Холестеролду төмөндөтүүчү 8 мыкты шире

Мазмун

• 1. Жүзүм ширеси
• 2. Баклажан кошулган апельсин ширеси
• 3. Гуаванын ширеси
• 4. Дарбыздын ширеси
• 5. Анар ширеси
• 6. Алма ширеси
• 7. Помидор ширеси
• 8. Ананас ширеси
• Холестеролду кантип төмөндөтсө болот

Табигый жемиш ширелери ден-соолукка пайдалуу жана салмактуу тамактануу менен коштолсо, жаман холестеролду, LDL көлөмүн азайтууга жана жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгууну азайтууга жардам берген мыкты союздаштар.

Кандагы холестеролду көзөмөлдөө үчүн эң ылайыктуу ширелер жаңы мөмө-жемиштер жана кабыктар менен даярдалышы керек жана даярдалгандан кийин токтоосуз ичиши керек, анткени бул камкордук пайдалуу заттардын көбүрөөк көлөмүн кепилдейт.

Холестерол концентрациясынын кандагы төмөндөшүн камсыз кылуу үчүн, 3 ай бою ширелерди 1 ичүүдөн тышкары, дене тарбия көнүгүүлөрүнүн кээ бир түрлөрүн 3 эседен кем эмес жасоодон тышкары, майы көп жана кайра иштетилген тамак-аш азыктарын керектөөнү азайтуу керек. бир жумада 30дан 60 мүнөткө чейин.

Кандагы холестеролду көзөмөлдөөгө жардам берген мыкты ширелер:

1. Жүзүм ширеси

Жүзүм ширесинде резвератрол бар, ал антиоксидант, сезгенүүгө каршы жана антиагреганттык касиетке ээ фитонутриент, LDL кычкылдануусун алдын алат жана холестерол деңгээлинин өзгөрүшүн алдын алат.

Кантип жасаш керек: Блендерде 1 стакан кызгылт жүзүмдү 1/2 стакан суу менен сабап, чыпкалап, таттуу кылып татыңыз.

2. Баклажан кошулган апельсин ширеси

Баклажан кошулган апельсин ширеси да холестеролду контролдоонун мыкты варианты, анткени бул шир LDL холестеролун азайтууга жардам берүүчү эрий турган жипчелерге, антиоксиданттарга, полифенолго жана сапониндерге бай.

Кантип жасаш керек: Блендерге 1 баклажанды (200гр) кабыгы менен + 200 мл таза апельсин ширесин салып, татымына жараша таттуулукка салыңыз.

3. Гуаванын ширеси

Гуава - пектинге жана эрий турган жипчелерге бай, мөмө-жемиштер холестеролдун деңгээлин контролдоого, LDLдин кычкылдануусун жана тамырларда топтолушун алдын алат. Мындан тышкары, гуава жипчелери холестеролдун ичегиге сиңишин азайтууга жардам берет жана сиңбеген нерсе тезек аркылуу жок кылынат.

Кантип жасаш керек: Блендерде 4 кызыл гуаваны кабыгы менен + 1 лимондун ширеси + 1 стакан суу менен чаптаңыз. Штаммды татып, татымына жараша алыңыз.

4. Дарбыздын ширеси

Дарбыздын ширесинде майлуу бляшканын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтүүдөн тышкары, артерияларды LDL холестеролунун зыянынан коргой турган антиоксиданттар болгон ликопин, аргинин жана цитруллин бар.

Кантип жасаш керек: 2 кесим дарбызды аралаштыргычка салып, текши массага келтирүү керек. Даамын таттуу кылып, андан кийин ичүү керек.

5. Анар ширеси

Анардын сезгенүүгө каршы таасири бар фенол кошулмалары бар, ал холестеролдун көбөйүшүнө катышкан азот кычкылынын өндүрүлүшүн басаңдатат.

Кантип жасаш керек: 2 анардын целлюлозасын блендерде 1 стакан суу менен кошо уруп, татымына жараша татытып алыңыз.

6. Алма ширеси

Алма булага, С витаминине жана фенол бирикмелерине бай, алар холестеролдун боорго сиңишин азайтып, тезек менен кетирип, LDL холестеролун жана жалпы холестеролду төмөндөтөт.

Кантип жасаш керек: Блендерге 2 гала алманы кабыгы + 1 стакан суу менен аралаштырып, таттуу кылып татып көрүңүз же центрифугадан 1 даана алманы өткөрүп, өз ширеңизди ошол замат ичип алыңыз.

7. Помидор ширеси

Помидор ширеси калийге бай, ал жүрөк нерв импульстарын өткөрүүдө жана азык элементтерин клеткаларга ташууда, ошондой эле жаман холестеролду төмөндөтүүчү ликопенге бай.

Кантип жасаш керек: Бышкан 3 помидорду блендерге, 150 мл сууга чаптап, туз, кара мурч жана лавр порошогун аралаштырыңыз.

8. Ананас ширеси

Ананас ширеси эрий турган булага жана С витаминине бай, бул холестерол деңгээлин контролдоого жана идиштерде майлуу бляшкалардын пайда болушуна жол бербейт.

Кантип жасаш керек: Ананердин 3 калың кесимчесин 1 стакан суу менен аралаштырып, татымына жараша таттуулуңуз.

Холестеролду кантип төмөндөтсө болот

LDL холестеролун төмөндөтүү жана жалпы жана HDL холестеролунун деңгээлин көтөрүү үчүн, ушул ширелердин бирин ичүүдөн тышкары, жетиштүү тамактануудан тышкары, дарыгерлердин көрсөтмөлөрүнө баш ийүү, майлуулугу жогору жана иштетилген тамак-аш азыктарын колдонууну азайтуу, жумасына кеминде 3 жолу кандайдыр бир физикалык активдүүлүк менен машыгууга кошумча. Көнүгүүлөр болжол менен 1 саат бою жасалып, жүрөктүн кагышын күчөтүп, арыктоого алып келиши керек.

Жалпы холестерол өтө жогору болгондо, 200 мг / длден жогору болгондо же 3 айлык тамактануудан жана көнүгүүдөн кийин баалуулуктар өзгөрбөсө, кардиолог холестеролго каршы дары-дармек жазып бериши мүмкүн, бирок аны колдонуу тамак-ашка болгон муктаждыкты четке какпайт жана мисалы, инфаркт же инсульт сыяктуу окуялардын алдын алуу боюнча көнүгүүлөр.

Холестеролду төмөндөтүү үчүн эмне жеш керектигин төмөнкү видеодон текшериңиз: