"Оор Үңкүрү" деген эмне жана аны машыгууда же жарышта кантип кубаттайсыз?

Мазмун

• Эмне үчүн кээ бир спортчулар үчүн оору үңкүрү маанилүү
• Психикалык жана физикалык күч
• Сыйлык сезими
• Кайталоону үзүү
• Кантип "оору үңкүрү" аркылуу жетүүгө болот?
• Максат коюу
• Бир-эки кадам таштаңыз
• Айлана-чөйрөңүзгө көңүл буруңуз
• Музыка угуу
• Дем алуу
• Өзүңүзгө ашыкча күч келтирбөө үчүн этият болуңуз
• Денеңизди угуңуз
• Калыбына келтирүү убактысына уруксат бериңиз
• Туура ыкма менен машыгыңыз
• Сергек жашоо образын карманыңыз
• Ала кетүү

"Ооруткан үңкүр" - спортчулар колдонгон сөз. Бул машыгуу же атаандашуу иш-аракеттери өтө эле оор сезилген учурду билдирет. Ал негизинен физикалык жайгашкан жерди эмес, физикалык жана психикалык абалды сүрөттөө үчүн колдонулат.

"Интенсивдүү машыгуу учурунда метафоралык дубалды урганда, оору үңкүрү" деп түшүндүрөт NASM сертификатына ээ жеке машыктыруучу жана Caliber Fitness компаниясынын негиздөөчүсү Джастин Фаучи. «Денеңиздин ар бир бөлүгү сизден көнүгүүнү токтот деп кыйкырып жатат жана мээңиз да артта калган жок. Бул учурда сиз угуп, көнүп кетсеңиз болот же оору үңкүрүндө убактыңызга чыдап турсаңыз болот ».

Спортчулар коомчулугунда оору үңкүрү аркылуу иштөө акыл-эс туруктуулугун сыноо катары кабыл алынат. Физикалык ыңгайсыздыкты жеңүү - бул акыл-эс жөндөмү. Андан тышкары, оору үңкүрүн урганда, ал кайрадан жеңилдейт.

Бирок "оору үңкүр" илимий термин же көрүнүш эмес. Расмий түрдө оору үңкүрүнө киргениңизди билдирген аныктама жок. Оору үңкүрү ар бир адам үчүн ар башкача сезилет, андыктан оору үңкүрүн издесеңиз, денеңизди уксаңыз жакшы болот.

Эмне үчүн кээ бир спортчулар үчүн оору үңкүрү маанилүү

Айрым спортчулар атайылап оору үңкүрүнө кирүүгө аракет кылышат. Мүмкүн көптөгөн себептер бар, анын ичинде:

Психикалык жана физикалык күч

Жалпы мотив - бул акыл-эс жана дене күчүнүн жаңы деңгээлине жетүү.

Бул спорттун ар кандай түрлөрү үчүн ар башка көрүнөт. Мисалы, "салмакты көтөрүүдө [жана] топтомдо ийгиликсиз болуп калдыңызбы, караңгы жана коркунучтуу аймакка барып, отуруп калууңузга кошумча мүмкүнчүлүк алышыңыз керек" дейт Фаучи.

Ошол "караңгы аймак" - оору үңкүрү - бул жер эч нерсе сезбей турган нерсе. Бирок, сиз күч менен иштей алсаңыз, сиз жаңы жеке мыкты ийгиликке жетесиз.

Сыйлык сезими

Кээ бир спортчулар үчүн оору үңкүрүн жеңүү пайдалуу окуя.

"Үңкүрдү уруп-сабаганды эң жакшы билген адамдар, чындыгында, андан ырахат алгандар", - дейт Фаучи. "Кроссфит же тоодогу спринт болобу, сиз өзүңүзгө жаккан көнүгүүнүн түрүн тапканыңызда, бул нерсени жакшы аткара алышыңыз керек".

Кайталоону үзүү

Айрым спортчулар көнүмүш адаттарын аралаштыруу үчүн оору үңкүрүн кубалап кетиши мүмкүн.

Ооруткан үңкүр өтө оор сезилгендиктен, аны басып өтүү кызыктуу кыйынчылыктарды сезиши мүмкүн. Бул монотондуу же кайталанма сезилген тренинг режиминен кутулууну сунуш кылышы мүмкүн.

Кантип "оору үңкүрү" аркылуу жетүүгө болот?

Эгер сиз оору үңкүрүңүздү жеңүүнү кааласаңыз, анда физикалык жана акыл-эс кеңештерин карап көрүңүз:

Максат коюу

Машыгууну баштоодон мурун, алдыга койгон максаттарыңыз жөнүндө так маалымат алыңыз. Сиздин "кадимки" нерсеңиздин кандай экендигин түшүнгөнүңүз жакшы, ошондуктан сизде оору үңкүрүн салыштырып көрө турган нерсе бар.

"Кыйын, бирок машыгуу үчүн реалдуу эмес максаттарды койгула" дейт Фаучи. Бул сиз эмнеге жетүүгө аракет кылып жатканыңызды билүүгө жардам берет.

Бир-эки кадам таштаңыз

Ооруткан үңкүргө жакындаганда, мүмкүн болуучу жыйынтык жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз. Кийинки кадамды аяктоого көңүл буруңуз же анын ордуна жылыңыз. Бул оору үңкүрүн башкарууга ыңгайлуураак кылат.

