Менопауза эс тутумун жоготууга алып келеби?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Эстроген жана перименопауза
• Изилдөө эстроген жана эс тутуму жөнүндө эмне дейт
• Эстроген секс гормону эмеспи?
• Эмне үчүн эс тутум начарлайт?
• Сиз эмне кыла аласыз
• Жакшы эс алыңыз
• Туура тамактануу
• Денеңизди машыктырыңыз
• Мээңизге машыгыңыз
• Качан жардам издөө керек
• Андан да олуттуу иштер
• көрүнүш

жалпы көрүнүш

Эстутум көйгөйлөрү перименопауза учурунда кадимки көрүнүш, менопауза алдындагы өткөөл мезгил. Эгер сиз перименопауза ичинде болсоңуз, эс тутумуңуздун начарлап кетишинен тынчсызданыңыз. Бирок эстутумдун солгун жана жалпы тумандуулук көйгөйү көп кездешет. Денеңизде эстроген аз болгондуктан, алар мындай болот. Көптөгөн аялдар үчүн бул убактылуу.

Болуп жаткан нерсени талкалайлы.

Эстроген жана перименопауза

Карыган сайын энелик бездер мурдагыдай эле иштебей калат. Убакыт өткөн сайын, алар аз жумуртка өндүрүп, акыры толугу менен токтойт. Сиздин денеңиз өндүргөн эстрогендин көлөмүн азайтуу менен жооп берет, анткени гормон көбөйтүүгө муктаж эмес.

Бул процесс дароо эле болбойт. Перименопауза учурунда эстроген деңгээли бир топ жогору жана төмөн түшөт. Бул учурда көптөгөн аялдар менопаузага байланыштуу белгилерди башынан өткөрүшөт.

Мисалы, эстроген деңгээли өзгөрүлүп турган учурда, мээңизге денеңиздин ысып кетиши жөнүндө жалган кабар жөнөтүлгөндө, ысык ысыктар жана түнкүсүн тердөө пайда болот. Уйкунун бузулушу эстроген жана прогестерон деңгээлинин төмөндөшүнөн улам келип чыгат. Карылык уйкусуздукка да жардам берет. Түнкүсүн тердөө уйкуга тоскоол болот. Көңүлдүн өзгөрүшү жана депрессиялар дагы кездешет. Жашоодогу депрессиянын тарыхы, кийинки жылдардагы депрессияны көбөйтүү мүмкүнчүлүгүн берет.

Ошондой эле, гормондун өзгөрүшү эс тутумунун убактылуу көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.

Изилдөө эстроген жана эс тутуму жөнүндө эмне дейт

Эстутумдун солгундашын өлчөө кыйынга турат, анткени изилдөө аялдардын эс тутумун жоготуп алгандыгы жөнүндө кандайдыр бир түшүнүккө ээ. Ошондой эле, эс тутум жаш курагы менен төмөндөйт, ошондуктан анын менопаузадан келип чыккандыгын аныктоо кыйынга турат.

Ошентсе да, эстрогендин эс тутумуна тийгизген таасири перименопауза учурунда эстрогендин бөлүнүшү эс тутумун жоготот жана менопаузадан кийин эс тутуму жакшырат деген ойду тастыктайт.

Мисалы, 2004-жылы чыккан Пенн Пенс Овариан Карылыктын Изилдөөсү перименопауза учурунда гормондун өзгөрүшү көбүнчө ооз эсинин начарлашына алып келет деп табат. Бул эффекттер карылыктын табигый таасирлеринен бөлөк экендиги аныкталды. Бул изилдөө көптөгөн учурдагы изилдөөлөр үчүн негиз берет.

Төрт жылдык дагы бир изилдөө аялдар перименопауза убагында эле үйрөнө албай тургандыгы аныкталды. Менопаузадан кийин аялдар перименопауза алдында көрсөткөн билим деңгээлине кайтып келишти.

Стероиддик биохимия жана молекулярдык биология журналында жарыяланган баяндамада перименопауза жана менопауза мезгилиндеги аялдардын эс тутуму жана ой жүгүртүү жөндөмү төмөндөгөнү аныкталган. Изилдөөгө катышкан аялдар, айрыкча, унутчаактык жана топтолуу көйгөйлөрү жөнүндө айтышты.

