Акыл-эс менен күрөшүп жатканда өзүңүздү иштөөгө түрткү берүүнүн 9 жолу

Мазмун

• 1. Күнүңүздү толугу менен пландаштырыңыз
• 2. Тизмелерди түзүп, аларды карманыңыз
• 3. Баарын кичинекей кадамдарга бөлүңүз
• 4. Өзүңүздү текшерип, чынчыл болуңуз
• 5. Жетишкендиктериңизди карап чыгыңыз
• 6. Бешөөнү алыңыз
• 7. Түрткү берүүчү жумуш ойнотмо тизмесин түзүңүз
• 8. Эмне жеп жатканыңызды (жана ичкениңизди) караңыз
• 9. Сүйүктүү кийимиңизди кийиңиз

"Баштоо баарынан кыйын" деген сөз бекеринен айтылган эмес. Кандайдыр бир ишти баштоо үчүн, сиз күч алып, көңүлүңүздү топтоп алгандан кийин, ишти улантууга караганда, бир топ түрткү талап кылынат.

Эгер сиз ошол эле күнү стресстен же психикалык жактан кыйналып калсаңыз, анда жөнөкөй нерселер, мисалы, электрондук почта билдирүүсүн кайтарып берүү же жолугушууну пландаштыруу, таптакыр мүмкүн эместей сезилет.

Бактыга жараша, психикалык абалыбыз чың болбосо дагы, милдеттериңиздин үстүнөн көбүрөөк сезүү үчүн жасай турган кичинекей нерселер жана хактар ​​бар.

Кийинки жолу жумуштар тизмесинен же жумуштагы же үйдөгү күнүмдүк милдеттерди аткаруудан кыйналып жатсаңыз, кайрадан мотивация алуу үчүн ушул ыкмалардын бирин байкап көрүңүз.

1. Күнүңүздү толугу менен пландаштырыңыз

Кандайдыр бир тапшырмалар сизди эч кандай структурасыз карап турганда, ал сизди чоң сезип, сиздин күрөшүңүзгө кошумча күч берет. Мындай кырдаалда убакытты туура пайдалануу маанилүү.

«Жумушуңуз каалаган нерсеңизге бир саат, бир күн бөлүп, күнүмдүк режимди жазып алыңыз. Буга мисал эртең менен эрте менен машыгуу, электрондук каттарга 10 мүнөт бою жооп берүү, ошол эле күнү эртең менен кардарларга кийинки чалууларды жүргүзүү, пейзаждарды өзгөртүү үчүн имаратыңызды айланып сейилдөө ж.б.

Өзүңүзгө жаккан түрдө түзүңүз, бирок күндүн белгилүү бир сааттарын белгилүү бир тапшырмаларга бөлүп бериңиз », - дейт Healthline гезитине психикалык саламаттык боюнча кеңешчи Ник Брайант.

Күнүңүзгө жетекчиликти түзүү тапшырмаларды бир кыйла башкарылгандай сезет. Телефонуңуздагы календарды колдонуп, токтоп, жаңы ишке өткөндө эскертип турган эскертүүлөр менен же уюштуруу үчүн атайын тиркемени колдонуп пландаштырсаңыз болот.

2. Тизмелерди түзүп, аларды карманыңыз

Тизмелер жөнүндө сөз болгондо, эски макаладагы "Жасап бүткүчө жасалма" дегенге ылайык келбейт. Кылган ишиңизди жөнөкөй эле жазып койсоңуз, мотивация пайда болуп, жакшы жана жемиштүү сезилишиңиз мүмкүн.

Эгерде сиз өзүңүздү стресстен же көңүлүңүз чөгүп жатса, анда кээ бир ойлордун башын айлантып кагазга түшсөңүз, алар сизди анча-мынча басымдуу сезиши мүмкүн.