Айлана-чөйрөңүзгө көңүл буруңуз

Сиз оору үңкүрүндө жүргөндө, физикалык белгилериңиз жөнүндө ойлонуудан алыс болуңуз. Фаучинин айтымында, бул ооруну күчөтүп, ыңгайсыздыкты күчөтүшү мүмкүн.

Тескерисинче, «айлана-чөйрөңүзгө көңүл буруп көрүңүз, мисалы, пейзажга же чуркап жүргөн өнөктөшкө», деп Фаучи сунуш кылат. Бул сизди психикалык жактан ооруну кетирүүгө жана аны өтүп кетүүгө жардам берет.

Музыка угуу

Ошо сыяктуу эле, сиз мотивацияңызды күчөтүүчү музыканы уга аласыз. Айрым спортчулар үчүн бул ыкма аларга зонага жетүүгө жана физикалык ыңгайсыздыктын жардамы менен иштөөгө жардам берет.

Дем алуу

Катуу машыгуу учурунда демиңизди билбей туруп калуу кадимки көрүнүш. Бирок бул сиздин денеңиздин кубаттуулугун күчөтпөй калышы мүмкүн.

Ошондуктан машыгуу учурунда туура дем алуу зарыл. Бул сиздин булчуңдарыңызга кычкылтек жеткирип, денеңизди башкара билүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул сиздин машыгуу натыйжалуулугун жогорулатат.

Өзүңүзгө ашыкча күч келтирбөө үчүн этият болуңуз

Эгер сиз өзүңүздү өтө эле түртүп алсаңыз, сизге зыян келтирилет. Ашыкча чарчоодон жана жаракаттан сактануу үчүн төмөнкү чараларды эсиңизден чыгарбаңыз:

Денеңизди угуңуз

Өзүңүздү физикалык жактан кыйнаганда ыңгайсыздыкты сезүү табигый нерсе. Бирок, ыңгайсыздык менен олуттуу физикалык оорунун айырмасы бар.

Эгер ишенбесеңиз, өзүңүзгө ыңгайсыз же коркунучтуубу деп сураңыз. Эгерде сизде болсо:

• көкүрөк оорусу
• биргелешкен оору
• өтө чарчоо
• жеңил ойлуулук
• катуу оору

Бул сиздин денеңиз бир нерсе туура эмес экенин айтууга аракет кылып жатат.

"Психикалык катаалдык улуу касиет болсо да, өжөрлөнүп, эскертүү белгилерин көрмөксөнгө салба", - дейт Фаучи. Бул спортко же фитнес деңгээлине карабастан, жаракаттан сактанууга жардам берет.

Калыбына келтирүү убактысына уруксат бериңиз

Ашыкча күч жумшаганда жаракат алуу коркунучу жогорулайт. Бул сиздин ийгиликке олуттуу тоскоол болушу мүмкүн.

Тобокелдикти минималдаштыруу үчүн, "сабактар ​​аралыгында калыбына келтирүү убактыңыздын жетиштүү болушун, эгерде сиз аябай катуу болсоңуз, кошумча убакытты текшерип алыңыз" дейт Фаучи. Бул нерсени көнүгүү көнүгүүлөрүн эске алуу менен жасай аласыз.

Негизинен, ар бир 3-5 күндүн ичинде эс алуу туура болот. Сиздин эс алуу күнүңүз йога же сейилдөө сыяктуу жеңил кыймыл-аракеттерден же толук эс алуудан турушу мүмкүн.

"Кээ бир адамдар жүктү түшүрүү жумасын 2-3 жумада бир өткөрүүнү жактырышат", - деп кошумчалайт Фаучи. Адатта, бул сиз өзүңүздү ушунчалык катуу түртүп жатканда, иштин көрсөткүчү төмөндөп, ашыкча күчкө жакын экениңизди билдирет. Жүктөө жумасына көнүгүүнүн көлөмү кыскарып же бир нече күн учуп кетиши мүмкүн.

Туура ыкма менен машыгыңыз

Туура техника жаракаттарды алдын алуу үчүн ачкычы болуп саналат. Ошондуктан, өзүңүздү түртүү үчүн техниканы курмандыкка чалбоо өтө маанилүү.

Оору үңкүрүн издөөнүн алдында туура формасын билип алыңыз. Дене тарбиячы же машыктыруучу жетекчилик бере алат.

Сергек жашоо образын карманыңыз

Позитивдүү жашоо адаттары көнүгүүлөрдүн эң маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бул төмөнкүлөрдү камтыйт:

• гидратталган бойдон калуу
• туура тамактануу
• машыгууга чейинки жана машыгуудан кийинки тамакты туура тандоо
• жетиштүү уктоо

Бул адаттар коопсуз жана ден-соолукка машыгуу режимин колдойт.

Ала кетүү

Интенсивдүү машыгуу учурунда "оору үңкүрү" физикалык жана психикалык чарчоонун чекити болуп саналат. Бул көнүгүүнү аягына чыгаруу мүмкүн эместей сезилет. Айрым спортчулар жаңы мыкты ийгиликке жетүү же сыйлык сезүү үчүн атайылап издешет.

Жалпысынан, оору үңкүрүн сабоо акыл-эс туруктуулугу менен байланыштуу. Бирок ашыкча күч жумшоо жаракатка алып келиши мүмкүн, андыктан коопсуз болушубуз керек. Кыйналганга чейин убакыт бөлүп, олуттуу физикалык ооруну сезсеңиз, токтойсуз.