Балаңызды акыл-эстүүлүккө үйрөтүү

Мазмун

• Так акылдуулук деген эмне?
• Балдар үчүн эстүүлүктүн артыкчылыктары
• басым
• Сезимдер
• Фокус жана башкалар
• Ымыркайлар менен колдонуунун ыкмалары
• Балдар жана мектеп жашына чейинки балдар менен иштөө техникасы
• Үлгүлүү эстүүлүк
• Тил менен камсыз кыл
• Сезимдерге көңүл буруңуз
• Дене / акыл жөнүндө кабардар болууну жеңилдетүү
• Башталгыч мектеп жашындагы балдар менен иштөө ыкмалары
• Жетектелген сүрөт
• Йога
• Акылдуу тамактануу
• Сабырдуулук практикасы
• Жаш жана өспүрүмдөр менен иштөө ыкмалары
• Учуп кетүү

Балдарды тарбиялоо кыйын иш. Ар кандай курактар ​​жана баскычтар бар - алар өтө тез жүрөт. Кымбаттуу жашооңузга асылып жаткандай сезилиши мүмкүн. Же болбосо, сиз одоно катаал кезде аракет кылып, жаңы амалдарды издеп жаткандырсыз.

Кандай гана болбосун, акылдуулук менен тарбиялоо ата-эненин тактикасы гана эмес. Бул жашоо образы, жана бул балдарыңызга (жана сизге) жөн гана чыр-чатактардан же бир туугандарыңыздан турган жайлар менен эле чектелбестен жардам берет.

Байланыш: Илимге негизделген медитациянын 12 артыкчылыгы

Так акылдуулук деген эмне?

Акыл-эстүүлүк - бул азыркы учурда жашап жаткан нерсе. Көңүлүңүздү сезип жаткан ойлорго жана сезимдерге буруңуз азыр эч кандай ойлонбостон же ашыкча ойлонбостон.

Айрым учурларда эстүүлүк денени жана акылды жөнгө салуу үчүн колдонулган сүрөттөлүш же дем алуу аркылуу ой жүгүртүү түрүнө ээ болот. Башка учурларда, эстүүлүк стрессти басаңдатуу жана башкача жол менен эс алуу үчүн ар кандай ыкмалар менен колдонулат.

Балдар менен, эстүүлүктүн максаты, өткөн, келечек жөнүндө ойлонбой, кургай турган, терс же кооптуу болушу мүмкүн. Анын ордуна, балдарга азыркы учурда дүйнөдө болуп жаткан окуялар менен байланышууга керектүү куралдарды берип жатат. Бул аларга учурдагы ойлорун жана сезимдерин кабыл алууга жана бардык чоң эмоцияларга туруштук берүүгө туура адаттарды калыптандырууга мүмкүнчүлүк берет.

Тиешелүү: 14 Эстүүлүк менен тынчсызданууну азайтуунун амалдары

Балдар үчүн эстүүлүктүн артыкчылыктары

Илим аларды колдогон эстүүлүктүн бир катар пайдалуу жактары бар. Кыскача айтканда, ой жүгүртүү же эстүүлүк практикасы тынчсыздануу жана өнөкөт оорудан баштап, уйкусуздук жана депрессияга чейин жардам берет. Айрыкча, балдар менен жүргүзүлгөн изилдөө ата-энелердин тарбиясынын ар кандай көйгөйлөрүн камтыйт, алар тарбия берүүчүлөрдүн көңүлүн чөгөрүп, көңүлүн чөгөрөт.

басым

Эстүүлүк стрессти азайтууга жана балдар менен чоң кишилер үчүн таанып-билүүчүлүк терапиясына кошулат. Мындай ыкмаларды камтыган максат, тынчсыздануу сезими менен күрөшүп жаткан балдарды стресстик окуяларды жеңүүнүн жолдору менен камсыз кылуу.

Эстүүлүк балдарга көңүлүн өткөндү же келечекти ойлоп, азыркы учурда болуп жаткан нерсеге бурууга жардам берет. Бул, ошондой эле, оор кырдаалга алардын акылынын автоматтык пилоттук реакциясын багыттоого жана сактоого жардам берет.

