөнгө салуучу гормон. Бул ден-соолукка байланыштуу башка пайдалуу нерселер менен да байланыштуу.

Жакшы уйкуга жардам берет

Мелатонинди көбүнчө уйку гормону деп аташат - жана жүйөлүү себептерден улам.

Бул эң популярдуу уйку куралдарынын бири жана уйкусуздукту дарылоонун табигый дарысы.

Бир нече жолу жүргүзүлгөн изилдөөлөр мелатониндин уйкунун жакшыра тургандыгын көрсөттү.

Уйкусуздук менен ооруган 50 кишиден жасалган бир изилдөө көрсөткөндөй, мелатонинди төшөктөн эки саат мурун ичүү адамдарга тезирээк уйкуга жардам берет жана жалпы уйку сапатын жакшыртат (7).

Уйку бузулган балдар менен чоңдордун 19 изилдөөсүнүн дагы бир чоң анализи мелатониндин уктап кетүү убактысын кыскартканын, жалпы уктоо убактысын көбөйтүп, уйкунун сапатын жакшырткандыгын көрсөттү (8).

Бирок, мелатонин уйкудагы башка дарыларга караганда терс таасирлери менен байланышканына карабастан, анча натыйжалуу эмес (8).

Жыйынтык Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин жалпы уктоо убактысын узартып, уктап жаткан убакты кыскартат жана балдар менен чоң кишилерде уйку сапатын жакшыртат.

Мезгилдүү депрессиянын белгилерин азайтууга болот

Мезгилдүү аффективдүү бузулуу (SAD), ошондой эле сезондук депрессия деп аталып, дүйнө жүзү боюнча калктын 10% га чейин таасир этет (9).

Депрессиянын бул түрү жыл мезгилдеринин өзгөрүшү менен байланыштуу жана жыл сайын болжол менен бир мезгилде болот, адатта, белгилер, адатта, күздүн аягында, кыштын башында пайда болот.

Айрым изилдөөлөр муну мезгилдик жарыктын өзгөрүшүнөн улам келип чыккан цирадианалык ритмдеги өзгөрүүлөргө байланыштырса болот (10).

Мелатонин циркадиандык ритмди жөнгө салууда ролду ойногондуктан, сезондук депрессиянын белгилерин азайтуу үчүн төмөн дозалар колдонулат.

68 кишиден турган бир изилдөөгө ылайык, циркадиандык ритмдеги өзгөрүүлөр мезгилдик депрессияга түрткү берген, бирок мелатонин капсулаларын күн сайын ичүү симптомдорду азайтууда натыйжалуу болгон (5).

Бирок, башка изилдөөлөр дагы эле мелатониндин сезондук депрессияга тийгизген таасири жөнүндө жыйынтык бере албайт.

Мисалы, сегиз изилдөөгө жасалган дагы бир изилдөө мелатониндин маанайды бузуп, биполярдык бузулушун, депрессияны жана SAD (11) белгилерин азайтууда натыйжалуу эмес экендигин көрсөттү (11).

Мелатонин сезондук депрессиянын белгилерине кандай таасир этерин аныктоо үчүн кошумча изилдөө жүргүзүү керек.

Жыйынтык Сезондук депрессия денеңиздин циркадиандык ритминдеги өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн. Бир изилдөө мелатонин капсулалары симптомдорду азайтууга жардам берери аныкталды, бирок башка изилдөөлөр натыйжасыз.

Адамдын өсүү гормонунун деңгээли жогорулашы мүмкүн

Адамдын өсүү гормону (HGH) бул өсүү жана клетканын калыбына келиши үчүн маанилүү болгон гормондун бир түрү (12).

Бул маанилүү гормондун жогорку деңгээли күчтүн жана булчуң массасынын жогорулашы менен байланыштырылган (13, 14).

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин менен толукталса, эркектерде HGH деңгээли жогорулашы мүмкүн.

Сегиз кишиден турган бир кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, төмөн (0,5 мг) жана жогорку (5 мг) дозалары HGH деңгээлин (15) жогорулатууда натыйжалуу.

32 эркек кишинин дагы бир изилдөөсү ушундай натыйжаларды көрсөттү (16).

Бирок мелатониндин жалпы популяциядагы HGH деңгээлине кандайча таасир этерин түшүнүү үчүн кеңири масштабдуу изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.

Жыйынтык Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонинди алуу эркектердеги HGH деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, бирок көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

Көздүн ден-соолугун чыңдай алат

Мелатонин антиоксиданттарга бай, ал клетканын бузулушун алдын алып, көзүңүздүн ден-соолугун чыңдайт.

Чындыгында, изилдөөлөр мелатониндин глаукома жана жашка байланыштуу макулярдык деградация (AMD) (17) сыяктуу шарттарды дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдойт (17).

100 кишиден турган AMD изилдөөсүндө, 3 мг мелатонинди 6–24 айга толтуруу, торчону коргоп, жашка байланыштуу бузулууларды кечеңдетип, көздүн тунуктугун сактап калды (4).

Мындан тышкары, бир келемиштин изилдөөсү менен, мелатонин ретинопатиянын оордугун жана оорушун азайтты - көздүн торчосун жабыркаткан жана көздүн көрүүсүн жоготушу мүмкүн (18).

