Дени сак ичеги сиздин тынчсызданууңузду жоюуга жардам бере алабы? Ооба - жана Мына

Мазмун

• Менин диетамды жаңылоо
• Пробиотиктерди жана пребиотиктерге бай тамактарды жегиле
• Пробиотикалык азыктар
• Пребиотикке бай тамактар
• Жакшы сиңирүүгө көңүл буруңуз
• Төмөнкү сызык

Бир жазуучу өзүнүн психикалык жыргалчылыгын ичегинин саламаттыгы аркылуу башкаруу боюнча кеңештери менен бөлүшөт.

Жаш кезимден бери эле, мен тынчсыздануу менен күрөшүп келе жатам.

Мен түшүнүксүз жана таптакыр үрөй учурган дүрбөлөңгө түшкөн күндөрдү башымдан өткөрдүм; Мен акылга сыйбаган коркууларды кармадым; Чектелген ишенимдерден улам жашоомдун айрым тармактарында өзүмдү кармабай калганымды байкадым.

Жакында эле, менин көп тынчсыздануумдун тамыры менин диагноз коюлбаган обсессивдүү-компульсивдүү ооруга (OCD) байланыштуу экендигин билдим.

Менин OCD диагнозумду алгандан кийин жана когнитивдик жүрүм-турум терапиясынан (CBT) өткөндөн кийин, мен кескин жакшырууларды байкадым.

Бирок, менин улантып жаткан терапиям психикалык саламаттыгым үчүн маанилүү болгон, бирок бул табышмактын бир гана бөлүгү. Менин ичегимдин ден-соолугуна кам көрүү да өтө чоң ролду ойноду.

Пробиотиктер жана жогорку клетчаткалуу тамактар ​​сыяктуу тамак-ашка айрым тамактарды кошуп, жакшы сиңишке басым жасап, тынчсыздануумду тең салмактап, жалпы психикалык жыргалчылыгыма кам көрүүгө жетиштим.

Төмөндө менин ичеги-карын ден-соолугумду колдоо үчүн, ошондой эле психикалык саламаттыгымды сактоо боюнча үч стратегиям келтирилген.

Менин диетамды жаңылоо

Кайсы тамактар ​​ичеги-карындын чыңдалышына жана кайсы көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экендигин билүү - бул эң сонун башталыш. Өтө көп иштетилген, канты көп жана майлуулугу жогору тамактарды сансыз артыкчылыктарды берген ар кандай бүт азыктарга алмаштырууга аракет кылыңыз. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• Коллагенди көтөрүүчү азыктар. Сөөк сорпосу жана лосось сыяктуу азыктар ичеги-карындын дубалын коргоп, тамак сиңирүүнү жакшыртат.
• Буласы көп азыктар. Брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү, сулу, буурчак, авокадо, алмурут, банан жана мөмө-жемиштер жипчеге толгон, бул ден-соолукту туура сиңирүүгө жардам берет.
• Омега-3 май кислоталарына бай азык. Лосось, скумбрия жана зыгырдын үрөндөрүнө Омега-3 кошулган, бул сезгенүүнү азайтып, өз кезегинде тамак сиңирүү ишин жакшыртат.

Пробиотиктерди жана пребиотиктерге бай тамактарды жегиле

Ушул сыяктуу эле, пробиотиктерди жана пребиотиктерге бай тамактарды рационуңузга кошууңуз да ичегиңизди кароого жардам берет. Бул азыктар микробиомдогу жакшы бактериялардын балансына таасирин тийгизиши мүмкүн, болбосо ичеги флорасы деп аталат.

Пробиотикалык тамак-аш азыктары ичеги-карыңызга ар түрдүүлүктү кошот, ал эми курамында пребиотиктер көп болгон азыктар ичеги-карын бактерияларын азыктандырат.

Төмөнкү азыктардын айрымдарын күнүмдүк рационуңузга кошуп көрүңүз:

Пробиотикалык азыктар

• туздалган капуста
• айран
• кимчи
• кымыз
• алма уксусу
• квас
• жогорку сапаттагы йогурт

Пребиотикке бай тамактар

• jicama
• спаржа
• цикорий тамыры
• каакым
• пияз
• сарымсак
• пияз

Жакшы сиңирүүгө көңүл буруңуз

Жакшы сиңирүү - бул ичеги-карын ден соолугуна байланыштуу табышмактын чечүүчү бөлүгү. Ашказанга сиңирүү үчүн биз парасимпатикалык абалда болушубуз керек, же “эс алып, сиңирүү” абалында болушубуз керек.

Ушундай жайбаракат абалда болбостон, биз тамак-ашты туура сиңирген ашказан ширесин чыгара албай жатабыз. Демек, дени сак денени жана мээни колдоо үчүн керектүү азыктарды, витаминдерди жана минералдык заттарды сиңирбей жатабыз.

Ушул бейпил абалга жетүү үчүн бир аз убакыт бөлүп, тамактанардан мурун терең дем алып көрүңүз. Эгер сизге бир аз жетекчилик керек болсо, жардам бере турган бир нече колдонмо бар.

Төмөнкү сызык

Ичегинин ден-соолугу бир катар себептерден, анын ичинде сиздин психикалык ден-соолугуңуздан да маанилүү. Мен үчүн, терапияга катышуу менин тынчсыздануум, ОКБ жана жалпы психикалык жыргалчылыгыма чоң жардам берди, ичегимдин саламаттыгына көңүл буруп, белгилеримди башкарууга жардам берди.

Демек, дени сак ичегиге умтулуп жатасызбы же акыл-эс жыргалчылыгыңызды өркүндөтөсүзбү, ушул үч сунуштун бирин же үчөөнү тең диетаңызга жана күнүмдүк режимге кошуп алыңыз.

Мишель Гувер Далласта (Техас штаты) жашайт жана тамактануу терапиясы боюнча машыктыруучу. Өспүрүм кезинде Хашимото оорусу менен ооругандыгы аныкталгандан кийин, Гувер аутоиммундук ооруну башкарууга жана денесин табигый жол менен айыктырууга жардам берүү үчүн тамактануу терапиясына, чыныгы тамак-аш палео / AIP шаблонуна жана жашоо образына кайрылган. Ал Unbound Wellness блогун жүргүзөт жана аны Инстаграмдан тапса болот.