ДНК метиляциясы: Сиздин диетаңыз ооруну азайтышы мүмкүнбү?

Мазмун

• ДНК метиляциясы деген эмне?
• Изилдөө эмне дейт?
• ДНК метилляциясынын абалы өмүр бою
• ДНК метиляциясы жана диета
• Өзүмдүн метиляция циклин кантип билсем болот?
• Метиляциялык циклди колдоо үчүн мен кыла ала турган бир нерсе барбы?
• Folate
• В-12 витамини
• В-6 витамини
• холин
• Жыйынтык

ДНК метиляциясы деген эмне?

ДНК метиляциясы эпигенетиканын көптөгөн механизмдеринин бири. Эпигенетика ДНКдагы тукум куучулук өзгөрүүлөрдү билдирет, ал ДНКнын чыныгы тизмегин өзгөртпөйт. Демек бул өзгөрүүлөр мүмкүн кайтарылып берилет.

Сиздин ДНК цитозин, гуанин, аденин жана тимин деп аталган төрт негизден турат. Цитозинге бир көмүртек жана үч суутек атомун камтыган метил тобу деп аталган химиялык бирдик кошулушу мүмкүн. Мындай учурда ДНКнын ошол жери метилизацияланат. Бул метил тобун жоготкондо, аянт деметилизацияланат.

ДНК метиляциясы көбүнчө белгилүү бир гендердин иштешине тоскоол болот. Мисалы, метилизация процесси шишик жараткан генди «күйгүзүп», рактын алдын алат.

Учурда адистер ДНК метилизациясына таасир эткен факторлорду жакшыраак түшүнүү үчүн иштеп жатышат. Алардын алгачкы ачылыштарына таянсак, диета роль ойной тургандыгы жөнүндө айрым далилдер бар. Бул жөнөкөй жашоо мүнөзүн өзгөртүү жолу менен эмчек рагы же жүрөк оорусу сыяктуу белгилүү бир шарттардын өнүгүшүнүн генетикалык тобокелдигин төмөндөтөт.

ДНК метиляциясы жөнүндө, анын ичинде диетаңыз аркылуу метиляция циклине ээ болуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуңуз.

Изилдөө эмне дейт?

ДНК метиляциясынын ген экспрессиясына канчалык деңгээлде таасир тийгизээрин изилдөө боюнча изилдөө уланууда. Бул изилдөөлөрдүн көпчүлүгүндө жаныбарлардын же клетканын үлгүлөрү камтылган. Бирок, адамдар катышкан бир нече алгачкы изилдөөлөр жакшы натыйжаларды берди.

ДНК метилляциясынын абалы өмүр бою

ДНК метиляциясынын көрүнүшү сиздин жашооңузда өзгөрүп турат. Бул процесс эрте өнүгүүнүн жана кийинки жашоонун баскычтарында эң көп жүрөт.

2015-жылкы анализде ДНК метиляциясы мыйзамдары түйүлдүктүн өрчүшүндө ар дайым өзгөрүлүп тургандыгы аныкталды. Бул дененин бардык органдарын жана ткандарын туура калыптандырууга мүмкүндүк берет.

2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө ДНК метиляциясы менен курактын ортосундагы байланышты үздү. 100 жаштан өткөн адамдарда жаңы төрөлгөндөргө караганда ДНК азыраак метилизацияланган. 26 жашка чейинки адамдар жаңы төрөлгөндөрдүн жана жүз жылдыктын деңгээлиндеги ДНК деңгээлин метилизациялашкан, бул сиз картайганда ДНК метилляциясы жайлайт деп болжолдойт. Натыйжада, бир кездерде метилделген ДНК тарабынан репрессияланган гендер активдүү болуп, ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн.

ДНК метиляциясы жана диета

ДНК метиляциясы процесси жарым-жартылай бир нече азыкка таянат.

Мисалы, 2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, эмчек рагы бар аялдардагы шишик клеткаларынын ДНК метилизациясы каралды. Изилдөөнүн тергөөчүлөрү алкоголдук ичимдикти көп колдонгондордун ДНК метилизациясынын төмөндөшү ыктымалдыгы аныкталды. Ал эми фолийди көп жеген адамдардын метилизацияланышы ыктымал. Бул натыйжалар белгилүү бир азык заттарды керектөө ДНК метилизациясына таасир берет деген ойду колдойт.

ДНК метилизациясына таасир этиши мүмкүн болгон кээ бир башка азык заттар:

• Folate
• В-12 витамини
• B-6 витамини
• холин
• тирозин
• polyphenols
• сояда табылган генистеин

Өзүмдүн метиляция циклин кантип билсем болот?

Изилдөөчү маалыматтын түрүнө жараша, ДНК метилляциясын анализдөө үчүн адистер бир нече ыкманы колдонушат. Бирок, 2016-жылы мүмкүн болуучу ыкмалардын бардыгын карап чыгуу менен, кийинки муундарды кезектештирүү келечекте стандарттуу ыкма болуп калышы мүмкүн. Бул ыкма, негизинен, арзаныраак жабдууларды талап кылат.

