Жалбыздын ден-соолукка пайдалуу жактары

Мазмун

• 1. Азык заттарга бай
• 2. Ичеги-карындын ичеги-карын синдромун өркүндөтүшү мүмкүн
• 3. Ашказанды басаңдатууга жардам бериши мүмкүн
• 4. Мээ функциясын өркүндөтүүгө болот
• 5. Эмчек эмизүү оорусун басаңдатуу мүмкүн
• 6. Суук белгилерин субъективдүү түрдө жакшыртат
• 7. Май Маскасы Жаман Дем
• 8. Диета кошуу оңой
• Төмөнкү сызык

Жалбыз - отуздан ашык өсүмдүктүн түрлөрү, алардын ичинде жалбыз жана жалбыз жалбырактары, урууларга таандык. Mentha.

Бул өсүмдүктөр өзгөчө муздатуу сезими менен белгилүү. Аларга жаңы жана кургатылган түрдөгү азыктарды кошсо болот.

Жалбыз бир нече тамак-аштын жана суусундуктардын популярдуу ингредиенти, чай жана алкоголдук ичимдиктерден баштап, соустарга, салаттарга жана таттууларга чейин.

Изилдөөлөргө караганда жалбыздын ден-соолукка пайдалуу бир нече пайдасы бар, аны териге колдонуу, анын жытын жутуу же капсула катары алуу.

Бул макалада жалбыздын ден-соолукка илимге негизделген сегиз пайдасын тереңирээк карайбыз.

1. Азык заттарга бай

Адатта, көп өлчөмдө колдонулбаса да, жалбызда жетиштүү өлчөмдө азык заттар бар.

Чындыгында, 1/3 чөйчөккө же жарым унцияга (14 грамм) турган жалбыз жалбырагы (1):

• Калориялар: 6
• Fiber: 1 гр
• А витамини: 12% RDI
• Iron: RDIдин 9%
• темир-: 8% RDI
• синтезине: 4% RDI

Динамикалык даамына байланыштуу жалбыз көбүнчө рецепттерге аз өлчөмдө кошулат, андыктан 1/3 чыны да ичүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок, башка ингредиенттердин арасына жалбыз камтыган салаттын айрым рецептеринде бул суммага жакындашыңыз мүмкүн.

Жалбыз - бул А витамининин эң жакшы булагы, майдын ичинде эритилген витамин, ал ден-соолукка жана түнкү көрүү үчүн маанилүү (2).

Бул антиоксиданттардын күчтүү булагы, айрыкча, башка чөптөр менен жыпар жыттуу заттарга салыштырганда. Антиоксиданттар денеңизди кычкылтек стрессинен, эркин радикалдардын натыйжасында пайда болгон клеткаларга зыян келтирүүдөн коргойт (3).

Жыйынтык Адатта, көп өлчөмдө колдонулбаса да, жалбыз бир катар азыктарды камтыйт жана А витамини менен антиоксиданттардын өзгөчө жакшы булагы болуп саналат.

2. Ичеги-карындын ичеги-карын синдромун өркүндөтүшү мүмкүн

Ооруган ичеги-карын синдрому (ИБС) - бул ашказан-ичеги-карын жолунун көп кездешүүчү оорусу. Ал ашказандын оорушу, газ, ысып кетүү жана ичеги-карындардагы адаттардын өзгөрүшү сыяктуу сиңирүү белгилери менен мүнөздөлөт.

ИБС дарылоо көбүнчө диеталык өзгөрүүлөрдү жана дары-дармектерди камтыганына карабастан, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалбыз жалбырагын чөп чөп катары колдонсоңуз дагы жакшы болот.

Жалбыз жалбыз майында ИСЛ белгилерин тамак сиңирүү органдарынын булчуңдарына дем берүүчү таасири менен жеңилдетүүгө жардам берет деп эсептелген ментол деп аталган кошулма бар (4, 5).

ИБС менен ооруган 700дөн ашык пациенттин ичинен тогузун изилдөө, жалбыз жалбырактуу мунай капсулаларын алуу плацебо капсулаларынан (6) караганда IBS белгилерин бир кыйла жакшырткан.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, төрт жума бою жалбыз майын кабыл алган бейтаптардын 75% плацебо тобундагы (7) пациенттердин 38% салыштырмалуу ИБС белгилеринин жакшыргандыгын көрсөттү.

Белгилей кетсек, IBS симптомун жеңилдеткен дээрлик бардык изилдөөлөр жалбыз жалбырактарынын ордуна мунай капсулаларын колдонгон.

Жыйынтык ИБС - бул жалпы тамак сиңирүү оорусу. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалбыз жалбырактуу капсулаларды алуу ИБС менен ооругандардын симптомдорун жакшыртты.

