Мелатонинди ичүү: Мелатонин менен алкоголду аралаштыра аласыңбы?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Эмне үчүн мелатонин менен алкоголду бириктирбеш керек
• Мелатониндин жана алкоголдук ичимдиктин кесепеттери
• Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн мелатонинди кантип ичсе болот
• Мелатониндин коркунучтары жана терс таасирлери

жалпы көрүнүш

Эгерде сиз мелатонинди ичсеңиз, аны денеңизде алкоголсуз же алкоголдук ичимдиктерди ичкенден кийин көпкө чейин ичкен жакшы. Канча ичкениңизге жараша, мелатонинди уйкуга жардам берүү үчүн 2-3 саат күтүп туруңуз.

Мелатонин - бул уйку циклинин ырааттуу болушун камсыз кылуу үчүн денеңиз табигый жол менен жараткан гормон. Бул цикл сиздин циркадиялык ритмиңиз катары да белгилүү. Муну кээде “биологиялык саат” деп да аташат. Мелатонин уйку циклин түзүүдө чоң ролду ойнойт. Дененин көпчүлүгү күн чыккандан бир нече сааттан кийин өндүрүлөт. Анын көпчүлүгү, айрыкча, түнкү 11дин ортосунда жасалат. жана 3 эрте.

Мелатонин азыктык кошумчасы катары дагы бар. Сиз аны кошумчалар же дары-дармек саткан дээрлик ар кандай дарыканада же дарыканада сатып алсаңыз болот. Аны көбүнчө уйку жардамы катары же реактивдүү жетишпестик же уйкусуздукту тез арада оңдоо үчүн сунушташат.

Эмне үчүн мелатонин менен алкоголду бириктирбеш керек

Спирт ичимдиктери бир нече суусундуктардан кийин уйкуңузду кетире турган тынчсыздандыруучу нерсе болсо да, денедеги мелатониндин көлөмүн азайтат. Бул сиздин уйку циклиңизди үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Спирт ичимдиктери аба жолдоруңуздун айланасындагы булчуңдардын ар кандай иштешине жана дем алууга таасир этет. Бул дем алуу, мисалы, уйку апноэ сыяктуу көйгөйлөр болсо, уктоону кыйындатат.

Спирт ичимдиктерин жана мелатонинди айкалыштыруу ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгондуктан, сунушталбайт. Ушул терс таасирлердин айрымдары бузуучу же коркунучтуу болушу мүмкүн, мисалы:

• уйкусуроо, айдоо же белгилүү бир жумуштарга көңүл топтоону кыйындатат
• айдоо же жада калса, басуу коркунучтуу
• кыжырдануу сезими же кан басымыңызды көтөрө турган тынчсыздануу

Мелатониндин жана алкоголдук ичимдиктин кесепеттери

Мелатонин менен алкоголду айкалыштыруу боордун белгилүү бир ферменттерди жаратуу жөндөмүнө таасир этет.Төмөнкү татаалдыктар дагы алып келиши мүмкүн:

• бетиңизде жана үстүңкү денеде агызыңыз
• буттарындагы жана кызыл ашыктарда шишик
• адатта тез жүрөк согушу
• көңүл буруу же так ой жүгүртүү
• эч кандай себепсиз кадимки суук же калтырап сезүү
• дем алуу кыйынчылык
• өтүп кетүү

Эгерде сиз ушул терс таасирлердин бирин байкасаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз.

Эгер сиз уйкусуздук же бир аз уктасаңыз, мелатонин кошулмаларын уйкуга жардам берерден мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Сиздин доктуруңуз мелатониндин уктап жаткан жериңиздеги көйгөйү жакшы чечим эмес деп чечиши мүмкүн. Уйкуңуз бузулган учурда, башка дары-дармектер же дарылоо ыкмалары түнкүсүн жакшыраак уктоого жардам берет.

Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн мелатонинди кантип ичсе болот

Кошулмалар 1 миллиграммдан (мг) 10 мг-га чейинки дозада берилет. Догдуруңузга кайсы дозанын сизге жана денеңиздеги зат алмашуу иш-аракеттерине ылайыктуу экендиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Уйкуңузга жардам берген дозалар, адатта, 0.1 мг менен 5 мг арасында болот. Дозасы ден-соолукка, жашка, аны кабыл алуунун себептерине жана аны кабыл алуу узактыгына жараша өзгөрөт. Ар бир адамга дозасын так аныктоо кыйын, анткени мелатонин АКШнын тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан жөнгө салынбайт. Дозасы брендге жараша өзгөрүшү мүмкүн. Мелатонин алуу боюнча жалпы колдонмолор:

• Көптөгөн врачтар жана диетологдор мелатонинди жатаардан 30 мүнөт мурун ичүүнү сунушташат.
• Мелатонинди колдонуунун ар кандай жолдору бар. Планшеттер дүкөндөрдө кеңири таралган түрү. Мелатонин кээ бир тамак-аш жана суусундук азыктарына да кошулган. Бирок таблеткалар мелатонинди тутумуңузга киргизүүнүн эң коопсуз жана натыйжалуу жолу.
• Мелатонин кошулгандан кийин, сизди "көк жарыкка" алып баруучу нерселерден алыс болуңуз. Бул иш-чараларга телевизор көрүү же смартфон сыяктуу уюлдук шайман колдонуу кирет. Бул экрандын жаркырагандыгынан улам, денеңизде мелатонин аз өндүрүлөт. Ал кошумчаны анчалык деле натыйжалуураак кылбайт.
• Эгер уктап калууга жардам берүү үчүн мелатонин кошулмасын ичип жатсаңыз, кошумча тамакты алгандан кийин алкоголь ичпеңиз. Көптөгөн мелатонин кошумчалары убакыттын өтүшү менен бошотулат. Демек, алар иштей башташы үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Алардын көпчүлүгү сиз аларды кабыл алгандан кийин 30 мүнөт өткөндөн кийин иштей баштайт. Алкоголдук ичимдик ичүү бул процессти үзгүлтүккө учуратат жана кошумчаны иштебей калат.

Мелатониндин коркунучтары жана терс таасирлери

Мелатонин кошулмалары көп тобокелдиктерди же терс таасирлерди алып келбейт. Көбүнчө, көзөмөлдөнгөн дозада мелатонин денеңизге же уйку циклыңызга эч кандай таасир тийгизбейт. Абройлуу булактан сатып алыңыз, анткени мелатонин кошумчалары иштетүүдө же таңгактоодо стандартташтырылбайт. FDA тазалык, коопсуздук же натыйжалуулук үчүн Мелатонинди көзөмөлдөбөйт.

Мелатонин кээ бир рецепт менен берилген дары-дармектер менен өз ара аракеттенүүдө бир катар коркунучтарга дуушар болушу мүмкүн, анын ичинде:

• кан ичкеришкен
• төрөттү көзөмөлдөө
• диабетке каршы дары-дармектер
• иммундук тутумга каршы дары-дармектер (иммуносупрессанттар)

Мелатонин кошулмаларынын айрым терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Сиздин уйку циклинин бузулушу, айрыкча түнкү нөөмөттө иштеп же узак убакыт бою бирдей уктай берсеңиз, ыңгайсыз болушу мүмкүн.
• Күндүз уйкусурап же ачыраңканып, кээде ойгонгондон кийин көп өтөт
• анормалдуу баш айлануу же багытын кетирүү
• анда-санда баш оору же мигрен
• депрессиянын же депрессиянын сезимдеринин кыскача эпизоддору