Менструалдык ооруну басаңдатуучу үй дарылары

Мазмун

• Эмне себептен этек кирдин чыгышы
• 1. Биржадан ашык (OTC) дары-дармектерди алуу
• 2. Жылуулукту колдонуу
• 3. Эфир майлары менен укалоо
• 4. Оргазмга ээ болуу
• 5. Айрым тамактардан баш тартуу
• 6. Диетаңызга чөптөрдү кошуу
• Premenstrual синдром белгилери үчүн жеңилдетүү
• сактык
• Диета жана көнүгүү узак мөөнөттүү келечекте кандайча жардам берет
• тамак мүнөздөп ичүү
• машыгуу
• 4 Йога карышуу сезимин жеңилдетет
• Дарыгерди качан көрүш керек

Эмне себептен этек кирдин чыгышы

Сырткы этек кирдин ичинде ичтин, белдин жана белдин айланасында ыңгайсыздыктар сезилет.

Жатын ичиндеги булчуңдар жыйрылып, эс алып, калыбына келтирилген каптап кетишине жардам берет. Кээде жумушта булчуңдарыңыз болгон карышуу сезимдери пайда болот. Айрым аялдар менен кыздарда жүрөк айлануу, кусуу, баш оору же диарея болушу мүмкүн.

Дарыгерлер айрым аялдардын эмне себептен айызы келсе, башкалары такыр ишенишпейт. Бирок кыйла күчөгөн оору менен байланышкан айрым факторлор:

• оор кан агуусу
• сиздин биринчи балаңыз бар
• 20 жашка чыга элек же сиздин мезгилиңизди жаңы эле баштоо
• Сиздин курсагыңызга таасир этүүчү гормон простагландиндердин ашыкча өндүрүлүшүнө же сезимталдыгына ээ

Башка факторлор - курсагыңыздагы өсүү, эндометриоз (жатын тканынын анормалдуу өсүшү) жана төрөттү көзөмөлдөө.

Жеңил же убактылуу карышуу үчүн, үйдөгү кээ бир дарылоо ыкмалары жеңилдетүүгө жардам берет. Тез жардамды жеңилдетүү боюнча кеңештерди окуп, кийинки цикл учурунда ооруну кантип басаңдатууга болорун билип алыңыз.

1. Биржадан ашык (OTC) дары-дармектерди алуу

Нестероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAID), этек кирдин оорушун басаңдатуучу жана этек кирдин кесепетинен кансыроо сунушталат. NSAIDтерге ибупрофен (Advil) жана напроксен (Aleve) кирет.

Бул препараттар денеңизде простагландин өндүрүүнү төмөндөтүүгө жардам берет. NSAIDтер оозеки контрацепция сыяктуу натыйжалуу эмес, бирок алар ооруну басаңдатууга жардам берет.

2. Жылуулукту колдонуу

Курсакка жана төмөнкү арткыга жылуулук берүү ооруну басаңдатат. 2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө 18-30 жаштан 14 жашка чейинки 147 аялга үзгүлтүксүз этек кир цикли бар, ал 104 ° F (40 ° C) температурасындагы ысык ибупрофен сыяктуу натыйжалуу экендиги аныкталды.

Эгерде ысык суу куюлган бөтөлкө же жылытуучу жай жок болсо, анда жылуу ванна же ысык сүлгү колдонуңуз. Же сиз өзүңүздүн жылытуучу жайыңызды жасай аласыз:

1. Эки бөлүктү кесип, тигип, үстүндө тешик калтырыңыз.
2. Бышкан күрүчтү толтуруп, тешикти тигиңиз.
3. Микротолкунга бир нече мүнөт каалаган температурага чейин коюңуз. Абдан ысып кетпеңиз!
4. Керек болсо, муздай бериңиз. Же жылуулук өткөрүүнү азайтуу үчүн, өзүңүздүн үй жасоочу жайыңызды сүлгүгө ороп коюңуз. Зарыл болгондо кайра колдонуңуз.

Ошондой эле, жылытуу плащды Интернеттен сатып алууга болот.

3. Эфир майлары менен укалоо

20 мүнөткө созулган массаж терапиясы этек кир оорусун басаңдатууга жардам берет.

2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө эндометриоздон улам келип чыккан 23 аялды карадык. Изилдөөчүлөр массаждар дароо жана андан кийин ооруну бир кыйла азайткандыгын аныкташты.

Менструация учурунда массаж терапиясы терапевттин колдору курсагыңызга, капталыңызга жана белиңизге кыймылдап турганда белгилүү бир пункттарды басууну билдирет.

Бул видеону этек кир ооруларын массаждоо боюнча окуу үчүн көрүңүз:

Массажды аромотерапия стилине эфир майларын кошсоңуз, кошумча пайда алып келиши мүмкүн.

2012-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө этек кир оорусу менен ооруган 48 аялды эки топко бөлгөн: Бир тобунда эфир майлары бар крем, ал эми экинчисине синтетикалык жыпар жыт камтылган крем берилген.

Эфир майларын колдонгон топ оорунун көлөмүн жана узактыгын бир кыйла төмөндөтүштү. Изилдөөчүлөр бул изилдөөдө лаванда, тунук шалфей жана маржорам майын колдонушкан. Ушундай ингредиенттер менен жыпар жыттуу майларды сатып алууга болот же өзүңүз жасай аласыз.

Сиз ар дайым эфир майыңызды ташуучу май менен аралаштырышыңыз керек. Мисалдарга жүзүм сабагы же таттуу бадам майы сыяктуу өсүмдүк же жаңгак майлары кирет. Коопсуз концентрация - бул бир чай кашык ташуучу майга бир тамчы эфир майы.

4. Оргазмга ээ болуу

Оргазмдардын этек кирдин көтөрүлүшүнө түздөн-түз таасири жөнүндө клиникалык изилдөөлөр жок болсо дагы, илим бул жардам берет деп божомолдойт.

Кындык оргазмдар бүт денеңизди, анын ичинде жүлүндү камтыйт, бул нейротрансмиттерлердин чыгарылышын билдирет. Кындык оргазм мээңизге эндорфиндер жана окситоцин сыяктуу нейротрансмиттерлерди чыгарууга түрткү берет. Эндорфиндер оору сезимдерин төмөндөтүшү мүмкүн.

Ратгерс университетинин психология боюнча профессору, аялдар оргазмын изилдеген доктор Барри Комисарук Би-Би-Сиге мындай деди: "Вагиналдык оргазмдар ички жана бүт денени камтыйт; клитордун сезимдерин алып келген нервдер кындын нервдеринен башкача болушу мүмкүн ».

Доктор Бет Уиппл менен 1985-жылы жүргүзгөн изилдөөлөрү алгач кындын өзүн-өзү стимуляциясы аялдардын ооруга чыдамдуулугун эки эсе жогорулаткандыгын тапты.

5. Айрым тамактардан баш тартуу

Этек кир учурунда тамактын ысып кетишине жана суу сакталып калуусуна алып келген тамактардан алыс болуу жакшы. Ири күнөөкөрлөрдүн айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• майлуу тамактар
• алкоголь
• газдалган суусундуктар
• кофеин
• туздуу тамактар

Бул тамактарды кыскартуу же жок кылуу, карышууну басаңдатууга жана чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Андан көрө, тынчтандыруучу (кофеинсиз) имбир же жалбыз чайларын же лимон кошулган ысык сууну колдонуп көрүңүз. Эгер сизге шекерди оңдоо керек болсо, анда кулпунай же малина сыяктуу жемиштерден жей бериңиз.

6. Диетаңызга чөптөрдү кошуу

Бул дары чөптөрдүн курамында сезгенүүгө каршы жана антиспазматикалык кошулмалар бар, алар адистердин айтымында, булчуңдардын жыйрылышын жана этек кирдин оорушу менен байланышкан шишикти азайтат.

Premenstrual синдром белгилери үчүн жеңилдетүү

Куркумин куркумундагы табигый химиялык куркумин, предменструалдык синдромдун (PMS) белгилерине жардам берет. 2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, аялдарга жети күн жана үч күндөн кийин эки капсула куркумин алган 70 аялды карады. Катышуучулар PMS олуттуу азайгандыгын билдиришти.

Куркуминди сынап көргүңүз келсе, анда бул рецептти In Jennie's Kitchen ашкана куркума чайы менен карап көрүңүз. Curcumin кошулмаларын да Интернетте сатып алууга болот.

сактык

Чөптөрдү жана кошумчаларды жөнөкөй булактан сатып алганыңызды текшерип туруңуз. Бул дары чөптөрдүн көпчүлүгүнүн терс таасири аз болсо да, байкап көрүүдөн мурун доктуруңуз менен текшерип алыңыз.

Айрым чөптөр күтүлбөгөн терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, айрыкча, сиз дары ичип жатсаңыз. Бул чөптөр менен толуктоолордун көпчүлүгүндө этек кир мезгилине байланыштуу атайын көрсөтмө жок. Дарыгер дозалап сунуштар жөнүндө көбүрөөк маалыматка ээ болушу мүмкүн.

Диета жана көнүгүү узак мөөнөттүү келечекте кандайча жардам берет

Туура тамактануу жана кадимки көнүгүү режимин сактоо этек кирдин алдын алуунун узак жолдорун көрсө болот. 250 аялдын 2016-жылы жүргүзгөн изилдөөсүндө сергек жашоо мүнөзүн колдонгон аялдар менен баш тарта албаган аялдардагы мезгилдеги оорунун ортосунда олуттуу айырмачылыктар бар экендиги аныкталды.

