Уктай турган эң жакшы абал кандай?

Мазмун

• Ар бир позициянын артыкчылыктары жана кемчиликтери
• 1. Сиздин чалкаңызда уктоо
• 2. Ашказаныңызда уктоо
• 3. Сиздин капталыңызда уктоо
• Уктаар алдында эмнеден сактануу керек

Уйкунун эң жакшы абалы капталда, анткени омурткасы жакшы көтөрүлүп, үзгүлтүксүз бир сызыкта турат, бул белдин оорушун менен күрөшүп, жүлүндүн жабыркашын алдын алат. Бирок бул позиция пайдалуу болушу үчүн, биринин мойнунда, экинчисинин буттун ортосунда 2 жаздык колдонулушу керек.

Орто эсеп менен бир түнкү уйку 6-8 саатка созулат, ошондуктан бул эс алуу мезгилинде муундар, айрыкча, омуртка ашыкча жүктөлбөйт. Мындан тышкары, уктоо абалы коңурук тартууга, рефлюкске таасир этет жана бырыштарды да жактырат.

Ар бир позициянын артыкчылыктары жана кемчиликтери

1. Сиздин чалкаңызда уктоо

Колдонулган жаздык менен чалкаңызда уктоо баштын антериоризациясын жактырат, натыйжада бүкүрөйгөн абалды жактырат. Ошондой эле, белдин ылдый жагында оору пайда болушу мүмкүн, анткени белдин ылдый жагын басып басат. Бул абал коңурук тартууну жана уйкудагы апнени жактырат, анткени тил артка жылып, тамагынан аба өтүшүн кыйындатат.

Качан жакшы вариант болушу мүмкүн: эгерде ийниңизде оору пайда болсо же өзгөрүүлөр болсо, түн ичинде бырышка каршы кремдер менен дарыланып жатсаңыз, бетиңизде жара болсо. Жаздыкты моюнга гана эмес, аркага койгондо, мисалы, сасык тумоо болуп жатканда, дем алууну жеңилдеткен чалкасынан жатуу пайдалуу болушу мүмкүн. Моюн астына өтө жука жаздык жана тизенин астына жаздык коюу да омуртканын абалын жакшыртууга жардам берет.

2. Ашказаныңызда уктоо

Ашказанда уктоо - бул моюндагы эң начар абалдардын бири, анткени ал ыңгайлуу абалга жетүү үчүн адам колдун арт жагында башын көтөрүп, мойнун капталына бурат. Мындан тышкары, бул абал, адатта, белдин оорушун пайда кылган табигый ийилгендикти эске албай, бүтүндөй омуртканы оңдойт.

Качан жакшы вариант болушу мүмкүн: Ичтин астына ичке жана жумшак жаздыкты койгондо, омуртканы жакшы колдойт, бирок омуртканы коргош үчүн ушул абалда түнү бою уктоо сунушталбайт. Ашказанда уктап жатканда, мисалы, жамбаш оорусунан улам, капталга жатуу мүмкүн болбогон учурда көрсөтүлүшү мүмкүн.

3. Сиздин капталыңызда уктоо

Бул омуртканы коргоонун эң жакшы абалы, бирок чындыгында эс алуу үчүн мойнуна жаздык жана буттун ортосуна жука койсоңуз жакшы болот, мындай өзгөрүүлөр менен омуртка өзүнүн табигый кыйшыктыгын сактап, толугу менен колдоого алынат. омурткасына эч кандай зыян келтирбейт.

Мындан тышкары, сол жагында уктап жатканда тамак ичеги-карын аркылуу оңой өтүп кетиши мүмкүн, бул кан айланууну жана иммундук системанын иштешин жакшыртуудан тышкары, тамак сиңирүүнү жактайт.

Качан жаман болушу мүмкүн: Жагыңызда өтө бийик жаздык менен, мойнуңузда же бутуңуздун ортосунда жаздыксыз уктоо дагы омурткаңызга зыян келтирет, ошондуктан жаман болушу мүмкүн. Кош бойлуу аялдын оң жагында уктап жаткандыгы, ар дайым сол жагында уктай турганы көрсөтүлгөн эмес, анткени ымыркайга кан агымы тынымсыз агып турат. Адамдын капталында жатып, бүктөлгөн түйүлдүктүн абалы дагы мыкты вариант эмес, анткени далы, ошондой эле баш, ошондой эле адам бүкүрөйүп калышы мүмкүн.

Ар бир адам ар кандайча уктаганга көнүп калган жана өзүн ыңгайлуу сезип турса, башка позицияларды сынап көрүү кыйынчылык жаратпайт. Түн ичинде ар кандай абалда болуу ар кандай абалда эс алуу жана омурткаңызда же моюнуңузда оорутпай ойгонуу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болуп саналат, бирок сиз ыңгайсыз болгон учурда, позицияңызды өзгөртүшүңүз керек, бирок ар дайым омурткаңызды түнү бою колдоп турушуңуз керек. жок дегенде, эртең менен.

Ушул жана башка кеңештерди төмөнкү видеодон текшериңиз, ал сизге мыкты уктоо абалын үйрөтөт:

Уктаар алдында эмнеден сактануу керек

Тизе, жамбаш же далысында көйгөй бар адамдар жаракат алган жагында уктабай коюңуз. Түн ичинде аң-сезимсиз уктап калбоо үчүн, жаракат алган тарапка жаздыкчаны койсоңуз болот, анткени ал тараптагы абалды өзгөртүү кыйынга турат же пижаманын чөнтөгүнө бир нерсе, мисалы, топ сыяктуу жабыркаган жерди аныктай турган тарап.

Мүмкүн болсо, чоң төшөктү тандаш керек, айрыкча жубайлар болуп уктоо үчүн, анткени ал позаны тууралап, өтө бийик жаздыктардан алыс болууга көбүрөөк орун берет. Жакшы укташ үчүн эң жакшы матрацты жана жаздыкты табыңыз.

Мындан тышкары, эч качан отургучта отуруп же диванга жатып уктабаш керек, анткени туура абалда укташ кыйын.