Белоктун эң таң калыштуу булагы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Тоок, балык жана уй эти протеиндин булагы болуп калышат, а эгер сиз тофуну кошсоңуз да, нерселер кызыксыз болуп калышы мүмкүн. Бирок азыр башка вариант бар: Акыркы изилдөөгө ылайык, балыр-ооба, сиздин суши орогуч булчуңдарды куруучу азыктын жакшы дозасын берет.

Протеиндин саны балырлардын сортторуна жараша айырмаланса да, бир чөйчөккө 2 граммдан 9 граммга чейин жетет. Балырлар протеинге бай болуу менен бирге организм үчүн пайдалуу болгон минералдарга, витаминдерге жана гормонго окшош заттарга да бай. Чынында, dulse сорту ACE ингибиторлоруна окшош ренин-ингибитордук пептиддерди камтыйт, кан басымын, мигренди жана башка шарттарды дарылоо үчүн колдонулган кан тамырларды бошоңдотууга жардам берүүчү дары-дармектер классы, дейт Мэри Хартли, RD, тамактануу боюнча эксперт DietsInReview.com үчүн.

Ал балырды салаттарда, шорполордо же куурулганда жегенди сунуштайт.

"Суусузданган дюльс кадимки эле жеп же идишке майдалап жесе болот. Нори, куурулган деңиз балыры, ал эми ламинария гранулдары көбүнчө йоддун курамындагы туздун ордун алмаштыргыч катары сатылат", - дейт ал. "Биз балдырларды көбүнчө балмуздак, сыра, нан жана башка көптөгөн тамак-аштарга кошулган карагенан жана агар катары жейбиз."

Бирок, эт менен атаандашуу үчүн деңиз балырынын бир аз салаты керек экенин эскертип коюңуз. Мисалы, бир 3 унция тооктун эмчегинен табылган протеинди алуу үчүн 21 нори барак жешиңиз керек, жана белоктун сунушталган диеталык жөлөкпулу дене салмагынын килограммына 0,8 граммды түзөт. Хартли мындай дейт: белок коопсуз түрдө жалпы калорияңыздын 10-35 пайызын кошо алат.

1. Жасмык: 1 стакан бышырылган = 18 грамм

2. Арахис: 1/2 стакан кабыгы = 19 грамм

3. Ашкабактын үрөнү: 1/2 чыны кабык = 17 грамм

4. Квиноа: 1/2 чыны бышпаган = 14 грамм

5. Грек йогурту: 6 унция = 18 грамм

Бул жогорку протеинди сиздин диетаңызга кантип киргизесиз? Жана ким сушиге чыгууга даяр?

Дженнифер Уолтерс FitBottomedGirls.com жана FitBottomedMamas.com сергек жашоо веб-сайттарынын башкы директору жана негиздөөчүсү. Сертификаттуу жеке машыктыруучу, жашоо образы жана салмакты башкаруу боюнча машыктыруучу жана топтук көнүгүү инструктору, ал ден соолук журналистикасы боюнча магистратурага ээ жана ар кандай онлайн басылмалар үчүн фитнес жана ден соолукту чыңдоо жөнүндө дайыма жазат.

Үчүн карап чыгуу