Мелатонин балдар үчүн коопсузбу? Далилдерге көз чаптыруу

Мазмун

• Мелатонин деген эмне?
• Мелатонин балдардын уйкусурашына жардам береби?
• Мелатонин балдар үчүн коопсузбу?
• Балаңызды уктатууга жардам берүүнүн башка жолдору
• The Bottom Line

Мектеп жашындагы балдардын 75% га чейин жетиштүү уктабайт деп эсептелет ().

Тилекке каршы, начар уйку баланын көңүлүнө жана көңүл буруу жана билим алуу жөндөмүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле балдардын семириши (,,) сыяктуу ден-соолук маселелери менен байланыштырылган.

Ошондуктан айрым ата-энелер балдарына мелатонин гормонун жана уйкуга жардам берүүчү элдик каражатты берүүнү карашат.

Бул чоңдор үчүн коопсуз деп эсептелгенине карабастан, балаңыз мелатонинди коопсуз иче алабы деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Бул макалада балдар мелатонин кошулмаларын коопсуз иче алабы же жокпу түшүндүрүлөт.

Мелатонин деген эмне?

Мелатонин - бул мээңиздин эпифизинде пайда болгон гормон.

Көбүнчө уйку гормону деп аталып калган бул, циркаддык ритм () деп аталган ички саатты орнотуу менен, денеңиздин төшөккө даярдануусуна жардам берет.

Кечинде мелатониндин деңгээли көтөрүлүп, денеңизге төшөккө баштоо убактысы келгенин билүүгө болот. Тескерисинче, мелатониндин деңгээли ойгонорго бир нече саат калганда түшө баштайт.

Эң кызыгы, бул гормон уйкудан тышкары башка функцияларда дагы роль ойнойт. Бул кан басымыңызды, дене табыңызды, кортизол деңгээлин жана иммундук функцияны (,,) жөнгө салууга жардам берет.

АКШда мелатонинди дары-дармек жана ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк сатылган көптөгөн дүкөндөрдө рецептсиз сатууга болот.

Адамдар уйкуга байланыштуу ар кандай маселелерди чечүү үчүн мелатонин ичишет, мисалы:

• Уйкусуздук
• Саат айырмасынан келген ыракатсыздык
• Психикалык саламаттыкка байланыштуу уйкунун бузулушу
• Уйку фазасынын синдрому
• Циркаддык ритмдин бузулушу

Бирок, дүйнөнүн башка бөлүктөрүндө, анын ичинде Австралияда, Жаңы Зеландияда жана Европанын көптөгөн өлкөлөрүндө мелатонин рецепт менен гана сатылат.

Мелатонин - бул ички саатты орнотуу менен уктап калууга жардам берген гормон. Бул АКШда дары-дармексиз сатылып алынган диеталык кошумча түрүндө, бирок дүйнөнүн башка көптөгөн өлкөлөрүндө гана рецепт менен берилет.

Мелатонин балдардын уйкусурашына жардам береби?

Көптөгөн ата-энелер мелатонин кошулмалары баланын уктап калышына жардам береби деп ойлошот.

Ушундай болушу мүмкүн деген жакшы далилдер бар.

Бул айрыкча гиперактивдүүлүк (ADHD), аутизм жана башка неврологиялык оорулар менен ооруган балдарга тиешелүү, алардын уктап калуусуна таасирин тийгизиши мүмкүн (,,).

Мисалы, аутизм менен ооруган балдарда жүргүзүлгөн 35 изилдөөлөрдүн анализинде мелатонин кошулмалары тез уктап, узак уктаганга жардам бергендиги аныкталды ().

Ошо сыяктуу эле, 13 изилдөөлөрдүн анализинде неврологиялык оорусу бар балдар мелатонин ичкенде 29 мүнөт тез уктап, орто эсеп менен 48 мүнөт узак укташканы аныкталды ().

Ушундай эле таасирлер уктай албай убара болгон дени сак балдарда жана өспүрүмдөрдө байкалган (,,).

Бирок, уйку көйгөйлөрү татаал жана ар кандай себептерден улам келип чыгышы мүмкүн.

Мисалы, түнкүсүн жарык чыгаруучу шаймандарды колдонуу мелатониндин өндүрүлүшүн басат. Эгер ушундай болсо, анда уктаардан мурун технологияны колдонууну чектөө уйку маселелерин чечүүгө жардам берет ().

Башка учурларда, ден-соолугуңуздун диагнозу аныкталбагандыктан, балаңыз эмне үчүн жыгылып же уктай албай калат.

Ошондуктан, балаңызга уйкуга кошумча тамак берүүдөн мурун дарыгериңизден кеңеш сураганыңыз оң, анткени алар көйгөйдүн тамырына жетүү үчүн тыкыр иликтөө жүргүзө алышат.

Мелатониндин балдардын тез укташына жана узак укташына жардам бере тургандыгы жөнүндө жакшы далилдер бар. Бирок, алгач врачка көрүнбөй, балдарга мелатонин кошулмаларын берүү сунушталбайт.

Мелатонин балдар үчүн коопсузбу?

Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, кыска мөөнөттүү мелатонинди колдонуу терс таасирлери аз жана кичинекей балдар үчүн коопсуз.

Бирок, кээ бир балдарда жүрөк айлануу, баш оору, төшөктө нымдоо, ашыкча тердөө, баш айлануу, эртең мененки тамек, ашказан оору жана башкалар сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн ().

Азыркы учурда, саламаттыкты сактоо кызматкерлери мелатониндин узак мөөнөттүү терс таасирлери жөнүндө күмөн санашат, анткени бул жаатта бир аз изилдөө жүргүзүлгөн эмес. Ошондуктан, көптөгөн дарыгерлер мелатонинди балдардын уйкусундагы көйгөйлөр боюнча сунуш кылгандан сак болушат.

Мындан тышкары, мелатонин кошулмаларын тамак-аш жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы (FDA) балдарда колдонууга уруксат бербейт.

Узак мөөнөттүү изилдөөлөр жүргүзүлмөйүнчө, балдар үчүн мелатонин толугу менен коопсузбу деп айтуу мүмкүн эмес ().

Эгер балаңыз уктай албай кыйналып жатса, анда доктурга кайрылганыңыз оң.

Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатониндин терс таасири аз жана эч кандай зыяны жок, бирок балдардагы мелатонин кошулмаларынын узак мөөнөттүү таасири белгисиз жана мелатонин кошулмалары FDA тарабынан балдарга колдонууга бекитилген эмес.

Балаңызды уктатууга жардам берүүнүн башка жолдору

Кээде уйку маселелери мелатонин сыяктуу дары-дармектерди же кошумчаларды колдонбостон чечилет. Себеби, көпчүлүк учурда уйку көйгөйлөрү балдар кечке маал иштей турган иш-аракеттерден келип чыгат.

Эгер балаңыз уктай албай убара болсо, тезирээк уктап калууга жардам берүүчү кеңештерди карап чыгыңыз:

• Жатар убакытын белгилөө: Күн сайын бир эле маалда төшөккө жатып, ойгонуу балаңыздын ички саатын машыктырса болот, ошону менен уйкуга кетүү жана бир эле мезгилде ойгонуу (,) оңой болот.
• Уктаар алдында технологияны колдонууну чектеңиз: Телевизорлор жана телефондор сыяктуу электрондук шаймандар мелатониндин өндүрүшүн үзгүлтүккө учуратуучу жарык бөлүп чыгарат. Балдарга аларды уктаардан бир-эки саат мурун колдонбоо алардын укташына тез жардам берет ().
• Алардын эс алышына жардам бериңиз: Ашыкча стресс сергек болууга өбөлгө түзөт, андыктан балаңызга төшөк алдында эс алууга жардам берип, тезирээк уктап калсаңыз болот ().
• Уктоо режимин түзүңүз: Күндөлүк иш-чаралар кичинекей балдар үчүн абдан пайдалуу, анткени бул алардын эс алуусуна жардам берет, ошондуктан алардын денеси төшөккө жатып калуу убагы келгенин билет ().
• Температураны салкын кармаңыз: Айрым балдар өтө жылуу болгондо, жакшы уктай албай кыйналышат. Бөлмөнүн стандарттуу же бир аз салкын температурасы эң ылайыктуу.
• Күндүз күндүн нурларын көп алыңыз: Күндүз күндүн нурларын көп алуу, уйку көйгөйү бар балдардын тез укташына жана узак укташына жардам берет ().
• Жатарга жакын ваннага түшүңүз: Жатаардан болжол менен 90–120 мүнөт мурун ваннага түшсөңүз, балаңыз эс алып, уйкунун терең жана жакшы сапатына жетет (,).

Балаңызды уктатууга жардам берген табигый жолдор көп. Аларга жатаарды коюу, уктаар алдында технологияны колдонууну чектөө, уктоо режимин түзүү, күндүз күндүн нурларын көп алуу жана уктаар алдында эс алууга жардам берүү кирет.

The Bottom Line

Жакшы уйку ден-соолукта жашоо үчүн өтө маанилүү.

Көпчүлүк кыска мөөнөттүү изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин эч кандай терс таасирлери жок, коопсуз жана балдардын тез укташына жана узак уктоосуна жардам берет.

Бирок, аны узак убакытка чейин колдонуу балдарда жакшы изилденген эмес. Ушул себептен, врачтын көрсөтмөсү болбосо, балаңызга мелатонин берүү сунушталбайт.

Көпчүлүк учурларда, начар уйкуга балдар уктаар алдында адаттардан, мисалы, жарык чыгаруучу шаймандарды колдонуудан улам келип чыгышы мүмкүн.

Уктаардан мурун алардын колдонулушун чектөө балдардын тез укташына жардам берет.

Уктоого жардам бере турган дагы бир кеңеш: уктоо убакытын белгилөө, балдарга уктаар алдында эс алууга жардам берүү, уктоо режимин түзүү, бөлмөнүн салкын болушун камсыздоо жана күндүз күндүн нурлары көп алуу.