Аялдардагы орто жашка чейинки кризис: күмүш тешигиңизди кантип табууга болот

Мазмун

• Орто жаштагы кризис жомокпу?
• Ошентип, орто жаштагы кризис аялдарда кандай көрүнөт?
• Аялдар үчүн кризис эмне алып келет?
• Бул жарым-жартылай физиологиялык
• Бул жарым-жартылай эмоционалдуу
• Ал эми бул жарым-жартылай коомдук
• Бул жөнүндө эмне кылсаңыз болот?
• Күмүш каптама

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Сиз Оз сыйкырчысын тескери карап жатканыңыздай. Бир күнү бардыгы ырдап, бийлеп жатышат. Түстөрү жандуу - зымырыт шаарлар, жакут тапочкалар, сары кыштар - жана сиз билгенден кийин, бардыгы Канзастагы буудай талаасында куурап калган ак-кара түстө.

Орто жашыңызда кризис болуп жатабы? Кандай сезимде болгонун, же кантип билсе болот эмес сезим, депрессия, менопаузанын акырындык менен башталышы же жашоонун бир фазасынан экинчисине өтүүнүн кадимки бөлүгүбү?

Орто жаштагы кризис жомокпу?

Бир нече убакыттан бери психикалык саламаттыкты сактоо адистери орто жаштагы кризистер чынбы же жокпу деп талашып келишкен. Акыры, "орто жаштын кризиси" деген термин психикалык саламаттыктын таанылган диагнозу эмес. Көпчүлүк адамдар орто курактагы кризис эмне экендигин айта алышат, бирок узак мөөнөттүү бир изилдөө америкалыктардын 26 эле катышуучусу кризиске кабылганын билдиришти.

Кандай деп атабайлы, 40тан 60ка чейин созулган начар абал жана сурак эки жыныста тең жалпыга белгилүү. Изилдөөчүлөр ондогон жылдар бою жашыбыз өткөн сайын бакыт ортоңку чегине жетээрин билишкен. Чындыгында, U түрүндөгү көптөгөн графиктер жеке канааттануунун чокулары менен өрөөндөрүн чагылдырган, акыркы изилдөөлөрдө аялдар менен эркектердин ортосундагы айырмачылыктар көрсөтүлгөн.

Ошентип, орто жаштагы кризис аялдарда кандай көрүнөт?

Колледжде отурган балаңызды таштап кеткенче, үйгө чейин ыйлаган окшойм. Бул эмне үчүн бул ишти аткарып жатканыңызды билбей калгандыктан, конференциялык чалууга бөлүү окшойт. Сиз пландаштырылган нерсенин бардыгын жасай албагандыгыңыз үчүн жолугушуу чакыруусу таштандыга ыргып кетти окшойт. Түн ортосунда ойгонгондой, каржылык түйшүккө чөмүлүп. Ажырашуу сыяктуу. Жана кам көрүү чарчаган. Жана сиз билбеген бел сызыгы.

Орто жаштагы кризистер бир кездерде гендердик ченемдерге ылайык аныкталган: Аялдар мамилесиндеги өзгөрүүлөргө, эркектер болсо мансапка байланыштуу өзгөрүүлөргө көңүлү калып, көңүлү калган. Карьера аркалап, үй-бүлөсүн баккан аялдар көбөйгөн сайын, алардын орто жашка чейинки түйшүктөрү кеңейди. Орто жаштагы кризистин кандай болору аны башынан өткөрүп жаткан аялдан көз каранды.

Аялдар үчүн кризис эмне алып келет?

Нора Эфрон айткандай: "Сен түбөлүктүү, өзгөрүлгүс болуп калбайсың". Биз баарыбыз өзгөрөбүз, жана орто жаштагы кризис буга далил.

Бул жарым-жартылай физиологиялык

Перименопауза жана менопауза мезгилинде, гормондордун өзгөрүшү көйгөйгө алып келиши мүмкүн. Майо Клиникасынын дарыгерлеринин айтымында, эстрогендин жана прогестерондун деңгээлинин төмөндөшү сиздин уйкуга тоскоол болуп, маанайыңыз бошоп, энергияңыздын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, менопауза эс тутумдун начарлашына, тынчсызданууга, ашыкча салмак кошууга жана мурун жаккан нерселерге кызыгууңуздун төмөндөшүнө алып келет.