"Өндүрүмдүүлүктү көтөрүүгө же алаксытуучу нерселерди азайтууга жардам берген тизмелерди түзүү акыл-эсиңиз жакпаса дагы, көңүлүңүздү топтоого жардам берет.Мотивацияны сактоого жана жумушта өткөргөн убактыңызды көбөйтүүгө жардам берүү үчүн өзүңүзгө жаккан же жакшы болгон тапшырмалардан баштаңыз, - дейт Адина Махалли, психикалык саламаттык боюнча серепчи жана үй-бүлө багуу боюнча адис, Healthline сайтына.

3. Баарын кичинекей кадамдарга бөлүңүз

Тизмелерди түзүүдө ар бир тапшырманы кичинекей, аткарыла тургандай сезилген тапшырмаларга бөлүңүз.

"Тизмеден ар бири өткөн сайын, сиз сайын допаминди күчөтүп аласыз", - Кристина Бек, Supportiv коомунун лидери, Healthline компаниясына билдирди. «Демек, анын кыска жарылуулары сизди кыска мөөнөттүү тапшырмаларды аткара алат. Бул эффект көпкө созулбайт, бирок көңүлүңүз жок кезде сизге жардам берүү үчүн жетиштүү болот ”.

Кыска убакытка жетишкен нерселериңиз болгондо, канчалык аз деп ойлосоңуз дагы, түрткү берүү оңой.

4. Өзүңүздү текшерип, чынчыл болуңуз

Өрттөнүп, ачка болуп, суусап жатасызбы? Балким, сиз үйдө бир нерсе жөнүндө же суук тийип түшүп жаткандырсыз. Бул ыңгайсыз абал милдеттердин аткарылышын бир топ татаалдаштырышы мүмкүн.

«Ошол мезгилдерде адам эмне тоскоолдук кылып жаткандыгын аныкташы керек. Ошондо гана алар алдыга жыла алышат », - дейт Линн Бергер, психикалык саламаттыкты сактоо жана мансап боюнча кеңешчи, лицензия алган Healthline гезитине.

Күйүп кетүүнүн мыйзамдуу учурун дарылоо узак, тереңирээк ойлонулган өзгөрүүлөрдү талап кылса, ачкачылык сыяктуу башкаларга тез жардам көрсөтүүгө болот. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана жардам берүү үчүн эмне кылса болорун чындап анализдөөдөн коркпоңуз.

5. Жетишкендиктериңизди карап чыгыңыз

«Жумуш ордумда канчалык көп иш жасашым керектиги жөнүндө ойлонгондо, менин эң мыкты стратегиям - жума сайын кароону жүргүзүү. Отурууга, аткарылбаган тапшырмаларды текшерүүгө жана башка тапшырмалардын аткарылгандыгын ырастоого убакыт бөлүп, мен жетишкен нерселеримдин аткарылышын сезип, дагы эмне кылышым керектигин так билем. Бул биз көп учурда сезе турган сезимдерибизди азайтуунун эң сонун жолу ”, - дейт Доктор Марк Лаверкомб, адис врач, медициналык билим берүүчү жана Продуктивдүү врачтын жазуучусу Healthline гезитине.

Канча ийгиликке жетишкениңизди байкабай коюу оңой. Убакытты бөлүп, ошол күнү же жумада бүткөн нерселердин бардыгын карап чыгсаңыз, сизге чоң жеңилдик берет, атүгүл түрткү берүүгө да батынбайм.

Канчалык жөндөмдүү экениңизди билсеңиз, буга чейин таң калыштуу же мүмкүн эместей сезилген нерселерди кабыл алсаңыз болот.

6. Бешөөнү алыңыз

Блокту тез айланып өтсөңүз да, столдо бир аз эс алып, суу ичсеңиз да, жумушка кысым көрсөтүүдөн беш мүнөт бош убакыт бериңиз.

«Жумушуңуздан беш мүнөттүк тыным болсоңуз дагы, жумушта акыл-эсиңиз кыйналып жатканда көңүлүңүздү кайрадан топтой аласыз. Эмоцияларга берилүү үчүн күндөгү тыныгууларды бөлүңүз. Бул сиздин колуңуздагы жумушка сергек жана жемиштүү кайтып келүүгө мүмкүнчүлүк берет, - дейт Махалли.