Эстроген секс гормону эмеспи?

Эстроген - маанилүү жыныстык гормон. Акыркы жылдарда гана изилдөөчүлөр эстрогендин денеңиздин калган бөлүгүндө кандай роль ойной тургандыгын түшүнүп башташты. Эстроген деңгээлиңиздеги өзгөрүүлөр төмөнкүлөргө да таасирин тийгизет:

• мээ
• сөөктөр
• кан тамырлар
• эмчек ткандары
• көбүк
• уретра
• тери

Эстроген жана башка гормон, прогестерон, көбүнчө сиздин жыныстык органдардын өнүгүшүнө жана аялдык өзгөчөлүктөргө түрткү берет. Алар сиздин репродуктивдик системаңыздын иштешинде, анын ичинде этек кир жана кош бойлуулукта маанилүү ролду ойнойт.

Эмне үчүн эс тутум начарлайт?

Эстрогендин жана прогестерондун жоголушунун мээге болгон таасири жакшы түшүнүлбөйт. Эстроген эс тутуму жана маалыматты иштеп чыгуу менен алектенген мээ аймактарына сигнал жөнөтүүчү нейротрансмиттер системаларына жардам берет деп ишенишет. Көптөгөн изилдөөчүлөр эстроген электр импульстарын жиберүүчү клеткалардын, нейрондордун өсүшүнө жана жашоосуна көмөктөшөт деп ойлошот. Бул импульстар мээңиздин жана нерв системаңыздын туура иштешине өбөлгө түзгөн кабарлар катары кызмат кылат.

Сиз эмне кыла аласыз

Ушул убакка чейин эс тутумуңуздун мыкты иштешине жардам бере турган бир нече иш бар.

Жакшы эс алыңыз

Уйкунун жоголушу маанайды бузуп, депрессияга алып келет. Ден-соолукту чыңдоо үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:

• Уйку режимин, анын ичинде дем алыш күндөрүн сактап туруңуз.
• Кофеин ичүүнү азайтыңыз.
• Уктоочу бөлмөңүздү салкын кармап, күйөрманга жакын жерде жайгаштырууну ойлонуп көрүңүз.
• Муздаткыч элементтери бар муздаткыч заттарды же жаздыктарды сатып алыңыз.
• Бөлмөңүз мүмкүн болушунча караңгы экенине көзүңүз жетти.
• Эске салуучу медитация же йога сыяктуу эс алуу ыкмаларын үйрөнүңүз.
• Көнүгүү жаса, бирок жатар алдында туура эмес.
• Пахта, кара куурай, зыгыр буласы же жибек сыяктуу табигый жипчелерден жасалган жууркан кийимдерди кийиңиз.
• Ичкилик, тамеки тартуу жана ачуу тамактардан алыс болуңуз.
• Уйкуңузду аныктоону сурасаңыз, доктуруңуздан сураңыз.

Туура тамактануу

Жүрөгүңүзгө зыяндуу тамак-аш мээңизге да зыян келтириши мүмкүн. Бул куурулган тамактар, бышырылган тамактар ​​жана бышырылган азыктар сыяктуу азыктардагы каныккан майларды жана транс майларды чектөө керек дегенди билдирет.

Ден-соолукка пайдалуу тамактануу боюнча ушул башка кеңештерди колдонуп көрүңүз:

• Мөмө-жемиштерге, айрыкча жалбырактуу жашыл жемиштерге бай диетаны жеп коюңуз.
• Нан жана каптал идиштерге дан азыктарын издеңиз.
• Майы аз сүт азыктарын тандаңыз.
• Сөөктүн ден-соолугу үчүн керектүү белок жана D витамини алуу үчүн жумуртка жегиле.
• Зайтун майы, сафлор майы же рапс майы сыяктуу суусуз майларды колдонуңуз.
• Эгер кайра иштетилген тамак-аш сатып алсаңыз, суусуз май менен жасалган өнүмдөрдү тандаңыз.
• Таттуу тамактарды, айрыкча бышырылган азыктарды жана газдалган суусундуктарды чектеңиз.
• Кызыл этти чектөө.