Бул жарым-жартылай эмоционалдуу

Орто жашка чыкканга чейин, сиз кандайдыр бир травмага же жоготууга учурагандырсыз. Үй-бүлө мүчөсүнүн өлүмү, сиздин инсандыгыңыздын олуттуу өзгөрүшү, ажырашуу, физикалык же эмоционалдык зомбулук, басмырлоо эпизоддору, төрөттөн айрылуу, бош уя синдрому жана башка тажрыйбалар сизди туруктуу кайгы-капага салгандыр. Өзүңүздүн терең ишенимдериңизге жана ишенимдүү тандооңузга күмөн санасаңыз болот.

Ал эми бул жарым-жартылай коомдук

Жаштарга берилип кеткен коомубуз картайган аялдарга дайыма эле жакшы мамиле кыла бербейт. Көпчүлүк аялдардай эле, орто жашка чыкканда өзүңүздү көрүнбөгөндөй сезишиңиз мүмкүн. Карылыктын белгилерин жашырганга мажбур болуп жаткандырсыз. Балдарыбызга жана карыган ата-энеңизге бир эле учурда кам көрүүгө аракет кылып жаткандырсыз. Балким, сиз үй-бүлө жана карьера жаатында сиз курактагы эркектер жасай албаган кыйын тандоолорду жасашыңыз керек болчу. Ажырашуу же эмгек акынын айырмачылыгы өнөкөт каржылык түйшүктү сезиши мүмкүн.

Бул жөнүндө эмне кылсаңыз болот?

Барбара Браун Тейлор "Караңгыда басканды үйрөнүп жатам" деген китебинде: "Эгерде мен бир чоң коркуу сезимимдин бирин туңгуюктун түбүнө чейин ээрчип, бир аз дем алып, андан ары кете берсем эмне болот?" Кийинки окуяга таң калуу мүмкүнчүлүгү жокпу? ”Деп сурады. Midlife муну билүү үчүн мыкты мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.

Эгер U-ийри илимпоздору туура айтса, орто жашыңыздагы ооруңуз картайган сайын өзүнөн-өзү чечилиши мүмкүн. Бирок, эртеби-кечпи өзүңүздүн канааттануу өлчөгүчүңүздүн ийнесин жылдыргыңыз келсе, бул жерде бир нече нерсени жасай аласыз. Дарыгер менен сүйлөшүңүз. Орто жаштагы кризистик белгилердин көпчүлүгү депрессия, тынчсыздануу жана гормоналдык дисбаланс менен дал келет. Эгер сиз орто жаштагы блюзду сезип жатсаңыз, анда дарыгериңиз сиздин белгилериңизге жардам берүү үчүн гормондарды алмаштыруучу терапияны, антидепрессанттарды же тынчсызданууга каршы дарыларды жазып бериши мүмкүн.

Терапевт менен сүйлөшүңүз. Когнитивдик терапия, жашоо коучинги же топтук терапия сизге кайгы менен иштөөгө, тынчсыздануу сезимин жеңүүгө жана чоңураак ишке ашкан жолду пландаштырууга жардам берет.

Досторуңуз менен сүйлөшүңүз. 2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көптөгөн аялдар өз тажрыйбасынан эмнелерди билерин көрсөтөт: эгер сиз досторуңуздун курчоосунда болсоңуз, орто жашоо жеңилирээк. Достору бар аялдарда, жакшы көрбөгөндөргө караганда жыргалчылык көбүрөөк сезилет. Жада калса үй-бүлө мүчөлөрүнүн таасири чоң эмес.

Жаратылыш менен кайрадан байланышыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө бир нече мүнөт болсо дагы, ачык абада убакыт өткөрүү көңүлүңүздү көтөрүп, көз карашыңызды жакшыртат. Деңиз жээгинде отуруу жана ачык машыгуу кайгыруу жана тынчсыздануу менен күрөшөт.

