3 Kickass MMA Fighting Moves from Shadowhunters ’Katherine McNamara

Мазмун

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Кирүү илгичи
• 3. Өрдөк, блок, чыканак
• Үчүн карап чыгуу

Сиз Кэтрин МакНамаранын каардуу кызыл чачын же "мага кел, братан" көзүн таанышы мүмкүн Көлөкө аңчылары, Freeformдогу экшн-фантазия сериясы. Ал Клари Фрэйдин башкы ролун ойнойт, адамзатты жаман жиндерден коргоого багытталган каардуу периште. Бирок Макнамара жөнөкөй актриса эмес; анын мүнөзү сыяктуу эле, ал толугу менен эшек тээп. Ал көрсөткөн кыймылдар Көлөкө аңчылары (жана бул видеодо) гана эмес кароо жаман - алар муштум, бут же чыканактын аркы тарабында ким болсо, аны катуу силкип салышат.

Макнамара бул кыймылдарды өздөштүрүүдөн тышкары, Онтариодогу (Канада) SWEAT Elite Personal Training Studios компаниясынын негиздөөчүсү Нуно де Саллес менен машыктыруучусу менен (кээде жумасына алты жолу машыгат!) МакНамара дайыма чуркоо чуркоосун (10 миль ылдамдыкта 10 мүнөттүк спринттин жыйындысы, ортосунда 30 секунда гана эс алуу менен), плиметрикалык көнүгүүлөр, бокс секирүүлөрү, чана түртүүлөрү, ээги менен өйдө көтөрүүлөр жана оор салмакта машыгуу өлүк көтөрүү, чуркоо жана ийин басуу сыяктуу. Кошумча кардио үчүн, ал кичине бокс жана кикбоксингди кошот-жана бул мурун Ал мушташ боюнча машыктыруучу Даррен Макгуайрга барат. (Кийинки: Кери Расселдин кантип күрөшүп калганын көрүңүз Америкалыктар.) Макнамара МакГайр менен жумасына төрт жолу Годзю-Рю каратэ-до, бокс, муай-тай, кали, кенжутсу жана кобудо сыяктуу курал стилдери жана МакГайрдын жапон жана корей согуш өнөрүнүн аралашмасы болгон тебүү техникасы боюнча иштейт.

Бул кыймылдарды сынап көрүүгө азгырдыңызбы? Эгер олуттуу машыгууну кааласаңыз, кыймылга чейин иштеп, чыныгы дохжого (согуш өнөрү студиясына) баруу маанилүү, дейт МакГайр. Сен эмне болот соло боюнча иштөө: негизги күч жана ийкемдүүлүк. Алар олуттуу коркунуч болуп ачкычы болуп саналат. "Негизги күч - бул сиздин атаандашыңыздан агрессивдүү энергияны сиңирүү, ошондой эле күчтүү чабуулдарды жасоо үчүн ачкычы" дейт ал. "Ийкемдүүлүк бардык кыймылдарда, айрыкча тепкенде тең салмактуулукту сактоо үчүн абдан зарыл." (Ошол себептен супермодель Жизель Бюндхен күчтүү дене үчүн ММА менен ант берет жана стресстен арылуу.)

Барардан мурун, ар бир кыймылды толугу менен бүтүрүүнү унутпаңыз жана буту-колуңузду эч качан ашкере сунбаңыз, дейт Макгуайр. (Жана, олуттуу түрдө, бул жерде эмне үчүн ММАга атуу керек.)

1. Jab, Cross, Duck

А. Даяр туруу менен баштаңыз, сол буту бир аз алдыда, тизелери бүгүлгөн жана муштуму чыканак менен жүздү коргогон.

Б. Сол колду беттин бийиктигинде алдыга муштаңыз, андан кийин аны артка тартыңыз жана оң колуңузду беттин бийиктигинде алдыга муштап, жамбашты жана арткы тизени алдыга буруңуз.

C. Оң колду артка тартыңыз жана даяр абалга кайтыңыз, анан тизеңизди ылдый жана солго бүгүңүз.

2. Кирүү илгичи

А. Даяр абалда баштаңыз, сол бут бир аз алдыда, тизелер бүгүлүп, чыканактар ​​менен бетти коргогон муштумдар.

Б. Сол бутка алдыга салмакты артка жылдырып, сол ийиндин үстүнөн айлана баштаңыз. Оң бутуңузду артка сүйрөңүз, тепкилеп сунуп, денеңиз сол тарапка караган кезде эң бийиктикке жетет.

C. Оң тизени бүгүп, оң бутту ылдый түшүрүү үчүн айланууну улантыңыз жана баштапкы абалына акырын конду.

3. Өрдөк, блок, чыканак

А. Даяр туруу менен баштаңыз, сол буту бир аз алдыда, тизелери бүгүлгөн жана муштуму чыканак менен жүздү коргогон.

Б. Тизеңизди ылдыйга жана солго бүгүлүңүз, муштум астында өрдөктөп жаткандай.

C. Ордунан туруп, сол колуңузду чыканак менен бир аз бүгүп, алдыңкы сол тарабынан муштумду тоскондой.

Д. Сол колду блокто кармап, күч менен оң чыканакты өйдө көтөрүү, жамбашты жана арткы тизени алдыга жылдыруу.

Үчүн карап чыгуу