Туруктуу столдун артыкчылыктары

Мазмун

• Туруктуу стол деген эмне?
• 1. Туруу арыктоо жана семирүү коркунучуңузду төмөндөтөт
• 2. Туруучу столдун жардамы менен кандагы шекердин деңгээли төмөндөйт
• 3. Туруктуу жүрөк ооруларынын тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн
• 4. Арткы ооруну басаңдатуу үчүн туруктуу столдор пайда болот
• 5. Туруктуу столдор маанайды жана энергия деңгээлин жогорулатууга жардам берет
• 6. Туруучу столдор өндүрүмдүүлүктү дагы жогорулатышы мүмкүн
• 7. Көбүрөөк туруу сизге узак жашоого жардам берет
• Токтотконго убакыт келди

Абдан көп отуруу ден-соолугуңузга олуттуу зыян келтирет.

Күн сайын көп отурган адамдарда кант диабети, жүрөк оорулары жана эрте өлүм коркунучу жогорулайт (1, 2).

Мындан тышкары, ар дайым отуруу аз калорияны күйгүзөт жана көптөгөн изилдөөлөр муну салмак кошуу жана семирүү менен байланыштырат (3, 4).

Бул кеңсе кызматкерлери үчүн чоң көйгөй, анткени алар күн бою отурушат. Бактыга жараша, туруктуу парталар барган сайын популярдуу болуп баратат.

Туруктуу стол деген эмне?

Туруктуу стол деп да аталган стол, негизинен, сиз иштеп жатканда ыңгайлуу турууга мүмкүндүк берет (5).

Көптөгөн заманбап версиялар парта бийиктигин өзгөртүүгө жана отуруп-туруунун ортосунда кезектешип турууга мүмкүндүк берет.

Булардын бийиктиги жөнгө салынуучу стол же отура турган стол деп аталат.

Изилдөө дагы эле эрте жүрүп жатканына карабастан, столдун ден-соолугуна пайдалуу экени көрүнүп турат. Бул өндүрүмдүүлүктү дагы жогорулатышы мүмкүн.

Эң жок дегенде, столдун ушул түрүн колдонуу ашыкча отуруунун зыяндуу кесепеттерин жокко чыгара алат.

Илим тарабынан колдоого алынган столдун 7 артыкчылыгы келтирилген.

1. Туруу арыктоо жана семирүү коркунучуңузду төмөндөтөт

Салмагы көбөйгөндө, сиз күйгөндөн көп калория алсаңыз болот.

Же тескерисинче, калорияларды көбүрөөк сарптаганыңыз арыктоого алып келет.

Көнүгүү бул калорияларды тез күйгүзүүнүн эң натыйжалуу ыкмасы болгону менен, отуруунун ордуна турганыңыз оң.

Чындыгында, отурукташкан жумуштун бир түштөн кийинкисине салыштырганда, бирдей убакыттын ичинде 170тен ашуун убакыт күйгөн кошумча калория (6).

Күн сайын сиздин столуңузда туруп, жума сайын 1000 кошумча калория күйүп кетет.

Бул калориялык айырма узак отуруунун семирүү жана зат алмашуу оорулары менен тыгыз байланышта болушунун себептеринин бири болушу мүмкүн (1, 7).

2. Туруучу столдун жардамы менен кандагы шекердин деңгээли төмөндөйт

Жалпысынан айтканда, тамактангандан кийин кандагы кант канчалык көбөйсө, ден-соолугуңуз ошончолук начар болот.

Бул, айрыкча, инсулинге каршылык көрсөткөн же 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарга тиешелүү.

10 кеңсе кызматкеринин кичинекей изилдөөсүндө, түшкү тамактан кийин 180 мүнөт туруп, ошол эле убакытта отурганга караганда (6) кандагы шекердин көтөрүлүшүн 43% га азайткан.

Эки топ тең бирдей кадам жасашты, бул кеңсе айланасындагы кошумча физикалык кыймылдарга караганда, кичинекей токтоп турууга байланыштуу экендигин көрсөттү.

23 кеңсе кызматкеринин катышуусу менен жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө иш күнү ар бир 30 мүнөттө туруп, отуруунун ортосунда кезектешип, кандагы шекердин орточо эсеп менен 11,1% га азайгандыгын көрсөттү (7).

Тамактангандан кийин отуруунун зыяндуу таасири эмне үчүн ашыкча отуруу убактысынын 2-типтеги диабеттин (2) 112% чоң тобокелдиги менен байланыштуу экендигин түшүндүрөт.

Төмөнкү сап: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумуш үстөлүн колдонуу кандагы канттын деңгээлин, айрыкча, түшкү тамактан кийин түшүрүшү мүмкүн.

3. Туруктуу жүрөк ооруларынын тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн

Туруктуу жүрөктүн саламаттыгы жакшы деген идея алгач 1953-жылы сунушталган.

Жүргүзүлүп жаткан автобус кондукторлорунун айдоочулар отурган жеринде кесиптештери катары жүрөк ооруларынан өлүмгө учуроо коркунучу жарымына барабар (8).

Ошондон бери окумуштуулар отуруунун жүрөктүн ден-соолугуна тийгизген таасири жөнүндө көбүрөөк түшүнүк алышты, узак убакыт отурушкандыктан, жүрөк ооруларынын коркунучу 147% га чейин көтөрүлөт деп ойлошкон (2, 9).