Айрым диета жана көнүгүү боюнча кеңештерди окуңуз.

тамак мүнөздөп ичүү

Адатта, этек кирдин азаюусуна багытталган диета аз иштетилген азыктарда, була жана өсүмдүктөрдө көп болушу керек.

Бул тамактарды байкап көрүңүз:

• Папая витаминдерге бай.
• Күрүч күрүчүндө В-6 витамини бар, ал кан агууну азайтат.
• Жаңгак, бадам жана ашкабактын уруктары карганды жеңилдетүүчү марганецке бай.
• Зайтун майы жана брокколи курамында Е витамини бар.
• Тоок, балык жана жалбырактуу жашыл жемиштерде этек кир учурунда жоголгон темир бар.
• Зыгыр өсүмдүктөрүндө антиоксидант касиети бар омега-3s бар, алар шишикти жана сезгенүүнү азайтат.

бор: Бул минерал организмге кальций жана фосфор сиңирүүгө жардам берет. Ошондой эле ал этек кирдин кысылышын төмөндөтөт: 2015-жылы университеттин 113 студентин караган бор, этек оорунун күчөшүн жана узундугун азайтат. Бор концентрациялуу азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• avocados
• жер жаңгак майы
• түшүм
• анжыр
• бананы

Эгерде сиз диетаңыз жетишсиз болсо, бор кошулмаларын да колдонсоңуз болот. Бирок, бор кошулмаларын ичүүдөн мурун, дарыгер менен кеңешүү керек. Бордун мээге жана сөөктөргө кандайча жардам берээрин билип алыңыз.

суу: Бул таң калыштуу угулат, бирок ичкен суу денеңизди суу сактабайт жана этек кир учурунда катуу кан кетүүдөн сактайт. Жылуу же ысык суу, карышуу үчүн адатта жакшы, анткени ысык суюктуктар териңизге кан агымын көбөйтүп, кысылган булчуңдарды бошотот.

Нымдуулукту жогорулатуу үчүн суу негизиндеги тамактарды жесе болот, анын ичинде:

• салат
• сельдерей
• бадыран
• дарбыз
• жемиштер, анын ичинде кулпунай, арбуз жана малина

кальций: Бул минерал айызы келгенде булчуңдардын кысылышын азайтууга жардам берет. Майо клиникасы 19 жаштан 50 жашка чейинки аялдар үчүн күнүнө кеминде 1000 миллиграмм (мг) сунуштайт. Кальций жогору болгон азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• Сүт азыктары
• кунжут уруктары
• бадам
• жалбырактуу жашыл жемиштер

Кальций кошумча түрүндө да бар. Кошумча кошуудан мурун, дарыгер менен сүйлөшүп, анын сиз үчүн коопсуз экендигин билиңиз.

машыгуу

Дароо көнүгүү жасоо идеясы сизге жакпашы мүмкүн. Ал эми көнүгүү эндорфиндерди чыгарат.

Изилдөөлөргө караганда, көнүгүү этек кир оорусун басаңдатуучу жана ооруну басаңдатуучу дары-дармектерге болгон муктаждыкты азайтууга жардам берет. Жөө жүрүү сыяктуу орточо көнүгүү, тыгызыраак иш-аракеттердин ордуна, пайдалуу болушу мүмкүн.

Йога - бул жумшак көнүгүү, эндорфиндерди чыгарат жана этек кир белгилерин алдын алууга же азайтууга жардам берет. 2011-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр 18ден 22 жашка чейинки жаш аялдар үчүн йоганын үч түрүн - Кобра, Мышык жана Балык - этек кир учурунда оорунун күчөшүн жана узактыгын төмөндөтүшкөн.

4 Йога карышуу сезимин жеңилдетет

Дарыгерди качан көрүш керек

Эгерде сизде катуу оору жана катуу кан кетсе, доктуруңузга кайрылышыңыз керек. Дарыгерге кайрылыңыз, эгерде:

• оору күнүмдүк иш-аракеттерди жасоого жол бербейт
• убакыттын өтүшү менен оору начарлайт же кансырай баштайт
• 25 жаштан ашып калдыңыз жана катуу карышуулар - бул жаңы өнүгүү
• OTC дарысы иштебейт

Оор учурларда, дарылоонун эң жакшы жолу - бул дарыгер айызыңыздын оорусунун себебин аныктоо. Эгерде сизде этек кир этек кирди таштоонун башка жолдорун билүүгө кызыкдар болсо, анда ооруну басаңдатуу жөнүндө ушул макаланы карап чыгыңыз.