Байланыш: Балаңыздын тынчсыздануусун басаңдатуунун 3 табигый жолу

Сезимдер

9 жаштан 13 жашка чейинки 25 балага арналган кичинекей изилдөөдө изилдөөчүлөр көңүл буруу жана жүрүм-турум көйгөйлөрүнүн ортосундагы байланышты тапкан. Бул көйгөйлөрдү жеңилдетүүнүн натыйжалуу жолу эмне экендигин текшерүү үчүн, алар топтордо балдарды акыл-эстүүлүккө негизделген таанып-билүүчүлүк терапиясы менен камсыз кылышты.

Натыйжалар, акыл-эстүүлүк ыкмалары көңүлдү көтөрүп, ошол эле учурда тынчсыздануу жана эмоционалдык жөнгө салуу менен байланышкан көйгөйлөрдү азайтуу күчүнө ээ экендигин көрсөттү.

Фокус жана башкалар

Аткаруу функциясы - бул балдарга тапшырмаларды аткарууга, көрсөтмөлөрдү аткарууга, эң негизгиси - эмоцияларын башкара билүү сыяктуу нерселерди жасоого мүмкүнчүлүк берген көндүмдөрдүн жыйындысы. Балдар бул көндүмдөргө күнүмдүк жашоодо жана мектепте керек.

2010-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, мектеп жашындагы 64 бала жумасына эки жолу 8 жума бою акыл-эстүүлүк программасы менен алектенишкен. Натыйжалар, балдар, айрыкча, изилдөө алдында ушул көндүмдөр менен алектенип жүргөндөрдүн жакшыргандыгын көрсөттү. Тактап айтканда, бул өркүндөө жүрүм-турумду жөнгө салуу жана метакогнитацияны (өзүлөрүнүн ой жүгүртүү процесстерин түшүнүү) курчаган.

Тектеш: Эстүүлүк менен тарбиялоо деген эмне?

Ымыркайлар менен колдонуунун ыкмалары

Кичинекей наристелер эмне болуп жатканын билбейт деп ойлобошуңуз мүмкүн ... акылдуулук сыяктуу чоң түшүнүктү анча деле түшүнүшпөйт.

Ымыркайлар өзүлөрүнүн сезимдерин ыйлай албагандыктан, 6-8 жумадагы наристелер ата-энелеринин үнүн жана жытын тааный алышат. Бул курактагы акыл-эстүүлүк жаңы пайда болгон сезимдерди таптоого байланыштуу болушу мүмкүн.

Чындыгында, ушул этапта, балаңызга чоңойгондо аны үйрөтүүгө жардам берүү үчүн, ата-эне катары көбүрөөк акыл-эстүүлүк өрчүтүү керек.

Ымыркайга күн сайын массаж жасоо, акыл-эстүүлүк практикасын баштоонун бир жолу болушу мүмкүн. Баштоо үчүн, тамактангандан кийин 45 мүнөткө чейин күтүп туруңуз, балаңыздын сүтү түспөйт. Ымыркайыңыздын жагымдуу жактарын аныктап алыңыз - алар тынч, сергек же чыңалган болсо экен.

Балаңызды укалоо үчүн жумшак басым жасаңыз. Сиз алардын ашказанынан башталып, башты, мойнуңузду, ийиндериңизди жана денеңиздин башка бөлүктөрүн ар бир аймакта бир мүнөткө чейин иштей аласыз - жалпысынан 5тен 10 мүнөткө чейин. Кичинекей балаңыздын сиздин көзүңүзгө жана тийгизгениңизге кандай жооп кайтарганына көңүл буруп, жай жана жай жүрүңүз.

Ымыркай массажынын мүмкүн болуучу артыкчылыктары, ымыркай менен кароосуз калган адамдын ортосундагы байланышты чыңдоо, жакшы уктап / эс алуу, стрессти жөнгө салуучу гормондорду оңдоо жана ыйлоонун азайышы.

