Эс алуу үчүн йога көнүгүүлөрү

Мазмун

• Exercise 1
• Exercise 2
• Exercise 3
• Exercise 4

Йога көнүгүүлөрү ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана кыймыл-аракетти дем алуу менен синхрондоштуруу үчүн сонун. Көнүгүүлөр ар кандай позаларга негизделген, анда сиз 10 секунд бою бир орунда туруп, андан кийин өзгөрүп, кийинки көнүгүүгө өтүңүз.

Бул көнүгүүлөрдү үйдө же Йога борборунда жасасаңыз болот, бирок фитнес борборлорунда машыгуу сунушталбайт, анткени физикалык иштин бир түрү болгонуна карабастан, йога акыл-эсти да иштетет, демек, сизге ылайыктуу жер керек, унчукпай же эс алдыруучу музыка менен.

Бул көнүгүүлөрдү күндүз, эс алууда же уктаар алдында жасаса болот.Йоганын денеңизге жана акылыңызга пайдалуу жактарын билип алыңыз.

Exercise 1

Артыңызда жатып, бутуңузду түз туруп, андан кийин оң бутуңузду көтөрүп, ар дайым түз бойдон 10 секунд кармаңыз, бутуңуздун башын көздөй караңыз, ал жерге жатып, көңүлүңүздү ошол бутка буруңуз.

Андан кийин, ошол эле көнүгүүнү сол бутуңуз менен кайталаңыз, ар дайым колдоруңузду капталыңызда жайбаракат кармаңыз.

Exercise 2

Ашказаныңызда жатып, оң бутуңузду акырындап көтөрүп, мүмкүн болушунча абада сунуп, көңүлдү ошол бутка 10 секунддай буруңуз. Андан кийин, ошол эле көнүгүүнү сол бут менен кайталоо керек.

Бул көнүгүү учурунда колду сунуп, жамбаштын астында колдоого болот.

Exercise 3

Дагы деле ашказаныңызда жана колуңуз менен жерге жатып, башыңызды жай көтөрүп, денеңиздин жогорку бөлүгүн болушунча жогору көтөрүңүз.

Андан кийин, дагы деле жыландын абалында, бутуңузду көтөрүп, тизеңизди бүгүп, бутуңузду башыңызга мүмкүн болушунча жакын алып барыңыз.

Exercise 4

Эки бутуңузду алаканга салып, эки колуңузду денеңиздин үстүнө жаткырып, алаканыңызды өйдө көтөрүп, көзүңүздү жумуп туруңуз, ал ортодо денеңиздеги бардык булчуңдарды бошоңдотуп, дем чыгарганда өзүңүздөн чыгып жатам деп элестетип көрүңүз. денедеги бардык чарчоо, көйгөйлөр жана тынчсыздануулар, дем алганда, тынчтык, бейпилдик жана бакубат жашоо тартылат.

Бул көнүгүүнү күн сайын болжол менен 10 мүнөт жасоо керек.

Эс алуу, тынчыраак, тынч жана жакшы уктоо үчүн даамдуу жыпар жыттуу ваннаны кантип даярдоону караңыз.