Жаңы маалыматтар жаңы ата-энелердин түн ичинде канчалык уктап калганын көрсөтүп турат

Мазмун

• Сурамжылоонун жыйынтыгы мына ушундай
• Бул дагы өтөт
• Күндүн убактысы жетишсиз
• Эң чоң жардам: Жатын режимин баштаңыз
• Бул уйкусуз сапарда жалгыз эмессиз

Колледжде окуган бардык кишилерди кайра-кайра тарткандай эле, кечкисин жана күнү бою уктоо мүмкүнчүлүгүнөн башка.

Мен 14 айлык баланын апасымын, МЕН ОШОНДОЙМ. Ал андан улам эмес. Азыр түндө 12 саат уктайт. А менби? Мен 6га чыксам бактылуумун.

Мен аны жаздыкка ураар замат башымдан өткөн миңдеген ойлорго күнөөлөйм: Ал эртең түшкү тамакка эмне жейт? Балдарыбыз дагы кечигип, мени жумушка кечиктиришет ... дагы! Мен ойгонбой туруп, ал иштебей туруп иштей аламбы? Уф, түн ортосу кандай болду экен ?!

Көрсө, мен жалгыз эмесмин. Sleep Junkie жаңы маалыматтары балдардан мурун сурамжыланган адамдардын 68 пайызы 7+ саат уктап турууну сунушташкан. Бир жолу алардын балдары болгонбу? 10 пайыз гана Zzz сунуштаган нерсени алышкан. Ээ, бул 10 пайыз ким жана мен кантип аларга окшош боло алам?

Сурамжылоонун жыйынтыгы мына ушундай

Sleep Junkie биринчи жолу 18 айга чейинки балдардын ата-энелерине сурамжылоо жүргүзгөн. Алар ата-эненин биринчи жылынын чындыгында эмнеге окшош экендигин билүү үчүн суроолорду беришти.

Сурамжылоо көрсөткөндөй, жаңы ата-энелердин көпчүлүгү күн сайын 5тен 6 саатка чейин уктай алышат. Өкүнүчтүүсү, ал жерде күтүлбөгөн окуялар болгон жок.

Орточо эсеп менен, ар бир жаңы ата-эне бала төрөгөндөн кийин биринчи жыл сайын күн сайын укмуштай 109 мүнөт уктай берет. Демек, үйдө эки ата-энең бар болсо, бул түнү 218 мүнөт! Бул, негизинен, кайрадан колледжде болуу сыяктуу.

Колледждеги китепканага тартылгандардын бардыгы сыяктуу эле, бармада уктай албай калсаңыз, ден-соолугуңузга жана ден-соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул сизди таң калтырат, бирок эртең мененки сабакта уктап калбастан, камкордукка жана көңүл бурууга муктаж болгон жаңы төрөлгөн балаңыз бар, бул чындыгында кыйын.

Бул дагы өтөт

Уйку боюнча адистер Хейли Болтон жана Кырк Уинкс Уйку боюнча Кеңеш берүүчү Рени Лирнер: "Биринчи жолу ата-эне катары, бардык нерсени фаза, жакшы жана жаман деп эстөө керек, бирок акыры акыры өтүп кетет".

Түбөлүккө сезиле турган убакыт өткөнчө, Болтон менен Лернердин кеңештери сизди эс алуу күндөрүнө көбүрөөк убакыт бөлүүгө жардам берет:

• Уктап жатканда, уктап жатканда, уктап жаткан балаңызды уктап коюңуз.
• Түнкүсүн бөлмөнү караңгылыкта кармап, тынч сүйлөшүп, уктоо убагында мүмкүн болушунча кичинекей көзгө тийбөө менен тынчтаныңыз.

Күндүн убактысы жетишсиз

Sleep Junkie жүргүзгөн сурамжылоого ылайык, ата-энелер күндүн 5 гана пайызын өзүн-өзү багууга сарпташат. Ошентип, алардын күндүзү бардык убактысы кайда баратат?

Жаңы ата-энелер күнүнө болжол менен 5 саат убактысын төмөнкү тапшырмаларды аткарууга жумшашат - бул баланын таттуу баласын уйкуга алуу үчүн болгон аракетин жумшашат:

• Баласын уктатууга аракет кылып, 41 мүнөт айдоо - күнүнө 20 миль жол жүрүүгө барабар!
• 1 саат 21 мүнөт баскан наристе
• Наристени 1 саат 46 мүнөт тамактандыруу
• Балага 34 мүнөт окуу

Жаңы төрөлгөн баланы чайынуу жана чумкутуу жөнүндө унутпайлы. Күндүз көбүрөөк убакыт сурап жаткандыгыңыз таң калыштуу эмес.

Эң чоң жардам: Жатын режимин баштаңыз

Уйку боюнча адистер Болтон жана Лернер сизге (о, балага) бир аз эс алып калууга жардам берүү үчүн эрте мененки режимди түзүүнү абдан жактырышат. Алар уктап жаткан күндүн эс алуусун сунушташат, ал эс алып, болжол менен ар бир түнү болжол менен бир эле учурда болуп жаткан окуялар менен алдын ала айтууга болот.

Күндөлүккө төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• ванна же денени жуу
• массаж
• түнкү кийим кийүү
• баян
• караңгы жарык астында бесплатно

Эсиңизде болсун, күн сайын кечинде кайталай бербеген нерселериңизди жатар убактыңызга киргизбеңиз!

Бул уйкусуз сапарда жалгыз эмессиз

Окуянын адеп-ахлагы, сен жалгыз эмессиң. Сурамжылоого катышкан айрым ата-энелер уйкудан ажыраткан эң уялчаак нерселерди ата-эненин биринчи жылында жасашкан. Булар сизди жакшы сезишет же жок дегенде күлөт:

• "Мен тиш жуугучтун жанындагы жалаякка куюлган май менен кремди сүрттүм."
• "Мен полго бөтөлкөдөн сүт куюп, раковинаны таптакыр жоготуп койдум."
• "Мен куурулганды соусумдун ордуна айнегиме малып алдым."
• "Мен укканымда, маанилүү телефон чалуу учурунда айткандарымды эстебей жүрдүм."

Sleep Junkie журналынын редактору Мег Райли дагы деле мындай дейт: "Балаңыз уктап жатканда уктап көрүңүз - түнкүсүн көп ойгонсо дагы, жаңы төрөлгөн ымыркайлар күндүз көп укташат, ошондуктан сиз максатка умтулушуңуз керек. Алар уктап жатканда уктап калышты ”.

Дагы бир кошумчалагым келет, материя менен байланышкан бир нерсе бар. Канчалык көп энергия коротосоң ой жүгүртүү канчалык аз уктай турганыңыз жөнүндө, андан бетер жаман. Терең дем алып, суу (жана кофе) ичип, күн бою кубат алыңыз. Таза аба уйкусуз түндөр үчүн дагы бир керемет жасай алат.

Эгер бул мүмкүн эместей сезилсе, кээ бирөөлөр үчүн, мүмкүн болушунча, кайда болбосун, колдоо көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Дагы бир жолу, бул жөн гана фаза, ал дагы өтөт.

Джейми Уэббер - Healthline компаниясындагы Ата-энелик улук редактору. Ал 1 жашар баланын апасы жана өз ишин жакшы көргөндүктөн, башка ата-энелерине сапарда жардам бергенди жакшы көрөт. Ал бул наам аны ата-энелерди тарбиялоо боюнча мыкты адис кылат деп ойлогусу келет, бирок чындыгында ал аны биз сыяктуу эле табууга аракет кылып жатат.