Бирок, изилдөө чектелүү жана узак убакытка созулган мелатонин кошулмаларынын көздүн ден-соолугуна тийгизген таасирин аныктоо үчүн кошумча изилдөө жүргүзүү керек.

Жыйынтык Мелатонин антиоксиданттарга бай жана адамдын жана жаныбарлардын изилдөөсүндө көздүн жаш курагына байланыштуу чоңдугунун бузулушу жана ретинопатия сыяктуу дарылоо көрсөтүлүүдө.

GERD дарылоого жардам бериши мүмкүн

Гастроэзофагеальдык рефлюкс оорусу (GERD) ашказан кислотасынын кызыл өңгөчкө агып кетишинен келип чыгат, натыйжада жүрөк оорусу, жүрөк айлануу жана сезүү сыяктуу белгилер пайда болот (19).

Мелатонин ашказан кислоталарынын секрециясын бөгөттөй тургандыгы көрсөтүлдү. Ал ошондой эле азот кычкылынын өндүрүшүн азайтат, бул сиздин кызыл өңгөч сфинктериңизди бошотуп, ашказан кислотасы сиздин өңгөчкө кирет (20).

Ушул себептен улам, кээ бир изилдөөлөргө ылайык, мелатонинди зарна жана GERD дарылоо үчүн колдонсо болот.

36 кишиден турган бир изилдөө көрсөткөндөй, мелатонинди өзүнчө же омепразол менен - ​​жалпы GERD дарысы менен ичүү жүрөктү күйгүзгөндө жана ыңгайсыздыкты басаңдатууда натыйжалуу болгон (6).

Дагы бир изилдөөдө 351 кишиден турган омепразол жана мелатонин камтыган диеталык кошулма менен бир нече аминокислоталар, витаминдер жана өсүмдүк кошулмалары менен салыштырылган.

40 күндүк дарылоодон кийин, мелатонин камтыган кошулманы кабыл алган адамдардын 100% омепразол (20) тобунун 65,7% га салыштырганда симптомдордун азайгандыгын билдиришти.

Жыйынтык Мелатонин ашказан кислотасынын секрециясын жана азот кычкылынын синтезин токтото алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул жалгыз же дары-дармек колдонгондо, жүрөктүн күйүүсүн жана GERD белгилерин азайтууда натыйжалуу болот.

доза

Мелатонинди күнүнө 0,5–10 мг дозада ичсе болот.

Бирок, мелатонин кошулмаларынын бардыгы бирдей эмес болгондуктан, жагымсыз таасирлердин алдын алуу үчүн этикеткага сунушталган дозага бекем карманганыңыз оң.

Ошондой эле, сизге ылайыктуу нерсени табуу үчүн, азыраак дозадан баштасаңыз жана көбөйө берсеңиз болот.

Эгерде сиз мелатонинди уйку сапатын жакшыртуу үчүн колдонсоңуз, натыйжалуу болуш үчүн, уктоодон 30 мүнөт мурун аракет кылыңыз.

Ошол эле учурда, сиз аны циркадианикалык ритмиңизди оңдоп, уйкунун кадимки режимин түзүп жатсаңыз, аны уктаардан мурун 2-3 саат мурун жасашыңыз керек.

Жыйынтык Мелатонинди күнүнө 0,5–10 мг дозада уктаардан үч саат мурун ичсе болот, бирок сиздин кошумчаңыздын энбелгисинде көрсөтүлгөн сунушталган дозаларды колдонсоңуз болот.

Коопсуздук жана терс таасирлер

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чоңдордо кыска жана узак мөөнөттүү колдонуу үчүн мелатонин коопсуз жана көз каранды эмес (21).

Мындан тышкары, мелатонин менен толукталуу денеңиздин табигый жол менен өндүрүү жөндөмүн төмөндөтүшү мүмкүн деген кооптонууларга карабастан, бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй (22, 23).

Бирок, мелатониндин таасири жөнүндө узак мөөнөттүү изилдөөлөр чоң кишилер тарабынан гана жүргүзүлүп жаткандыктан, учурда балдар же өспүрүмдөр үчүн сунушталбайт (24).

Көбүнчө мелатонин менен байланышкан терс таасирлердин айрымдары көңүл айлануу, баш оору, баш айлануу жана уйкусуроону камтыйт (21).

Мелатонин кээ бир дары-дармектер менен, атап айтканда, антидепрессанттар, арыктоочу жана кан басымы дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн (25, 26, 27).

Эгерде сиз ушул дары-дармектердин кайсынысын колдонуп жатсаңыз, терс таасирлердин алдын алуу үчүн мелатонинди кабыл алаардан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Жыйынтык Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин коопсуз жана чоң кишилердин минималдуу терс таасирлери менен байланышкан, бирок айрым дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Мелатонин уйкуну, көздүн ден-соолугун, сезондук депрессияны, HGH деңгээлин жана GERDди жакшыртат.

Күнүнө 0,5–10 мг дозасы натыйжалуу болуп чыгат, бирок энбелги боюнча берилген сунуштарга ылайык иш кылган жакшы.

Мелатонин коопсуз жана минималдуу терс таасирлери менен байланыштуу, бирок айрым дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Учурда балдарга сунушталбайт.