Үй шартында дарылап, туура тамактанып көрүңүз. Бул жерде дагы бир жакшы жаңылык: Сиз кайрадан кутучадагы макарон менен быштакты жебей турган жашка жеттиңиз. Жакшы нерселерди жегиле - жалбырактуу жашылчалар, жемиштер жана жашылчалар, бардык асан-үсөн түстөрүндө, арык белоктордо. Диета узак жашоого жана өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Мелатонин жана магний кошулмалары сизге жакшы уктап, тынчсызданууну басаңдатат.

Жетишкен нерселериңизди жазыңыз. Сыйлыктар, даражалар жана кызматтык наамдар сыяктуу чоң нерселер гана эмес. Баарын жазып бериңиз: сиз аман калган травмалар, сүйгөн адамдарыңыз, куткарган досторуңуз, саякаттаган жерлериңиз, ыктыярдуу кызматтарыңыз, китептериңиз, өлтүрбөгөнгө жетишкен өсүмдүктөр. Бул боз мезгил сиздин окуяңыз эмес. Убакыт бөлүп, жасаган жана жасаган иштериңиздин бардыгын сыйлаңыз.

Жаңы келечекти көздөй кадам таштаңыз. Роман жазуучусу Джордж Элиот: "Сиз кандай болсоңуз дагы деле кеч болбойт", - деди. Онлайн курста окуп, роман боюнча бир аз изилдөө жүргүзүп, тамак-аш ташуучу унаа ачып же жаңы баштоочу ишкананы ачыңыз. Бактыңызга материалдык өзгөртүү киргизүү үчүн үй-бүлөңүздү же карьераңызды түп-тамырынан бери оңдоп-түзөөгө туура келбейт.

Оку. Жаңы нерсени шыктандырган, күч берген же түрткү берген китептерди окуңуз.

Бул жерде орто жаштагы окуу тизмеси бар. Бул китептердин айрымдары сизге күч берет жана дем берет. Айрымдары кайгырууга жардам берет. Айрымдары сизди күлдүрөт.

• Брен Браундун "Эң сонун тайманбастык: Кандайча аярлуу болууга кайраттуулук биздин жашообузду, сүйүүбүздү, ата-энебизди жана жолубузду өзгөртөт"
• Шерил Сандберг менен Адам Гранттын "В варианты: Кыйынчылыктарга туш болуу, туруктуулукту арттыруу жана кубаныч табуу".
• "Сен бадассың: өзүңдүн улуулугуңа шек саноону кантип токтотуп, укмуштуудай жашоону баштоого болот" Джен Синсеро.
• "Чоң сыйкыр: Коркуудан тышкары чыгармачыл жашоо" Элизабет Гилберт.
• Барбара Браун Тейлордун "Караңгыда Басканды Үйрөнүү".
• Нора Эфрондун "Мен өзүмдүн мойнумду жаман сезем: Аялзатына байланыштуу башка ойлор".
• Клэр Куктун "Shine On: Кантип эскинин ордуна укмуштуудай өстүрүү керек"

Күмүш каптама

40 жаштан 60 жашка чейинки адамдарга таасир этиши мүмкүн болгон кайгы-капанын, чарчоонун жана тынчсыздануунун дагы бир аталышы "орто жаштагы кризис" болушу мүмкүн. Физиологиялык, эмоционалдык же коомдук мүнөздө болушу мүмкүн.

Эгерде сиз орто жаш курактагы кризис сыяктуу бир нерсени баштан кечирип жатсаңыз, анда дарыгерден, терапевттен же досторуңуздун чөйрөсүнөн жардам ала аласыз. Дени сак тамактануу, спорт менен машыгуу, жаратылышта өткөргөн убакыт жана табигый каражаттар ушул өткөөл фаза өткөнгө чейин симптомдорду азайтууга жардам берет.

Денебиздеги өзгөрүүлөрдөн улам гана эмес, коом бизден кам көрүүчү, багуучу жана сулуулук ханышалары болууну бизден талап кылгандыктан, аялдар орто жаштын начарлашына өзгөчө туруштук беришет. Жана бул шаардан биринчи торнадону алып кетүүнү каалаган адамга жетиштүү.

.