3. Ашказанды басаңдатууга жардам бериши мүмкүн

Жалбыз ашказан жана ашказандын ашказан-ичеги сыяктуу башка тамак-аш азыктарын жеңилдеткенде да натыйжалуу болот.

Тамак ашказанында тамак-аш сиңирүү жолунун калган бөлүгүнө өтпөй отурганда пайда болушу мүмкүн.

Бир нече жолу жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар жалбыз жалбырагын май менен жегенде ашказан ашказан аркылуу тезирээк өтөт, бул симптомдорду ичеги-карындын ушул түрүнөн арылтат (8, 9).

Ичеги-карын оорусу бар адамдарда жүргүзүлгөн клиникалык изилдөө капсулаларда жалбыз жалбыз майы менен карвей майынын айкалышы ичеги-карынды дарылоо үчүн колдонулган дары-дармектерге окшош таасир тийгизгенин көрсөттү. Бул ашказандын оорушун жана башка тамак сиңирүү симптомдорун жакшыртууга жардам берди (10).

ИБСке окшоп, жалбыздын жаңы же кургатылган жалбырактарынан көрө жалбыз жалбырактарын колдонуп, ашказанынын ашказанын тазалоо жөндөмүн баса белгилеген изилдөөлөр

Жыйынтык Бир нече изилдөөлөр жалбыз майы ашказан аркылуу тамак-аштын тез өтүшүн тездетип, ашказандагы тамак сиңирүү белгилерин жеңилдетерин көрсөттү.

4. Мээ функциясын өркүндөтүүгө болот

Жалбызды жутуудан тышкары, өсүмдүктүн эфир майларынын жыпар жыты ден-соолукка, анын ичинде мээ ишинин жакшырышына алып келет деген пикирлер бар.

144 жаш кишини камтыган бир изилдөө тестирлөөгө чейин беш мүнөт мурун жалбыз майынын жыпар жыты эс тутумду жакшырткандыгын көрсөттү (11).

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, айдоо учурунда бул майларды жыттоо сергектикти күчөтүп, көңүл чөгүү, тынчсыздануу жана чарчоо деңгээлин төмөндөтөт (12).

Анткен менен, бардык эле изилдөөлөр жалбыз майынын мээнин иштешине пайдалуу экенине кошула бербейт. Бир изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, майдын жыты сергип, аз чарчаганга карабастан, мээнин иштешине таасир берген жок (13).

Анын кантип иштээрин түшүнүүгө жана жалбыз жалпысынан мээнин иштешин жакшыртууга жардам берүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек.

Жыйынтык Айрым изилдөөлөр жалбыз майынын жыпар жыттары эс тутумду жана сергектикти жакшыртат, ал эми башка изилдөөлөр натыйжа бербейт. Жалбыздын мээ иш-аракетине тийгизген таасирин түшүнүү үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

5. Эмчек эмизүү оорусун басаңдатуу мүмкүн

Эмчек эмизген энелер көбүнчө эмчек эмизүүнү ооруткан жана оорлоп кетиши мүмкүн болгон ооруткан жана жарылган эмчектерди башынан өткөрүшөт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалбызды териге эмчек эмизүү менен байланышкан ооруну басаңдатууга болот.

Бул изилдөөлөрдө, эмчек эмизген энелер ар бир тамактангандан кийин эмчектин айланасына жалбыздын ар кандай түрлөрүн колдонушкан. Адатта, алар эфир майын өз алдынча колдонушкан же гель же суу менен аралаштырышкан.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, эмчек эмизгенден кийин жалбыз сууну колдонуу эмчек сүтүн жана ареола жаракаларын алдын-алуу үчүн эмчек сүтүн колдонуудан натыйжалуу болуп, натыйжада эмчек оорусу азаят (14).

Дагы бир изилдөө ушул сыяктуу жалбыз жалбырагын колдонгон энелердин 3.8% гана эмчек жаракаларын башынан өткөргөнүн, ланолинди колдонгондордун 6,9% жана плацебо колдонгондордун 22,6% (15) салыштырганда.

Андан тышкары, кошумча изилдөө ар бир тамактангандан кийин ментол эфир майын колдонгон энелерде эмчектин жаракаларынын азабы жана оордугу азайганы аныкталды (16).

Жыйынтык Жалбыздын эфир майларын ар кандай формада колдонуу, эмчек эмизүү менен байланышкан эмчектеги жаракалар менен ооруларды алдын-алууда натыйжалуу болот.