Бул ушунчалык зыяндуу болгондуктан, бир сааттык күчтүү көнүгүү бир күндө отурган бир күнгө терс таасирин тийгизбейт (10).

Бутуңузга көбүрөөк убакыт бөлүү жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу экендиги шексиз.

Төмөнкү сап: Отурганга канчалык көп убакыт сарптасаңыз, жүрөк ооруларынын коркунучу ошончолук жогору болот.

4. Арткы ооруну басаңдатуу үчүн туруктуу столдор пайда болот

Белдин оорушу - күнү бою отурган кеңсе кызматкерлеринин эң көп тараган арыздарынын бири.

Столдун столдору мунун жакшыра тургандыгын аныктоо үчүн, узак убакытка созулган бел оорусу бар кызматкерлерде бир нече изилдөөлөр жүргүзүлдү.

Катышуучулар бир нече жума бою туруктуу парталарды колдонгондон кийин, белдин оорушу 32% га чейин жакшыргандыгын билдиришти (11, 12).

CDC жарыялаган дагы бир изилдөө 4 жумадан кийин (13) отуруу столун колдонуу жогорку арткы жана моюн ооруларын 54% га кыскарткандыгы аныкталды.

Андан тышкары, отургузулган столдорду алып салуу, 2 жума ичиндеги айрым жакшыртууларды жокко чыгарды.

Төмөнкү сап: Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, столдор узак отуруудан улам өнөкөт белдин оорушун кескин төмөндөтүшү мүмкүн.

5. Туруктуу столдор маанайды жана энергия деңгээлин жогорулатууга жардам берет

Туруктуу столдор жалпы жыргалчылыкка оң таасирин тийгизет.

7 жумалык бир изилдөөдө, столдорду пайдаланган катышуучулар, иш күнүндө отурганга караганда (13) стресстен жана чарчоодон аз экендигин айтышкан.

Андан тышкары, столдорду колдонуп жаткандардын 87% күн бою күч-кубат жана күч-кубаттын көбөйгөнүн айтышты.

Эски столуна кайтып келгенде, жалпы маанайы мурунку деңгээлине кайтты.

Бул ачылыштар отуруу убактысын депрессиянын жана тынчсыздануунун жогорулашы коркунучу менен байланыштырган отуруу жана психикалык саламаттык боюнча кеңири изилдөөлөргө дал келет (14, 15).

Төмөнкү сап: Бир изилдөө көрсөткөндөй, столдор стресс жана чарчоо сезимдерин төмөндөтүп, маанайды жана энергия деңгээлин жогорулатат.

6. Туруучу столдор өндүрүмдүүлүктү дагы жогорулатышы мүмкүн

Столдордун столдорунда көп кездешкен көйгөйлөр, алар терүү сыяктуу күнүмдүк иштерге тоскоол болуп жатышат.

Ар бир түштөн кийин туруу көнүп кетиши мүмкүн, ал эми столдор кадимки жумуш тапшырмаларына анчалык деле таасир тийгизбейт.

Кеңсенин 60 жаш кызматкеринин изилдөөсүндө, күн сайын 4 саат бою иштөө столун колдонуу бир мүнөттө терилген каармандарга же каталарды терүүгө таасирин тийгизген жок (15).

Туруп туруу маанайды жана энергияны да жакшыртат деп эсептөө менен, столдун жардамы менен, өндүрүмдүүлүктү көтөрүп, ага тоскоол болбостон, өндүрүмдүүлүк жогорулайт (5).

7. Көбүрөөк туруу сизге узак жашоого жардам берет

Изилдөөлөр отуруу убактысынын көбөйүшү менен эрте өлүмдүн ортосунда тыгыз байланыш бар экендигин аныктаган.

Бул, отурукташкан убакыттын, диабеттин 2 түрү жана жүрөк оорулары ортосунда күчтүү байланыш болгондо, таң калыштуу эмес.

Чындыгында, 18 изилдөө боюнча, эң аз отургандарга караганда (2) эң көп отурган адамдар эрте өлүү коркунучун 49% жогору деп табышты.

Башка бир изилдөөгө ылайык, отуруу убактысын күнүнө 3 саатка кыскартуу америкалыктардын орточо өмүрүнүн узактыгын 2 жылга жогорулатат (16).

Бул байкоо изилдөөлөрүнүн себеби жана натыйжасы далилденбесе да, далилдердин салмагы биздин жашоо узактыгыбызды узартууга жардам берет.

Төмөнкү сап: Изилдөөлөргө ылайык, отуруу убактысынын кыскаруусу эрте өлүү коркунучун төмөндөтүп, узак жашоого жардам берет.

Токтотконго убакыт келди

Отуруу убактысын кыскартуу физикалык, зат алмашуу жана атүгүл акыл-эс ден-соолугун чыңдай алат. Андыктан азыраак отуруп, көбүрөөк отуруу жашоо мүнөзүн өзгөртүү болуп саналат.

Эгер сиз муну байкап көргүңүз келсе, анда кеңсе эмеректерин саткан жайлардын көпчүлүгү отуруп столдорду сунушташат. Интернеттен дагы сатып алууга болот.

Эгер сиз столдорду колдоно баштасаңыз, убактыңызды отуруп отуруп 50-50гө бөлүү сунушталат.