Ал кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк тыныгууга муктаж болорун моюнга алат. Демек, ар дайымкыдай эле, өзүңүздү кесиптештериңиз менен салыштыруу жакшы идея эмес.

7. Түрткү берүүчү жумуш ойнотмо тизмесин түзүңүз

Көптөгөн адамдар кандайдыр бир тапшырманы аткарууга же оор жумушту бүтүрүүгө муктаж болгондо уккан белгилүү ойнотмо тизмеси бар (мен азыр өзүмдүн жазуу ойнотмо тизмемди угуп жатам!). Жумушуңуздун туруктуу фонунда болуу менен, ал сизге туура ой жүгүртүүгө жардам берет, атүгүл көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүз көтөрүлбөсө же жөн эле тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүздү эркин сезесиз.

Сиз Spotify'ден жүктөп алган жалпы ойнотмо тизмеңизби же YouTube'дан таба аласызбы же өзүңүзгө жаккан ырлардын тизменин карманыңыз. Көңүлүңүздү бурдуруу үчүн бир нече жолу бир нече жаңы ырларды кошуңуз.

8. Эмне жеп жатканыңызды (жана ичкениңизди) караңыз

Күнү бою жүрүүнү улантуунун жолу катары кофеинге кайрылсаңыз дагы, ашыкча кофеин көңүлдү буруу үчүн эң жакшы нерсе болбой калышы мүмкүн.

«Акыры, ашыкча кофеинация психикалык булутка жана көңүл топтолбогон сезимди күчөтөт. Ал тургай, нервиңизди дүрбөлөңгө салат - сиз жемиштүү болууга аракет кылганыңызда эң акыркы нерсе керек ", - дейт доктор Джон Чубак," Өзүңүздүн каргышка бышырган сырыңызды жаса "китебинин автору Healthline гезитине.

Ошондой эле, сизде жөнөкөй шекерлер көп болгон тамак-аш жана суусундуктарды азайтууга аракет кылуу керек. Ага сода, момпосуй жана башка таттуу тамактар ​​кирет. Булар орточо өлчөмдө жакшы, бирок ашыкча шекер кошулганда, кандагы шекердин көтөрүлүп, кыйрашына алып келиши мүмкүн, бул сизди кыжырданууга жана туманга калтырат.

"Белоктун арык булактарына, таза жашылчаларга (бууга бышырылган) жана аз сандагы жогорку сапаттагы татаал углеводдорго, кинолорго, дан эгиндерине жана күрөң күрүчкө жакын, тең салмактуу тамактаныңыз", - дейт Чубак.

9. Сүйүктүү кийимиңизди кийиңиз

Сиз стресске кабылганда же тынчсызданганда, же сиз каалаган адамдан алыс болгондо, кийим-кече жана аксессуарлар чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн. Сиз өзүңүзгө жаккан көйнөк болобу же өзүңүзгө өтө ишеничтүү көйнөк болобу, көзгө көрүнгөн позитивдүүлүктүн анча-мынча жарылышы сизге керектүү жылмаюкту алып келиши мүмкүн.

Мындан тышкары, эртең менен кийинип, чачыңызды же боёнгонго аракет жасасаңыз, бир аз ирээттүү болуп, өмүрүңүздүн акырында башаламандык болуп жаткандай сезилесиз.

Саат, шарф же билерик сыяктуу көңүлдүү аксессуарларды жумушта күн ичинде жаман сезип баштаганда кийип жүрүүгө аракет кылып көрүңүз, андыктан бир аз ишеним жана чыгармачылык жарылып кетиши мүмкүн.

Ким билет. Күч менен, балким, баштоо эң кыйын нерсе болбойт.

Сара Филдинг - Нью-Йорктогу жазуучу. Анын жазгандары Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon жана OZY гезиттеринде пайда болуп, ал социалдык адилеттүүлүк, психикалык ден-соолук, ден-соолук, саякат, мамилелер, көңүл ачуу, мода жана тамак-ашты камтыйт.