Жогорку интенсивдүү Sprint тренингинин терс жагы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу мурдагыдай эле популярдуу бойдон калууда жана жүйөлүү себептерден улам: HIITтин көптөгөн пайдалары бар, анын ичинде майдын күйүшү жана метаболизмдин ылдамдыгы. Бирок жарыяланган жаңы изилдөөгө ылайык Эксперименталдык биология боюнча Америка коомдорунун федерациясынын расмий журналы, жогорку интенсивдүү спринт машыгуу, атап айтканда, жардыргыч машыгуунун бул түрүн жаңы болсоңуз, олуттуу зыян алып келиши мүмкүн.

Изилдөө үчүн изилдөөчүлөр он эки эркек ыктыярчыга эки жумалык ар күнү спринт тренингин өткөрүштү-30 секунддук бут жана кол велосипед машиналарында спринт, андан кийин төрт мүнөттүк тыныгуу. Алар бул циклди уч-беш жолу аткарышты. Эки аптанын башында жана аягында изилдөөчүлөр аэробдук кубаттуулукту жана эң жогорку кубаттуулукту өлчөп, аденозинди өндүрүү үчүн тамак-аш менен кычкылтектин бөлүнүшүн колдонгон клетканын митохондрияларын талдоо үчүн буту менен колунун булчуңдарынын биопсиясын алышкан. трифосфат (АТФ), булчуңдардын иштеши үчүн зарыл болгон дененин энергия ресурсу.

Эки жуманын аягында митохондриялык функция олуттуу түрдө басылып, клеткалардын кычкылтекти керектөө жөндөмдүүлүгү жана бул спринт учурунда бөлүнүп чыккан эркин радикалдардын зыянына каршы күрөшүү үчүн зарыл болгон энергияны өндүрүү жөндөмдүүлүгү төмөндөгөн. Бул дени сак клеткаларга зыян келтирип, гендик структураларга зыян келтириши мүмкүн, бул өз кезегинде сезгенүү маселелерин, дегенеративдик ооруларды, ал тургай, рак оорусун да күчөтөт, дейт изилдөөнүн улук автору Роберт Бушел. Изилдөө эркектерде жүргүзүлгөнү менен, аялдар да ушундай коркунучка кабылбайт деп айтууга эч кандай негиз жок, анткени митохондриялар адатта эркектер менен аялдарда бирдей жооп берет, деп кошумчалайт ал.

Буга чейинки изилдөөлөр бир аз карама-каршы натыйжаларга алып келгендигин белгилеп кетүү туура болот, бул HIIT чындыгында клеткаларыңыздагы митохондрияларды кайталаган митохондриялык биогенезге жардам берерин көрсөткөн. Митохондрия канчалык көп болсо, АТФ ошончолук көп. ATP канчалык көп болсо, денеңиз ошончолук көп энергияны жумушчу органдарга жана булчуңдарга айдайт.

Анда эмне берет? Бул изилдөөнүн эркектеринин ден соолугу жакшы болчу, бирок алар "орточо активдүү" деп гана эсептелген, ошондуктан жакшы жаңылык - бул денеңер канчалык машыгуу менен машыгууга көнсө, зыяны ошончолук аз болот, дейт Бушел. "Биздин билдирүүбүз, адамдар бул спринт түрүндөгү тренингге бир аз этият болушу керек" дейт ал. "Бул жогорку интенсивдүү машыгуу жаман деп айтууга болбойт, бирок эгерде сиз даяр болбосоңуз, жардыргычтын бардык түрү дени сак жооп бербеши мүмкүн." Эгерде сиз катуу машыгуу базасын түзгөн болсоңуз, анда денеге көнүү үчүн чоң программанын бир бөлүгү катары жумасына эки жолу гана жасасаңыз, жардыруучу спринтке машыгуунун бул түрлөрүн ишке ашыруунун эч кандай жаман жери жок.

Чыныгы ден соолукка коркунуч бул жардыргыч машыгууларга секирүүдөн келип чыгат, денеңизди биринчи иштетпей туруп, дейт Бушел. Ошентип, спринт боюнча машыгууну баштоодон мурун, салттуу HIIT тренингдерин жасап көрүңүз-3-4 мүнөттүк жарылуулар, андан кийин эс алуу убактысы-денеңизди бардык спринттерге чейин куруу үчүн. Бул спринт учурунда сизди эркин радикалдардын жогорку деңгээлинен коргой турган антиоксиданттарды, ферменттерди стимулдайт. (Андан тышкары, бул 12 таң калыштуу антиоксидант булактарын карап чыгыңыз, алар эркин радикалдарга каршы табигый коргоочулар катары кызмат кыла алат.)

Үчүн карап чыгуу