Денеңизди машыктырыңыз

Көнүгүү эс тутуму жана маалыматты иштеп чыгуу үчүн маанилүү болгон жерлерде мээңизди стимулдайт. Ошондой эле, мээңиздин ар кандай эс тутум үчүн жооптуу болгон бөлүгү болгон гиппокамптын иштешин жакшыртат.

Америкалык Спорт Медицина Колледжи, менопаузалык жана постмопаузалык мезгилде аялдарга жумасына беш күн, жок дегенде 30 мүнөт орточо көнүгүү жасоону сунуштайт. Аэробикалык жана каршылык көнүгүүлөрүнүн айкалышы эң чоң таасир берет.

Аэробдук көнүгүү төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• басуу
• велосипед минип
• аэробика класстары
• теннис
• тепкич машинасы
• бийлөө

Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• штанганы көтөрүү
• каршылык тобу менен машыгуу
• денеңизди каршылык көрсөтүү үчүн колдонгон көнүгүүлөр, мисалы, жатуу, туруу жана кысылтуу

Мээңизге машыгыңыз

Мээңизди активдүү кармоо карылыктын кесепеттерин токтотууга жардам берет. Мээңизге машыгуу берүү үчүн ушул кеңештерди колдонуп көрүңүз.

• Кроссворддор менен Судоку жаса.
• Сөз оюндарын ойноңуз.
• Онлайн мээ оюндарын жана викториналарды ойнотуңуз.
• Китептерди, гезиттерди жана журналдарды окуңуз.
• Музыкалык аспап же жаңы тил сыяктуу жаңы нерсени үйрөнүңүз.
• Үй-бүлөңүз же досторуңуз менен сүйлөшүүгө жана баарлашууга убакыт бөлүңүз.

Качан жардам издөө керек

Карыган сайын унутуп, менопаузадан өтүү табигый нерсе. Кадимки көрүнүштөргө ачкычтарыңызды жоготуу, бөлмөгө эмне үчүн киргениңизди унутуу же атка минип коюу кириши мүмкүн.

Эгерде менопаузанын белгилери катуу болуп жатса, анда дарыгериңизге аз дозалуу менопаузадагы гормон терапиясы (MHT) жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн. MHT эмчек рагына, жүрөк-кан тамыр ооруларына жана өттүн ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Эгерде сизде ушул оорулардын кайсынысы болбосун, сиз MHTге жакшы талапкер эмессиз. Бирок дарыгер сиздин симптомдоруңузду көзөмөлдөө үчүн чектелген колдонууну сунушташы мүмкүн.

Андан да олуттуу иштер

Эстутумдун олуттуу көйгөйлөрүнүн белгилери болушу мүмкүн болгон белгилерди байкаңыз, мисалы:

• суроолорду же комментарийлерди кайталоо
• гигиенага көңүл бурбоо
• жалпы буюмдарды колдонууну унутуп
• түшүнбөй же көрсөтмөлөрдү аткара албай
• жалпы сөздөрдү унутуу
• сиз жакшы билген жерлерде жоголуп кетүү
• күнүмдүк негизги иш-чараларды өткөрүүдө кыйынчылыктар

Мындай белгилер доктурга барууну кепилдейт. Дарыгер деменцияны же Альцгеймер оорусун текшере алат. Эстутумдун жоголушунун дагы көптөгөн себептери бар, анын ичинде:

• дары-дармектер
• жара
• башынан жаракат алган
• алкоголизм
• депрессия
• өтө эле калкансымак

Дарыгер эс тутумуңуздун жоголушунун себебин жана мыкты дарылоону табууга жардам берет.

көрүнүш

Изилдөөчүлөр эс тутумдун жоголушу перименопаузада көп кездешет жана менопаузадан кийин көп учурда жакшырып кетет деген пикирде. Перименопауза учурунда сизди кабыл алуу планын түзүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Өзүңүздүн симптомдоруңузду байкап туруңуз жана перименопауза учурунда ийгиликке жеткениңизди доктуруңуз менен талкуулаңыз. Менопауза жакындаган сайын, өзүңүздү жакшы сезип, эс тутумуңуз толугу менен иштей баштайт.