Балдарды эртелеп өнүктүрүү "Zero to Three" коммерциялык эмес уюму балаңызды акыл-эстүү жол менен жакшыраак байланыштыруунун бир нече ыкмасын сунуштайт:

• Балаңызга толук көңүл буруңуз. Бул сиздин жеке муктаждыктарыңызды четке кагуу дегенди билдирбейт. Бирок өз ара мамиледе болгондо, айлана-чөйрөнү, наристеңиздин маанайын, алардын физикалык абалын жана алардын кандай сезимде экендиги жөнүндө сизге берген башка нерселерди байкап көрүңүз.
• Өзүңүздү ымыркайдын бут кийимине салыңыз. Алардын кыйкырыгына жана нааразычылыгына боорукердик жана боорукердик менен жооп кайтарыңыз - эгер сиз ыйлап жатсаңыз, сизге кандай мамиле кылгыңыз келет!
• Ата-энеге болгон сезимдериңизди кабыл алыңыз. Уйкусуз түндөр катуу болушу мүмкүн, жана өзүмдү кургатканга даярмын. Чарчап калгандан ашыкча сезип жатканыңызга өзүңүздү баа бербеңиз. Ошондой эле, балаңыздын ачуулануу үчүн түнү менен уктабай тургандыгын өзүңүзгө эстетип көрүңүз.

Байланыш: Эмне үчүн алаксыган тарбия сизди кыйнап жатат - аны оңдоонун 11 жолу

Балдар жана мектеп жашына чейинки балдар менен иштөө техникасы

3 жаштагы балаңыз менен медитация жасайсызбы? Балким жок. Бул курактык топтогу балдар тесттин чегинен өтүп, көзкарандысыздыкка ээ болушат. Бул көптөгөн ата-энелер үчүн, ошондой эле толгон-токой көйгөйлөр жана чыр-чатактар ​​көп. Сиз "коркунучтуу жуптар" жөнүндө уккандырсыз.

Акылдуулук стратегиясынын жардамы менен, терс сезимдерди айландырып, балдарды терс мамиле жасоодон мурун ички сезимдерин таанып билүүгө үйрөтөт.

Үлгүлүү эстүүлүк

Бул сапарды баштоо үчүн эң сонун жерлердин бири - эстүүлүккө машыгуу. Балдар айлана-чөйрөсүнөн, айрыкча, аларды багып жүргөндөрдөн үйрөнүшөт. Эгерде сиз аң-сезимди жана чечкиндүүлүктү өрчүтө алсаңыз, анда бул балаңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

аракет: Күн сайын балаңызды жуунуу сыяктуу иш-аракеттерге көңүл буруңуз. Суунун жылуулугун жана манжаларыңыздын ортосундагы тайгак самынды сезиңиз. Ванна бомбасынын жытын жана балаңыздын айланасында чачырап жаткан үндөрүн алыңыз. Балаңызды сүлгү менен кургатканда жасаган кыймыл-аракеттериңизге көңүл буруңуз.

Же болбосо, күн сайын 5 мүнөт көз жумуп, демиңизди топтой аласыз. Оюңузду кандырган бойдон, демиңизге жана демиңизге дагы көңүл бурууга аракет кылыңыз.

Тил менен камсыз кыл

Бул жаштагы балдар өз сезимдерин оозеки айтууну ар дайым эле билишпейт. Аларга тил берүү аларга сезимдерин экөөңүз тең түшүнүүгө жардам берет. Бул жаш балдардын ички сезимдерине көңүл бурууга жана урматтоого жардам берет.

Убакыттын өтүшү менен, балаңыздын сезимдери менен бөлүшө алышы же жок дегенде, аларды таанып-билүү жөндөмү бар болушу мүмкүн деген ой келип чыгат.

аракет: Эгер 3 жаштагы балаңыз бөлмөнү көздөй ыргытып кетсе, дароо эле жүрүм-турумун жаман деп белгилөөдөн алыс болуңуз. Же андан да маанилүүсү - баланы жаман деп белгилөөдөн алыс болуңуз.