Кээ бир клиникалар ДНК метиляция профилин текшерүүнү сунушташат. Бул сыноолордун натыйжаларын, айрыкча, сиз үчүн мааниси бар интерпретациялоо кыйын. Мындан тышкары, бир нече онлайн чекене сатуучулар сиз анализдөө үчүн жиберген ДНК үлгүлөрүн чогултуу үчүн колдоно аласыз. Бирок, алар дагы деле өзүңүздүн метиляция цикли жөнүндө көп нерсе айта алышпайт.

Келечекте өзүңүздүн ДНК метиляция профилиңизди анализдөө белгилүү бир оорулардын алдын алуу үчүн көнүмүш ыкма болушу мүмкүн. Бирок эксперттер дагы деле ушул сыноолордун натыйжаларын жалпы коомчулук үчүн пайдалуураак чечмелөө керектигин аныкташы керек.

Метиляциялык циклди колдоо үчүн мен кыла ала турган бир нерсе барбы?

Диета менен ДНК метиляциясы ортосундагы байланыш көбүрөөк изилдөөнү талап кылат, бирок тамактануу ролду ойнойт. Учурда жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөрдүн көпчүлүгү ДНК метиляциясы, башка витаминдер менен минералдарга кошумча, жок эле дегенде, фолийге, B-12 витаминине, B-6 витамине жана холинге таянат деп божомолдойт.

Бул азыктарды көп ичүү ДНК метилизациясын колдоп, белгилүү бир гендердин чыгуусун алдын алат. Булардын бардыгы тамак-аш кошулмалары катары бар болсо да, аларды мүмкүн болушунча көп тамак-аштан алуу керек.

Кээ бирлеринде, фолийдин метилизациясын аныктаган ген MTHFR ген, бузулган же мутацияга ээ болушу мүмкүн, бул витаминдин организм тарабынан туура пайдаланылышына жол бербейт. Бул "полиморфизм" деп аталат жана ар кандай белгилерге жана ооруларга алып келиши мүмкүн. Буга мисал катары артерияларга зыян келтириши мүмкүн болгон гомоцистеиндин (аминокислотанын бир түрү) деңгээли көтөрүлөт. Бул полиморфизмге ээ болгондор фолийдин алдын-ала метилатталган формасы болгон L-метилфолатын кошуп алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Folate

Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту (NIH) чоң кишилерге күнүнө 400 микрограмм (мкг) фолий ичүүнү сунуштайт. Кош бойлуу же бала эмизген аялдар 600 мкгга жакын ичиши керек.

Жакшы фолий булактарына төмөнкүлөр кирет:

• кара, жалбырактуу жашылчалар, мисалы шпинат же кычы көк
• спаржа
• Брюсселде өнүп чыккан
• жаңгак жана буурчак сыяктуу жер жаңгактары жана бөйрөк буурчактары
• бүт бүртүкчөлөр
• апельсин же грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштери

В-12 витамини

Чоңдор үчүн В-12 витамининин күнүмдүк керектөөсү 2,4 мкг түзөт. В-12 витамини камтылган тамак-аш булактары жаныбарлардын азыктары болушу мүмкүн, ошондуктан сиз вегетариандык же вегетариандык диетаны колдонсоңуз, B-12 витамини колдонууга көңүл буруңуз.

В-12 витамининин азык булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• эт, айрыкча уй боор
• балык же моллюскалар, айрыкча, токойлор
• жөжө
• жумуртка
• сүт сыяктуу сүт азыктары
• чептүү дан өсүмдүктөрү
• азыктык ачыткы

В-6 витамини

NIH 19 жаштан 50 жашка чейинки чоң кишилерге күнүнө 1,3 миллиграмм (мг) В-6 витамини колдонууну сунуштайт, ал эми улгайган адамдар бир аз көбүрөөк ичиши керек.

В-6 витамининин азык булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• балык
• тоок, үндүк же өрдөк сыяктуу үй канаттуулары
• боор, бөйрөк же тил сыяктуу органдардын эти
• картошка сыяктуу крахмалдуу жашылчалар
• цитрус эмес, мисалы, банан

холин

Сунуш кылынган холиндин суткалык дозасы бойго жеткен эркектер менен аялдардын ортосунда айырмаланат. Аялдар 425 мг, эркектер болсо 550 мг алышы керек.

Холин камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• эт, айрыкча уй жана уй боор
• лосось, кабык жана код сыяктуу балыктар
• сүт азыктары, анын ичинде сүт жана быштак
• буудайдын микробдору
• жумуртка
• брокколи жана түстүү капуста сыяктуу жашылчаларды

Жыйынтык

ДНК метиляциясы - бул ден-соолукка жана карылыкка олуттуу таасир тийгизе турган татаал процесс, бирок анын кесепеттерин толук түшүнүү үчүн көптөгөн кеңири масштабдуу изилдөө иштерин жүргүзүү керек.

ДНК метиляциясын жакшыртуу үчүн, сиз диетаңызга фолий, В витамини жана холин сыяктуу бир катар негизги азыктарды кошсоңуз болот. Бир нече изилдөөлөрдүн натыйжасында бул витаминдер жана азык заттар ДНК метилизациясында чоң роль ойнойт. Ошондой эле, алар ден-соолугуңарды жакшыртышат.