6. Суук белгилерин субъективдүү түрдө жакшыртат

Суукка жана сасык тумоого каршы көптөгөн дарылоолордо жалбыз майынын негизги кошулмасы болгон ментол камтылган.

Көпчүлүк адамдар ментолды натыйжалуу мурундун алдын алуучу каражаты деп эсептешет, ал батпай калышы мүмкүн, аба агымын жана дем алууну жакшыртат.

Бирок, бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, ментолдун чечилүүчү функциясы жок. Изилдөөлөр ментолдун дем алуусун субъективдүү түрдө жакшырта тургандыгын көрсөтүп турат (17, 18).

Демек, ментол чайпалгыч катары иштебесе да, адамдардын мурдунан дем алып жаткандай сезилиши мүмкүн.

Бул, кыязы, сууктан же сасык тумоодон жабыркагандарга кандайдыр бир жеңилдик бериши мүмкүн.

Жыйынтык Ментол мурунду кетирүүчү каражат катары иштебесе да, ал мурундан дем алууну жакшыртып, суук жана сасык тумоо белгилерин жеңилдетет.

7. Май Маскасы Жаман Дем

Жалбыз жыпар жыттуу сагыздар жана дем алуучу жайлар - дем алуудан арылууга же андан арылууга аракеттенүүдө эң биринчи кезектеги нерсе.

Адистердин айтымында, бул азыктардын көпчүлүгү бир нече саатка чейин жагымсыз жыттанган демди маскага салат. Бирок, алар жаман демди гана жаап, биринчи кезекте жаман дем алып келген бактерияларды же башка кошулмаларды азайтышпайт (19, 20).

Экинчи жагынан, жалбыз жалбырагын чай ичүү жана дем алуу маскасын алып салуу жана бактерияларды жок кылуу мүмкүн, анткени пробиркада жүргүзүлгөн изилдөөлөр жалбыз жалбыз майынын бактерияга каршы таасирин баса белгиледи (21).

Жыйынтык Дем алуу жана сагыз чайноо бир нече саат бою жагымсыз жыттарды маска кыла алат, бирок жаман дем алуу үчүн узак мөөнөттүү чечим болбойт. Жалбыз жалбызынан чайнап, жалбыз жалбырактарын чайнап койсоңуз, дем алууга себеп болгон бактерияларды азайтыңыз.

8. Диета кошуу оңой

Сиз жалбызды жашыл салаттарга, таттууларга, жылмакайларга жана атүгүл сууга оңой кошсоңуз болот. Жалбыз жалбызы - бул тамактануунун дагы бир популярдуу жолу.

Бирок жалбыздын ден-соолукка пайдалуу экендигин көрсөткөн көптөгөн изилдөөлөр жалбырактарды тамак-аш менен жеген эмес. Анын ордуна, жалбыз капсула катары алынып, териге колдонулган же ароматерапия жолу менен демделген.

Жалбызды ден-соолук үчүн колдонуп жатканда, эмнеге жетишүүнү көздөп жатканыңызды жана өсүмдүктүн ушул максатта кандайча колдонулгандыгын баалоо керек.

Төмөндө келтирилген тизмеде жогоруда талкууланган айрым изилдөө иштерин жалпылоо керек.

• Жаңы же кургатылган жалбырактарды жегиле: Жаман демди дарылоодо колдонулат.
• Ингаляциялык эфир майлары: Мээнин иштешин жана суук белгилерин жакшыртат.
• Аны териге колдонуу: Эмчек эмизүүдөн эмчек оорусун азайтуу үчүн колдонулат.
• Тамак-аш капсулаларын алуу: ИБС жана ичеги-карынды дарылоого жардам бериши мүмкүн.

Жыйынтык Жалбызды сиздин рационуңузга оңой эле кошсо болот, бирок ден-соолукка пайдалуу экендигин көрсөткөн көптөгөн изилдөөлөрдө аны капсула катары колдонуп, териге колдонуу же ароматерапия аркылуу дем алуу керек.

Төмөнкү сызык

Жалбыз көптөгөн тамак-аштарга жана суусундуктарга даамдуу жана пайдалуу кошумча кылат.

Жалбызды көптөгөн идиштерге кошуу оңой болгону менен, анын ден-соолукка пайдалуу экендигин көрсөткөн изилдөөлөрдө негизинен капсулага салынган жалбызды териге колдонулган же ароматерапия жолу менен дем алган.

Жалбыздын ден-соолукка пайдалуу жактары мээнин иштешин жакшыртуу жана тамак сиңирүү симптомдорунан баштап, эмчек эмизгенде ооруну, муздак симптомдорду жана ал тургай, жаман демди басаңдатат.

Сиз диетаңызга жалбыз кошуп ката кетире албайсыз.