Андан көрө, бир нерсени айтсаңыз болот: "Азыр сизде көп энергия бар. Биз үйгө эч нерсе ыргыта албайбыз ... бирок, сыйкырчылыктан арылуунун дагы бир жолун табалы. "

Мындай мамиле балага алардын аракеттери табигый эмес экендигин көрсөтөт. Бул аларга келечекте өзүн өтө активдүү сезип калганда таанууга жардам берет жана энергияны жакшыраак пайдалануунун жолдорун сунуштайт.

Сезимдерге көңүл буруңуз

Кичинекей балдар акыл-эстүүлүккө байланыштуу мээнин бардык иш-аракеттерин түшүнбөшү мүмкүн, бирок тажрыйбалык окуу процессинен пайда алышат. Андыктан эстүүлүктү кээ бир абстрактуу түшүнүк катары сунуштоонун ордуна, сезимдерге көңүл буруп көрүңүз.

Сиздин деңиз жээгине урунган океан толкундарын угуу аларды жайлатууга жардам берерин билбеши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен алар чекиттерди бириктирип алышы мүмкүн.

аракет: Табиятта балаңыз менен сыртта сейилдөө. Кичинекей балаңызга жалбырактардын шамал кандайча согуп жаткандыгын уккула. Алардын көңүлүн жылуу күнгө буруп, алардын бетин жууп туруңуз. Алыстан канаттууларды сайрап жатканда уккула.

Айланаңызга көңүл буруу балаңыздын айлана-чөйрө менен байланышуусуна жардам берет. Бул жерде алардын көңүлүн ушул жерде жана азыр алып келет.

Дене / акыл жөнүндө кабардар болууну жеңилдетүү

Эгерде сиз жаш баладан кандай абалда экендигиңизди сурасаңыз, алар автоматтык түрдө "жакшы" деп айтышат же такыр билишпейт. Сиз аларга "денени скандоо" жүргүзүп, ар бир аймакка көңүл буруп, андан ары кийинки сезимдерди же сезимдерди белгилеп, алардын денесин жана акылын текшерип турууга үйрөтө аласыз.

аракет: Кичинекей балаңызды кандай сезип жатканыңызды баштан-аяк ойлонууга үндө. Бул күндү баштоонун жакшы жолу же балаңыздын өзүлөрүнүн борборун түзүшү керек деп ойлогон учурда гана жасалышы мүмкүн.

Келечекте сиз чыңалган учурга туш болсоңуз, балаңызды денени сканерлөөгө кайтарыңыз. Алар ийиндеринде чыңалганын сезип жатышабы же алардын курсагы тынчып жатабы? Ушул багыттар жөнүндө сүйлөшүп, андан соң терең дем алуу сыяктуу башка ыкмаларды колдонуп эс алуунун жолдорун иштеп чыгыңыз.

Байланыш: Жашоонун алгачкы 7 жылы чынында эле бардыгын билдиреби?

Башталгыч мектеп жашындагы балдар менен иштөө ыкмалары

Мектепте класстагы балдар менен мамиле түзүлөт көп үйдөгү жана мектептеги сезимдерди, көңүл топтоону жана өзүн-өзү көтөрө билүү жөндөмүн сынаган жагдайлар. Азыр балдардын тилдери көбүрөөк болгондуктан, алар акыл-эстүүлүк практикасын өркүндөтүү үчүн ыкмаларды колдонушу мүмкүн.

Конкордия университетинин адистеринин айтымында, бул курактагы балдар көңүлүн чөгөргөндө, артка кадам таштап, “Мен түшүнбөй жатамбы? Hungry? Чарчап-чаалыккан? Мен дем алышым керекпи? "

Жетектелген сүрөт

Алар чоңойгон сайын, мектеп жашындагы балдар салттуу медитация менен алектениши мүмкүн. Жетектелген сүрөт тартуу көнүгүүлөрүн колдонуу көңүлдүн көңүлүн көңүл ачууга жана көңүл ачууга жардам берет.

Эгерде сиздин балаңыз узун көнүгүүлөрдү жасоодо кыйынчылыктарга туш болуп жатса, анда балаңыз көнүгүү жасоого көнүп калгандыктан, бир аз убакытка созулуп, курууну ойлонуп көрүңүз.

