PSA деңгээлдерин табигый түрдө төмөндөтүү боюнча кеңештер

Мазмун

• 1. Помидорду көбүрөөк жегиле
• 2. Ден-соолукка пайдалуу белок булактарын тандаңыз
• 3. D витамини алыңыз
• 4. Көк чай ич
• 5. Көнүгүү
• 6. Стрессти азайтыңыз
• Учуп кетүү

Эгерде сизде простатитке мүнөздүү антигенди (PSA) текшерген болсоңуз жана саныңыз көп болсо, анда сиз жана доктуруңуз аны төмөндөтүүнүн жолдорун талкуулашкандыр. Ошондой эле сиз өз алдынча кыла турган айрым нерселер бар, алар жардам берет.

PSA бул протеин безиндеги кадимки клеткалар жана рак клеткалары түзгөн белоктун бир түрү. Аны каныңыздан жана уруктан табууга болот. Жаңы же кайтып келген простатит рагын текшерүү үчүн дарыгерлер кандагы PSA өлчөөдө. Сиздин PSA деңгээли канчалык жогору болсо, простатиттин рак оорусуна чалдыгышы ыктымал.

Айрым илимий изилдөөлөр белгилүү бир тамактарды жеп, физикалык жактан активдүү болуу сыяктуу жашоо образын өзгөртүү менен сиздин PSA санын азайтууга жана рактын пайда болуу коркунучун азайтууга мүмкүн экендигин аныктаган.

PSA деңгээлиңизге оң таасирин тийгизүү үчүн үйдөн жасай турган алты нерсеңиз жөнүндө билип алыңыз.

1. Помидорду көбүрөөк жегиле

Помидордун ден-соолукка пайдалуу экени белгилүү ликопен деп аталган ингредиент бар. Ликопен - бул помидорго кызыл түс берген зат. Рактан коргой турган антиоксиданттар бар экени аныкталды.

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, ликопенди ичүү үй-бүлөлүк тарыхы бар эркектерде простатит рагынын пайда болуу коркунучун азайтат. Жакында эле, изилдөөчүлөр ликопенди көп өлчөмдө жегенде PSA деңгээлин төмөндөтө тургандыгы аныкталды.

Сиз диетаңызга помидорду салаттарда чийип же томат соусун колдонуп, ар кандай рецепттерге консерваланган же кычкыл помидорду кошсоңуз болот. Бышырылган помидор чындыгында чийки заттарга караганда көбүрөөк ликопин берет.

2. Ден-соолукка пайдалуу белок булактарын тандаңыз

Жалпысынан, тоок, балык, соя же башка өсүмдүктөргө негизделген белоктор сыяктуу арык белокторду алуу ден-соолукка пайдалуу. Белоктун булактары ден-соолукту чыңдап, жүрөк ооруларынан коргойт. Ошондой эле алар сиздин простатит ден-соолугуңузга жана PSA деңгээли төмөндөйт.

Майлуу же кайра иштетилген эттерден алыс болуңуз, анын ордуна омега-3гө бай балыктарды жана терисиз бышырылган же бышырылган тоокторду тандаңыз.

Тофу жана башка эт алмаштыргычтарды жасоодо колдонулган соядун курамында изофлавон бар. Окумуштуулар бул азыктарды белгилүү бир рак ооруларынан коргой алат деп ишенишет. Чындыгында, соя сүтүн ичүү PSA деңгээлин төмөндөтүүгө жана простатит рагынын жайылышын басаңдатууга жардам берген бир нече далилдер бар.

3. D витамини алыңыз

Д витамини денеңизди күндүн нуруна бөлгөндө жасайт. Ошондой эле ал балыктарда жана жумурткаларда кездешет жана көбүнчө дан өсүмдүктөрү сыяктуу байытылган азыктарга кошулат. Ошондой эле сиз D витамининин диеталык кошулмасы катары ичсеңиз болот.

Клиникалык Рак Изилдөөсүнө ылайык, D витаминин жетишсиз же Д витамининин жетишсиздиги простатит рагына чалдыгуу коркунучу менен байланышкан. Башка изилдөөлөр Д витамининин деңгээли жогору адамдардын PSA деңгээли төмөн экендигин аныктаган.

4. Көк чай ич

Көк чай Азияда көптөгөн муундар бою популярдуу болуп келген. Адамдар ден-соолукка байланыштуу көптөгөн пайдалуу жактарын билгендиктен, бул Америка Кошмо Штаттарында популярдуу болуп калды.

Чай антиоксиданттарга толгон, бир нече рак, анын ичинде простатит рак ооруларынан коргойт. Эркектер көп өлчөмдө көк чайды ичкен Азия өлкөлөрүндө дүйнөдө простатит рагынын деңгээли төмөн.

Айрым изилдөөлөрдө көк чайдагы азыктар простатит рагынан жана PSA деңгээли төмөн тургандыктан коргой алары аныкталды. Көк чай ошондой эле простатит рагы бар эркектердин өсүү темпин басаңдатуучу кошумча каражат катары изилденди.

5. Көнүгүү

Эгер денеңиздин массалык көрсөткүчү жогору болсо, бул сиздин PSA окууңузду татаалдаштырышы мүмкүн. Ашыкча салмакты көтөрүү сиздин PSAңызды төмөндөтүшү мүмкүн, чындыгында сиз дагы деле коркунучка кабылышыңыз мүмкүн. Көнүгүү планын туура тамактануу менен айкасаңыз, арыктай аласыз.

Ден-соолукту чыңдап, ден-соолукту чыңдоого жардам берүүдөн тышкары, такай көнүгүү жасоо простатит рагына чалдыгуу коркунучун азайтат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына үч саат орто жана күчтүү көнүгүү жасоо простатит рагы менен ооруган эркектердин жашоо деңгээлин жогорулатат.

Бирок, PSA тесттен өткөн күндү өткөрбөшүңүз керек. Бул сиздин деңгээлиңизди убактылуу көтөрүп, туура эмес окууга алып келиши мүмкүн.

6. Стрессти азайтыңыз

Стресс денеңизге ар кандай жолдор менен таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле, жогорку стресс мезгилдери простатиттин ден-соолугуна жана PSA көрсөткүчтөрүнө таасир этиши мүмкүн. Бир изилдөөдө PSAнын анормалдуу деңгээли менен стресстин жогорку деңгээли ортосундагы байланыш аныкталды.

Эс алуунун жана декомпресстөөнүн айрым жолдорун үйрөнүү стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Сизге жакшы иштеген нерсени таап, ага убакыт бөлүңүз.

Учуп кетүү

Ден-соолукту чыңдоо жана көбүрөөк көнүгүү жасоо ден-соолукка пайдалуу. Булар баштоо жана сактап калуу үчүн жакшы өзгөрүүлөр.

Эгерде сиз витаминдер же минералдар сыяктуу кошумча диеталык кошумчаларды алууну чечсеңиз, доктуруңузга айтканыңызды унутпаңыз. Мүмкүн, алар сиздин башка дары-дармектерге тоскоол болушу мүмкүн. Дарылоонун кийинки кадамдары жөнүндө сунуш кылуу үчүн, доктуруңуз ден-соолугуңуз жөнүндө маалыматка ээ болушу керек.