Meralgia Paresthetica үчүн ооруну басаңдатуучу көнүгүүлөр

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• дарылоо
• 3 көнүгүү депутат үчүн жакшы
• Cat-уй
• Lunges
• көпүрөлөр
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Бернхардт-Рот синдрому катары белгилүү болгон Meralgia paresthetica (МП) - бул сиздин жамбашыңыздын сырткы бөлүгүндө ооруну, күйүп, кыжырданууну же уйку сезимин пайда кылган неврологиялык абал. Бул, адатта, олуттуу эмес жана өз алдынча чечиши мүмкүн.

Адатта, абал оорунун каптал нервдин кысылышынан келип чыгат. Бул нервдин жабыркашынан да болушу мүмкүн. Нерв төмөнкү омурткадан келип, чурай аркылуу бутка чейин барат.

Тыгыз орундуу кийим кийип, узак убакыт бою туруу, жөө жүрүү же велосипед тебүү сыяктуу нерселерди жасоо депутатка жардам берет. Бул ошондой эле жамбаш же арткы хирургияга же травмага, семирүүгө же кош бойлуулукка байланыштуу болушу мүмкүн. Кант диабети менен ооругандар дагы депутатка көбүрөөк жакын болушат.

Симптомдор, адатта, дененин бир тарабында пайда болот жана жөө басканда же туруп калганда начарлап кетиши мүмкүн.

дарылоо

Адатта, хирургия Депутатты дарылоонун акыркы жолу деп эсептелет. Биринчи кезектеги дарылоо төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ацетаминофен (Тиленол) же ибупрофен (Адвил) сыяктуу ооручу дарылар
• салмагын башкаруу
• бош кийим кийип
• жашоо мүнөзүн өзгөртүү
• көнүгүү

3 көнүгүү депутат үчүн жакшы

Төмөнкү арткы булчуңдардын чыңалуусун азайтып, ийкемдүүлүктү жана күч-кубатты жакшырткан көнүгүүлөр МПга байланыштуу ооруну басууга жардам берет. Айрым мисалдар төмөндө келтирилген.

Cat-уй

Бул көнүгүү омуртканын кыймылдаткычтыгына жардам берет жана жамбаш каптал нервинин чурай аймагы аркылуу кыймылын күчөтөт.

Жабдуулар керек: эч ким

Булчуңдар иштешти: омуртканын стабилизаторлору, белдин кеңейткичтери, абдоминалдар

1. Бардык төрттөн баштаңыз, колуңузду түздөн-түз ийиндериңиздин жана тизелериңиздин астынан 90 градуска ылдый караңыз.
2. Акырындык менен аркаңызды аркалап, курсагыңызды ийилип, көкүрөгүңүздү жана көзүңүздү көтөрүп, шыпты караңыз.
3. Бул позицияны 15-30 секундага чейин кармаңыз.
4. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз. Жамбашыңды байлап, аркаңды башка жакка байлап, башыңды ылдый түшүрүп, эс ал.
5. Позицияны 15-30 секундага чейин кармаңыз.
6. 3-5 жолу кайталаңыз.

Lunges

Өпкөлөр буттардагы күчтү бекемдөө жана балансты жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле алар жамбаш булчуңдарын сунуп, ооруну басаңдатууга жардам берет.

Жабдуулар керек: эч ким

Булчуңдар иштештижамбаш булчуңдары, анын ичинде квадрицепс жана тарамыштар, ошондой эле глюталар жана өзөктүк булчуңдар

1. Колуңуз менен бийик туруп, жаныңызда туруңуз.
2. Алдыга чоң кадам жасап, тизеңизди акырын бүгүп, ылдый түшүп, арткы тизеңиз полго тийгенге чейин. Сиздин алдыңкы тизеңиз бутуңуздун манжаларынан өтүп кетпеши үчүн, жетиштүү чоң кадам жасаарыңызды унутпаңыз.
3. Баштапкы абалга кайтып, экинчи жагында кайталаңыз.
4. Ар бир тараптан 10-15 кайталоону жасаңыз жана 3 топтомду аягына чыгарыңыз.

көпүрөлөр

Бул көнүгүү жамбаш бүгүлмөлөрүн сунуп, өзөктүн, буттун жана жамбастын булчуңдарын чыңдап, иштин жакшырышына жана ооруну басаңдатууга жардам берет.

Жабдуулар керек: эч ким

Булчуңдар иштешти: омуртка стабилизаторлору, белдин кеңейткичтери, абдоминалдар, глейталар, тарамыштар

1. Сиздин арткы жатып, тизелериңиз бүгүлүп, буттарыңыз түз жерге жатып баштаңыз.
2. Денеңиз түз сызыкка келгенге чейин, белиңизди жай акырындап көтөрүп, согончогун полго киргизип, үстүндөгү глиталарды сыгып алыңыз.
3. Позицияны 15-30 секундага чейин кармаңыз. Баштапкы абалга кайтып, кайталаңыз.
4. 2ден 3кө чейин 10-15 кайталоону кайталаңыз.

Учуп кетүү

Дарылоонун комплекстүү планынын бир бөлүгү катары, жамбаш, жамбаш жана өзөк үчүн сунуу жана чыңдоо көнүгүүлөрү депутаттын ооруну жана симптомдорун жоюуда натыйжалуу болушу мүмкүн.

Көнүгүү программасын баштаардан мурун ар дайым доктур менен кеңешип, ооруну же ыңгайсыздыкты пайда кылса, көнүгүүнү токтотуңуз. Көнүгүү кээ бир нерв көйгөйлөрүн жакшы дарылайт, бирок ашыкча көнүгүү симптомдорду күчөтөт.

Бул көнүгүүлөр жашоо мүнөзүн өзгөртүү, мисалы, ооруну жана арыктоочу иш-аракеттерден алыс болуу, МПнын белгилерин алдын алууга же жеңилдетүүгө жардам берет.