аракет: YouTube'да көптөгөн балдар жана чоңдор үчүн жетектелген сүрөт видеолору бар. Мисалы, Джонс Хопкинс деңизге арналган 15 мүнөттүк көнүгүүнү сунуштайт, ал жерде балдар катышуу үчүн көзүн жумуп же ачык кармап, балыктардын көрүнүштөрүнө сиңип кете алышат. Баяндамачы балдардан өздөрүн кандай сезип жаткандыгын текшерип, балыктар менен сүзүп жүргөндөрүн элестетүүсүн өтүндү. Тынч дем алуу жана өзүн-өзү чагылдыруу үчүн унчукпай турган учурлар да болот.

Йога

Дем алуу жана дене кыймылын байланыштыруу, балаңыздын азыркы учурга чейин кабардар болушуна жардам берет. Йога, терең дем алуу сыяктуу, медитациянын ар кандай аспектилерин аралаштырып, парикингдерди алып чыгууга жардам берет.

аракет: Кимдир бирөө балдарга расмий йога сунуштап жаткандыгын билүү үчүн, сиздин айланаңызды издеп көрүңүз. Бирок сиз аны үйдө да акысыз колдонсоңуз болот.

Популярдуу YouTube каналы Cosmic Kids Yoga 3 жана андан жогорку жаштагы бардык балдар үчүн йога тартибинин кеңири китепканасын сунуш кылат. Ошондой эле алар Superpower Listening сыяктуу позитивдүү ой жүгүртүүгө жана борборлошууга үндөгөн "Zen Den" видеолорун сунушташат.

Эгер сиз йога менен алектенүүнү чечсеңиз, алаксыбай турган иш-аракет үчүн коопсуз жана тынчтандыруучу мейкиндик түзүңүз (ойлонбой туруп, жарыксыз).

Акылдуу тамактануу

Тамактануу - жалпы сенсордук тажрыйба. Балдар алдыда тамакты көрүшөт. Алар анын жытын жыттап, даамын татып көрө алышат. Алар тамактын текстурасын өз тилдеринде сезишет.

Туура тамактануу мектеп жашындагы балдарга сабырдуулукка жана көңүл топтоого туруктуу болот. Ошондой эле, тамак-ашты акылдуулук менен колдонуунун кызыктуу ыкмасы да болушу мүмкүн. (Чоңдордун да тамакты акылдуулук менен колдонуунун жолдору бар!)

аракет: Таймер жана момпосуй же бир ууч мейиз сыяктуу бир нече буюмдарды чогултуп алыңыз. Балаңыздын көзүн жумуп, тамакты оозуна салыңыз. Аларга тамакты чайнап албастан, көңүл бурууну айт.

Эгерде сиз шоколад сыныгы сыяктуу эритинди колдонуп жатсаңыз, анда аларды оозуна бир-эки мүнөт эрип коюуну сураныңыз. Эгер алардын ойлору өзгөрүлүп жаткандыгын сезсеңиз, аларды момпосуйдун эришине же мейиздин курамына алып келиңиз, алардын тилинде бүдөмүк болуп калат.

Сабырдуулук практикасы

Тынчтыкты чыңдоонун дагы бир жолу - идея менен бир аз ойноо. Бул ыкма класста жана үйдө көңүлдүү болот. Башында балдарга узак убакыт бою тынч отуруу кыйын болушу мүмкүн, андыктан баштоо үчүн 2 эле мүнөт убакыт эсептөөчү ойлонуп, убакытты 30 мүнөткө чейин жумшартууга аракет кылыңыз.

Балаңыздын диаграммада кандай ийгиликтерге жетип жаткандыгын байкоо сизди кызыктуураак сезиши мүмкүн, андыктан алар ийгиликке жетишип жаткандай сезилиши мүмкүн.

аракет: Балаңызга ыңгайлуу абалда отуруңуз, балким буттары кесип же лотос йога позициясы. Чырактарды күңүрттөп, бир аз тынчтандыруучу музыка ойноңуз. Таймерди иштетип, балаңызды көзүн жумуп, музыкага же алардын демине көңүл бурууга үндө.

