Мелатонин: ал эмне, эмне үчүн пайдалуу жана кандайча колдонулат

Мазмун

• Кандай пайдасы бар
• 1. Уйкунун сапатын жакшыртат
• 2. Антиоксиданттык таасири бар
• 3. Сезондук депрессияны жакшыртууга жардам берет
• 4. Ашказан кислотасын азайтат
• Мелатонинди кантип колдонсо болот
• Мүмкүн болгон терс таасирлери

Мелатонин - организм тарабынан табигый жол менен өндүрүлгөн гормон, анын негизги функциясы - циркаддык циклди жөнгө салуу жана аны кадимкидей иштеши. Мындан тышкары, мелатонин организмдин туура иштешине өбөлгө түзөт жана антиоксидант катары иштейт.

Бул гормонду эпифиз чыгарат, ал жарык стимулдары жок болгондо гана иштейт, башкача айтканда мелатонин өндүрүшү түнкүсүн гана пайда болуп, уйкуну шарттайт. Демек, уктаар алдында метаболизмди тездетип, мелатониндин өндүрүлүшүн төмөндөтө турган жарык, үн же жыпар жыттуу стимулдан алыс болуңуз. Негизинен, мелатониндин өндүрүлүшү картайганда төмөндөйт, ошондуктан уйкунун бузулушу чоңдордо же улгайган адамдарда көп кездешет.

Кандай пайдасы бар

Мелатонин - ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар гормон, мисалы:

1. Уйкунун сапатын жакшыртат

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, мелатонин уйкунун сапатын жогорулатат жана уйкусуздукту дарылоого жардам берет, уйкунун жалпы убактысын көбөйтүп, балдарда жана чоңдордо уктап калуу үчүн убакытты кыскартат.

2. Антиоксиданттык таасири бар

Антиоксиданттык таасиринен улам, мелатонин иммундук системанын чыңдалышына өбөлгө болуп, ар кандай оорулардын алдын алууга жана психологиялык жана нерв системасына байланыштуу ооруларды көзөмөлдөөгө көмөктөшөөрү далилденген.

Ошентип, мелатонинди глаукома, ретинопатия, макулярдык деградация, мигрен, фибромиалгия, эмчек жана простата рагы, Альцгеймер жана ишемия сыяктуу ооруларга жардам берет.

3. Сезондук депрессияны жакшыртууга жардам берет

Сезондук аффективдүү бузулуу - бул кыш мезгилинде пайда болгон жана кайгыруу, ашыкча уйку, табиттин жогорулашы жана концентрациялануу кыйынчылыгы сыяктуу белгилерди пайда кылган депрессиянын бир түрү.

Бул оору кыш узак мезгилдерге созулган аймактарда жашаган адамдарда тез-тез пайда болуп, серотонин жана мелатонин сыяктуу маанай жана уйку менен байланышкан организмдеги заттардын азайышына байланыштуу.

Мындай учурларда, мелатонинди колдонуу циркаддык ритмди жөнгө салып, сезондук депрессиянын белгилерин жакшыртат. Сезондук аффекттик ооруну дарылоо жөнүндө көбүрөөк билүү.

4. Ашказан кислотасын азайтат

Мелатонин ашказандагы кислотанын жана азот кычкылынын азаюусуна өбөлгө түзөт, ал кызыл өңгөч сфинктеринин эс алуусун шарттап, гастроэзофагеалдык рефлюкстин деңгээлин төмөндөтөт. Ошентип, мелатонин ушул абалды дарылоодо жардам катары колдонсо болот же жеңилирээк учурларда, обочолонгон.

Гастроэзофагеалдык рефлюкс дарылоо жөнүндө көбүрөөк билүү.

Мелатонинди кантип колдонсо болот

Мелатониндин өндүрүлүшү убакыттын өтүшү менен же жашка байланыштуу, же жарыктын жана визуалдык стимулдардын туруктуу таасиринен улам азаят. Ошентип, мелатонинди Мелатонин сыяктуу кошумча түрүндө же Мелатонин DHEA сыяктуу дары-дармектерди колдонсо болот жана ар дайым атайын доктурдун сунушу менен берилиши керек, ошондо уйку жана организмдин башка функциялары жөнгө салынат. Мелатонин кошумчасы жөнүндө көбүрөөк билүү.

Сунушталган кабыл алуу 1мгдан 5мг мелатонинге чейин, уктаардан кеминде 1 саат мурун же дарыгердин сунушу боюнча болушу мүмкүн. Бул кошумча мигренди дарылоо, шишиктер менен күрөшүү жана көбүнчө уйкусуздук үчүн көрсөтүлүшү мүмкүн. Мелатонинди күндүз колдонуу сунушталбайт, анткени ал циркаддык циклди жөнгө салат, башкача айтканда, адам күндүзү уктап, түнкүсүн аз уктайт.

Организмдеги мелатонин концентрациясын жогорулатуу үчүн жакшы альтернатива, мисалы, күрөң күрүч, банан, жаңгак, апельсин жана шпинат сыяктуу азыктарды колдонууга болот. Уйкусуздукка ылайыктуу башка тамактарды билиңиз.

Уктап калууга жардам берген кээ бир азыктар камтылган рецепт:

Мүмкүн болгон терс таасирлери

Мелатонин кошулмасын колдонуу табигый жол менен организм тарабынан өндүрүлгөн гормон экендигине карабастан, баш оору, жүрөк айлануу, ал тургай депрессия сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Андыктан мелатонин кошулмасын колдонуу сунушталып, атайын адис доктурдун коштоосунда жүрүшү керек. Мелатониндин терс таасирлери кандай экендигин караңыз.