Эгер алар тынчын албаса же кыйналып жатса, аларга тынч, дем алып, токтоп турууну эскертип көрүңүз. Токтоп калганга жакын калганда, аларга билимдерин калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн манжалары менен манжаларын акырындык менен сергип баштаңыз. Андан кийин сунуп, анын кантип өткөнү жөнүндө сүйлөш.

Тектеш: Стресс үчүн дем алуу 10 ыкмасы

Жаш жана өспүрүмдөр менен иштөө ыкмалары

Балдар чоңойгон сайын (атүгүл жаш кездерде чоңоюшат), ушул сыяктуу көптөгөн ыкмалар дагы деле пайдалуу. Эксперт жана акыл-эстүүлүк боюнча машыктыруучу Карен Блуттун айтымында, бул курактагы балдар өзгөчө акылга сыйбаган ыкмаларды колдонушат, андыктан презентация жөнүндө сөз жүрөт.

сунуштар:

• Космос маселеси. Блут тобокелге чалдыккан өспүрүмдөргө ар кандай ыкмаларды үйрөткөн жана өспүрүмдөр иш бөлмөсү алардын жалпы тажрыйбасына чоң таасирин тийгизгенин айтат. Өзүңүздүн жыйырмаңызда же жаш өспүрүмүңүздө терс эмоцияларды жаратпаган жерде эс алыңыз. Бул учурда бир класстан гимназияга өтүү талап кылынган. Сиздин үйүңүздө, бул бир туугандарыңыздан же колдук шаймандардан алыс жайгашкан тынч бөлмөгө көчүп барууну билдирет.
• Салкын ойно. Өспүрүмдөргө акыл-эстүүлүк ыкмаларын колдонууну сунушташы мүмкүн. Тескерисинче, идея сунушталып, катышууну каалаар-көрбөсүн тандашса жакшы болот. Идеяны түртсөңүз, анын натыйжасы жакшы болушу мүмкүн. Акырын сунуштап көрүңүз.
• Модели. Ооба, жарыялаган нерселериңизди, атүгүл он эки жаш / жаш өспүрүмдөр менен болсо да, иш жүзүндө колдонуу маанилүү. Эгерде сиздин балаңыз бул идеяга өтө эле каршы болсо, аны айыптабаңыз. Блут мындай дейт: "алар даяр болгондо катышат деп ишенем".
• Ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Түз медитация сиздин өспүрүмгө жардам бербесе, йога, денени скандоо, дем алуу көнүгүүлөрү же жетектелген сүрөт сыяктуу көптөгөн варианттарды сунуштаңыз. Белгилүү бир техниканын мааниси анчалык деле мааниге ээ эмес, анткени сиздин өспүрүмдүн көңүл ачууну каалоосу.

Учуп кетүү

Балдарды акыл-эстүүлүккө үйрөтүү боюнча изилдөөлөр көбүнчө терапевттик (балким мектеп) шарттарында уюштурулган программалар менен жүргүзүлгөн. Бирок бул принциптерди балдарыңызга үйрөтүү ата-эне катары сиз үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Чындыгында, күндөлүк жашоодо акыл-эстүүлүк ыкмаларын колдонсоңуз, балаңызга жана жалпы үй-бүлөлүк маданиятка чоң таасир тийгизиши мүмкүн. Эгерде бир техникаңыз кичинекей бала менен сүйлөшпөсө, анда дагы бир нерсени байкап көрүңүз. Ар бир адам ар башкача, андыктан сиз үчүн иштеген нерсе 4 жаштагы же он эки жашыңызга жакпашы мүмкүн.

Бул процесстин эң маанилүү бөлүгү - тажрыйбага ырааттуу жана позитивдүү мамиле кылуу. Убакыт өткөн сайын, балаңыздын өзүлөрү жана айлана-чөйрөсү менен байланышуу мүмкүнчүлүгү өсүп, гүлдөп турушу керек.